11 ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ ВІТАМІНАМІ А, ДЛЯ ЦЯЖАРНЫХ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 26 снежня 2020 г.

Вітамін А - як і іншыя мікраэлементы, такія як фалійная кіслата, вітамін Е і холін - мае вырашальнае значэнне для цяжарных жанчын і падрастаючага дзіцяці. Паводле даследавання, яно мае важнае значэнне для функцыянальнага, марфалагічнага і вочнага развіцця, а таксама сістэмнага ўздзеяння на шкілет і органы плёну.

Начная слепата як у маці, так і ў дзяцей (ва ўзросце да аднаго года) з-за недахопу вітаміна А распаўсюджана ў такіх рэгіёнах, як Афрыка і Паўднёва-Усходняя Азія, дзе недахоп вітаміна А з'яўляецца агульнай праблемай для здароўя.

як паменшыць тлушчы на руках

Вітамін А звязаны з умацаваннем імуннай сістэмы, развіццём касцей, паляпшэннем функцыянальнасці рэпрадуктыўных органаў, развіццём нармальных зубоў і валасоў, а таксама абаронай скуры і слізістай. У цэлым, гэта жыццёва важнае рэчыва дапамагае нармальнаму развіццю эмбрыёна і падтрымлівае здароўе маці і плёну. [1]

Асноўная праблема, звязаная з ужываннем вітаміна А, - гэта яго дазоўка. У кожным семестры дозу вітаміна А неабходна падтрымліваць у выглядзе высокіх доз, асабліва ў першым трыместры могуць выклікаць ускладненні цяжарнасці, такія як прыроджаныя заганы развіцця.

Паглядзіце спіс прадуктаў, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна А. Памятаеце, што прадукты, багатыя бэта-каратынам, таксама прапануюцца, паколькі яны з'яўляюцца кароціноіды правітаміна А, а значыць, яны ператвараюцца ў адну з формаў вітаміна А (рэтынол). ) у арганізме.

1. Малако

Крыніцы вітаміна А, такія як малако, утрымліваюць шмат пажыўных рэчываў. Ён таксама багаты іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як кальцый і вітамін D. Малако дапамагае ў развіцці костак і зубоў падрастаючага дзіцяці.

Вітамін А ў суцэльным малацэ: 32 мкг

2. Рыба печані трэскі

Печань рыбы трэскі - выдатная крыніца вітаміна А і амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць прадухіліць захворванні вачэй, такія як начная слепата як маці, так і плёну. Гэта таксама дапамагае правільна развіваць зрок дзіцяці. [два]

Вітамін А ў печані рыбы трэскі: 100000 МЕ

3. Морква

У раслінных крыніцах вітамін А прысутнічае ў выглядзе кароціноідаў (бэта-каратын) - віду пігментаў, якія надаюць садавіне і агародніне спецыфічны колер. Падчас стрававання ён ператвараецца ў рэтынол - форму вітаміна А. Морква багатая бэта-каратынам і дапамагае правільнаму росту і развіццю дзіцяці. [3]

Вітамін А ў морквы: 16706 МЕ

чаму скура вакол рота цёмная

4. Чырвонае пальмавае алей

Чырвонае пальмавае алей - гэта харчовае алей, якое, натуральна, багата бэта-каратынам. У краінах, дзе распаўсюджаны дэфіцыт вітаміна А, чырвонае пальмавае алей вельмі ўжываюць як выдатную крыніцу пажыўных рэчываў. Паводле даследавання, чырвонае пальмавае алей змяшчае каля 500 праміле каратыну, з якіх 90% прысутнічае ў выглядзе альфа-і бэта-каратыну. [4]

Вітамін А ў чырвоным пальмавым алеі: Каля 500 праміле (бэта-каратын)

алей для росту доўгіх валасоў

5. Сыр

Сыр - яшчэ адзін прадукт жывёльнага паходжання, багаты вітамінам А1, таксама вядомы як рэтынол. Розныя гатункі сыру, такія як блакітны сыр, сметанковы сыр, сыр фета і казіны сыр, утрымліваюць розную колькасць гэтага жыццёва важнага пажыўнага рэчыва. Сыр, выраблены з 100-працэнтнай жывёлы, якая корміцца травой, утрымлівае самы вітамін А.

Вітамін А ў сыры: 1002 МЕ

6. Яечны жаўток

Яечны жаўток, а не альбумін, багаты вітамінам А разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як амега-3 тоўстыя кіслоты, фолат, вітамін D і вітамін B12. Гэта дапамагае развіццю мозгу дзіцяці, а таксама ўраўнаважвае ўзровень халестэрыну ў маці. [5]

Вітамін А ў яечным жаўтку: 381 мкг

7. Гарбуз

Гарбуз - выдатная крыніца вітаміна А, які дапамагае развіваць здаровыя вочы плёну. Акрамя таго, антіоксідантная актыўнасць гародніны дапамагае кантраляваць узровень цукру ў маці і прадухіляць ускладненні цяжарнасці з-за акісляльнага стрэсу. [6]

Вітамін А ў гарбузе: 426 мкг

8. Рыбін тлушч

Алей, які здабываецца з печані рыб трэскі, мае высокае ўтрыманне вітаміна А, але звычайны рыбін тлушч, які здабываецца з тоўстай рыбы, такой як сардзіны і менхадэн, таксама з'яўляецца багатай крыніцай гэтага жыццёва важнага пажыўнага рэчыва. Даследаванне паказвае, што рыбін тлушч дапамагае прадухіліць рызыку развіцця пігментнага рэтыніту, генетычнага захворвання вачэй, якое можа прывесці да страты гледжання ў дзяцей. [7]

Вітамін А ў рыбіным тлушчы: Залежыць ад тыпу рыбы, з якой здабываецца алей. Акрамя таго, ён камерцыйна дадаецца падчас здабычы алею.

9. Салодкая бульба

Некаторыя гародніна, такія як салодкая бульба, пасля варэння патрабавала расцёрці, каб было лягчэй засвойваць іх. Яны робяць для дзяцей ідэальную асноўную ежу. Салодкая бульба з апельсінавай мякаццю з'яўляецца выдатнай крыніцай бэта-каратыну і можа дапамагчы прадухіліць дэфіцыт вітаміна А ў краінах, якія развіваюцца. [8]

Вітамін А ў салодкай бульбе (пюрэ): 435 мкг

10. Ёгурт

Ёгурт багаты вітамінамі (напрыклад, вітамінам А) і прабіётыкамі. Гэта дапамагае прадухіліць рызыку апорна-рухальнага і кагнітыўнага парушэння ў плёну, а таксама забяспечвае харчовыя перавагі для маці. [9]

маска для асобы з папайі ў хатніх умовах

Вітамін А ў ёгурце: 198 МЕ

11. Жоўтая кукуруза

Жоўтая кукуруза альбо кукуруза (не белая) з высокім утрыманнем кароціноідаў правітаміна А. Гэта дапамагае палегчыць завала пры цяжарнасці, зніжае рызыку развіцця дэфектаў нованароджаных, такіх як Spina Bifida, і дапамагае здароваму вочнаму развіццю дзіцяці. [10]

Вітамін А ў жоўтай кукурузе: 11 мкг