15 ІНДЫЙСКІХ ПРАДУКТАЎ ДЛЯ САРДЭЧНЫХ ПАЦЫЕНТАЎ, КАБ МЕЦЬ ЗДАРОВАЕ СЭРЦА

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха By Неха 29 снежня 2017 г.

У цяперашні час сардэчна-сасудзістыя захворванні становяцца ўсё большай праблемай для здароўя па розных прычынах, такіх як нездаровае харчаванне, стрэсавае жыццё, маларухомы лад жыцця і недахоп фізічных нагрузак.

Калі чалавек пачне есці здаровую дыету, багатую садавінай, гароднінай і рыбай, гэта знізіць рызыку смерці ад сардэчнага прыступу альбо інсульту амаль на 35 адсоткаў, як паказала даследаванне. А таксама ў вас будзе менш шанцаў развіць застойную сардэчную недастатковасць на 28 адсоткаў.

Даследаванні паказалі, што пры правільным рэжыме можна пазбегнуць да 70 адсоткаў сардэчных захворванняў. Праблемы з сэрцам таксама пагаршаюцца пры высокім узроўні халестэрыну і крывяным ціску.

Толькі фізічных практыкаванняў недастаткова для падтрымання здаровага сэрца. Некалькі змен у вашым ладзе жыцця і харчаванні зробяць справу. Вы можаце атрымліваць асалоду ад разнастайнай смачнай ежы, якая разнастаіць вашы кулінарныя ўражанні.

Вось спіс з 15 індыйскіх прадуктаў для сардэчных пацыентаў, якія прадухіляць далейшыя праблемы з сэрцам.

1. Ласось

Тлустыя рыбы, такія як сардзіны, скумбрыя і ласось, - выдатная карысная для сэрца ежа. Гэта звязана з вялікай колькасцю амега-3 тоўстых кіслот, якія зніжаюць рызыку сардэчнага рытму і назапашвання налёту ў артэрыях.

2. Авёс

У аўсе шмат растваральнай абалоніны, якая дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Ён працуе як губка ў стрававальным тракце і ўбірае халестэрын, таму выводзіцца з арганізма і не ўсмоктваецца ў кроў.

12 спосабаў, як ёсць авёс, каб паменшыць вагу

3. Чарніца

Паводле даследавання, людзі, якія ўжывалі чарніцы ў тыдзень, мелі на 32 працэнты меншы рызыка сардэчнага прыступу. Гэта таму, што чарніца ўтрымлівае антацыяны і антыаксіданты, якія могуць знізіць крывяны ціск і пашырыць крывяносныя пасудзіны.

4. Цёмныя шакалады

Цёмныя шакаладныя цукеркі, як вядома, прыносяць карысць вашаму сэрцу. Штодзённае ўжыванне шакаладных цукерак можа паменшыць сардэчныя прыступы і інсульт без смяротнага зыходу. Цёмны шакалад змяшчае флавоноіды, якія могуць дапамагчы ў зніжэнні крывянага ціску, згусальнасці і запалення.

5. Цытрусавыя садавіна

Людзі, якія ўжываюць вялікую колькасць флавоноідаў, якія змяшчаюцца ў апельсінах і пладах вінаграду, маюць на 19 адсоткаў меншы рызыка ішэмічнага інсульту. Цытрусавыя садавіна багатыя вітамінам С, што звязана з меншай рызыкай сардэчных захворванняў.

6. Я ёсць

Соевыя прадукты, такія як тофу і соевае малако, з'яўляюцца адным з лепшых спосабаў дадаць бялок у свой рацыён. Яны ўтрымліваюць высокі ўзровень поліненасычаных тлушчаў, клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Соя таксама дапамагае знізіць крывяны ціск у людзей, якія сілкуюцца дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў.

7. Бульба

Бульба карысная для вашага сэрца, бо яна багатая каліем, які можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. У іх таксама шмат клятчаткі, якая можа знізіць рызыку ўзнікнення праблем з сэрцам. Але пазбягайце ўжывання бульбы ў фрыцюры.

8. Памідоры

У памідорах таксама шмат карыснага для сэрца калія. Яны з'яўляюцца добрай крыніцай антыаксіданта пад назвай лікапін, які можа дапамагчы пазбавіцца ад дрэннага халестэрыну, захаваць сасуды адкрытымі і знізіць рызыку сардэчнага прыступу. У іх таксама мала калорый і цукру, што з'яўляецца ідэальнай ежай для сардэчнага пацыента.

9. Арэхі

Арэхі, такія як грэцкія, міндаль, фісташкі і арахіс, карысныя для вашага сэрца. Яны ўтрымліваюць вітамін Е, які дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну. Акрамя таго, у іх шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія зніжаюць рызыку ўзнікнення праблем з сэрцам.

Фота Брытні Спірс

10. Зялёна-ліставыя гародніна

Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, лісце рэдзькі, салата і г.д., здаровыя і, як вядома, зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў. У ліставых гародніне вельмі мала тлушчу, калорый і шмат харчовых валокнаў, што карысна для аптымальнай працы сэрца.

11. Аліўкавы алей

Аліўкавы алей - адно з самых здаровых алеяў, якое на самай справе карысна для вашага сэрца. Рэгулярнае ўжыванне аліўкавага алею дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну і змяшчае карысныя для вашага сэрца монаненасычаныя тлушчы.

Топ-11 самых здаровых кулінарных алеяў, якія захаваюць здароўе

12. Чырвонае віно

Чырвонае віно, калі яго ўжываць умерана, можа вельмі спадабацца вашаму сэрцу. Ён змяшчае магутны антыаксідант, які называецца рэсвератрол, і флавоноіды, якія прыносяць карысць вашаму сэрцу, павялічваючы карысны халестэрын, які дапамагае прадухіліць налёт.

13. Сачавіца

Сачавіца - выдатная крыніца бялку, які не складаецца з нездаровага тлушчу. Людзі, якія ўжываюць сачавіцу чатыры разы на тыдзень, мелі на 22 працэнты меншы рызыка сардэчных захворванняў у параўнанні з тымі, хто ўжываў іх менш.

14. Яблыкі

Яблыкі ўтрымліваюць кверцэцін, фотахімікат, які змяшчае супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія дапамагаюць у прафілактыцы тромбаўтварэння. Ядуць яблыкі на сняданак альбо на закуску.

15. Гранат

Гранаты ўтрымліваюць мноства антыаксідантаў, уключаючы сардэчныя поліфенолы і антацыяны, якія могуць прадухіліць зацвярдзенне артэрый. Такім чынам, гэта вельмі карысна для сардэчных пацыентаў, і яны павінны абавязкова ўжываць гэта кожны дзень.