Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Yonex-Sunrise India Open 2021, прызначаны на май, адбудзецца ў закрытым рэжыме
- З дазволу на надзвычайныя сітуацыі Індыя пашырае кошык вакцын для хатняга выкарыстання
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 19 кастрычніка 2020 г. Артэрыяльны ціск - гэта сіла крыві супраць сасудаў. Нармальны артэрыяльны ціск у дарослага складае 120/80 мм рт.сл., і любое адхіленне ад гэтага лічыцца нездаровым. Зніжэнне артэрыяльнага ціску называецца гіпатанія, а павышэнне - гіпертаніяй [1] .
У асноўным высокае крывяны ціск узнікае, калі артэрыяльны ціск павялічваецца да нездаровага ўзроўню і з'яўляецца агульнай праблемай для здароўя [два] . Гіпертанія звычайна развіваецца на працягу некалькіх гадоў і можа не выяўляць ніякіх сімптомаў. Аднак нават пры адсутнасці сімптомаў стан можа нанесці шкоду сасудам і органам, асабліва мозгу, сэрцу, вачам і ныркам. [3] .
Спіс гарачых рамантычных англійскіх фільмаў
Павышаны ціск часам называюць маўклівым забойцам, бо няма сімптомаў, з-за якіх яно можа заставацца незаўважаным гадамі. Але правільная дыета, якая складаецца з калія, клятчаткі, магнію і з нізкім утрыманнем натрыю, можа дапамагчы кантраляваць высокі крывяны ціск [4] .
Нягледзячы на тое, што высокае крывяны ціск можна лячыць лекамі, неабходна таксама змяніць свае дыетычныя і жыццёвыя звычкі. Тут мы прапануем вам некалькі лепшых і карысных прадуктаў, якія дапамагаюць хутка і натуральна знізіць крывяны ціск. Паглядзі.
1. Ручка
Манга багата клятчаткай і бэта-каратынам, абодва яны былі прызнаны эфектыўнымі ў зніжэнні артэрыяльнага ціску. [5] . Даследаванні паказваюць, што даданне ў рацыён прадуктаў, багатых бэта-каратынам, можа стаць эфектыўным спосабам бяспечнага зніжэння артэрыяльнага ціску. [6] .
2. Абрыкос
Абрыкосы - гэта садавіна, якія могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск і знізіць рызыку хранічных захворванняў. Гэты фрукт багаты вітамінам С і бэта-каратынам, якія з'яўляюцца ключом да больш здаровага ўзроўню артэрыяльнага ціску [7] .
3. Яблык
Тыя, хто змагаецца з крывяным ціскам, могуць уключыць у свой рацыён яблыкі. Кверцэцін, злучэнне, якое змяшчаецца ў яблыках, эфектыўна зніжае артэрыяльны ціск [8] . Антыаксіданты, якія прысутнічаюць у яблыках, могуць таксама дапамагчы прадухіліць любыя ўскладненні, звязаныя з узроўнем АТ [9] .
4. Грэйпфрут
Грэйпфрут з'яўляецца добрай крыніцай лікапіну і вітаміна С, якія выдатна зніжаюць артэрыяльны ціск [10] . Насычаная вітамінамі, мінераламі і расліннымі злучэннямі, якія могуць дапамагчы захаваць здароўе сэрца, памяншаючы рызыку сардэчных захворванняў, штодзённае ўжыванне грэйпфрута можа дапамагчы знізіць высокае крывяны ціск.
5. Чарніца
Гэтыя маляўнічыя дробныя садавіна задаволяць ваш ласун, а таксама знізяць крывяны ціск. Чарніца загружаецца рэсвератролам, мае нізкі ўзровень глікеміі і з высокім утрыманнем абалоніны, якая аказваецца эфектыўнай у зніжэнні артэрыяльнага ціску [адзінаццаць] .
6. Кавун
Кавун змяшчае амінакіслату, званую цытрулін, якая можа дапамагчы кіраваць высокім крывяным ціскам [12] . Амінакіслата дапамагае расслабляючы крывяносныя пасудзіны і паляпшаючы гнуткасць артэрый, тым самым зніжаючы высокі крывяны ціск.
7. Клубніцы
Рэсвератрол, пігмент, які змяшчаецца ў трускаўцы, эфектыўна прадухіляе гіпертанію і падтрымлівае артэрыяльны ціск [13] . Гэтыя салодкія ягады з'яўляюцца выдатным дадаткам да вашай дыеты, калі вы пакутуеце ад павышанага ціску.
8. Балгарскі перац
Харчаванне балгарскі перац штодня робіць вас на крок бліжэй да здаравейшага вас, чым учора. Кантраляванае і рэгулярнае ўжыванне таксама можа дапамагчы ў зніжэнні артэрыяльнага ціску [14] . Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна С, які, як было паказана, паляпшае сардэчную дзейнасць і зніжае артэрыяльны ціск у пацыентаў.
9. Морква
Салодкі, маляўнічы гародніна не проста універсальны, але і карысны. Абалоніна і калій у морквы могуць дапамагчы кіраваць артэрыяльным ціскам [пятнаццаць] . Акрамя таго, моркву спакавана з бэта-каратынам і вітамінам С, якія могуць дапамагчы знізіць узровень артэрыяльнага ціску.
10. Памідор
У памідорах шмат вітаміна С і кверцэціну. Яны таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай лікапіну, які дапамагае знізіць крывяны ціск [16] . Даказана, што лікапен карысны для зніжэння ўзроўню халестэрыну і зніжэння артэрыяльнага ціску.
11. Рэпчаты лук
Улюбёны ў многіх і пагарджаны многімі (з-за паху і таго, як ён можа заплакаць), лук з'яўляецца цудоўнай крыніцай кверцэціну, які эфектыўна зніжае крывяны ціск [17] .
12. Салодкая бульба
Салодкі бульбу дапамагае знізіць крывяны ціск, таму што ён з'яўляецца добрай крыніцай крухмалу, вітаміна С і бэта-каратыну, які ўстойлівы да гіпертаніі. [18] . Акрамя таго, салодкі бульба з'яўляецца выдатнай крыніцай калія, які, натуральна, дапамагае знізіць крывяны ціск, памяншаючы ўплыў натрыю і напружанне ў сасудах.
13. Буракі
У бураках шмат аксід азоту, які можа дапамагчы ў адкрыцці сасудаў і зніжэнні артэрыяльнага ціску. Вы можаце рыхтаваць яго на пару, варыць, смажыць і нават есці сырым. Даследаванні паказваюць, што ўжывання адной шклянкі бурачнага соку штодня дастаткова для значнага зніжэння артэрыяльнага ціску ў людзей з гіпертаніяй [19] .
14. Шпінат
Шпінат - гэта простая і ўніверсальная зялёная ліставая гародніна, якую можна прыгатаваць. Гэты ліставы гародніна ўяўляе сабой патройную пагрозу для вашага артэрыяльнага ціску, дзякуючы карыснай порцыі бэта-каратыну, клятчаткі і вітаміна З. [дваццаць] .
15. Кале
Падобна шпінату, капуста з'яўляецца ідэальным ліставым дадаткам, якое вы можаце ўнесці ў дыету з высокім крывяным ціскам. Багаты карыснымі для сэрца пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, такімі як лютэін, амега-3 тоўстыя кіслоты і флавоноіды, гэты зялёны ліставы гародніна з'яўляецца магутным элементам для здароўя [дваццаць адзін] .
16. Насенне лёну
Адно з самых здаровых насення, рэгулярнае ўжыванне насення лёну можа быць звязана са шматлікімі перавагамі, такімі як здаровая страта вагі, павышэнне энергіі і гэтак далей. Зніжэнне ўзроўню высокага крывянага ціску таксама можна дадаць у спіс, таму што насенне лёну - выдатная крыніца клятчаткі, а амега-3 тоўстыя кіслоты, якія памяншаюць запаленне, падтрымліваюць здароўе сэрца і паляпшаюць крывяносную сістэму [22] .
17. Цёмны шакалад
Не пазбаўляйце сябе гэтых салодкіх пачастункаў, якія могуць дапамагчы вам знізіць крывяны ціск! Цёмныя шакаладныя цукеркі з высокім утрыманнем флавоноідаў, якія дапамагаюць знізіць крывяны ціск. Даследаванні паказалі, што цёмны шакалад, які ўтрымлівае як мінімум ад 50 да 70 адсоткаў какава, можа дапамагчы знізіць узровень артэрыяльнага ціску, асабліва ў людзей з гіпертаніяй [2. 3] .
18. Яйка
Яйкі, асабліва яечны бялок, карысныя пры павышаным артэрыяльным ціску [24] . Спакаваныя вавёркі яйкі могуць дапамагчы палепшыць узровень халестэрыну і ўзровень артэрыяльнага ціску. Уключыце на сняданак яйкі, каб панізіць артэрыяльны ціск натуральным шляхам.
19. Ласось
Тлустая рыба, як сёмга, з'яўляецца выдатным крыніцай тлушчаў амега-3, якія, як паказваюць даследаванні, дапамагаюць знізіць узровень артэрыяльнага ціску [25] . Здаровыя для сэрца амега-3 тоўстыя кіслоты могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў і памяншаць запаленне.
20. Часнок
Патэнцыял часныку не абмяжоўваецца даданнем густу ў ежу, гэта важны інгрэдыент, які можа кантраляваць узровень артэрыяльнага ціску. Спажыванне часныку павялічвае ўзровень аксід азоту ў нашым арганізме, які, у сваю чаргу, пашырае артэрыі і памяншае артэрыяльны ціск на сценкі [26] . Вы можаце ўжываць часнык у волкім выглядзе або дадаваць яго ў свой ліставы зялёны салата разам з чаборам ці базілікам, каб яшчэ больш узмацніць яго патэнцыял.
Некаторыя іншыя прадукты, якія могуць дапамагчы натуральным чынам панізіць крывяны ціск, наступныя:
- Нятлустыя малочныя прадукты
- Фасолю і сачавіца
- Фісташкі
- Амарант
- Салера
- Брокалі
- Грэчаскі ёгурт
- Травы і спецыі, такія як кінза, шафран, лімоннік, чорны кмен, жэньшэнь, карыца, кардамон, салодкі базілік і імбір [27]
- Грэцкія арэхі
- Банан
- Іншыя цытрусавыя садавіна, такія як апельсін і лімон
- Гарбузовыя семечкі
На заключнай ноце ...
Лячэнне гіпертаніі ўключае як медыкаментознае лячэнне, так і здаровы лад жыцця. Калі не лячыць, гэта можа прывесці да праблем са здароўем, уключаючы інфаркт і інсульт. Калі ў вас высокі ўзровень артэрыяльнага ціску ці вы хочаце падтрымліваць здаровае крывяны ціск, дадайце ў свой рацыён вышэйпералічаныя прадукты, абмеркаваўшы з лекарам тое, што падыходзіць менавіта вам.
