Выява: Shutterstock Шклянку малака часта разглядаюць як паўнавартасную ежу, таму што ў ім утрымліваецца дзевяць неабходных пажыўных рэчываў. Мы ўпэўненыя, што ваша маці і бабулі расказвалі спісы пераваг для здароўя шклянога малака, прымушаючы вас апаражніць сваё. І мы тут, каб сказаць вам, што мудрыя жанчыны вашага жыцця мелі рацыю. Прыйшоў час падумаць аб тым, каб скараціць гэтыя кубкі кавы і, магчыма, замяніць іх простым малаком.
Калі вы думаеце, што пад назвай «карысы для здароўя» мы будзем казаць толькі пра тое, як гэта будзе ўнутрана ўмацаваць вас, то вы маеце рацыю толькі часткова. Малако таксама валодае рознымі ўласцівасцямі, якія дапамогуць вам прыгажэць. Бо нездарма ў гэтым эліксіры купаюцца багі. Ад вашай скуры да вашых валасоў, малако можа дапамагчы вам з большасцю бед. Калі вы не любіце малако прама, любы з яго пабочных прадуктаў, як пахта і ёгурт таксама выстаўляюць аналагічныя перавагі для здароўя . Так што працягвайце чытаць, таму што, даведаўшыся пра тое, чым валодае малако, вы ніколі не прапусціце яго.
адзін. Малако - выдатная крыніца кальцыя
два. Малако зніжае рызыку атлусцення
3. Малако дапамагае зрабіць зубы здаровымі
Чатыры. Малако можа дапамагчы прадухіліць пякотку
5. Малако дапамагае вашай скуры свяціцца
6. Малако можа дапамагчы ў барацьбе з хваробамі
7. Малако можа дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй
8. Малако валодае ўласцівасцямі ўвільгатнення валасоў
9. Частыя пытанні аб перавагах малака
1. Малако - выдатная крыніца кальцыя
Выява: Shutterstock Давайце спачатку пазбавімся ад відавочнага. Кальцый не толькі абараняе вашыя косці ад ломкасці. Кальцый таксама гуляе вялікую ролю ў літаральным перапампоўванні сэрца, дазваляючы цягліцам скарачацца, мяркуе даследаванне Хаварда. Гэта дазваляе крыві згортвацца, не даючы вам сыходзіць крывёю да смерці кожны раз, калі вы парэжаце сябе. Гэта умацоўвае вашыя косці і гуляе ключавую ролю ў здароўі вашых зубоў, пазногцяў, а таксама валасоў.
Пра-тып: У шклянку малака (250 мл), вы спажываеце каля 285 мг кальцыя, што адпавядае больш чым 20% вашай сутачнай патрэбнасці ў мінерале, згодна з вэб-сайтам Нацыянальнага фонду астэапарозу.
2. Малако зніжае рызыку атлусцення
Выява: Shutterstock Сачыцелі за вагой, гэта для вас. Кубак малака можа даць вам адчуванне сытасці. Больш за тое, ён нават задавальняе вашу розную цягу, проста дадаючы што-небудзь ад шакаладнага парашка да садавіны. Проста пераканайцеся, што не дадавайце празмернага цукру, і вы знайшлі для сябе самы здаровы напой, які можна ўжываць. Больш за тое, гэта не каштуе нічога блізкага да дарагіх дыетычных рэчаў, у якія людзі звычайна ўкладваюць грошы.
Пра-тып: Даданне 2-3 шклянак малака ў свой штодзённы рацыён можа дапамагчы вам не толькі прадухіліць атлусценне, але і на самай справе кантраляваць сваю вагу .
3. Малако дапамагае зрабіць зубы здаровымі
Выява: Shutterstock Большая частка кальцыя ў нашым арганізме паступае з нашых костак і зубоў. А для апошняга няма нічога лепшага за малако, каб зрабіць яго мацнейшым або прадухіліць пашкоджанне. Рэпосты мяркуюць, што выпіванне кубкі малака пару разоў на дзень можа дапамагчы прадухіліць карыес і карыес. Аднак варта адзначыць, што кальцый у малацэ можа засвойвацца вашым арганізмам толькі пры наяўнасці вітаміна D. Такім чынам, пераканайцеся, што малако, якое вы п'яце, узбагачана ім вашым вытворцам.
Пра-тып: Малако і малочныя прадукты ўтрымліваюць не толькі кальцый і фосфар, але і вавёркі, якія называюцца казеінамі. Яны ў спалучэнні ўтвараюць на эмалі ахоўную плёнку. Гэта пакрыццё дапамагае прадухіліць вашыя зубы ад карыесу, выкліканага звычайнымі бактэрыяльнымі кіслотамі.
4. Малако можа дапамагчы прадухіліць пякотку
Выява: Shutterstock Розныя прадукты ў нашым рацыёне звычайна больш кіслыя і вострыя па сваёй прыродзе, чым мы чакаем ці прывыклі. Такім чынам, яны становяцца вінаватымі пакутлівай кіслотнасці і страўнікавых бед. Каб не апынуцца ў такіх сітуацыях, рэкамендуецца выпіць шклянку малака пасля ежы, у якой з вушэй выходзіць дым. Даследаванні паказваюць, што малако аказвае астуджальны эфект, які пакрывае слізістую страўніка і стрававод ад пякоткі.
Пра-тып: Капсаіцін, алеістае хімічнае злучэнне, якое звычайна змяшчаецца ў перцы чылі, звязвае рэцэптары на мове і стварае адчуванне палення. Так як алей і вада не змешваюцца, апошняя не дапамагае. Аднак капсаіцін з'яўляецца тлушчараспушчальным і, такім чынам, дапамагае пры апёку.
5. Малако дапамагае вашай скуры свяціцца
Нягледзячы на тое, што піць малако не заўсёды з'яўляецца спрыяльным варыянтам, яно, як правіла, з'яўляецца сумесным сродкам у стварэнні некалькіх хатніх масак для скуры, якія дапамагчы вашай скуры дасягнуць ззяння, як ніхто іншы. Фактычна, у каланіяльныя часы індыйскіх каралеўскіх асоб купалі ў малацэ падчас асаблівых выпадкаў. Як гаворыцца ў паведамленні Times Of India . Больш за тое, справаздачы таксама паказваюць, што малако мае асвятленне ўздзеянне на скуру .Пра-тып: Вось маска DIY, якую вы можаце лёгка зрабіць у хатніх умовах, каб скарыстацца перавагамі для здароўя малако для вашай скуры .
6. Малако можа дапамагчы ў барацьбе з хваробамі
Выява: Shutterstock Як ужо згадвалася раней, кальцый літаральна дапамагае вашаму сэрцу перапампоўваць, даючы цягліцам здольнасць скарачацца. Маючы гэта на ўвазе, шклянку малака можа прадухіліць такія смяротныя захворванні, як высокае крывяны ціск і магчымасць інсульту. Акрамя таго, лактоза ў малацэ дапамагае вашай печані паменшыць выпрацоўку дрэннага халестэрыну. Гэта не толькі дапамагае палепшыць зрок, але і дапамагае арганізму змагацца з некаторымі відамі раку. дапамагае вашай печані паменшыць выпрацоўку халестэрыну. Гэта дапамагае палепшыць зрок і палепшыць некаторыя віды раку.
Пра-тып: Даданне парашка куркумы ў малако можа літаральна дапамагчы вам пазбавіцца ад кашлю да віруснай інфекцыі, а таксама павышэнне вашага імунітэту .
7. Малако можа дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй
Выява: Shutterstock Адэкватны ўзровень вітаміна D падтрымлівае выпрацоўку серотоніна, гармона, звязанага з настроем, апетытам і сном. Даследаванне 2020 года нядаўна паказала, што часам пачуццё дэпрэсіі можа быць звязана з дэфіцытам вітаміна D у арганізме. Вытворцы ўзбагачаюць малако стымулятарамі вітаміна D і могуць дапамагчы пазбавіцца ад дрэннага настрою.
Пра-тып: Няма лепшага спосабу атрымаць вітамін D і перапампаваць гармоны серотоніна, чым выйсці на ранішняе сонца. Аднак, калі мы змагаемся з пандэміяй, лепш павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых вітамінам D, такіх як рыба, малако і тофу.
8. Малако валодае ўласцівасцямі ўвільгатнення валасоў
Раней мы распавядалі, як зрабіць вялікі маска па догляду за скурай з выкарыстаннем малака. Тым не менш, натуральныя ўвільгатняльнікі ў малацэ таксама могуць значна дапамагчы вашым валасам. Гэты інгрэдыент дзейнічае як магія на тых, хто пакутуе сухімі і цьмянымі валасамі. Згодна з некалькімі паведамленнямі, гэта можа дапамагчы цалкам амаладзіць вашу грыву, а таксама дадае пласт бляску.Пра-тып: Вось простая хатняя маска для валасоў, якую вы можаце паспрабаваць.
Частыя пытанні аб перавагах малака
Пытанне. У чым розніца паміж суцэльным малаком, малаком з нізкім утрыманнем тлушчу, малаком з нізкім утрыманнем тлушчу і абястлушчаным малаком?
ДА. Цэлыя, з паніжаным утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем тлушчу і без тлушчу - усё гэта адбываецца з каровіна малако . Аднак яны адрозніваюцца ў залежнасці ад колькасці тлушчу, які змяшчае па вазе. Цэльнае малако, напрыклад, змяшчае 3,25% тлушчу, што найбольш блізка да каровінага. Паніжаны тлушч змяшчае 2% тлушчу, з нізкім утрыманнем тлушчу толькі 1%, а ў абястлушчаным малацэ, як вынікае з назвы, няма тлушчу. Вы можаце выбраць адзін з гэтых варыянтаў у залежнасці ад вашых харчовых пераваг. У той час як тлушч сапраўды ўплывае на колькасць калорый, кожны з гэтых тыпаў застаецца багатым пажыўнымі рэчывамі такім жа чынам.Q. Што такое малако без лактозы?
ДА. Лактоза адносіцца да тыпу натуральнага цукру, які змяшчаецца ў малацэ, які некаторым людзям цяжка засвойваецца. Арганізм гэтых людзей звычайна не выпрацоўвае лактазу, фермент, неабходны для расшчаплення лактозы. Дзякуючы навуцы цяпер у нас ёсць малако, якое не ўтрымлівае лактозы. Ён у асноўным ствараецца шляхам дадання лактазы ў звычайнае малако і расшчаплення лактозы ў ім. Яшчэ раз, ён змяшчае ўсе пажыўныя рэчывы, як звычайнае малако, і з'яўляецца выдатным спосабам для людзей з непераноснасцю лактозы атрымліваць асалоду ад малаком і іншымі малочнымі прадуктамі.Пытанне. Ці могуць таблеткі кальцыя працаваць у якасці замены малака?
ДА. Хаця ў малацэ шмат кальцыя, гэта не адзінае, чым яно валодае. Ён змяшчае некалькі бялкоў і пажыўных рэчываў, такіх як незаменныя амінакіслоты, вітамін В12. Вітамін D і фосфар, сярод іншых. У той час як таблеткі кальцыя павінны прымаць тыя, хто пакутуе ад яго дэфіцыту, гэта не замена малака.Таксама чытайце: Усё, што вам трэба ведаць аб донарстве груднога малака
