ЁГА ДЛЯ ДЫЯБЕТУ: ЭФЕКТЫЎНЫЯ АСАНЫ-ДЫЯБЕТЫКІ-АСАНЫ ПАВІННЫ ПАСПРАБАВАЦЬ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Цукровы дыябет Дыябет Ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 3 снежня 2020 г.

Трыманне дыябету пад кантролем патрабуе звычак здаровага ладу жыцця. Дыябетыкі рызыкуюць атрымаць некалькі ускладненняў, такіх як хваробы сэрца і нізкі ціск. Прыняцце ёгі як часткі жыцця можа дапамагчы ў доўгатэрміновым лячэнні стану і паляпшэнню якасці жыцця.

Уплыў ёгі на здароўе багатае і цудоўнае. У асноўным яны ўключаюць паставы і дыхальныя практыкаванні, прызначаныя для стымуляцыі падстраўнікавай залозы. Яны таксама дапамагаюць палепшыць прыток крыві да падстраўнікавай залозе.

Паставы ёгі для дыябетыкаў амалоджваюць клеткі органа і павялічваюць яго здольнасць выпрацоўваць інсулін для арганізма. Ёга павінна рабіцца каля 40-60 хвілін, альбо раніцай, альбо ўвечары, у залежнасці ад узроўню камфорту. Пазбягайце займацца ёгай адразу пасля ежы, бо яны могуць выклікаць паніжаны ціск. Вось некалькі поз ёгі для дыябетыкаў. Паглядзі.

1. Капалбхаці

Гэта эфектыўная методыка дыхання для дыябетыкаў. Ён уключае сілавы выдых і аўтаматычныя ўдыхі. Kapalbharti стварае ціск у жываце падчас выдыху, што дапамагае палепшыць функцыянальнасць бэта-клетак, размешчаных у падстраўнікавай залозе. [1]

Як зрабіць: Сядзьце прама, выпрастаўшы пазваночнік і скрыжаваўшы ногі. Зрабіце глыбокі ўдых і хутка выдыхніце, выдаючы дыхаючы гук. Больш арыентуйцеся на выдых, чым на ўдых. Выдых трэба рабіць з рэзкай сілай. Дыхаць і выдыхаць толькі з носа. Рабіце гэта прыблізна на працягу 5 раўндаў, 120 удараў кожны раз.

2. Врикшасана (пастава дрэва)

Врикшасана або пастава дрэва дапамагае стымуляваць сакрэцыю інсуліну ў падстраўнікавай залозе. Гэта эфектыўная ёга для людзей з дыябетам 1 тыпу, у якіх выпрацоўка інсуліну нізкая. Vrikshasana таксама дапамагае палепшыць баланс і стабільнасць ног. Боль у нагах з прычыны паразы нерваў - адзін з распаўсюджаных сімптомаў дыябетычнай неўрапатыі.

Як зрабіць: Устаньце з прамымі нагамі і ступнямі. Рукі павінны быць побач, а падбародак павінен быць звернуты да зямлі. Затым пастаўце правую нагу на ўнутраную частку левага сцягна, каб пятка магла падысці як мага бліжэй да пахвіны. Павольна падніміце абедзве рукі і злучыце іх. Заставайцеся ў гэтым становішчы 30 секунд і дыхайце нармальна. Цяпер павольна звядзіце рукі пасярэдзіне грудзей з прамымі нагамі і ступнямі разам і выдыхам. Паўтарыце працэдуру з другой нагой.

3. Сету Бандхасна (поза моста)

У ходзе даследавання было ўстаноўлена, што сету бандхасна разам з паванамуктасанай дапамагае палепшыць узровень глюкозы, павялічваючы адчувальнасць У-клетак падстраўнікавай залозы да сігналу глюкозы. Гэта дапамагае кіраваць узроўнем глюкозы пры цукровым дыябеце. [два]

Як зрабіць: Ляжце на кілімок для ёгі, ступні стаяць на падлозе. Выдыхніце і павольна адціскайцеся ад падлогі. Вам трэба падняць цела ўверх, а галава павінна ляжаць роўна на кілімку. Астатняя частка вашага цела павінна знаходзіцца ў паветры. Паспрабуйце рукамі націснуць для падтрымкі. Вы нават можаце абхапіць рукі ледзь ніжэй паднятай спіны, бо гэта можа дадаткова расцягнуцца.

4. Баласана (пастава для адпачынку дзіцяці)

Баласана дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў дыябетыкаў. Гэтая рэлаксацыйная ёга дапамагае нармалізаваць кровазварот у целе і здымае стрэс і стомленасць. Баласана таксама дапамагае амаладзіць цэнтральную нервовую сістэму і мякка расцягвае сцягна, сцягна і шчыкалаткі. Гэтыя фактары дапамагаюць кіраваць дыябетам.

Як зрабіць: Сядзьце на падлогу з цяжарам на каленях. Пераканайцеся ў тым, каб выраўнаваць ногі на падлозе. Трохі развядзіце сцягна і сядзьце на пяткі. Паспрабуйце выдыхнуць і нахіліцца наперад ад таліі. Жывот павінен ляжаць на сцёгнах і абавязкова выцягваць спіну. Далей выцягніце рукі наперад. Гэта падоўжыць спіну. Заставайцеся ў позе не менш за тры хвіліны. Пазней павольна падніміце цела і вярніцеся ў становішча.

5. Сур'я Намаскар

Сур'я Намаскар альбо прывітанне сонцу - найбольш эфектыўная асана для кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Пастава дазваляе шэраг рухаў, якія павялічваюць паток крыві па целе і паляпшаюць выпрацоўку інсуліну. 12 асан у Сурыя-Намаскары прыцягваюць да цела мір, гармонію і сілу.

Як зрабіць: У Сурыя-Намаскары кожны крок перацякае на наступны, і няспыннае рух здзяйсняецца тварам да ўзыходзячага сонца.

6. Трыканасана (пастава трыкутніка)

Гэта поза ёгі карысная пры лячэнні цукровага дыябету 2 тыпу. У даследаванні, праведзеным на 13 асанах ёгі, трыканасана была адной з іх, якая дапамагла значна паменшыць узровень глюкозы ў арганізме. Таксама былі зафіксаваны змены ў суадносінах таліі і сцёгнаў і ўзроўню інсуліну. [3]

Як зрабіць: Складзіце адну нагу ў калене, падпірайцеся рукой з гэтага боку, выцягніце другую нагу як мага далей і падніміце другую руку пад перпендыкулярным вуглом. Ваша цела павінна ўтвараць форму трыкутніка.

7. Паўліна (Маюрасана)

Па словах спецыялістаў, Маюрасана або паўлін танізуюць розныя ўнутраныя органы, якія адказваюць за паляпшэнне стрававання і кровазвароту. Ён танізуе працу нырак, падстраўнікавай залозы і печані з наступным паляпшэннем іх функцыянальных магчымасцей. Паколькі гэтая поза ёгі апякуецца некалькімі органамі і сістэмамі органаў, гэта можа дапамагчы справіцца з ускладненнямі дыябету.

Як зрабіць: Нахіліцеся плячамі спераду і пакладзеце рукі каля грудзей з выцягнутымі нагамі. Націсніце далоні на падлогу і трымайце галаву прама. Падымайце па адной назе, а потым другую, ураўнаважваючы корпус у руках. Пераканайцеся, што ногі падымаюцца паралельна зямлі. Утрымлівайце позу 15-30 секунд. Адпусціце позу-форты, паставіўшы ступні, а потым калені.