МЕСЯЦ БАРАЦЬБЫ З ДЫЯБЕТАМ 2019: 15 КАРЫСНЫХ ЗАКУСАК ДЛЯ ДЫЯБЕТЫКАЎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Цукровы дыябет Дыябет ой-Амрыта Да Амрыта К. 2 лістапада 2019 г.

Штогод месяц лістапад адзначаецца як Месяц барацьбы з дыябетам, які адзначаецца ва ўсім свеце з мэтай павышэння дасведчанасці аб дыябеце 1 і 2 тыпу. Тэма Сусветнага дня барацьбы з дыябетам і месяца паінфармаванасці пра дыябет 2019 года - 'Сям'я і дыябет'.

Месяц барацьбы з дыябетам 2019 таксама накіраваны на тое, каб засяродзіць увагу на сувязі паміж дыябетам і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. У гэты месяц дасведчанасці давайце паглядзім розныя віды здаровых закусак, якія дыябетык можа прымаць без усялякіх хваляванняў.

Жыццё з дыябетам можа па-рознаму абмежаваць жаданне весці нармальны лад жыцця. І адно з абмежаванняў альбо цяжкасцей - гэта барацьба за выбар здаровай закускі. Калі вы прымаеце лекі ад дыябету, вам трэба ёсць невялікія прамежкі часу, паказваючы на важнасць набору закусак, якія не адмоўна адаб'юцца на вашым здароўі і не пагоршаць стан. Такім чынам, вельмі важна, каб вы абралі карысную закуску, якая дапаможа прадухіліць небяспеку паніжэння ўзроўню цукру ў крыві ^[1] .

З-за высокага ўзроўню цукру ў крыві ёсць шмат указанняў на тое, што можна, а што нельга есці чалавеку, які пакутуе на цукровы дыябет ^[два] . Хоць абраць карысную закуску вельмі важна і важна, выбраць яе няцяжка. Паўсядзённыя рэчы, якія вы спажываеце і трапляеце, могуць зрабіць карысныя закускі, калі іх есці правільна, спалучаць з патрэбнай ежай і ўжываць у патрэбнай колькасці.

Зірніце на колькасць варыянтаў, згаданых ніжэй.

Карысныя закускі пры дыябеце

1. Яблык з арахісавым маслам

Багатая крыніца харчовых валокнаў, спажыванне яблыкаў можа надоўга адчуваць сытасць, а калі ўжываць яго перад ежай, гэта можа дапамагчы кантраляваць спажыванне калорый. Нарэзаныя яблыкі з арахісавым маслам забяспечаць вас неабходнай колькасцю энергіі і клятчаткі. Можна ўзяць адно яблык сярэдняга памеру і 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею. Пераканайцеся, што вы не з'ядаеце больш за адно яблык ^[3] .

лячэнне грыбковай інфекцыі скуры натуральнае

2. Сырая гародніна

Здаровы варыянт перакусаў, наедання сырой гароднінай можа дапамагчы захаваць баланс узроўню цукру ў крыві. Насіце з сабой поўную скрынку здробненай морквы, агурка і салаты. Гэтыя гародніна можна ёсць у волкім выглядзе і практычна не ўплываюць на ваш глікемічны індэкс ^[4] .

3. Міндаль

Яны забяспечваюць устойлівую энергію дзякуючы прысутным у іх тоўстым кіслотам амега-3. Міндаль таксама дапамагае забяспечваць вітамінам Е. Ёсць некалькі (6-8) міндаляў толькі таму, што яны даволі каларыйныя ^[5] .

4. Яечны бялок, звараны ўкрутую

Бялок з яечных бялкоў вельмі карысны для вашага здароўя, бо дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным. Вы таксама можаце зрабіць яечныя булачкі, якія вырабляюцца шляхам змешвання гародніны і яечных бялкоў ^[6] .

5. Абкручванне салаты салямі

Дыябетыкам трэба разлічваць на бялковыя закускі, а не на вугляводы. Такім чынам, салямі (курыца, індычка ці вяндліна) - выдатная закуска, якая складае каля 80 калорый. Дадайце да яго трохі салаты для харчовых валокнаў ^[5] .

6. Струнны сыр

Закуска, багатая бялком, можа дапамагчы стабілізаваць узровень цукру і даць неабходную колькасць энергіі. Дзве порцыі струннага сыру складаюць да 100 калорый.

7. Хатнія пратэінавыя батончыкі

Выдатны варыянт для дыябетыкаў - бялковыя батончыкі могуць дапамагчы забяспечыць неабходную колькасць бялку. У адрозненне ад крамных пратэінавых батончыкаў, у якіх вельмі шмат цукру, у хатніх пратэінавых батончыках нізкае ўтрыманне цукру. Паспрабуйце зрабіць бялковыя батончыкі з арахісавым маслам, сыроватачным бялком і аўсянай мукой ^[7] .

8. Фруктовыя кактэйлі

Дыябетыкі могуць паспрабаваць смузі з папаі, трускаўкі ці грэйпфрута, каб кантраляваць сваю вагу і атрымліваць карысныя пажыўныя рэчывы. Ужывайце садавіну з нізкім глікемічным індэксам (55 і менш).

9. Фісташкі

Яны дапамагаюць знізіць узровень шкоднага халестэрыну і не павялічваюць узровень глюкозы ў крыві. Самае ўнікальнае перавага ўжывання фісташак у тым, што вам прыйдзецца іх лупіць і, такім чынам, прымушаць ёсць павольна ^[8] .

10. Сухарыкі без цукру

Хлопцы з дыябетам сёння шырока даступныя ў кожнай краме. Ёсць адначасова 3-4 такіх сухарыкі.

11. Здробнены тварог

Багаты бялкамі і вельмі нізкім утрыманнем цукру, тварог дапамагае палепшыць узровень энергіі і з'яўляецца бяспечным выбарам закускі. Вы можаце нацерці тварог і заправіць яго ільняным алеем, багатым тлустымі кіслотамі амега-3 ^[9] .

хатняе лячэнне язвы ў роце

12. Арахісавае масла на паніроўках

Як ужо згадвалася раней, арахісавае масла - адзін з лепшых варыянтаў закускі для дыябетыкаў. Арахісавае масла забяспечвае неабходную дозу монасычаных тлушчаў, а таксама багацце бялкоў, якія гасяць голад. Вы можаце з'есці арахісавае масла з хлебным сухаром альбо два для энергетычнай закускі ^[3] .

13. Салата з чорнай фасолі

Багатая клятчаткай і бялком чорная фасолю надзвычай карысная для асоб, якія пакутуюць дыябетам. Змяшайце звараную чорную фасолю з нарэзанай гароднінай (лукам і балгарскім перцам), каб прыгатаваць салата. Яны могуць дапамагчы знізіць узровень інсуліну пасля ежы, а таксама прадухіліць скачкі ўзроўню цукру ў крыві ^[10] .

14. Папкорн

Хоць гэта можа здацца шкоднай ежай, папкорн з'яўляецца здаровай закускай з суцэльнага збожжа і лічыцца адной з лепшых закусак для людзей з дыябетам. Нізкакаларыйны папкорн можа дапамагчы ў кантролі вагі і ўзроўню цукру ў крыві. Выкусіце адзін кубак папкорна і не купляйце загадзя расфасаваны папкорн ^{[адзінаццаць]} .

15. Смажаны нут

Добры крыніца бялку і клятчаткі, нут карысны для здароўя ў цэлым і дапамагае прадухіліць прагрэсаванне дыябету дзякуючы сваёй здольнасці кіраваць узроўнем цукру ў крыві. ^[12] .

Некаторыя іншыя карысныя закускі, якія вы можаце разгледзець, - гэта ёгурт, салата з тунца, хумус, гуакамоле, ялавічныя палачкі, авакада, насенне чыа, мікс і эдамаме (зялёная соя).

Рэцэпты карысных закусак пры дыябеце

1. Бялковыя шарыкі з арахісавага масла (без вугляводаў і глютена)

Інгрэдыенты ^[13]

1 шклянку сметанковага несалёнага арахісавага алею
1 & frac12 саўка парашка ванільнага бялку
& frac12 ч.л. экстракт ванілі
1 ч.л. карыца
2 ч.л. Стевен
20 сырых, несалёных арахіса

Указанні

Змесціце сырой арахіс у блендер і змешвайце, пакуль яны не стануць рассыпістымі.
Перакладзеце на талерку і адкладзеце ў бок.
Змяшайце астатнія інгрэдыенты разам у місцы да аднастайнасці.
Цеста раскачайце ў невялікія шарыкі.
Затым абкачайце шарыкі ў арахісавай крошцы і перакладзеце іх на бляху, засланы пергаментнай паперай.
Змесціце яго ў халадзільнік і пакіньце 20-30 хвілін.

2. Соус з авакада

Інгрэдыенты

1 сярэдняе авакада, вычышчанае, ачышчанае ад лупіны і нарэзанае кубікамі
1 шклянку здробненага лука
1 шклянку вычышчанага насення здробненага агурка
& frac12 шклянкі нарэзанага свежага памідора
1 балгарскі перац
2 сталовыя лыжкі здробненай свежай кінзы
& frac12 чайнай лыжкі солі
& frac14 чайнай лыжкі соўсу вострага перцу

Указанні

Злучыце авакада, лук, агурок, перац, памідор, 2 сталовыя лыжкі кінзы, соль і соус з вострага перцу ў сярэдняй місцы і акуратна змяшайце.
Накрыйце вечкам і пастаўце ў халадзільнік мінімум за 1 гадзіну да падачы.

3. Міжземнаморскія д'ябальскія яйкі

Інгрэдыенты

& frac14 шклянкі агурка з дробнымі кубікамі
& frac14 шклянкі памідора з дробнымі кубікамі
2 гарбатныя лыжкі свежага цытрынавага соку
1/8 чайнай лыжкі солі
6 звараных укрутую яек, ачышчаных і разрэзаных уздоўж напалову
1/3 шклянкі смажанага часныку альбо любога густу гумуса

Указанні

Злучыце ў невялікай місцы агурок, памідор, цытрынавы сок і соль
Акуратна змяшайце ўсё гэта разам.
Выдаліце жаўткі з яек.
Лыжка 1 гарбатная лыжка хумусу на кожную палову яйкі.
Зверху дадайце & frac12 чайнай лыжкі агурочна-памідорнай сумесі і пятрушкі.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Аба, С., Нагата, К., Накамура, К., Фудзі, К., Кавачы, Т., Такацука, Н., і Шымідзу, Х. (2010). Спажыванне кавы, зялёнай гарбаты, гарбаты ўлун, чорнай гарбаты, шакаладных закусак і ўтрымання кафеіну ў залежнасці ад рызыкі дыябету ў японскіх мужчын і жанчын. Брытанскі часопіс харчавання, 103 (3), 453-459.
[два]Эрнандэс, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Вадкія закускі, якія дапамагаюць людзям, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, пазбягаюць гіпаглікеміі пасля практыкаванняў пасля лекаў.
[3]Смарт, К. Э., Рос, К., Эдж, Дж. А., Кінг, Б. Р., Макельдуф, П., і Колінз, К. Э. (2010). Ці могуць дзеці з цукровым дыябетам 1 тыпу і выхавальнікі ацэньваць утрыманне вугляводаў у ежы і закусках? .Дыябетычная медыцына, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Прапушчаны інсуліновы болюс для перакусаў у маладых людзей, якія пакутуюць дыябетам тыпу 1. Дыябет, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Выкарыстанне падліку вугляводаў у клінічнай практыцы дыябету. Журнал Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі, 98 (8), 897-905.
[6]Уілсан, Д., Чэйз, Х. П., Колман, К., Сін, Д., Касуэл, К., Тансі, М., ... і Тамборлан, У. (2008). Закускі перад сном з нізкім утрыманнем тлушчу і з павышаным утрыманнем тлушчу ў дзяцей і падлеткаў з дыябетам тыпу 1. Педыятрычны дыябет, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. (2007). Сыход за дыябетам у лагерах для дыябету. Сыход за дыябетам, 30 (дадатак 1), S74-S76.
[8]Ель, Дж. Ф. (2004). Начная гіпаглікемія ў пацыентаў з дыябетам, які лечыцца інсулінам. Даследаванні і клінічная практыка дыябету, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Дабратворны эфект дыеты з нізкім глікемічным індэксам пры дыябеце тыпу 2. Дыябетычная медыцына, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., Anderson, J. W. (1994). Наступствы для харчавання і здароўя сухіх бабоў: агляд. Журнал Амерыканскага каледжа харчавання, 13 (6), 549-558.
[адзінаццаць]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Уплыў воднага экстракта насення грушы авакада (Persea americana) на пацукоў, якія выклікаюцца дыябетам, выкліканым алаксанам. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Уплыў імпульсаў без алейных насення на кантроль глікеміі: сістэматычны агляд і метааналіз рандомізірованный кантраляваных эксперыментальных выпрабаванняў у людзей з дыябетам і без яго.
[13]Самакіраванне дыябетам. (н.д.). Рэцэпты закусак і закусак з дыябетам [паведамленне ў блогу]. Атрымана з https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/