ДЫЕТА ВАЯРОЎ: ЯК ГЭТА ПРАЦУЕ? ПЛЮСЫ, МІНУСЫ І ЯК ПРЫТРЫМЛІВАЦЦА

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 12 чэрвеня 2020 г.

Дыета для воінаў - гэта тып дыеты, пры якім чалавек галадае альбо недаядае на працягу 20 гадзін, а пераядае на працягу чатырох гадзін. Гэта перарывістая форма посту названа так, бо імітуе лад жыцця старажытных ваяроў.

У старажытнасці воіны альбо трэніраваліся, альбо біліся цэлы дзень, а вечарам балявалі. У гэтым быў сакрэт іх магутнага і мускулістага целаскладу. Паколькі ў нашы дні важнасць добрага целаскладу і дагледжанага цела ўзрастае, людзі выконваюць розныя дыетычныя планы, каб утрымліваць сваё цела ў трэку. І гэта зрабіла план дыеты ваяроў вядомым эфектыўнай стратай вагі. Але, гэта бяспечна і здарова? Зірніце на артыкул.

Ідэя за дыетай ваяроў

Вы можаце задацца пытаннем, чаму так доўга пасціцца, калі пост можна рабіць многімі іншымі падобнымі спосабамі. Прычына ў тым, што калі чалавек пачынае рабіць воінскую дыету, сіла волі ўзмацняецца ў працэсе кантролю над імкненнем да ежы. Гэта дапамагае палепшыць іх канцэнтрацыю і мэтанакіраванасць.

Доўгі галаданне таксама дапамагае ачысціць арганізм і стымуляваць аднаўленне на клеткавым узроўні.

Як гэта працуе?

У апошнія гады дыета 'Воін' стала папулярнай сярод розных праграм для пахудання альбо павышэння прадукцыйнасці. Гэтая дыета абапіраецца не на навуку, а на досвед людзей.

Дыета воінаў заснавана на плане дыеты 20: 4. З 24-х гадзін 20-гадзіннае акно нашча прызначаецца для таго, каб пасціцца ці есці менш, напрыклад нулявой калорыі, малочныя прадукты ці сырыя садавіна і гародніна. У астатнім чатырохгадзінным акне чалавеку дазволена ўжываць усё і колькі заўгодна.

У перыяд прыёму ежы добра ўжываць здаровую ежу альбо хатнюю ежу і пазбягаць такіх фаст-фудаў, як піца або гамбургер, бо гэта можа засмуціць ваш страўнік альбо выклікаць уздуцце жывата.

Дыета воінаў - адна з формаў перыядычнага галадання, паколькі папярэдняя аснова заснавана на 20: 4, а другая - 16: 8 (16 гадзін галадання і восем гадзін кармлення).

Лепшы спосаб выканання дыеты для воінаў - галаданне з 7 да 8 вечара да 3 ці 4 дня. Увечары вы можаце есці любімыя карысныя стравы.

для тоўсты скуры асобы хатняе мыццё

Плюсы дыеты ваяроў

1. Кіраванне вагой: Доўгія гадзіны галадання падчас дыеты ваяроў могуць дапамагчы паменшыць лішак тлушчу ў арганізме і прывесці да страты вагі. Гэта таксама дапамагае павялічыць мышачную масу замест тлушчавай.

2. Кантроль ўзроўню глюкозы: Доўгі галаданне з мінімальным прыёмам ежы вельмі эфектыўна кантралюе такія хранічныя захворванні, як дыябет. Хоць бяспека і карысць дыеты для воінаў для дыябетыка абмежаваная меншай колькасцю даследаванняў, у многіх выніках яна паказала зніжэнне вагі і зніжэнне патрэбы ў інсуліне. [1]

3. Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы: Гэты план дыеты прадэманстраваў перспектыўнае зніжэнне сардэчна-сасудзістай рызыкі ў некалькіх даследаваннях. Перавагі дыеты ваяроў у зніжэнні рызыкі, звязанай з сэрцам, патрабуюць дадатковых даследаванняў. Аднак некаторыя даследаванні кажуць, што план дыеты воіна паказвае эфектыўныя вынікі ў наступныя гады.

розныя прычоскі для жанчын з кароткімі валасамі

4. Прадухіляе запаленчыя захворванні: Некаторыя даследаванні кажуць, што галаданне вырабляе супрацьзапаленчы эфект на нейроіммунную сістэму (адказвае за абарону нейронаў ад узбуджальнікаў). [два] Дыета воіна дапамагае паменшыць запаленчую рэакцыю і можа прадухіліць звязаныя з гэтым захворванні.

5. Паляпшае функцыі мозгу: Як ужо было сказана, дыета воіна паляпшае сілу волі і кагнітыўныя функцыі. Гэта дапамагае паменшыць пашкоджанне мазгавога нерва, павысіць памяць, фокус, канцэнтрацыю, дапамагчы ў аднаўленні ДНК і запаволіць узроставы кагнітыўны спад.

6. Атручвае арганізм: Даследаванне кажа, што галаданне даўжэй выклікае выпрацоўку дезінтоксікаціонной фермента. Ён мадыфікуе мікрабіёту кішачніка, актывізуе ствалавыя клеткі і павялічвае біягенез мітахандрый (рост і дзяленне існуючых мітахондрый) у нервовых клетках і іншых частках цела. [3]

Мінусы дыеты ваяроў

1. Не ўжываецца для пэўных груп людзей: Дыета воіна прызначана не для ўсіх, напрыклад, для людзей, якія:

ужо маюць ужо існуючыя захворванні, такія як дыябет ці сардэчна-сасудзістыя захворванні,
маюць недастатковы вага,
старыя,
дзеці ці падлеткі (да 18 гадоў),
маюць парушэнні харчавання і
жанчыны, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі.

2. Пастаўляецца з пабочнымі эфектамі: Пакуль чалавек сядзіць на дыеце воіна, ён можа адчуць некаторыя пабочныя эфекты ў пачатку, такія як ўздуцце жывата, галаўны боль, зніжэнне энергіі, раздражненне, галавакружэнне, стомленасць і непакой.

3. Павелічэнне вагі: У акне кармлення некаторыя людзі могуць перашкаджаць нездаровай ежы, якая смажыцца, салодкая ці перапрацоўваецца. Такім чынам, колькасць калорый, якія яны прымалі падчас акна прыёму ежы, можа перавышаць колькасць калорый, якія яны страцілі падчас акна нашча. Гэта можа выклікаць павелічэнне вагі.

4. Можа развіцца запой: Калі чалавек галадае каля 20 гадзін у дзень, хутчэй за ўсё, у яго могуць з'явіцца звычкі да пераядання. Дыета воіна патрабуе больш моцнай сілы волі, каб доўгі час заставацца галодным. Калі па якіх-небудзь прычынах альбо стрэсе ён разбураецца, людзі могуць пачаць залішне выпіваць, парушаючы, такім чынам, правіла дыеты ваяроў.

5. Дэфіцыт некаторых пажыўных рэчываў: Паколькі вы будзеце ёсць толькі чатыры гадзіны ў дзень, часам можа быць складана ўключыць усе неабходныя пажыўныя рэчывы ў больш кароткія тэрміны. Гэта можа выклікаць дэфіцыт некаторых пажыўных рэчываў у арганізме.

Як прытрымлівацца

Людзі, якія пачынаюць з дыеты воінаў, павінны строга выконваць правіла першых трох тыдняў. Кожная фаза доўжыцца на працягу тыдня. Гэта вельмі важна, каб ваша цела прызвычаілася да дыеты без якіх-небудзь шкодных пабочных эфектаў:

1. Фаза 1: Дэтакс

За 20-гадзіннае акно нашча спажывайце да 500-600 калорый. Яны ўключаюць у сябе:

Напоі, абмежаваныя вадой, малаком, гарбатай без цукру і чорнай кавай (без цукру, без вяршкоў)
Сырыя садавіна (з меншай колькасцю цукру), такія як банан, яблык і кавун
Іншыя прадукты, такія як ёгурт, агародніннай сок і яйкі, звараныя ўкрутую

На працягу чатырохгадзіннага акна ўжывайце такія прадукты, як салата, фасолю, суцэльнае збожжа і раслінныя вавёркі (сачавіца і нут).

2. Фаза 2: высокае ўтрыманне тлушчу

На працягу 20-гадзіннага акна нашча спажывайце згодна з вышэйзгаданым спісам.

Падчас акна ежы,

ўжывайце гародніну на пару, вавёркі (6 унцый), такія як курыца, рыба, нятлустае мяса, індычка або крэветкі
Жменю арэхаў або сухафруктаў, такіх як міндаль, грэцкія арэхі або пекан.

3. Фаза 3: Веласпорт на вугляводах

як спыніць вугры натуральным шляхам

На працягу 20-гадзіннага галадання прадукты прадукты застануцца такімі ж, як было згадана вышэй.

Чатырохгадзіннае акно ежы будзе некалькі адрознівацца. Сем дзён будуць падзелены на дыеты з высокім утрыманнем бялку і з высокім утрыманнем вугляводаў.

На працягу дня-двух трэба ўжываць ежу з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем бялку.

Затым яшчэ адзін-два дні ўжывайце ежу з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў.

Паўтарайце працэс па чарзе на працягу тыдня.

Падчас прыёму ежы ў дні з высокім утрыманнем вугляводаў ежце па меншай меры адзін вуглявод, напрыклад, рыс, бульба, авёс ці макароны, разам з іншымі прадуктамі.

У перыяд прыёму ежы ў дні з высокім утрыманнем бялку з'ешце па меншай меры адзін бялок жывёльнага паходжання, а затым іншыя прадукты.

Паўтарыце з першага этапу пасля завяршэння трэцяга тыдня.

Каб зрабіць выснову:

Ідэя дыеты воінаў была распрацавана Оры Хофмеклерам, экспертам у галіне аховы здароўя, падчас яго ваенных дзён. Менавіта яго назіранне і вопыт на працягу многіх гадоў прывялі да распрацоўкі дыеты. Дыета воіна вельмі бяспечная і эфектыўная, калі яе правільна выконваць пасля кансультацыі са спецыялістам па ахове здароўя. Варта памятаць адно: дыета спачатку можа не даваць вялікага эфекту, але ў бліжэйшыя гады дасць чаканыя вынікі.