Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Менструацыя - гэта дабраславеньне і праклён.
З аднаго боку, вам больш не трэба турбавацца аб выпадковых плямах крыві. Але з іншага боку, вам давядзецца прайсці 5 - 7 дзён пекла, перш чым вы зможаце яшчэ раз жыць бесклапотна.
І хаця сярод нас ёсць тыя шчасліўчыкі, якія не адчуваюць асаблівага болю і дыскамфорту ў перыяд, нам астатнім даводзіцца падлічваць абязбольвальныя і гарачыя вадзяныя ванны, каб дапамагчы нам перажыць гэтыя дні.
Такім чынам, калі вы трапляеце ў апошнюю катэгорыю, то чытайце далей. Паколькі ніжэй прыведзены прадукты, якія могуць дапамагчы вам палегчыць боль у менструацыі і менструальныя болі.
вітамін С сыроватка для тоўсты скуры
Хуткі савет: спіс ежы, прыдатнай для перыяду, на гэтай старонцы даволі вялікі. Такім чынам, мы рэкамендуем вам дадаваць гэтую старонку ў закладкі і захоўваць яе для хуткага даведкі кожны раз, калі вы знаходзіцеся ў PMSing або знаходзіцеся ў менструацыі.
Прадукты для памяншэння болю 
# 1 ліставыя зялёныя гародніна
У перыяд менструацыі жанчыны губляюць шмат крыві. А разам з гэтым у крыві захоўваецца шмат пажыўных рэчываў, такіх як жалеза, магній і калій.
Вось чаму, калі падчас менструацыі вы звычайна пакутуеце ад вялікай стомленасці, галавакружэння і памутнення гледжання, вам трэба дадаваць у сваё штодзённае меню шмат ліставых зялёных гародніны, каб папоўніць аб'ём крыві і страчаныя пажыўныя рэчывы (асабліва жалеза).
Ліставая зеляніна, як шпінат, капуста і зеляніна.
Хуткі рэцэпт для агароднінных ненавіснікаў: Дадайце міску са шпінатам у фруктовы і ёгуртавы кактэйль, а раніцай выпіце вялікую шклянку.
Вы не зможаце паспрабаваць 'зялёнае' такім чынам!
No2 Рыба
Мы ўсе ведаем, што ў рыбе шмат амега-3 і 6 тоўстых кіслот, якія вельмі карысныя для вашага здароўя (і вашых валасоў).
Але гэта яшчэ больш карысна для менструацыі, таму што тлустыя кіслоты Амега-3 з'яўляюцца выдатнымі міярэлаксантамі і стабілізатарамі нерваў, што дапамагае палегчыць боль і спазмы ў менструацыі.
Парада па хуткім рэцэпце: Гарнір з ліставай зеляніны з рыбай, прыгатаванай на грылі, на вячэру - выдатны спосаб аб'яднаць №1 і №2 у гэтым спісе.
# 3 суцэльныя збожжа
Суцэльнае збожжа - гэта зерне, на якім усё яшчэ ёсць натуральныя абалонкі. Як карычневы рыс, авёс і патрэсканая пшаніца ( даля ).
І хаця яны, як правіла, карысныя для вашага здароўя, яны нават лепш, калі вы ясьце іх падчас менструацыі.
Гэта таму, што суцэльныя збожжа ўтрымліваюць шмат пажыўных рэчываў.
Пажыўныя рэчывы, такія як магній, якія памяншаюць цягліцавае напружанне і курчы, і вітаміны групы В і Е, якія памяншаюць стомленасць і перапады настрою.
Акрамя таго, высокае ўтрыманне абалоніны таксама зніжае цягу да ежы, якая звычайна прыводзіць да парушэння дыеты і нездаровага харчавання.
Парада па хуткім рэцэпце: Змяшайце ў місцы абсмаленыя зялёныя гародніна з адной порцыяй карычневага рысу і атрымлівайце асалоду ад ежы, якая спалучае ў сабе №1 і №3 у гэтым спісе.
# 4 Мяса і яйкі
Мясныя прадукты напоўнены вавёркамі, што дапамагае папоўніць кроў і пажыўныя рэчывы ў вашым целе і прадухіліць узнікненне анеміі.
Таму, калі вы не вегетарыянец, пераканайцеся, што падчас менструацыі вы ўжываеце вялікую колькасць чырвонага мяса, рыбы і яек, каб паменшыць боль і менструальныя болі.
Парада па хуткім рэцэпце: Зварыце 4 яйкі. Нарэжце іх на дробныя кавалачкі. Змяшайце трохі кукурузы, ліставай зеляніны і цытрынавага соку, і цяпер у вас ёсць вялікая міска з яечным салатай, які вы зможаце перакусіць кожны раз, калі вы прагнеце ежы падчас менструацыі.
# 5 Гародніна
Наяўнасць міскі далу (суп з сачавіцы) кожны дзень вельмі карысна для здароўя. Але падчас менструацыі гэта тым больш, таму што высокае ўтрыманне бялку ў бабовых адразу пачынае папаўняць усю кроў, якую вы страцілі з сістэмы.
І калі б вам было цікава, арахіс - гэта таксама бабовыя.
Парада па хуткім рэцэпце: Цяга да піцы ў менструацыю? Пагрызце жменю арахіса, і ваша цяга хутка знікне!
No6 Шакалад
Мы не гаворым пра насычаны малочны шакалад, які вы знойдзеце ў малочна-малочным шоўку.
Мы гаворым пра 80% цёмнага, насычанага какава, цёмнага шакаладу, які пакідае горкі густ у роце, калі вы яго ясце (але неяк мае салодкі прысмак).
І хаця мы не рэкамендуем прымушаць сябе ёсць 100% цёмны шакалад (інакш яго называюць несалодкім какава), мы, безумоўна, рэкамендуем вам есці самы цёмны выгляд, які вам падабаецца.
Гэта таму, што цёмны шакалад насычаны антыаксідантамі і іншымі злучэннямі, якія павышаюць узровень серотаніна ў вашым арганізме (яго яшчэ называюць гармонам шчасця) і, такім чынам, паляпшаюць настрой і агульную энергію.
Хуткі савет: З'ешце на дэсерт некалькі квадратаў цёмнага шакаладу!
No7 Ёгурт
Ужыванне ёгурта два разы на дзень на працягу 6 тыдняў - гэта гарантаваны спосаб палепшыць здароўе кішачніка. Але ў перыяд менструацыі гэты цудоўны прабіётык таксама служыць выдатнай крыніцай кальцыя (які губляецца пры менструальных крывацёках).
Так што працягвайце, назапасіце сваю кладоўку ёгуртам прама зараз!
Парада па хуткім рэцэпце: Калі вы не любіце ёгурт, паспрабуйце дадаць яго ў звычайны ягадны сок, каб зрабіць фруктовы кактэйль з больш апетытным густам.
No8 Банан
Хоць бананы могуць стаць любімым садавінай вашай маці, калі вы захварэеце ці стоміцеся, гэты цудоўны фрукт таксама з'яўляецца выдатным садавінай, які можна ёсць падчас менструацыі.
як паменшыць тлушч на грудзях з дапамогай ёгі
Гэта таму, што бананы багатыя каліем і вітамінамі, якія хутка павышаюць настрой і дапамагаюць рэгуляваць працу кішачніка (для паляпшэння дыярэі, выкліканай перыядам).
Парада па хуткім рэцэпце: У гэтым спісе прадуктаў, прыдатных для перыядаў, шмат садавіны. Так што знайдзіце іх усіх і прыгатуйце з імі вялікую міску фруктовага салаты, каб есці кожны раз, калі вы адчуваеце сябе нізка.
No9 Грэцкія арэхі
Грэцкія арэхі - лепшы сябар вашага мозгу.
А таксама менструацыі.
Гэта таму, што грэцкія арэхі багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія памяншаюць запаленне і здымаюць боль падчас менструацыі.
Акрамя таго, яны таксама багатыя вітамінам B6 і магніем, якія дапамагаюць паменшыць менструальныя болі.
Хуткі савет: Трымайце пад рукой слоік з грэцкімі арэхамі і працягвайце жаваць іх, калі вы прагнеце чаго-небудзь нездаровага.
# 10 Ананас
Ананасы - гэта мудрагелістыя садавіна. Але яны таксама багатыя злучэннем пад назвай бромелайн гэта выдатна здымае курчы.
Так што вазьміце свой нож і пачніце рэзаць нячысты ананас!
Хуткі савет: Сцябло ананаса змяшчае больш бромелаіну, чым мякаць пладоў. Такім чынам, калі вашы курчы сапраўды дрэнныя, вы можаце нават пасекчы сцябло і з'есці яго (хаця смак будзе не такі добры).
# 11 Зялёны чай
Зялёны чай вядомы тым, што дапамагае схуднець. Але ці ведаеце вы, што зялёны чай таксама здольны зніжаць узровень эстрагена і збалансаваць свае гармоны?
Цяпер вы робіце.
Так што вазьміце пакет і пачніце рабіць сёння, калі менструацыя прычыняе вам занадта шмат праблем.
Хуткі савет: Заменіце ранішнюю каву зялёнай гарбатай падчас менструацыі, каб пачаць свой дзень свежым і бязбольным.
# 12 Чай з рамонка
Паколькі мы ўсё роўна гаворым пра гарбату, давайце абмяркуем яшчэ адну, якая выдатна падыходзіць для перыядычных боляў і менструальных спазмаў.
А менавіта, рамонкавы чай.
І хаця гэты чай, безумоўна, даражэйшы за звычайную заварку, ваша цела напэўна падзякуе за невялікія дадатковыя ўкладанні, бо гэты чай з'яўляецца экспертам у зніжэнні цягліцавага напружання і запалення.
Хуткі савет: Калі даты вашага перыяду адпавядаюць вашым сябрам, не піце гэтую гарбату ў адзіночку. Папытаеце іх накрышыць вялікім пакетам гарбаты з рамонкам, а потым атрымаць асалоду ад некалькіх кубкаў гарбаты.
# 13 Імбір
Мы не можам абмяркоўваць гарбату і не абмяркоўваць яе галоўнага спадарожніка - корань імбіра. Асабліва, калі вы ў менструацыі.
Гэта таму, што імбір сапраўды выдатна дапамагае ўздуццю жывата і млоснасці, якія з'яўляюцца двума найбольш распаўсюджанымі сімптомамі менструацыі.
На самай справе, кітайскія жанчыны заўсёды ведалі неверагодныя перавагі дадання імбіра ў ежу, калі яны ў менструацыі.
Хуткі савет: Натрыце імбір, рыхтуючы кубак рамонка ці зялёнага гарбаты, каб далучыцца да пераваг №11, №12 і №13 у гэтым спісе.
# 14 Насенне пажитника
Таксама называецца меці насенне на хіндзі, насенне пажитника звычайна дадаюць у індыйскія кары.
нізкакаларыйныя вячэрнія закускі
Такім чынам, калі вы індыйская дзяўчына і ў вас менструацыя, скарыстацца гэтым саветам вам павінна быць лёгка. І вы таксама павінны, таму што гэтыя насенне - выдатнае абязбольвальнае сродак, якое можа надзвычай дапамагчы вам пры болях падчас менструацыі.
Парада па хуткім рэцэпце: Абсмажце некалькі насення пажитника і дадайце іх у сваю міску Дала, каб атрымаць асалоду ад агульнай выгады № 5 і № 14 у гэтым спісе.
No15 Лісце базіліка
Таксама называецца тулсі лісце, базілік не з'яўляецца звычайнай травой у індыйскай кухні. Але калі ў вас ёсць тулсі саджайце ў сябе на заднім двары, вы можаце скарыстацца гэтай рэлігійнай дзівацтвай, перажоўваючы лісце базіліка ў перыяд, бо кававая кіслата у гэтых лісці адразу зменшыцца боль у менструацыі.
Хуткі савет: Калі вам не дазволена ісці побач з тулсі Саджайце па рэлігійных прычынах, вы можаце лёгка купіць у супермаркеце бутэльку сухога базіліка і пасыпаць ёю ежу.
No16 Карыца
Палачкі карыцы могуць узмацніць густ самай мяккай стравы з рысу. Але падчас вашага перыяду яны таксама бяруць на сябе ролю абязбольвання.
Так што наперад, ёсць сёння.
Кароткі савет: Смактанне маленькага кавалачка карыцы - выдатны спосаб адначасова заняць рот і палегчыць менструальныя болі.
# 17 Кунжут
Насенне кунжуту, альбо да , звычайна выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі дэсертаў у Індыі.
Так што, калі ў вас ласун, захапіце да ке laddoo падчас менструацыі, бо насенне кунжуту багатыя цынкам, кальцыем, магніем, вітамінам В6 і карыснымі тлустымі кіслотамі, якія могуць дапамагчы рэзка паменшыць боль у менструацыі!
Хуткі савет - у кітайскай кухні часта выкарыстоўваюцца кунжут. Такім чынам, калі вы аматар кітайскай ежы, вам напэўна варта замовіць кунжутную курачку падчас менструацыі.
# 18 Насенне сланечніка
Гэта яшчэ адзін дарагі прадмет у гэтым спісе прадуктаў, прыдатных для перыяду. Але калі вашы менструальныя болі занадта дрэнныя, тады ўкладанне грошай у пакет з насеннем сланечніка - гэта добрая ідэя, паколькі гэтыя насенне не толькі ўтрымліваюць вялікую колькасць пажыўных рэчываў (уключаючы цынк, магній і вітамін B6 & E), але і выклікаюць дофамін сакрэт у вашым целе, які, натуральна, здымае боль падчас менструацыі.
Парада па хуткім рэцэпце: Дадайце ў звычайную міску салаты насенне сланечніка і дадайце лыжку мёду, каб атрымалася смачная ежа!
No19 Ягады
Калі мы гаворым пра тое, каб зняць менструацыю ад болю і спазмаў, выгляд ягад не мае значэння, бо ўсе яны дапамагаюць аднолькава.
Паменшыўшы перапады настрою, палепшыўшы крывацёк і знізіўшы цягу да ежы.
Парада па хуткім рэцэпце: Кожную раніцу падчас менструацыі прымайце вялікі шклянку кактэйлю з ягаднага ёгурта, які дапаможа атрымаць карысць на працягу дня.
12 карысных садавіны для дыябетыкаў
# 20 Мята перачная
Жаваць лісце мяты перачнай падчас менструацыі - выдатная ідэя, бо мята ўтрымлівае злучэнні, якія выдатна дапамагаюць зняць цягліцавае напружанне і паменшыць цягу да ежы.
Хуткі савет: Жаванне дзёсен перачнай мяты на працягу дня (акрамя падчас ежы) - выдатны спосаб утрымаць харчовую цягу.
# 21 Разынкі і даты
Яны не толькі выдатна папаўняюць страчаны аб'ём крыві, але і выдатныя запасы жалеза, якое моцна губляецца падчас менструацыі.
Таму, калі ў вас менструацыя складана, пераканайцеся, што ў вас пад рукой пачак разынак і фінікаў, каб зрабіць вас шчаслівымі.
Парада па хуткім рэцэпце: Разынкі і фінікі можна лёгка дадаваць у салаты і кактэйлі для дадатковай хрумсткасці і прысмакі.
Ці быў гэты артыкул карысным?
Так?
Затым дадайце яго ў закладкі і захавайце пад рукой, каб вам не прыйшлося шукаць яго зноў, калі вы атрымаеце месячныя ў наступным месяцы.
На самай справе, калі вы любілі чытаць гэта, вы павінны падзяліцеся ім у сацыяльных сетках, каб больш людзей маглі знайсці яго.
