11 ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ МЕДДЗЮ, ЯКІЯ ТРЭБА ДАДАВАЦЬ У РАЦЫЁН

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 25 красавіка 2018 г.

Прадукты, багатыя на медзь | BoldSky

Ці ведаеце вы, што ў арганізме ёсць неабходны мінерал, неабходны для вытворчасці меланіну, пэўных тканін і кадавальных ферментаў? Гэта не хто іншы, як 'Медзь'! Так, медзь - мікраэлемент, які гуляе ключавую ролю ў фарміраванні гемаглабіну і калагена ў арганізме.

Мяркуецца, што дарослыя ва ўзросце старэйшыя за 19 гадоў павінны ўжываць каля 900 мікраграмаў медзі штодня. Цяжарным маці і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, патрабуецца ад 1000 да 1300 мікраграмаў медзі ў дзень.

Гэты мінерал неабходны для падтрымання здаровага стану костак, павышэння імуннай сістэмы і фарміравання крывяносных сасудаў. Медзь таксама дапамагае рэгуляваць сардэчны рытм, яна памяншае сімптомы артрыту, павялічвае адукацыю эрытрацытаў, зніжае ўзровень халестэрыну і збалансуе працу шчытападобнай залозы.

Медзь павінна ўваходзіць у ваш штодзённы рацыён, у адваротным выпадку гэта можа прывесці да дэфіцыту мінерала. Недахоп медзі можа выклікаць ломкасць костак, астэапароз, нізкую тэмпературу цела, анемію, нізкі ўзровень лейкацытаў, прыроджаныя дэфекты, парушэнні працы шчытападобнай залозы і нізкую пігментацыю скуры.

Каб прадухіліць дэфіцыт медзі, варта пачаць ёсць прадукты, багатыя меддзю, паглядзець.

1. Морапрадукты

Морапрадукты, такія як амары, кальмары, ласось, тунец, вустрыцы і сардзіны, усе багатыя меддзю. У 100 грамах вустрыц змяшчаецца 7,2 мг медзі, у 100 грамах тунца - 0,1 мг медзі, у 100 грамах ласося - 0,1 мг медзі, а ў 100 грамах сардзін - 0,3 мг медзі. Вы павінны абавязкова ўключаць іх у свой рацыён.

2. Яйкі

Ці ведаеце вы, што ў яечным жаўтку ўтрымліваецца невялікая колькасць медзі? 100 грам яек забяспечаць вас 0,2 мг медзі. Штодзённае ўжыванне яек павялічыць спажыванне медзі, а таксама забяспечыць арганізм вітамінамі групы В, вітамінам А, жалезам, магніем, вітамінам D і кальцыем.

3. Мяса

Мяса, такое як свіная, ялавічная печань, індычка і курыца, утрымлівае медзь, якая дапаможа вам пазбавіцца ад дэфіцыту медзі. Ялавічная печань утрымлівае больш медзі з 4049 мікраграмаў у кожнай унцыі. У 100 грамах мяса ялавічыны змяшчаецца 14,3 мг медзі, а ў свініне - 0,7 мг медзі.

4. Травы і спецыі

Сухія травы, такія як эстрагон, чабор і кервель, утрымліваюць медзь у меншай колькасці. З іншага боку, такія прыправы, як гарчыца, гваздзік, парашок чылі, кмен, каляндра, шафран, булава, парашок кары і лук утрымліваюць медзь у большай колькасці. Ужыванне іх у ежу штодня дапаможа вам пазбавіцца ад шматлікіх хвароб.

5. Садавіна і гародніна

Садавіна, такія як лімон, зорныя садавіна, ажына, лічы, гуава, ананас, абрыкос і бананы, багатыя меддзю. Гэтыя садавіна таксама вядомыя сваімі антыаксідантамі, вітамінамі і ўтрыманнем жалеза. Грыбы, фасоля, радыска і соя - гэта некаторыя з гародніны, якія таксама багатыя меддзю.

6. Сушаныя на сонцы памідоры

Вяленыя памідоры - выдатная крыніца медзі. Кубак вяленых памідораў забяспечыць вам 768 мікраграмаў медзі. Вяленыя памідоры таксама з'яўляюцца добрай крыніцай жалеза і калія, і яны шырока выкарыстоўваюцца ў салатах, соусах і піцы.

7. Арэхі

Арэхі, такія як арэхі кешью, міндаль, фундук, арахіс, кедравыя арэхі, грэцкія і фісташкі, утрымліваюць вялікую колькасць медзі. Яны таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. У 100 грамах арэхаў кешью змяшчаецца 2,0 мг медзі, у 100 грамах міндаля - 0,9 мг медзі, у 100 грамах грэцкіх арэхаў - 1,9 мг медзі.

8. Шакалад

Калі вы любіце ёсць шакалад, вам не трэба турбавацца аб прыёме медзі. Цёмны шакалад змяшчае ад 70% да 85% какава і ўтрымлівае каля 500 мікраграмаў медзі ў унцыі. Гэта больш, чым рэкамендуемая сутачная норма спажывання медзі.

9. Насенне

У ядомых насенні, такіх як кунжут, насенне сланечніка, лён, кавун, гарбуз і гарбуз, утрымліваецца больш медзі. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай медзі са 100 грамамі насення кунжуту, якія змяшчаюць 4,1 мікраграма медзі і 100 грамамі насення сланечніка, якія змяшчаюць каля 1,8 мікраграма медзі.

як паменшыць тлушч у руках

10. Зялёнка рэпы

Зеляніна рэпы з'яўляецца багатым крыніцай медзі, бэта-каратыну, лютэіна і зеаксантина. Гэта дапамагае прадухіліць астэапароз, анемію і сардэчныя захворванні. У 1 шклянцы зваранай зеляніны рэпы змяшчаецца 0,36 мікраграма медзі, што складае 18 адсоткаў ад агульнай сутачнай нормы.

11. Спаржа

Спаржа з'яўляецца добрай крыніцай медзі, кальцыя, магнію, цынку, селену і іншых вітамінаў, такіх як вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітамін Да, тыямін і вітамін В6. У 1 шклянцы спаржы ўтрымліваецца 0,25 мкг медзі, што складае 12 працэнтаў ад агульнай сутачнай рэкамендаванай нормы.