Авакада, вінаград, хумус, сыр -Калі гэта вашы любімыя прадукты, вам пашанцавала: усе яны з'яўляюцца часткай міжземнаморскай дыеты, плана харчавання, які засяроджаны на ўжыванні суцэльнага збожжа, гародніны, бабовых, нятлустых малочных прадуктаў і нішчымнага мяса. Гэта дапамагло людзям схуднець, і ў адно даследаванне , гэта дапамагло паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Акрамя гэтага, асноўныя інгрэдыенты дыеты таксама дазваляюць атрымаць мноства лёгкіх, пажыўных закусак. Так што адкіньце ў бок пакецік чыпсаў — вось 26 закусак на міжземнаморскай дыеце (напрыклад, агароднінныя сушы і сырыя браўні), якія прыносяць столькі ж задавальнення, колькі і карысныя для вас.
па тэме: 50 рэцэптаў міжземнаморскай дыеты, якія можна прыгатаваць у самыя кароткія тэрміны
Уласна сучасная 1. Аладкі на грылі з сырам Буррата
Хто можа сказаць «не» бураце? (Безумоўна, не мы.)
удзячны за цытаты сяброў і сям'і
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл2. Фруктовы савет
Здзейсніце ўсе вашы мары пра Бры і ківі. Бонус: гэтая закуска не патрабуе падрыхтоўкі - толькі трохі жужжа.
Атрымаць рэцэпт
О, мае гародніна 3. Тост з авакада
Трымаеце час перакусаў простым, але не сумна. Бальзамічны дождж пераносіць гэты тост на наступны ўзровень.
Зацікаўленасць гурманаў 4. Запечаныя бурачныя чыпсы
Павітайцеся са сваім новым любімым перакусам. (Бывай, сырныя пласты).
Я - харчовы блог 5. Летнія роллы з вэнджанага ласося і авакада
Асвяжальны перакус у спякотны дзень (ці ў любы дзень, сапраўды).
Палова сметанковага масла 6. Здаровыя слоікі для закускі «грабі і ідзі».
Для вашага напружанага працоўнага тыдня наперадзе. Проста не забудзьцеся змясціць асадку на дно кожнай банкі, каб іншыя інгрэдыенты не размоклі.
Дзве гарошыны і іх стручок 7. Чарнічныя какосавыя энергетычныя ўкусы
Смачны, магутны перакус, які вы можаце ўзяць на хаду.
Мама 1008. All-Green Crudites Basket
Вельмі разумны (і здаровы) нос.
Атрымаць рэцэпт
Поўная дапамога 9. He's Hossack's Falafel Smash
Сытная закуска ў любы час дня.
Амбіцыйная кухня 10. Здаровыя батончыкі цытрыны
Карысны для вас дэсерт больш не з'яўляецца аксюмаронам. Гэта безглютеновые, безмолочные і пале.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл11. Бурачны хумус
Dip for dip, гэта самы бялок для вашага грошай.
Атрымаць рэцэпт
Прыгожае жыццё ў прыгарадзе 12. Смажаныя гарбузовыя семечкі ў аэрафрыце
Прадказанне: вы не зможаце перастаць жаваць іх.
парады па хатняй прыгажосці для справядлівасці
Міласэрная кладоўка 13. Рэцэпт абкручвання з капусты і хумуса
Гэта накшталт фаст-фуду, але насычана карыснымі для вас рэчамі, такімі як капуста, свежыя памідоры і авакада. (Хоць, калі вам гэта не падабаецца, The Gracious Pantry прапануе мноства абменаў!)
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл14. Смажаныя агароднінныя чыпсы
Прапусціце праход з чыпсамі і прыгатуйце ўласную здаровую закуску дома.
Атрымаць рэцэпт
Салодкі гарошак і шафран 15. Пратэінавая скрынка тунца
Падрыхтоўка ежы таксама для паміж прыёмамі ежы.
Фота: Джон Коспітас/Склад: Хіт Голдман16. Вясёлкавая рэліквія памідорная брускетта
Ператварыце час перакусу ў вечарыну.
Атрымаць рэцэпт
Што рыхтуецца добра выглядае 17. Яравы гарох і фава гуакамоле з карняплодамі
Закрутка на класіку, на якую мы абсалютна не злуемся.
Simple Veganista 18. Салата з яблыкаў, буракоў, морквы і капусты
Гэта ўсяго пяць інгрэдыентаў, так што вы можаце ўзбіць гэта ў адзін момант.
карысць сухога вінаграду для здароўя
Соль і вецер 19. (Айвар) Спрэд з смажанага перцу і баклажанаў
Нашы розумы блукаюць у Харватыю...
Чортава смачна 20. Запечаная курыца з папкорнам
Гатовы да гульнявога дня? Мы.
па тэме: 31 рэцэпт сняданку на міжземнаморскай дыеце, каб пачаць свой дзень правільна
САЛІ ШЫМКА/БАГІНЯ ТАХІНІ21. Гарбузовы хумус
Хумус, але зрабіць яго восеньскім. (Да ведама, гэта было б выдатна з гэтымі бурачнымі чыпсамі.)
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл22. Тройная ягадная чаша для смузі
Што больш асвяжае, чым місачка з ягадамі? Гэта дастаткова салодкі кактэйль.
Атрымаць рэцэпт
Поўная дапамога 23. Сырыя веганскія браўні
TBH, гэта так жа задавальняе, як і сапраўдная рэч. Фінікі Medjool надаюць слодыч і карамельную тэкстуру.
Мінімаліст Бэйкер 24. Хрумсткі смажаны нут
Яны падобныя на чыпсы для барбекю, але падыходзяць да міжземнаморскай дыеты.
Міжземнаморская страва 25. Хрумсткія запечаныя чыпсы з шынкоў
Бонусныя балы, калі вы робіце свой уласны соус дзацыкі для апускання.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл26. Агароднінныя сушы
Калі ў вас ужо ёсць рэшткі рысу у халадзільніку прыгатаваць гэтыя кавалачкі будзе проста.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: План міжземнаморскай дыеты, які дазволіць вам прайсці ўсе 21 прыём ежы на гэтым тыдні
