Рэальная размова: у свеце зараз нейкі беспарадак. І некаторыя з змаганняў, з якімі мы сутыкаемся, здаюцца такімі манументальнымі, што лёгка адчуваць сябе з-за цяперашняга стану рэчаў. Але будзьце ўпэўненыя — ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы навакольным. Ты можаш падпісвайце петыцыі . Вы можаце ахвяраваць грошы. Можна практыкаваццасацыяльнае дыстанцыраваннекаб засцерагчы ўразлівых людзей. І ці можам мы прапанаваць яшчэ адну прапанову? Вы можаце быць добрымі.
Кожны раз, калі вы робіце нешта добрае для іншых — не чакаючы нічога ўзамен — вы робіце свет нашмат лепш. Мы кажам, што змяненне ў чужым паркавальным аўтамаце вырашыць праблемы свету? Відавочна, што не. Але гэта зробіць чыйсьці дзень крыху святлей. І вось самае смешнае ў дабрыні: яна заразная. Гэты чалавек можа проста заплаціць і зрабіць нешта ўважлівае або дабрачыннае для кагосьці іншага, хто можа зрабіць тое ж самае і гэтак далей і гэтак далей. (Акрамя таго, нядобразычлівасць - гэта супрацьлегласць карыснаму, так?)
Вось яшчэ адзін цікавы факт пра добразычлівасць да іншых. Гэта не толькі прынясе карысць ім - гэта таксама прынясе добрыя рэчы для вас. Большасць людзей ва ўсім свеце хочуць быць шчаслівымі, says Dr. Sonja Lyubomirsky , прафесар псіхалогіі Каліфарнійскага ўніверсітэта Рыверсайд і аўтар кнігі «Міфы пра шчасце». І адзін з самых магутных спосабаў [зрабіць гэта] насамрэч - зрабіць кагосьці больш шчаслівым, калі быць добрым і шчодрым да іх.
Вось тры спосабы, як добразычлівасць да іншых можа прынесці карысць сабе, лічыць Любамірскі. Па-першае, гэта можа зрабіць вас больш шчаслівым. Даследаванні паказваюць, што добразычлівасць да іншых можа прымусіць вас адчуваць сябе добра як асоба і дапамагае ўмацаваць вашыя адносіны. Не зусім зразумела, чаму гэта так, але даследчыкі падазраюць, што шчодрасць дае людзям адчуванне, што яны робяць нешта важнае. Гэта, у сваю чаргу, павышае іх настрой. Па-другое, практыкаванне дабрыні можа ўключаць і выключаць вашыя гены. Нядаўняе даследаванне мяркуе, што гэта можа быць звязана з больш моцнай імуннай сістэмай. І, па-трэцяе, калі вам трэба дадаткова пераканаць, каб проста быць добразычлівымі да людзей, учынкі дабрыні сапраўды могуць зрабіць вас больш папулярнымі. Даследаванне дзяцей ад 9 да 11 гадоў паказалі, што простыя ўчынкі шчодрасці прымушаюць іх больш падабацца аднакласнікам.
Так што, калі вы хочаце быць больш шчаслівым, здаровым і больш каханым, зрабіце добрую справу для кагосьці іншага. Гэй, не бяры гэта ў нас - вазьміце гэта ў містэра Роджэрса. Па словах вядомага вядучага дзіцячага шоу: Ёсць тры шляхі да канчатковага поспеху: першы спосаб - быць добрым. Другі спосаб - быць добрым. Трэці спосаб - быць добрым. Такім чынам, маючы на ўвазе гэтыя мудрыя словы, вось 25 спосабаў быць дабрэйшымі.
1. Будзь ласкавы да сябе
Пачакайце, ці не ўвесь сэнс гэтага спісу ў тым, каб навучыцца быць добрым да іншых? Выслухайце нас. Корань большасці чалавечых паводзін, эмацыйных рэакцый і схільнасцяў ляжаць унутраных і ўнутры нашай асабістай псіхікі, кажа д-р Дын Аслінія, доктар філасофіі, LPC-S, NCC. Таму не дзіўна, што калі мы хочам быць больш добрымі да іншых, мы павінны спачатку пачаць з сябе, дадае ён. За дзесяць гадоў клінічнай практыкі кансультавання я заўважыў, што многія з маіх кліентаў былі ў першую чаргу нядобрыя да сябе. Няхай гэта пачалося з таго, што не давалі сабе дазволу выпрабоўваць пэўныя думкі або пачуцці, збівалі сябе за тое, што яны падвялі аднаго або каханага чалавека. Гэта можа прывесці да частых пачуццяў віны, сораму і няўпэўненасці ў сабе. Каб быць больш добрым да іншых, трэба пачаць быць больш добрым да сябе. Зразумеў?
2. Зрабіць каму-небудзь камплімент
Памятаеце, калі вы ішлі па вуліцы, хтосьці сказаў вам, што ім падабаецца ваша сукенка? Вы былі ў асноўным у дзевятым аблоку на працягу ўсяго дня. Сказаць каму-небудзь камплімент, як правіла, вельмі мала намаганняў ад вашага імя, але аддача велізарная. На самай справе даследаванні пастаянна паказваюць, як кампліменты могуць станоўча ўплываць на наша жыццё. Прафесар Нік Хаслам з Мельбурнскага ўніверсітэта сказаў HuffPost Australia , Кампліменты могуць падняць настрой, палепшыць узаемадзеянне з задачамі, палепшыць навучанне і павысіць настойлівасць. Далей ён растлумачыў, што рабіць кампліменты, магчыма, лепш, чым атрымліваць іх, гэтак жа, як дарэнне падарункаў або ўклад у дабрачыннасць прыносяць карысць таму, хто дае. Але вось загвоздка: камплімент абавязкова павінен быць сапраўдным. Падробленыя кампліменты, хутчэй за ўсё, будуць мець супрацьлеглы эфект, чым сапраўдныя. Людзі, якія іх атрымліваюць, часта будуць адчуваць сябе няшчырымі і не з добрымі намерамі, і гэта падрывае любыя станоўчыя эфекты, якія яны могуць адчуваць ад пахвалы ', - сказаў Хаслам.
3. Дайце грошы на справу, якая вас хвалюе
Даследаванне 2008 года Прафесар Гарвардскай бізнес-школы Майкл Нортан і яго калегі выявілі, што даваць грошы камусьці іншаму павышае шчасце ўдзельнікаў больш, чым марнаваць грошы на сябе. Гэта адбылося, нягледзячы на прадказанні людзей, што выдаткі на сябе зробяць іх больш шчаслівымі. Так што падумайце аб справе, якая вам блізкая, правядзіце даследаванне, каб знайсці паважаную арганізацыю (паслуга, як дабрачынная праверка можа дапамагчы з гэтым) і наладзьце перыядычнае ахвяраванне, калі можаце. Патрэбныя ідэі? Ахвяруйце адной з гэтых 12 арганізацый, якія падтрымліваюць чарнаскурыя суполкі і спрыяюць руху Black Lives Matter. Ці вы можаце даць аднаму з іх дзевяць арганізацый, якія падтрымліваюць чарнаскурых жанчын або ахвяраваць ежу медыцынскаму работніку на першай лініі.
4. Дайце час справе, якая вас хвалюе
Грошы - не адзіны спосаб дапамагчы тым, хто мае патрэбу. Шматлікім арганізацыям і дабрачынным арганізацыям патрэбны валанцёры, каб дапамагчы распаўсюдзіць інфармацыю і дасягнуць сваіх мэтаў. Патэлефануйце ім і спытайце, чым вы можаце дапамагчы.
5. Прыбірайце смецце з вуліцы, калі бачыце
алей лісця кары для валасоў
Вы не проста ненавідзіце смецце? Ну, замест таго, каб ківаць галавой на бутэльку з вадой у парку, вазьміце яе і пакіньце ў смеццевае вядро. Тое ж самае тычыцца рэчаў, пакінутых на пляжы - нават калі паблізу няма смеццевага бака, вазьміце гэтае смецце з сабой і ўтылізуйце яго, калі зможаце. Маці-прырода скажа вам удзячнасць.
6. Рассмяшыце іх
Вы не чулі? Смех карысны для душы. Але калі сур'ёзна: смех выклікае выкід эндарфінаў, натуральных хімічных рэчываў у арганізме, якія спрыяюць добраму самаадчванню. Такім чынам, незалежна ад таго, размаўляеце вы па тэлефоне са сваёй лепшай сяброўкай або спрабуеце пабудаваць камоду IKEA са сваім S.O., паглядзіце, ці зможаце вы прымусіць іх усміхнуцца. Але не хвалюйцеся, калі ў вас няма смешных жартаў у рукаве. Нават глядзеў смешны кліп ( гэта класіка ) можа павысіць іх настрой і нават палегчыць боль, паводле гэтага даследавання Оксфардскага ўніверсітэта .
7. Дайце вельмі вялікі наканечнік
Мы лічым, што, калі сэрвіс не зусім жахлівы, вы заўсёды павінны даваць шчодрыя чаявыя. Але асабліва цяпер, калі многія работнікі сферы паслуг знаходзяцца на перадавой пандэміі коронавіруса, вам варта павялічыць свой унёсак. Пакажыце людзям у спажывецкіх галінах (напрыклад, дастаўшчыкам ежы ці вашым кіроўцам Uber), што вы шануеце ўсё, што яны робяць, даючы чаявых на 5 працэнтаў больш, чым звычайна, калі вы можаце сабе гэта дазволіць.
8. Забіць дарожную лютасць
знайсці бліжэйшую запраўку
Ёсць шмат магчымасцяў быць дабрэйшымі да людзей на дарозе. Вось некалькі ідэй: заплаціце збор за кіроўцу за вамі, пакладзеце змену ў чужы паркамат, калі вы бачыце, што іх час хутка скончыцца, або дазвольце людзям злівацца перад вамі (нават калі вы былі там першым).
9. Адпраўце каму-небудзь вялікі сюрпрыз-букет кветак
Не таму, што гэта іх дзень нараджэння або таму, што гэта асаблівы выпадак. Адпраўце сваёй лепшай сяброўцы, маме ці суседцы прыгожы букет кветак толькі таму.Давайце, хто не будзе рады атрымаць гэтыя ярка-жоўтыя кветкі?
10. Патэлефануйце або наведайце старэйшага члена сям'і
Твая бабуля сумуе па табе — вазьмі трубку і патэлефануй ёй. Затым папытаеце яе расказаць вам гісторыю са свайго мінулага - яна, магчыма, не перажыла сусветную пандэмію, але мы гатовыя паспрачацца, што ў яе ёсць некаторыя ўрокі ўстойлівасці. Або, калі правілы сацыяльнага дыстанцыявання дазваляюць гэта (скажам, калі вы можаце бачыць сваю цётку праз акно), зайдзіце да яе ў госці.
11. Адыдзіце ад негатыўных думак і негатыўных людзей
Цяжка быць добрым, калі ты злы, засмучаны або раздражнёны. Так што вось парада ад псіхолага Доктар Мэт Гжэсяк : Адыдзіце ад негатыву. Вы можаце злавіць свае негатыўныя думкі і перавярнуць іх увагі у іншым месцы, кажа ён. Часам лепш фізічна вывесці сябе з сітуацыі — пакінуць пакой, пагуляць. Часам разлука з'яўляецца ключом да таго, каб стаць больш аб'ектыўным і спакайней.
12. Спячы пачастунак для суседа
Вам не патрэбныя навыкі ўзроўню Іны Гартэн, каб прыгатаваць нешта смачнае. Ад бананавых мафінаў да шакаладнага пірага, гэтыя простыя рэцэпты выпечкі для пачаткоўцаў абавязкова стане хітом.
дыета для пахудання за 1 месяц
13. Беражыце навакольнае асяроддзе
Гэй, планеце таксама патрэбна дабрыня. Вось некалькі спосабаў, як вы можаце дапамагчы навакольнага асяроддзя, пачынаючы з сённяшняга дня. Пачніце насіць шматразовая бутэлька з вадой . Выбірайце ўстойлівую прыгажосць і моду. Запусціце кампост. Выбірайце экалагічна чыстыя прадукты для дома. Ахвяруйце, перапрацоўвайце або перарабляйце, а не выкідвайце ў смеццевае вядро. Тут яшчэ больш ідэй за спосабы дапамагчы планеце.
14. Падтрымка мясцовага бізнесу
Асабліва ў гэтыя часы COVID-19 малы бізнес адчувае цяжкасці. Рабіце пакупкі ў Інтэрнэце, зрабіце самавываз або купіце падарункавы сертыфікат ў любімыя мясцовыя буцікі. А яшчэ лепш знайдзіце ў вашым раёне прадпрыемствы, якія належаць чорным, для падтрымкі.
15. Купляйце каву чалавеку за вамі
І зрабіць гэта ананімным. (Бонусныя балы, калі гэта ад мясцовага бізнесу - гл. ранейшы пункт.)
16. Здаць кроў
У цяперашні час Амерыканскі Чырвоны Крыж сутыкаецца з дэфіцытам крыві. Вы можаце запісацца на сустрэчу на іх вэб-сайт .
17. Уважліва слухайце
Людзі могуць лёгка сказаць вам, што значыць быць дрэнным слухачом, кажа нам журналістка Кейт Мэрфі. Такія рэчы, як перапыненне, глядзенне на тэлефон, непрыкметы, такія рэчы. Каб лепш слухаць і пераканацца, што чалавек, з якім вы размаўляеце, сапраўды адчувае сябе пачуў , яна рэкамендуе задаваць сабе два пытанні пасля кожнай размовы: што я даведаўся пра гэтага чалавека? і як гэты чалавек адчуў тое, пра што мы гаварылі? Калі вы можаце адказаць на гэтыя пытанні, яна кажа, што па вызначэнні вы добры слухач.
18. Даруйце іншым
Прабачэнне мае вырашальнае значэнне, каб стаць дабрэйшым чалавекам, кажа доктар Аслінія. Вы павінны навучыцца дараваць іншым за іх меркаваныя правіны ў адносінах да вас. Здаецца, не можаце пераадолець гэта? Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў. Няхай гэта будзе ліцэнзаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя або трэнер па жыцці, знайдзіце чалавека, з якім вы адчуваеце сябе камфортна, і пачніце адпускаць свае мінулыя болю або гнеўныя пачуцці, якія прымушаюць вас адчуваць сябе затрыманымі. Калі вы зможаце дараваць і адпусціць мінулае, вы, натуральна, станеце дабрэйшым чалавекам.
19. Пасадзіце што-небудзь зялёнае на занядбаных участках вашага раёна
Падумайце, як будуць у захапленні вашы суседзі, калі аднойчы прачнуцца з прыгожымі кустамі або кветкамі, здавалася б, зусім нечакана.
20. Купіце або зрабіце бутэрброд для бамжа
эфект таматаў на твар
Халодныя і гарачыя напоі (у залежнасці ад сезону) таксама добрыя ідэі.
21. Шануйце іншыя пункты гледжання
Вы сапраўды хочаце быць мілей са сваёй суседкай, але вы проста не можаце пераадолець тое, што яна аднойчы сароміла вашага сабаку. Часта нашы цвёрдыя перакананні і думкі перашкаджаюць нашым лепшым намерам, кажа д-р Аслінія. Так што выправіць? Паспрабуйце памятаць, што ўсе мы па-рознаму перажываем жыццё. Адна з самых добрых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, - гэта прыкласці намаганні, каб зразумець пункт гледжання іншых людзей. Задавайце пытанні і выказвайце цікавасць да людзей. Тады шчыра слухайце, што яны скажуць. З часам прыслухоўваеццадапаможа вам стаць менш асуджальным. (Гэй, можа, у місіс Бімон калісьці таксама быў пухнаты дварняк.)
22. Прачытайце адну з гэтых кніг
Дабрыня пачынаецца з дому. Ад Дрэва даравання каб Тлушч , вось 15 кніг, якія вучаць дзяцей дабрыні.
23. Пакіньце яркі водгук
Вы абапіраецеся на водгукі іншых людзей, каб вырашыць, дзе паесці або прыправіць прычоску — цяпер ваша чарга. А калі вам выпадкова сутыкнуўся выдатны афіцыянт або прадавец, не забудзьцеся паведаміць пра гэта мэнэджэру.
24. Будзьце крыніцай пазітыву ў сацыяльных сетках
Там шмат негатыўнага зместу, які выклікае стрэс. Падушыце ненавіснікаў дабрынёй, публікуючы адукацыйны, праніклівы і матывацыйны кантэнт. Можам прапанаваць адна з гэтых станоўчых цытат ?
25. Плаціце наперад
Адпраўляючы гэты спіс вакол.
па тэме: 9 навукова даказаных спосабаў стаць больш шчаслівым чалавекам
