11 ЭФЕКТЫЎНЫХ ПОЗ ЁГІ ДЛЯ ЛЯЧЭННЯ ЦЯГЛІЦАВЫХ БОЛЯЎ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 21 снежня 2018 г.

Нікому з нас не чужы боль у цягліцах і балючыя тканіны. Боль - гэта не кульмінацыя нейкага асобнага ўчынку, а вынік сучаснага ладу жыцця і звычак. Шмат напружаны графік і працоўны час ствараюць вялікую напружанасць у цягліцах, выклікаючы боль у спіне, назе, шыі і гэтак далей.

Большасць з нас, як правіла, ігнаруе болі ў цягліцах і працягвае выконваць свае паўсядзённыя справы. Але ігнараванне напружання і дыскамфорту цягліц можа прывесці да наступных дыскамфортаў, такіх як абмежаванне рухаў і скаванасць.

Самы эфектыўны і мірны метад пазбавіць сябе ад цягліцавых боляў - гэта ёга! Так, пазбавіцца ад гэтага - галоўны адказ ^[1] пакутлівы боль, які турбуе вас штодня. Практыка ёгі ўключае расцяжэнне і паслабленне цягліц, што дапаможа зняць боль у цягліцах. Згінанне і стабілізацыя ядра і цягліц пры дапамозе правільнага выцягвання дзейнічае як лек ад болю ў цягліцах спіны, ног і шыі.

Заняткі ёгай не толькі пазбавяць вас ^[два] хворыя і запалёныя мышцы, але таксама дапамагаюць палепшыць прыток крыві ў мозг і стварыць душэўны спакой, сцвярджае доктар Шарад Кулкарні, адзін з самых вядомых спецыялістаў па аюрведзе на Бангалоры. Такім чынам, чытайце далей, каб даведацца пра дзіўныя і эфектыўныя позы ёгі, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад цягліцавых боляў.

Агульныя прычыны болю ў цягліцах

Празмернае расцяжэнне і выцягванне звязкаў, сухажылляў, нерваў і суставаў можа выклікаць боль у плячы, шыі, баках жывата, нагах і г. д. Найбольш распаўсюджаныя прычыны боляў у цягліцах

дэгідратацыя
выкарыстанне некаторых лекаў
баляць мышцы
дысбаланс электралітаў
неспрыяльны клімат
празмерныя фізічныя нагрузкі.

Пазы ёгі пры болях у цягліцах

1. Тадасана або паста пальмы

Выцягваючы мышцы, асабліва ад пальцаў да пальцаў, гэта становішча ёгі дапамагае расслабіць нервы. Асана, якая стаіць, таксама можа быць зроблена ў становішчы лежачы і з'яўляецца першай і заканчваецца асанай у сурья-намаскар. Тадасана дапамагае развіваць і актываваць нервы ўсяго цела і памяншае боль у спіне. Рэгулярная практыка можа ўмацаваць калені, сцягна, жывот, шчыкалаткі і ягадзіцы, а таксама палегчыць пры радыкуліце.

ядуць лісце кары для сівых валасоў

Як гэта зрабіць:

Устаньце прама на зямлю, з невялікім зазорам паміж нагамі.
Падніміце абедзве рукі, робячы глыбокі ўдых.
Трымайце рукі ўверх і сачэпіце пальцы.
Цяпер падніміце пяткі і трымайцеся на пальцах.
Старайцеся захоўваць позу на працягу 10 хвілін, не напружвайцеся.
Падтрымлівайце павольнае і глыбокае дыханне.
Вяртайцеся ў зыходнае становішча, выдыхаючы (глыбокае дыханне).

Асцярожна : Не перашчыруйце з асанай. Людзі, якія пакутуюць ад галаўнога болю, бессані і артэрыяльнага ціску, могуць пракансультавацца з інструктарам ёгі.

2. Парсваконасана або пастава ў бакавым куце

Гэта становішча дапамагае расцягнуць мышцы і надзвычай карысна для людзей, якія пакутуюць ад боляў у паясніцы. Выкананне парсваконасаны расцягвае мышцы спіны, ног і сцёгнаў, а таксама лечыць астэапароз. Ствараючы цягу ў цягліцах, асана сілкуе і славесныя дыскі. Гэта таксама дапамагае зняць менструальны дыскамфорт, расслабляючы мышцы жывата.

Як гэта зрабіць:

Пачніце ў позе тадасана.
Разгарніце грудзі, апусціце плечы і трымайце шыю прама.
Удыхніце і адвядзіце правыя ногі ад левых прыблізна на 4 сантыметры, каб абедзве нагі былі паралельныя адзін аднаму.
Павярніце правую нагу ў правы бок на дзевяноста градусаў, не паварочваючы цела.
Сагніце правае калена, сцягно паралельна зямлі.
Выдыхніце і з гэтым сагніце правую руку і дакраніцеся правымі нагамі.
Вазьміце левую руку ўверх, каб біцэпсы датыкаліся з левым вухам.
Трымайце рукі прама, а левую руку ўверх.
Захоўвайце становішча 20-30 секунд, пры нармальным дыханні.
Вярніцеся ў зыходнае становішча, вярнуўшы левую руку назад, каб дакрануцца да левага сцягна.
Удыхніце і адвядзіце правую руку назад, каб стаць прама.
Выдыхніце і складзіце ногі разам.

Асцярожна : Пазбягайце асан, калі вы пакутуеце бессанню альбо высокім і нізкім крывяным ціскам. У выпадку праблем з шыйкай маткі і шыі замест павароту галавы глядзіце прама - выцягваючы шыю.

3. Баддха Конасана або пошта швець

Гэта асана дапамагае падтрымліваць здаровую паясніцу і расслабляць мышцы. Баддха Конасана дапамагае палегчыць боль у цягліцах, паляпшаючы гнуткасць цягліц. Ён лечыць любыя праблемы з нерухавікам і цягліцавыя спазмы. Асана дапамагае, выцягваючы ўнутраную частку сцёгнаў, каленаў і пахвіны.

Як гэта зрабіць:

Сядзьце на падлогу з стаячым хрыбетнікам.
Сагніце калені і наблізіце ногі.
Пастаўце ногі разам, каб падэшвы датыкаліся.
Зрабіце глыбокі ўдых, а на выдыху прыцісніце сцягна і калені да падлогі. Зрабіце гэта, націскаючы локцямі на сцягна або на калені.
Падтрымлівайце нармальнае дыханне і павольна махайце сцягнамі ўверх-уніз.
Трымайце позу 1-5 хвілін.
Вярніцеся ў зыходнае становішча, выцягнуўшы ногі.

Асцярожна : Людзям, якія пакутуюць ад пашкоджанняў калена ў пахвіне, варта пазбягаць гэтай асаны.

як хутка выдаліць валасы на твары натуральным шляхам

4. Макарасана або пастава кракадзіла

Разгляданая як поза для пачаткоўца, яна дапамагае расслабіць цягліцы цела, каб пазбавіцца ад болю і дыскамфорту. Выкананне макарасаны можа дапамагчы расслабіць шыйны аддзел пазваночніка і карысна для асоб, якія пакутуюць ад спандыліту. Расслабляючы мышцы, макарасана дапамагае пры болях у спіне і каленах, асабліва пры любых парушэннях пазваночніка. Макарасана надзвычай карысны пры болях у цягліцах пасля трэніроўкі.

Як гэта зрабіць:

Ляжце жыватом на кілімок.
Падніміце галаву і плечы.
Складзіце рукі і пастаўце іх спераду, накіраваўшы локці.
Трымайце падбародак у далонях і, і трымайце локці ўшчыльную, каб ціск было раўнамерна размеркавана.
Зачыніце вочы і падтрымлівайце ўстойлівае дыханне, удыхайце і выдыхайце.
Рабіце гэта на працягу 10-15 хвілін.
Вярніцеся ў зыходнае становішча, зблізіўшы ногі і падняўшы падбародак ад далоняў.

Асцярожна : Пазбягайце гэтай асаны, калі ў вас сур'ёзная траўма спіны ці калена.

5. Ястыкасана або поза палкі

Гэта асана дапамагае пазбавіцца ад замерзлых плячэй або цесных цягліц у целе. Yastikasana умацоўвае ваша цела, здымаючы любыя цягліцавыя нагрузкі і напружанне. Гэта палягчае болі ў суставах, бо расцягвае верхнія і ніжнія канечнасці, а таксама пазваночнік. Займаючыся асанай, вы можаце забяспечыць расслабленне цягліцам цела, асабліва тазавага і брушнага.

Як гэта зрабіць:

Ляжце роўна на кілімок.
Рухайцеся над галавой, глыбока ўдыхаючы, і выцягніце яе разам з нагамі.
Захоўвайце мінімальны зазор паміж нагамі і рукамі.
Вытрымлівайце становішча 20-25 хвілін, падтрымліваючы пастаяннае дыханне.
Прыйдзіце ў зыходнае становішча з доўгім і глыбокім выдыхам і адвядзіце рукі ў бакі.
Паўтарыць 3-5 разоў.

Асцярожна : Асобы з павышаным артэрыяльным ціскам, кіфозам, хранічнымі болямі ў спіне і сардэчнымі захворваннямі не павінны практыкаваць гэтую пазіцыю.

6. Мацясана або поза рыбы

Гэта поза дапамагае зняць напружанне ў вобласці шыі і плячэй. Паколькі большасць вашых штодзённых стрэсаў і трывогі прыпадае на плечы і шыю, якія становяцца цэнтрам болю, практыкаванне матыясаны можа дапамагчы пазбавіцца ад болю. Гэта таксама дапамагае зняць боль у паясніцы.

Як гэта зрабіць:

Ляжце на зямлю ў дыванку тварам да столі.
Сагніце правую нагу, а затым пастаўце правую нагу на левае сцягно.
Такім жа чынам сагніце левую нагу і трымайце яе на правым сцягне.
Выкарыстоўваючы локці, падымайце і выгінайце спіну.
Упёрцеся каронай у зямлю і трымайцеся пальцамі ног.
Падтрымлівайце нармальнае дыханне і ўтрымлівайце становішча на працягу 5-6 хвілін.
Прыйдзіце ў зыходнае становішча, спачатку выдыхнуўшы і падняўшы галаву, апусціўшы спіну на падлогу.
Разблытайце ногі і паслабцеся.

Асцярожна : Людзям, якія пакутуюць высокім ці нізкім крывяным ціскам, бессанню і мігрэнню альбо цяжкай траўмай спіны, рэкамендуецца ўстрымлівацца ад практыкі паставы.

7. Адхо муха савасана альбо поза сабакі, звернутая ўніз

Практыкаванне гэтай асаны расцягне мышцы, каб палегчыць боль у цягліцах. Гэта падоўжыць вашыя мышцы на задняй частцы ногі, тым самым вызваляючы напружанасць. Адхо муха савасана дапамагае паменшыць канцэнтрацыю ціску на сядалішчныя нервы.

Як гэта зрабіць:

Устаньце на чатыры канечнасці, якія таксама называюць позай стала.
Акуратна падымайце сцягна, выдыхаючы і выпростваючы калені і локці.
Рукі павінны знаходзіцца на адной лініі з плячамі, а ступні - на сцягнах.
Пальцы ног павінны быць накіраваны вонкі.
Злёгку ўцісніце рукі ў зямлю, а потым выцягніце шыю.
Перакіньце погляд на пупок і затрымайцеся ў гэтым становішчы некалькі секунд.
Прыйдзіце ў зыходнае становішча, сагнуўшы калені і вярнуўшыся ў становішча стала.

Асцярожна : Пазбягайце adho mukha savasana, калі вы пакутуеце высокім крывяным ціскам, сіндромам запясцевага канала альбо вывіхам пляча.

8. Баласана або поза дзіцяці

Нагадваючы становішча плёну, гэтая асана дапамагае зняць болі ў сцягне і спіне. Баласана расцягвае пазваночнік і надзвычай эфектыўна вылечвае боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Палажэнне таксама карысна для зняцця болю ў шыі.

Як гэта зрабіць:

Сядзьце на пяткі на зямлю, трымаючы калені разам або ў баку.
Апусціўшы лоб, на выдыху нахіліцеся наперад і дакраніцеся да падлогі.
Трымайце далоні ўверх і побач з целам.
Акуратна націсніце грудзі на сцягна і ўтрымлівайце 1 хвіліну.
Удыхніце і, робячы гэта, падцягніце пупок да хрыбетніка.
Выдыхніце і, робячы гэта, змякчыце ўсё цела.
Рабіце гэта на працягу 4-12 удыхаў.
Прыйдзіце ў зыходнае становішча, паклаўшы далоні пад плечы і падняўшы цела назад у становішча седзячы, робячы ўдых.

Асцярожна : Пазбягайце баласаны падчас цяжарнасці і калі вы пакутуеце ад траўмаў калена.

9. Бхуджангасана або поза кобры

Гэта надзвычай карысна для зняцця боляў, звязаных з біцэпсамі, плячыма ці трыцэпсамі. Поза кобры дапамагае, выцягваючы шчыльна раненыя або жорсткія плечы, верхнюю частку спіны і шыю. Поза дапамагае палепшыць гнуткасць паясніцы.

Як гэта зрабіць:

Ляжце на жывот, а лоб трымаеце на падлозе, ступні пастаўце разам.
Націсніце на падлогу, выкарыстоўваючы верхнюю частку ног.
Пакладзеце рукі пад плечы, а локці прыцісніце да цела.
Захоўвайце становішча, лапаткі назад і ўніз.
Стабілізуйце паясніцу, прыціснуўшы ступні да зямлі.
Удыхніце і падніміце грудзі і галаву ад падлогі.
Трымаеце расслабленае плячо і прымушайце мышцы спіны працаваць.
Выдыхніце і апусціцеся ў зямлю.
Прыйдзіце ў зыходнае становішча, падымаючыся пры дапамозе рук.

Асцярожна : Пазбягайце практыкі, калі вы пакутуеце гіпертіреоз, кілай, язвавай хваробай або кішачным туберкулёзам.

10. Шавасана альбо трупная поза

Адной з самых карысных асан для зняцця цягліцавага болю, практыкаванне гэтай пазіцыі можа дапамагчы, гэта расслабленне цягліц цела. Шавасана карысна пазбавіцца ад боляў у цягліцах, выкліканых напружаным ладам жыцця і офісным жыццём у сучасным свеце. Кладучыся на падлогу і падтрымліваючы ўстойлівае дыханне, пастава дапамагае расслабіць ваша цела, а разам з ім і мышцы, і пазбавіцца ад любога болю.

Як гэта зрабіць:

Выкарыстоўвайце кілімок або прасціну, каб ляжаць.
І ляжце ў цэнтр кілімка.
Трымайце пазваночнік прама і плячо па баках.
Трымайце рукі ў шырыню, расслабіўшы пальцы, а далоні глядзіце ўверх.
Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні і паслабце твар.
Заставайцеся ў такім становішчы 15-30 хвілін.

11. Сэту бандха сарвангасана альбо падтрымліваемая поза моста

Распасціраючы мышцы грудзей, шыі і спіны, гэтая асана дапамагае зняць канцэнтраваны боль. Гэта надзвычай карысна ў здымае боль у суставах . Setu bandha sarvangasana задзейнічае ўсе вашы органы і выкарыстоўваецца для паслаблення цягліц асобы.

карысць алею чайнага дрэва для валасоў

Як гэта зрабіць:

Ляжце плазам на спіну.
Сагніце калені і трымайце ногі на падлозе.
Вашы шчыкалаткі і калені павінны быць па прамой лініі.
Трымайце далоні ўніз, а рукі абапірайце на бакі.
Удыхніце і пры гэтым падніміце спіну ўверх і ад падлогі.
Абкачайце плечы так, каб падбародак тычыўся грудзей.
Вага павінна падтрымлівацца нагамі, плячом і рукамі.
Перапляціце пальцы, прыцісніце рукі да зямлі і падніміце тулава.
Утрымлівайце гэтую позу 1 хвіліну, захоўвайце павольнае і глыбокае дыханне.
Выдыхніце і ляжце на падлогу, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.

Асцярожна : Асобы, якія пакутуюць ад траўмаў шыі і праблем са спіной, павінны пазбягаць гэтага. Пазбягайце падчас цяжарнасці.

20 неверагодных пераваг ёгі для вашага здароўя

* Доктар. Шарад Кулкарні - адзін з самых вядомых практыкаў аюрведы на Бангалоры. Ён быў уплывовым дакладчыкам у галіне аховы здароўя ва ўсёй Індыі. У лістападзе 2018 года ён быў узнагароджаны прэміяй 'ЛУЧШЫ МОЛАДЫ ХІРУРГІЧНЫ АГУРЭД' АЙУРВЕДЫ '. Доктар Кулкарні - адзін з самых маладых лекараў Аюрведы, якога запрасілі выступіць на Аюрведзе ў Лондане.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Рандомізірованное кантраляванае даследаванне, якое параўноўвае ёгу і хатнія практыкаванні пры хранічных болях у шыі. Клінічны часопіс болю, 29 (3), 216-223.
[два]Шэрман, К. Дж., Чэркін, Д. С., Эро, Дж., Мільярэцці, Д. Л., і Дэё, Р. А. (2005). Параўнанне ёгі, практыкаванняў і кнігі пра самаабслугоўванне хранічных боляў у паясніцы: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне. Летапіс унутранай медыцыны, 143 (12), 849-856.