Кетогенная дыета можа дапамагчы вам скінуць некалькі кілаграмаў, але калі вы не прыхільнік есці бекон, курыцу і сыр для кожнага прыёму ежы, вы можаце палічыць дыету абмежаваннем. Увайдзіце на кетотарианскую дыету, мадыфікацыю, створанае Доктар Уіл Коўл які дапаўняе шмат гародніны мясам, рыбай і сырам у ўмераных колькасцях. Мы знайшлі 26 кетотарианских рэцэптаў, каб вы пачалі, але спачатку вось асновы.
па тэме: 17 маленькіх укусаў, пра якія ніхто не даведаецца, гэта кето
Такім чынам, што такое кетотарианская дыета?
Гэты трэндавы план харчавання засяроджаны на інгрэдыентах з нізкім утрыманнем вугляводаў, раслінных тлушчах і некрахмалістыя гародніне. Мяса, рыба і сыр усё яшчэ ўваходзяць у меню, але іх трэба ўжываць у меру з вялікай колькасцю гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, ліставай зеляніны. Здаровыя тлушчы, такія як алей авакада і арэхі, таксама з'яўляюцца выдатным дадаткам. Гэта накшталт як раслінная дыета , за вылікам залежнасці ад збожжавых і прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў. Кетотарианская дыета можа дапамагчы вам схуднець, змагацца з запаленнем і ўключыць больш здаровых прадуктаў у вашыя стравы.
Чым ён адрозніваецца ад кето?
У той час як абедзве дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, кетотарианская дыета аддае прыярытэт гародніне і спалучае мяса і малочныя прадукты менш, чым O.G. кето . Абодва планы могуць паставіць ваша цела ў кетоз, што азначае, што вы пачнеце спальваць запасы тлушчу для атрымання энергіі з-за недахопу вугляводаў. Самая вялікая перавага? Вы ўсё яшчэ можаце частаваць сябе ялавічынай ці свінінай адзін-два разы на тыдзень, не адчуваючы сябе прыкаваны да сыру з беконам і курыцы-грыль на кожны прыём ежы. З гэтай нагоды ў нас ёсць некалькі ідэй...
40 фартухоў 1. Грэцкая здаровая ежа Prep
Ці можам мы ёсць гэта на абед кожны дзень?
Уласна сучасная 2. Салата з тунца і фаршыраваны нутам авакада
Гэта страва насычана бялком і карыснымі тлушчамі.
Feel Good Foodie 3. Здаровы яечны салата
Храбусткі, крэмавы і асвяжальны.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл4. Клубнічныя кето тлушчавыя бомбы
Захавайце дадатковыя сродкі ў сумачцы, каб пагрызці, калі надыходзіць голад.
Атрымаць рэцэпт
ці можам мы займацца ёгай падчас месячных
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл5. Запечаная кунжутна-імбірная сёмга на пергаменце
Ненавіджу мыць посуд? Гэта для вас.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6. Крэветкі з каляровай капустай «Грыз» і Руколь
Камфортная ежа ў лепшым выглядзе (і самая здаровая).
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл7. Міжземнаморская фрытата на павольным агні
Наладзьце, забудзьце, і вуаля: сняданак пададзены.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Марк Вайнберг/Склад: Эрын Макдаўэл8. Низкоуглеводные цукіні Enchiladas
Прапусціце чорную фасолю і кукурузу, калі хочаце паменшыць колькасць вугляводаў. Вы не прапусціце аладкі.
Атрымаць рэцэпт
Здаровы ням 9. Грыбы, фаршаваныя піцай Portobello
Мы ніколі не скажам 'не' такому кароткаму спісу інгрэдыентаў.
Вызначанае страва 10. Кавун Рэдзька Тунец Тостадас
Прымацуйце гэты для вашага наступнага вячэры.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл11. 20-хвілінныя крэветкі Scampi Zoodles
Усе алей, лімон і часнык арыгінала — мінус (большасць) вугляводаў. Прапусціце белае віно, каб звесці іх да мінімуму.
Атрымаць рэцэпт
Прывітанне Кето мама 12. Стэйкі з каляровай капусты пармезан
Замест таго, каб выкарыстоўваць чесночную заправу, паспрабуйце смажанага часныку замест гэтага. Гэта так варта чакаць.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл13. 20-хвілінныя чары для палеа-яйкі
У галоўных ролях пікантны свіны фарш, хрумсткая шаткаваная капуста, свежы імбір і кунжутно-соевы соус.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл13. Зялёны Шакшука
Дыета ніколі не павінна перашкаджаць вам арганізаваць бранч.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ніка Шынка/Склад: Аран Гойяхан14. Востры цытрынава-імбірны курыны суп
Ака ваша сакрэтная зброя ў сезон прастуды і грыпу.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл15. Хрумсткі салата з казіным сырам
Падсмажаныя медальёны з казінага сыру, інкруставаныя фісташкамі? Вось такі салата па душы.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл16. Брусэльская капуста паўзункі
Вядома, вы можаце падаць іх натоўпу. Ці вы можаце з'есці ўсю талерку самастойна. Выбар за вамі.
Атрымаць рэцэпт
Лаўрэн В. АЛЕН / CHÈVRE17. Салата з цукрам з гароху з Chevre Ranch
Запраўка загружана вострым казіным сырам (але не хвалюйцеся - зверху таксама ёсць крошкі).
Атрымаць рэцэпт
MELLISSA SEVIGNY/SQEEAKY CLEAN KETO18. Усё курыныя крылцы
Не, мы *не* абрыдлі ад усіх прыправаў для абаранка. І мы ніколі не будзем.
Атрымаць рэцэпт
Міжземнаморская страва 19. Ласось на грылі з манга сальсай
І вось так, мы ў адпачынку.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл20. Кетогенные запечаныя яйкі і зудл з авакада
Мы ніколі не былі так ахвоты, каб гародніна на сняданак.
Атрымаць рэцэпт
Нізкавуглеводная ням 21. Каляровая капуста ў запечцы
Хіба гэта не выглядае смачна? Гэта можа выглядаць яшчэ лепш на вашым стале ў Дзень падзякі.
лепшыя рамантычныя фільмы ўсіх часоў Галівуда
Афрыка з нізкім утрыманнем вугляводаў 22. Востры гарбузовы суп хуткага прыгатавання
У адрозненне ад крухмалістыя салодкай бульбы, гарбуз з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць ваш восеньскі выправіць на кето.
Накармі мяне Фібі 23. Пале яйкі Бенедыкт з вэнджаным ласосем, авакада і лёгкім галандскім топленым маслам з куркумы
TBH, мы маглі б піць галандскае топленае масла з саломінкі.
Афрыка з нізкім утрыманнем вугляводаў 24. Свіныя адбіўныя хуткага прыгатавання
Тоўстыя сліўкі, ялавічны булён і шмат спецый робяць гэта асноўнае вартым вашага рэгулярнага абеду.
Афрыка з нізкім утрыманнем вугляводаў 25. Салата з брокалі з беконам і семкамі сланечніка
Паспрабуйце свае сілы ў вырабе самастойна салодкі майонез - Хутчэй за ўсё, у вас ужо ёсць неабходныя інгрэдыенты.
Здаровы ням 26. Запечаныя курыныя сцягна з бальзамікам
Гэта не становіцца прасцей, чым 20-хвілінны рэцэпт практычна без падрыхтоўкі.
