Калі вы ўспомніце час, калі вы былі дзіцем ці падлеткам, вы, напэўна, памятаеце, што здольнасць вашага цела стрымліваць кілаграмы і больш эфектыўна спальваць калорыі была значна большай, чым у дарослым жыцці. Калі мы старэем, наш метабалізм зніжаецца, і гэта з'яўляецца агульным для большасці людзей. Калі гэта адбываецца, першае, на што ўплывае - гэта здольнасць схуднець. Становіцца значна цяжэй не толькі добра выглядаць, але і адчуваць сябе ў форме і здаровым. Самы просты спосаб зрабіць гэта праз ежу, якую вы ясьце. Давайце паглядзім, што прадукты для пахудання вы павінны есці і піць.
адзін. Ешце порцыю яек і малочных прадуктаў кожны дзень
два. Зялёныя ліставыя гародніна
3. Паглынайце зялёны чай
Чатыры. Фасолю і бабовыя
5. Разнастайнасць гуркоў, якія спажываюцца на працягу тыдня
6. Імбір можа дапамагчы павысіць хуткасць метабалізму
7. Ешце порцыю ягад кожны дзень
8. Папкорн - выдатны перакус
9. Частыя пытанні
Ешце порцыю яек і малочных прадуктаў кожны дзень
Яйкі і малочныя прадукты - гэта дзве асноўныя крыніцы здаровых бялкоў, якія сустракаюцца ў прыродзе. Вы таксама можаце звярнуцца да курыцы, індычкі, рыбы, морапрадуктаў і іншых крыніц нішчымнага мяса, каб атрымаць падобныя перавагі. Спажыванне бялку з'яўляецца адным з самых простых спосабы схуднець таму што ён аказвае рознабаковы ўплыў. Для пачатку давайце разбярэмся з TEF або Thermic Ўплыў ежы , які выклікаецца, калі вы ясьце. Гэта адбываецца таму, што арганізм выкарыстоўвае свае дадатковыя калорыі для перапрацоўкі і пераварвання гэтай ежы. З усіх груп прадуктаў вавёркі ўтрымліваюць самы высокі TEF, што патэнцыйна можа давесці яго да каласальных 30 працэнтаў, што ў дзесяць разоў больш, чым максімум у 3 працэнты, якія прапануюць тлушчы.
Бялок таксама з'яўляецца варыянтам напаўнення, асабліва жывёльнага паходжання бялку, так што гэта прадухіляе гулянні з нездаровымі прапановамі, і гарантуе, што ваш жывоцік адчувае сябе задаволены ў добрым сэнсе. Бялок таксама з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для нарошчвання мышачнай масы, таму, калі вы прымаеце багатую бялком дыету, ён дапамагае пераўтварыць тлушч у мышцы, што, у сваю чаргу, актывізаваць абмен рэчываў . Такім чынам, вы будзеце менш есці, больш спальваць і губляць вагу.
Тып Pro: Багатыя бялком прадукты, такія як яйкі і морапрадукты, дапамагаюць ператвараць тлушч у мышцы, павялічваюць метабалізм, спрыяюць пахуданню.
Зялёныя ліставыя гародніна
Жалеза з'яўляецца важным кампанентам у падтрыманні балансу вашага арганізма. Разам з цынкам і селенам спрыяе добраму самаадчванню шчытападобнай залозы. Калі шчытападобная жалеза перастае нармальна функцыянаваць, з'яўляюцца такія праблемы, як павольнае зніжэнне вагі гэта вынікі. Ліставыя зялёныя гародніна - лепшы спосаб вырашыць гэтую праблему, паколькі яны падтрымліваюць узровень жалеза. Шпінат, капуста, усё віды салаты , і нават арэхі і семечкі прапануюць рашэнні для барацьбы з гэтай праблемай.
Тып Pro: Ешце зялёныя ліставыя гародніна, каб схуднець за кошт павышэння працы шчытападобнай залозы.
Паглынайце зялёны чай
Гэта адзін з лепшых і больш эфектыўныя спосабы пахудання . Проста выпівайце кубак зялёнага гарбаты тройчы ў дзень! Зялёны чай багаты антыаксідантамі, званымі кацехіны і поліфенолы, якія з'яўляюцца натуральнымі паскаральнікамі абмену рэчываў. Вы можаце спальваць да ста калорый у дзень і больш, з дапамогай гэтага лёгкага ў прыгатаванні напою. Аднак пераканайцеся, што вы не ўжываеце яго на галодны страўнік; лепш за ўсё прымаць пасля ежы, пакідаючы перапынак у 45-60 хвілін. Калі пад рукой няма зялёнага гарбаты, выпіце пакаёвай тэмпературы або цёплай вады. Гэта дапамагае спальваць тлушч , а таксама напоўніць вас, каб вы не елі няправільную ежу.
Тып Pro: Кубак зялёнага гарбаты, спажыванага 2-3 разы на дзень, можа дапамагчы вам спаліць да ста калорый!
Фасолю і бабовыя
Фасолю і бабовыя, асабліва калі вы веган або вегетарыянец, з'яўляюцца цудоўнай крыніцай раслінны бялок , і прапануюць тыя ж перавагі, што і жывёльны бялок. Акрамя таго, яны багатыя клятчаткай, якая мае жыццёва важнае значэнне для стрававання, падтрымлівае стрававальныя органы ў добрым працоўным стане і, такім чынам, дазваляе эфектыўна расшчапляць ежу. Гэта эфектыўны пры пахуданні . Бабовыя ўтрымліваюць амінакіслату пад назвай аргінін, якая дапамагае арганізму спальваць больш вугляводаў і тлушчаў, чым інакш.
Тып Pro: Фасолю і бабовыя ўтрымліваюць абалоніну і амінакіслоты, якія спрыяюць пахуданню.
натуральнае лячэнне сухой скуры
Разнастайнасць гуркоў, якія спажываюцца на працягу тыдня
У ежу папярочны разрэз гуркоў мае перавагі для пахудання . Горкі гарбуз багаты жалезам, магніем, вітамінамі, абалонінай, каліем і антыаксідантамі. Ён нізкакаларыйны, эфектыўна ачышчае печань і іншыя стрававальныя органы, актывізуе абмен рэчываў і спрыяе пахуданню. Бутэлечная гарбуза з высокім утрыманнем вады, што робіць яе лёгкім гароднінай, якая ўвільгатняе, лечыць засмучэнні стрававання, дапамагае схуднець і папаўняць страчаную ваду і электраліты. Гарбуз трэба ўжываць не радзей аднаго разу на тыдзень для атрымання харчовых валокнаў, утрымання вітаміна С, падшчолачвання арганізма і памяншэнне запалення ўнутры арганізма, для здароўя кішачніка і пахудання. Завостраная гарбуза з'яўляецца добрай крыніцай складаных вугляводаў, без якой-небудзь віны, звязанай з ужываннем вугляводаў.
Тып Pro: Ешце розныя мясцовыя гуркі для перавагі для пахудання.
Імбір можа дапамагчы павысіць хуткасць метабалізму
Імбір часта вядомы як чароўная спецыя, выкарыстоўваная для стагоддзяў для пахудання . Ён насычаны вітамінамі А, С і Е, якія павысіць імунітэт , ўвільгатняюць арганізм і багатыя антыаксідантамі. Ён таксама мае мноства мінералаў, такіх як калій, медзь, магній і гэтак далей. Імбір ідэальна падыходзіць для паляпшэння метабалізму, паляпшэння здароўя кішачніка і памяншэння запалення кішачніка, а таксама для павышэння прадукцыйнасці органаў стрававання, што дазваляе схуднець. Яго можна ўжываць у гарбаты, супы, булёны, як спецыі ў кулінарыі, а таксама як імбірная вада – гэта не што іншае, як імбір, добра адвараны ў вадзе.
Тып Pro: Імбір - выдатная прыправа для пахудання, калі ўжываць яго ў гарбату, супы і булёны.
Ешце порцыю ягад кожны дзень
Ягады робяць для выдатныя прадукты для пахудання у першую чаргу таму, што яны багатыя эллаговой кіслатой. Гэта фітанутрыент выдаляе свабодныя радыкалы з арганізма і цалкам дэтоксікаціі. Гэта прадухіляе запаленне і спыняе хуткае расшчапленне калагена. Ён выдатна падыходзіць для пахудання і актывізацыі абмену рэчываў у арганізме. З'есці папярочны разрэз ягады для карысці - клубніцы, ажына, маліна, журавіны і гэтак далей з'яўляюцца ідэальным спосабам атрымаць гэта фітанутрыентаў у свой рацыён . Акрамя ягад і садавіны, арэхі, такія як арэхі пекан і грэцкія арэхі, а таксама некаторыя віды грыбоў ідэальна падыходзяць для ўжывання для падобнай карысці.
Тып Pro: Ужыванне ягад - выдатны спосаб схуднець, дзякуючы ўтрыманню эллаговой кіслаты.
Папкорн - выдатны перакус
Паветраны папкорн popped традыцыйна мае мізэрныя 30 калорый на сярэднюю порцыю (не дадавайце алей, начынкі, прыправы і араматызатары!). Мала таго, папкорн багаты поліфенолы, свайго роду антыаксідантам, які можа паменшыць запаленне. Ён таксама можа падтрымліваць здароўе вашага кішачніка ў парадку, мае следавыя колькасці жалеза і з'яўляецца неапрацаваным суцэльным збожжам, у адрозненне ад рафінаванага збожжа на рынку, і ідэальна падыходзіць для пахудання . Тым не менш, у ім таксама мала пажыўных рэчываў, таму вам усё роўна спатрэбіцца прыём з садавіны , гародніна, малочныя прадукты, нятлустае мяса, арэхі і семечкі.
Тып Pro: Ешце папкорн ў меру, так як гэта закуска, якая дапамагае схуднець.
Частыя пытанні
Q. Чаго я павінен пазбягаць?
ДА. Большая частка гэтага - здаровы сэнс! Прадукты, якіх вы павінны пазбягаць, каб павялічыць страту вагі, відавочна, уключаюць ежу з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў і з высокім утрыманнем тлушчу - багатыя цукрам дэсерты і салодкія прысмакі, смажаныя ў фрыцюры прадукты, алкаголь, упакаваныя прадукты, прадукты, багатыя транс-тлушчы , рафінаваныя збожжа, празмернае спажыванне чырвонага мяса, празмернае спажыванне солі і гэтак далей.
хатнія сродкі для больш густых валасоў
Пытанне. Калі я прытрымліваюся пажыўнай дыеты, ці варта мне ўсё яшчэ займацца спортам?
ДА. Фізічныя практыкаванні маюць першараднае значэнне для падтрымання хуткасці абмену рэчываў у арганізме і дапамогі пры страты вагі. Кардионагрузка спальвае лішні тлушч, у той час як развіццё цягліц не менш важнае, бо мышцы спрыяюць метабалізму больш, чым тлушч. Такім чынам, сумесь з трэніроўкі з абцяжарваннямі , ёга і пілатэс - гэта некаторыя меры, якія вы можаце прыняць, каб заставацца метабалічнай актыўнасцю.
Пытанне. Як недахоп сну ўплывае на страту вагі?
ДА. Калі вы гэтага не зробіце высыпацца , метабалізм запавольваецца, таму што ён павінен эканоміць лішнюю энергію, калі вы прачынаецеся! Гэта таксама выклікае выкід кортізола, гармона, які павялічвае стрэс, а таксама патэнцыйны ўзровень тлушчу ў арганізме. Так страціць вагу становіцца цяжэй!
