Выява: Гарыма Бхандары; Узнаўляецца з дазволу
Ёга гуляе важную ролю ў кантролі за штомесячным працэсам і нават, у значнай ступені, палягчаючы дыскамфорт. Нават у самыя цяжкія дні цыкла некалькі лёгкіх крокаў ёгі, глыбокае расслабленне, мяккае расслабленне і спевы Ом могуць быць карысныя для вас. Ёсць позы ёгі, якія пашыраюць адтуліну таза і зніжаюць любы ціск. Практыкаванні ёгі часта карысныя для кіравання пачуццямі, якія могуць выклікаць раздражняльнасць, змены настрою, стрэс, трывогу або расчараванне.
Ёга дазваляе павысіць агульны ўзровень здароўя і пазбавіць ад курчаў на працягу ўсёй трэніроўкі. Аднак у гэты перыяд варта пазбягаць іншых поз ёгі, такіх як пераварот цела, таму што яны могуць выклікаць празмернае крывацёк і абструкцыю сасудаў. Позы ёгі, якія не варта практыкаваць падчас менструацыі, ўключаюць у сябе шыршасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, і бакасана . Трэнер па ёзе і аздараўленню, а таксама эксперт па карпаратыўным іміджы Гарыма Бхандары рэкамендуе гэтыя асаны, каб палепшыць ваша менструальнае здароўе, не засмучаючы арганізм.
як стэрылізаваць тэрмометр
Адказаць
Выява: Гарыма Бхандары; Узнаўляецца з дазволу
Як гэта зрабіць:
- Сядзьце на пяткі, злёгку расставіўшы калені, а пальцы ног разам.
- Затым трэба акуратна падняць рукі і нахіліцца наперад.
Перавагі
- Гэта пастава для сну для заспакаення цела.
- Здымае знясіленне
- Кантраляванае дыханне аднаўляе стан спакою.
- Пастава выцягвае і падаўжае шыю.
- Ён таксама мае тэндэнцыю да лодыжак, сцёгнаў і плячэй.
- Разварушвае страваванне.
- Гэта палягчае дыскамфорт у шыі і спіне, выцягваючы пазваночнік.
Дандасана
Выява: Гарыма Бхандары; Узнаўляецца з дазволу
Масур дал карысны для здароўя
Як гэта зрабіць:
- Сядзьце з выцягнутымі нагамі перад тулавам.
- Пакладзеце рукі, выцягнутыя прама па баках, як на малюнку, каб падтрымаць спіну.
Перавагі
- Гэтая асана накіравана на паляпшэнне здароўя цягліц спіны.
- Дапамагае расцягнуць грудзі і плечы.
- Паляпшае выправу.
- Ён расцягвае мышцы ніжняй часткі цела.
- Жывот выцягнуты.
- Як вядома, ён лечыць астму і радыкуліт.
- Гэтая асана дапамагае трымаць розум у цэнтры і расслабленым. Ён здымае дыскамфорт у спалучэнні з добрым дыханнем і дапамагае палепшыць увагу.
Кумбхакасана (поза планкі)
Сафі Тэрнер Джынс Грэй
Выява: Гарыма Бхандары; Узнаўляецца з дазволу
Як гэта зрабіць:
- Асана ў асноўным - гэта планка.
- Вы павінны збалансаваць вагу цела на руках і пальцах ног.
Перавагі
- Ўмацоўвае нагу, спіну і шыю.
- Умацаванне цягліц спіны і жывата.
- Будуе асноўныя мышцы.
- Паляпшае рэгуляцыю нервовай сістэмы.
- Стымулюе трэцюю чакру, званую Маніпура, у пупку.
- Зараджае энергіяй усё цела і ўсяляе пачуццё пазітыву.
- Дапамагае ўсталяваць унутры пачуццё міру і адзінства.
Пашыматтанасана
Выява: Гарыма Бхандары; Узнаўляецца з дазволу
Як гэта зрабіць:
- Сядзьце на падлогу, выставіўшы ногі наперад.
- Сагніце спіну наперад, каб трымаць ногі, трымайце спіну прамой і сагніцеся як мага мацней.
- Некаторы час заставайцеся ў становішчы, як паказана на малюнку.
Перавагі
Лепшыя па рэйтынгу фільмы netflix
- Ён дзейнічае як душачы.
- Памяншае тлушчавыя адклады на жываце.
- Танізуе тазава-брушны аддзел.
- Ухіляе страх, расчараванне і раздражняльнасць.
- Супакойвае ваш розум.
- Расцягвае спіну, што робіць яе моцнай.
- Ідэальна падыходзіць пры завалах і дыярэі.
- Карысна для павышэння росту юных практыкуючых шляхам расцяжкі пазваночніка.
- Танізуе тазава-брушны аддзел.
- Уключыце выраўноўванне месячных.
- Гэтая асана рэкамендуецца жанчынам, асабліва пасля родаў.
Чытайце таксама: Адказы на ўсе пытанні, звязаныя з месячнымі, у Дзень менструальнай гігіены
