ШТО ТАКОЕ ЗДАРОВАЕ ХАРЧАВАННЕ ДЛЯ ДЗЯЎЧЫНАК-ПАДЛЕТКАЎ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 27 студзеня 2021 года

Кожны год, 24 студзеня, адзначаецца Нацыянальны дзень дзіцяці-дзяўчынкі, каб падкрэсліць гендэрную дыскрымінацыю і няроўнасць, з якімі сутыкаюцца дзяўчынкі-дзеці ў індыйскім грамадстве, і павысіць дасведчанасць аб змене стаўлення да іх з наступным аказаннем падтрымкі і магчымасцей.

Сярод шматлікіх праблем, з якімі сутыкаюцца ў Індыі дзяўчынкі, недаяданне з'яўляецца адным з асноўных. Даследаванне паказвае, што ў шэрагу краін з нізкім і сярэднім узроўнем даходу частата недаядання ў дзяўчынак-падлеткаў высокая, што прыводзіць да пагаршэння стану здароўя, парушэнняў харчавання і біялагічнага развіцця. [1]

У гэтым артыкуле мы разгледзім здаровую ежу, якую дзяўчынка-падлетак павінна ўключыць у свой рацыён. Паглядзі.

1. Прадукты, багатыя жалезам

Паводле даследавання, дэфіцыт жалеза высокі ў дзяўчынак-падлеткаў і можа закрануць каля 30 адсоткаў дзяўчат у краінах з нізкім узроўнем даходаў і сацыяльным развіццём. Акрамя таго, дэфіцыт жалеза пры заўчаснай цяжарнасці можа выклікаць неспрыяльны зыход пры родах. [1]

лепшыя галівудскія рамантычныя камедыі

Прадукты, багатыя жалезам, могуць дапамагчы прадухіліць рызыку анеміі ў дзяўчынак-падлеткаў і паспрыяць узнікненню такіх жыццёва важных функцый арганізма, як рост, імунітэт, развіццё цягліц і пазнавальныя здольнасці. [два] Некаторыя прадукты, багатыя жалезам, ўключаюць:

лісце кары карысныя для валасоў

Чырвонае мяса
Хатняя птушка
Фасолю
Зялёныя гародніна, такія як шпінат і брокалі
Морапрадукты
Умацаваныя жалезам крупы
Сухафрукты, такія як разынкі, чарнасліў, фінікі і кешью

2. Прабіётыкі

Псіхічныя расстройствы звычайна назіраюцца ў падлеткавым узросце. Шмат якія даследаванні прыйшлі да высновы, што на развіццё мозгу падлетка ўплывае кішачная мікрабіёта, і, такім чынам, падтрыманне восі мікрабіёта-кішачнік-мозг можа дапамагчы як у прафілактыцы, так і ў лячэнні псіхічных расстройстваў у падлеткавым узросце, такіх як трывога, псіхоз і засмучэнні харчавання. [3]

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія дапамагаюць падтрымліваць функцыянальнасць стрававальнай сістэмы і ўтрымліваць хваробы. Некаторыя з багатых прабіётыкамі прадуктаў харчавання ўключаюць:

Ёгурт
Тэмп
Няверуючы
Кімчы
Гарбата з камбучай
Пахта
Агурковыя саленні

3. Садавіна

Садавіна - адзін з найбольш патрэбных прадуктаў харчавання для падлеткаў, асабліва для дзяўчынак-падлеткаў. Яны не толькі забяспечваюць дзівосную карысць для здароўя, але і прадухіляюць рызыку залішняй вагі і атлусцення, якія з'яўляюцца асноўнымі фактарамі рызыкі развіцця хранічных захворванняў, такіх як дыябет.

Некаторыя з карысных садавіны ўключаюць:

Аранжавы
Кавун
Агурок
Цытрынавы
Абрыкос
Папая
Авакада

4. Вітамін А

Вітамін А - яшчэ адно важнае рэчыва пасля жалеза, якое неабходна для росту і развіцця дзяўчынак-падлеткаў. Ён гуляе важную ролю ў палавым паспяванні, размнажэнні і павышэнні імунітэту, а таксама прадухіляе рызыку такіх праблем са скурай, як вугры, маршчыны і псарыяз.

Дэфіцыт вітаміна А ў падлеткавым узросце можа прывесці да затрымкі росту рэпрадуктыўнай сістэмы, праблем са скурай, рэспіраторных захворванняў і павышэння рызыкі развіцця менарагіі і анеміі. [4] Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна А ўключаюць:

Морква
Гарбуз
Батат
Брокалі
Малочныя прадукты
Грэйпфрут
Стручковы перац

5. Суцэльнае збожжа

Даследаванне распавядае пра спажыванне суцэльнага збожжа і зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, рака і дыябету. Суцэльнае збожжа з'яўляецца найбольш важнай часткай падлеткавай дыеты, паколькі яно багата важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вугляводы (дапамагаюць забяспечваць энергіяй), клятчаткай (падтрымлівае здаровую стрававальную сістэму), бялком (падтрымліваюць рост і развіццё) і фолатамі (для прадухілення рызыкі) анеміі, аўтызму і рэўматоіднага артрыту).

Суцэльнае збожжа ў асноўным спажываюць са збожжавымі ў Індыі. Некаторыя прыклады суцэльнага збожжа ўключаюць:

Ячмень
Лебяда
Грэчка
Кукуруза
Авёс
Нацыя
Карычневы рыс

Каб зрабіць выснову

Дрэнная дыета з'яўляецца ключавым фактарам рызыкі недаядання ў дзяўчынак-падлеткаў. У гэтым годзе ў Нацыянальны дзень дзіцяці дзяўчынак паабяцаем засяродзіць увагу на паляпшэнні стану здароўя і харчавання дзяўчынак-падлеткаў і дапамогі ў іх біялагічным, псіхалагічным і сацыяльным развіцці.