Дасведчаныя медытатары могуць зрабіць так, каб усё выглядала лёгка, але вы не станеце майстрам дзэн з першага разу.
Навучанне медытацыі можа быць дзіўным і нязручным - вы пагружаныя ў маўчанне і стараецеся як мага больш думаць пра ... нічога?
На шчасце, ёсць шмат рэсурсаў для пачаткоўцаў і тых, хто хоча заняцца медытацыяй. І, з улікам некаторых даследаванняў знайшлі практыку, каб паменшыць трывогу чалавека да 39 працэнтаў, гэта сапраўды можа быць варта даць гэтыя інструменты стрэл.
Вось тры месцы, дзе можна знайсці простыя медытацыі пад кіраўніцтвам, зручныя для пачаткоўцаў.
YouTube
Як і варта было чакаць, YouTube поўны бясплатных практыкаванняў па медытацыі пад кіраўніцтвам. Ёсць амаль занадта шмат каналаў на выбар, але ёсць адзін выдатны варыянт Ёга з Адрыен .
На яе вельмі папулярнай старонцы ёгі і медытацыі ёсць спісы прайгравання для кожнага ўзроўню навыкаў і сітуацый, і яна з'яўляецца ў кожным са сваіх відэа, каб спакойна правесці вас праз працэс.
Spotify
Калі відэа вам не падабаецца, паспрабуйце Spotify. Сэрвіс струменевай перадачы музыкі мае тоны плэйлістоў — у тым ліку тыя, якія кампанія сама курыравала — прысвечаныя заспакаяльнай медытацыі.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам ніколі не прыйдзецца турбавацца аб тым, што вам стане сумна або двойчы пройдзеце адну і тую ж інструкцыю. Замест гэтага проста ўвайдзіце ў спіс прайгравання, націсніце прайграванне і сачыце за ім колькі заўгодна хвілін.
Праграмы для медытацыі
Аўтар: Headspace
Іншы варыянт - перайсці адразу да крыніцы. Калі вам патрэбна паслуга, спецыяльна прыстасаваная да вашага досведу медытацыі, паспрабуйце загрузіць адно са шматлікіх прыкладанняў, прысвечаных гэтай практыцы.
Некалькі надзейных варыянтаў? Прастора для галавы , які дапаможа вам наладзіць праграму з улікам вашых індывідуальных патрэбаў, неверагодна папулярны сярод больш чым 60 мільёнаў карыстальнікаў. Тым часам Спакойны , даступны як для вашага тэлефона, так і для працоўнага стала, прапануе бясплатную пробную версію, каб вы маглі праверыць, ці падыходзяць вам гэтыя працэдуры.
Больш для чытання:
Супольнасць па догляду за скурай любіць гэты прадукт «усё ў адным».
Гэтая вылузвае губка пастаўляецца з абраным вамі сродкам для мыцця цела
Больш за 80 000 пакупнікоў Sephora любяць гэтыя вылузваюць падушачкі
