Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Худым людзям заўсёды цяжка набраць вагу, асабліва вегетарыянцам. Нельга толькі набіраць вагу, ужываючы курыцу, рыбу і іншыя не вегетарыянскія прадукты. Асновы набору вагі аднолькавыя, вам трэба з'есці больш калорый, чым спаліць, каб набраць вагу.
Вегетарыянская дыета для набору вагі ўключае патрэбную колькасць бялку з раслінных прадуктаў, такіх як сушаныя бабы, гарох, збожжа, насенне, арэхі і гародніна.
Працэс павелічэння вагі можа заняць шмат часу. Але цярпенне - гэта ключ да дасягнення эфектыўнай мэты павелічэння вагі.
Спіс рамантычных галівудскіх фільмаў 2017 года
Павелічэнне спажывання калорый для павелічэння вагі
Колькі вы павінны спажываць на дыеце для павелічэння вагі, цалкам залежыць ад таго, колькі калорый вам трэба для падтрымання вагі. Напрыклад, жанчыне, якой 37 гадоў, важыць 150 фунтаў і жыве ўмерана актыўным ладам жыцця, патрабуецца каля 2450 калорый, каб падтрымліваць сваю вагу.
Для павелічэння вагі яна магла з'есці 2700 калорый або 2950 калорый, каб набраць паўкілаграма і 1 фунт адпаведна.
Ешце больш гародніны, багатай бялком, для павелічэння вагі
Набор вагі ў выглядзе здаровай нішчымнай масы, уключаючы цягліцы, патрабуе харчавання з высокім утрыманнем бялку. Уключыце ў свой рацыён імпульсы, бо яны з'яўляюцца багатымі крыніцамі раслінных бялкоў.
Кубак нута або сачавіцы забяспечвае 18 і 15 грамаў бялку на шклянку. У 2 сталовых лыжках арахісавага алею і кубку кіноа ёсць 8 грамаў бялку.
Ежа на расліннай аснове ўтрымлівае амінакіслоты, неабходныя для набору вагі. Спалучайце цельнозерновые прадукты, такія як цельнозерновые хлеб з насеннем і бабовымі, арэхі з бабовымі або кукуруза з бабовымі, каб набыць неабходныя амінакіслоты.
Акрамя таго, кубак малака павялічыць спажыванне бялку на 8 грам. Адно вялікае яйка забяспечыць 6 грам бялку. Грэчаскі ёгурт і тварог таксама ўтрымліваюць высакаякасны бялок.
Здаровыя тлушчы для павелічэння вагі
Уключыце ў свой рацыён тлустыя кіслоты амега-3. Спажывайце насенне лёну, насенне Чыа, грэцкія арэхі і г.д. для здаровага набору вагі.
План дыеты для павелічэння вагі
- Пачніце дзень з яйкавага амлета з высокім утрыманнем бялку, які падаецца з міскі пудынгу чыа.
- Для перакусу ў сярэдзіне раніцы з'ешце міндаль.
- На абед кукурузны салата з любімымі гароднінай.
- На вячэру міска з квіноай, кубак гародніны на грылі і гарнір з салатай.
Для дадатковых лішніх калорый падавайце ежу з кубкам каровінага малака або соевага малака.
як зрабіць вусны ружовымі імгненна
Прадукты харчавання для павелічэння вагі
- Садавіна і гародніна
- Фасолю, сачавіца і іншая бялковая ежа
- Поўнае сметанковае малако
- Здаровыя тлушчы і тлушчы
- Крупы
- Карысныя дэсерты
Падзяліцеся гэтым артыкулам!
Калі вам спадабалася чытаць гэты артыкул, падзяліцеся ім са сваімі блізкімі.
