11 ФАНТАСТЫЧНЫХ КАРЫСНЫХ ПАЖЫЎНЫХ РЭЧЫВАЎ ДЛЯ КОРАНЯ ТАРО (ARBI) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Swaranim Sourav By Сваранім сураў 28 снежня 2018 г.

Корань Таро (Arbi) належыць да роду ^[1] Калаказія і сямейства Araceae і сустракаецца ў асноўным у Паўднёвай Цэнтральнай Азіі, Малайскім паўвостраве і Індыі. З цягам часу ён распаўсюдзіўся ў Паўднёва-Усходняй Азіі, Японіі, Кітаі, Ціхаакіянскіх астравах, а затым у Аравіі, Афрыцы. Такім чынам, цяпер гэта лічыцца панатрапічнай культурай, якая распаўсюджваецца і культывуецца паўсюдна.

Таро - шматгадовая травяністая расліна, якая набывае вышыню ад аднаго да двух метраў. Ён мае клубнепадобную структуру, з якой карані растуць уніз, ён мае кудзелістую каранёвую сістэму, якая знаходзіцца ўсяго на метр пад паверхняй глебы. Клубнелуковицы буйныя і цыліндрычныя і лічацца ядомымі.

працэдура догляду за валасамі для росту валасоў

Харчовая каштоўнасць кораня таро (Арбі)

У 100 грамах Таро (Лехуа) змяшчаецца прыблізна ^[два]

372,6 калорый энергіі і дробныя сляды фруктозы (0,1 грам), глюкозы (0,1 грама), тыяміну (0,05 грама), рыбафлавіну (0,06 грама), ніацыну (0,64 грама), цынку (0,17 грама), медзі (0,12 грама) і бор (0,12 грама).

1,1 грама бялку
0,2 грама тлушчу
1 грам попелу
3,6 грама клятчаткі
19,2 грама крухмалу
1,3 грама растваральнай абалоніны
15 міліграмаў вітаміна З
38 міліграмаў кальцыя
87 міліграмаў фосфару
41 міліграм магнію
11 міліграмаў натрыю
354 міліграма калія
1,71 міліграма жалеза.

У 100 грамах Таро (Лехуа) змяшчаецца прыблізна

468 калорый энергіі і дробныя сляды фруктозы (0,2 грама), глюкозы (0,2 грама), тыяміну (0,07 грама), рыбафлавіну (0,05 грама), ніацыну (0,82 грама), цынку (0,21 грама), медзі (0,10 грама) і бор (0,09 грама).

1,9 грама бялку
0,2 грама тлушчу
1,8 грама попелу
3,8 грама клятчаткі
23,1 грама крухмалу
0,8 грама растваральнай абалоніны
12 міліграмаў вітаміна З
65 міліграмаў кальцыя
124 міліграмы фосфару
69 міліграм магнію
25 міліграмаў натрыю
861 міліграм калія
1,44 міліграма жалеза.

Карысць для здароўя караня таро (Arbi)

1. Збалансуе ўзровень цукру ў крыві

У людзей, якія ўжываюць ежу з нізкім глікемічным індэксам, менш шанцаў заразіцца хваробамі сэрца і дыябетам. У Таро нізкі глікемічны індэкс, што, натуральна, дапамагае хворым на цукровы дыябет кантраляваць кроў ^[3] цукар эфектыўна. Фізічная цягавітасць павялічваецца, паколькі ўзровень глюкозы ў крыві застаецца ўмераным, яны не зніжаюцца радыкальна ў выніку выпрацоўкі інсуліну.

Корань Таро таксама дапамагае збалансаваць узровень глюкозы ў крыві, які ён зніжае, і кантралюе ліпіды і трыгліцерыды, дапамагаючы такім чынам пры зніжэнні вагі і падтрыманні ІМТ. Ён мае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, такіх як бялок, кальцый, тыямін, фосфар, рыбафлавін, ніацін і вітамін С, для падтрымання добрага стану скуры і здароўя.

2. Паляпшае здароўе стрававальнай сістэмы

Корань таро мае вялікае ўтрыманне абалоніны. Гэты карняплод з'яўляецца важнай крыніцай для паляпшэння здароўя стрававальнай сістэмы, паколькі ён павялічвае наш крэсла. Гэтая маса дазваляе лёгка перамяшчацца па ^[4] кішачнік. Дастатковае ўжыванне клятчаткі дапамагае ў прафілактыцы завал і сіндрому раздражнёнага кішачніка. Ён таксама кантралюе цягу да ежы, бо мы адчуваем сябе сыцей.

Паколькі наша цела не можа эфектыўна засвойваць харчовыя валакна або ўстойлівы крухмал, яны даўжэй застаюцца ў нашым кішачніку. Да таго часу, калі яны дасягаюць тоўстай кішкі, яны пажыраюцца мікробамі, спрыяючы добраму росту бактэрый.

3. Дапамагае прадухіліць рак

Карані Таро ўтрымліваюць поліфенолы, якія ўяўляюць сабой складаныя злучэнні на расліннай аснове, яны з'яўляюцца прыроднымі антыаксідантамі, якія маюць мноства пераваг для здароўя, у тым ліку здольнасць да ^[5] прадухіляць рак. Кверцэцін - галоўны поліфенол, які змяшчаецца ў карані таро, які таксама з'яўляецца важным інгрэдыентам яблыкаў, лука і гарбаты.

Кверцетін можа дзейнічаць як 'хіміяпрафілактычны сродак', паколькі ён можа блакаваць рост ракавых клетак. Ён валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія прадухіляюць шкоду ад працэсу акіслення, ён аказвае праапоптатычны эфект ^[6] што прадухіляе размнажэнне ракавых клетак на розных стадыях. Згодна з эксперыментам, праведзеным у прабірцы, клеткі таро змаглі спыніць рост некаторых клеткавых ліній рака прастаты і малочнай залозы, але не ўсіх. ^[7]

4. Прадухіляе хваробы сэрца

Корань таро змяшчае вялікую колькасць крухмалу і харчовых валокнаў. Лекары рэкамендуюць добра ўжываць клятчатку для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых і ішэмічных захворванняў ^[8] . Абалоніна адыгрывае важную ролю ў зніжэнні ЛПНП, а гэта шкодны халестэрын. Устойлівы крухмал, які мае корань таро, мае мноства метабалічных пераваг. Гэта памяншае інсулінемічныя рэакцыі, паляпшае адчувальнасць да інсуліну ў цэлым, павялічвае задаволенасць ежай і памяншае запас тлушчу. Такім чынам, крывацёк эфектыўны, не мае завалаў, а значыць, падтрымлівае сэрца здаровым і працаздольным.

5. Спрыяе павышэнню імунітэту арганізма

Карані таро і іншыя крухмалістыя культуры гуляюць жыццёва важную ролю ў павышэнні імунітэту сістэмы. Яны маюць шмат карысных і харчовых пераваг. Яны антыаксідантныя, гіпахалестэрынямічныя, імунамадулюючыя, гіпаглікемічныя і ^[9] процівомікробным. На ўсе гэтыя ўласцівасці могуць паспрыяць біялагічна актыўныя злучэнні, якія прысутнічаюць у Таро, а менавіта фенольныя злучэнні, глікаалкалоіды, сапоніны, фітынавыя кіслоты і біялагічна актыўныя вавёркі. Прысутны вітамін С умацоўвае наш арганізм і абараняе яго ад такіх звычайных захворванняў, як прастуда, кашаль, грып і г. д. Антыаксіданты зводзяць на нішто свабодныя радыкалы ў арганізме і прадухіляюць пашкоджанне клетак.

6. Узмацняе кровазварот

Карані Таро ўтрымліваюць устойлівы крухмал, якім звычайна з'яўляецца крухмал ^[10] які не засвойваецца належным чынам у тонкім кішачніку і перадаецца ў тоўстую кішку. Устойлівы крухмал дзейнічае як добры субстрат, які палягчае закісанне і выпрацоўку тоўстых кіслот. Ён мае мноства пераваг для здароўя. Рэакцыі глікеміі і інсуліну пасля ежы памяншаюцца, узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у плазме зніжаецца і паляпшае ўзровень інсуліну ва ўсім целе. Назапашванне тлушчу памяншаецца, дзякуючы чаму крывяносныя пасудзіны могуць функцыянаваць, і ёсць мінімальныя магчымасці закаркаванні.

7. Умацоўвае здаровую скуру

Вітамін А, вітамін Е і антыаксіданты ^{[адзінаццаць]} прысутнічаюць у карані таро, які спрыяе выдатнай скуры. Як вітаміны, так і антыаксіданты амалоджваюць пашкоджаныя клеткі і памяншаюць маршчыны і плямы на скуры. Яны таксама могуць змагацца з любымі пашкоджаннямі свабодных радыкалаў і надаваць здаровы выгляд скуры. Гэта робіцца шляхам уздзеяння на праходжанне ўнутрыклеткавых сігналаў, якія адказваюць за пашкоджанне скуры. Такім чынам, яны забяспечваюць функцыянальную абарону ад запаленняў, фотапашкоджанняў і маршчын.

8. Дапамагае пры пахуданні

Таро змяшчае добры працэнт клятчаткі. Як вядома, спажыванне клятчаткі, растваральнай ці нерастваральнай, павялічвае задавальненне пасля ежы і памяншае пачуццё голаду ^[12] цяга. Гэта тлумачыцца тым, што абалоніна перашкаджае клейкім рэчывам фекаліяў і ператварае іх у камяк, які рухаецца па кішачніку павольна, але лёгка. Харчовыя валакна дапамагаюць нам заставацца сытымі на працягу больш доўгага часу і, такім чынам, спажываць менш калорый.

9. Валодае супрацьстарэлымі ўласцівасцямі

Як таро багата ^[13] антыаксіданты. Гэта, натуральна, дапамагае пры павольным працэсе старэння клетак. Антыаксіданты аднаўляюць пашкоджаныя клеткі і замяняюць іх новымі клеткамі, тым самым захоўваючы цела маладым на больш працяглы час. Яны таксама могуць змагацца з некаторымі захворваннямі, а таксама прапануюць абарону ад ультрафіялетавых прамянёў.

10. Спрыяе мышачнаму абмену рэчываў

Таро - багатая крыніца магнію і вітаміна Е ^[14] . Як вядома, абодва актывізуюць абмен рэчываў і падтрымліваюць нармальную працу цягліц. Магній у дыеце можа павышаць узровень фізічнай актыўнасці. Гэта можа палепшыць хуткасць хады, прадукцыйнасць скачкоў, сілу счаплення і г.д. Вітамін Е можа апынуцца эфектыўным для барацьбы з стомленасцю цягліц і скарачэннем ^{[пятнаццаць]} ўласцівасці. Таро таксама змяшчае вугляводы, якія неабходныя для аднаўлення цягліц і энергіі пасля інтэнсіўнага занятку.

11. Падтрымлівае лепшае зрок

Вітамін А як бэта-каратын і крыптаксанцін з'яўляюцца асноўнымі антыаксідантамі таро, якія паляпшаюць зрок і агульны стан здароўя вачэй. Вітамін А апынуўся карысным для змазвання сухасці вачэй. Гэта таксама памяншае рызыку страты гледжання, якая можа адбыцца ў выніку дэгенерацыі жоўтай плямы. Вітамін А ў спалучэнні з лютэінам можа дапамагчы палепшыць стан для людзей з стратай перыферычнага гледжання ^{[пятнаццаць]} .

Як уключыць корань таро ў рацыён

Карані таро можна ўключыць у рацыён па-рознаму. Іх тонкія палоскі можна спячы і зрабіць з іх чыпсы. Нарэзаўшы невялікімі кавалачкамі, іх можна смажыць і спалучаць з падліўкай Шрырача. Паколькі яны даюць арэхавы густ з мяккім адценнем прысмакі, іх можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі парашка з кораня таро і, такім чынам, пасыпаць бурбалкавай гарбатай, халоднай кавай, латте або булачкамі.

Таро можна альбо выкарыстоўваць у кары, альбо проста падсмажыць з бульбай. Ён таксама выкарыстоўваецца ў знакамітай гавайскай страве пад назвай Пой, дзе яго чысцяць і рыхтуюць на пару, а потым пюрэ, каб надаць яму гладкую і крэмавую кансістэнцыю. Той самы парашок кораня таро таксама можа быць выкарыстаны ў якасці асноўнага інгрэдыента альбо для выпечкі пірожных, пірожных, альбо для замарожанага ёгурта і марожанага. Гэты корань таксама даступны на рынку як мука і з яго можна зрабіць дзівосныя бліны.

Пабочныя эфекты кораня таро (Арбі)

Таро змяшчае шмат вугляводаў і крухмалу. Крухмал ^[16] звычайна распадаецца на глюкозу і ператвараецца ў энергію. Празмернае спажыванне вугляводаў праз таро прымушае арганізм захоўваць яго ў выглядзе тлушчу, і гэта можа прывесці да павелічэння вагі.

Ужыванне залішняй колькасці вугляводаў, чым патрабуецца за дзень, можа павялічыць узровень цукру ў крыві, такім чынам, падвяргаючы нас высокаму рызыцы дыябету. Акрамя таго, пажадана не дадаваць шмат іншых інгрэдыентаў, такіх як сметанковае масла, смятана і іншыя тлустыя кампаненты, якія могуць павялічыць спажыванне калорый.

Такім чынам, карані таро рэкамендуецца ўжываць альбо як гарнір, альбо як адзін крухмалісты прыём ежы ў дзень разам з некаторымі гароднінай. Гэта падтрымлівае збалансаванае харчаванне, не робячы яго занадта каларыйным.

Алергія на корань таро (Арбі)

Некаторыя з гатункаў карані таро ^[17] ўтрымліваюць малюсенькае, падобнае на крышталь хімічнае рэчыва ў сырам або сырам выглядзе. Гэта рэчыва называецца оксалатам кальцыя, і яно дзейнічае як прыродны пестыцыд. Ужыванне сырых або сырых каранёў таро можа расшчапіць гэтыя хімічныя рэчывы, і вы можаце адчуць ігольчастыя адчуванні ў горле і роце, што выклікае моцны сверб.

Спажыванне оксалата можа нават прывесці да адукацыі камянёў у нырках у высокаадчувальных людзей. Такім чынам, правільнае прыгатаванне таро можа лёгка гэта прадухіліць. У гавайскім страве Пой таро старанна адварваюць, перш чым змясці яго ў кашыцу. Ліст мяркуецца кіпяціць 45 хвілін, а клубнелуковицы - не менш за адну гадзіну, каб знішчыць усе шкодныя таксіны.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Таро. Атрымана з http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[два]Браўн, А. С., і Валіер, А. (2004). Лекавае выкарыстанне poi. Харчаванне ў клінічнай дапамозе: афіцыйная публікацыя Універсітэта Тафтса, 7 (2), 69-74.
[3]Салодкая бульба, маніёка, таро карысна для дыябетыкаў. Філіпінскі савет па даследаваннях і развіцці аховы здароўя.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Уплыў спосабу апрацоўкі на прыблізны склад, утрыманне мінеральных рэчываў і антынутрыцыяльныя фактары росту Таро (Colocasia esculenta, L.) у Эфіопіі.
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E., ... Paschoalin, V. (2017). Поліфенолы з каранёў, клубняў і збожжавых культур, вырашчаных у Бразіліі: хімічная і харчовая характарыстыка і іх уплыў на здароўе і хваробы чалавека. Пажыўныя рэчывы, 9 (9), 1044.
[6]Джыбеліні, Л., Пінці, М., Насі, М., Мантанья, Дж. П., Дэ Біясі, С., Роат, Э., Бертанчэлі, Л., Купер, Э. Л., ... Косарыца, А. (2011). Кверцэцін і хіміяпрафілактыка рака. На аснове фактычных дадзеных дадатковая і альтэрнатыўная медыцына: eCAM, 2011, 591356.
[7]Кунду, Н., Кэмпбэл, П., Хэмптан, Б., Лін, Ц. Ю., Ма Х, Амбулас, Н., Жао, Х. Ф., Галубева, О., Холт, Д. і Фултан, А.М. (2012). Антыметастатычная актыўнасць, выдзеленая з Colocasia esculenta (таро). Супрацьпухлінныя прэпараты, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P.,… Burley, V. J. (2013). Спажыванне харчовых валокнаў і рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў: сістэматычны агляд і метааналіз. BMJ (клінічнае даследаванне рэд.), 347, f6879.
[9]Чандрасекара, А., і Джошэф Кумар, Т. (2016). Карані і клубневыя культуры як функцыянальныя прадукты харчавання: агляд фітахімічных складнікаў і іх патэнцыяльных карысных якасцей для здароўя. Міжнародны часопіс харчовай навукі, 2016, 3631647.
[10]Алер, Э. Э., Абет, І., Аструп, А., Марцінес, Дж. А. і ван Баак, М. А. (2011). Крухмал, цукар і атлусценне. Пажыўныя рэчывы, 3 (3), 341-369.
[адзінаццаць]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). Эфект замочвання і варэння на ўтрыманне оксалата ў лісці таро. Міжнародны часопіс па харчовых навуках і харчаванні. 57, 376-381.
[12]Хігінс Дж. А., (2004). Устойлівы крухмал: метабалічныя эфекты і патэнцыяльная карысць для здароўя, часопіс AOAC International, 87 (3), 761-768.
[13]Ховарт, Н. С., Зальцман, Э., і Робертс, С. Б. (2011). Харчовыя валакна і рэгуляванне вагі. Агляды харчавання. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq. (2012). Скура чалавека, старэнне і антыаксіданты. Часопіс лекавых раслін. 6, 1-6.
[пятнаццаць]Чжан Ю., Сюнь П., Ван Р., Мао Л. і Хе К. (2017). Ці можа магній павысіць эфектыўнасць практыкаванняў ?. Пажыўныя рэчывы, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Уплыў дэфіцыту вітаміна Е на стомленасць і скарачальныя ўласцівасці цягліц, Еўрапейскі часопіс прыкладной фізіялогіі, 87 (3), 272-277.
[17]Расмусэн, Х. М., і Джонсан, Э. Дж. (2013). Пажыўныя рэчывы для старэння вачэй. Клінічныя ўмяшанні пры старэнні, 8, 741-748.