45 чыстых (але непаслухмяных) рэцэптаў суцэльнай ежы на расліннай аснове

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Мы называем гэта зараз: расліннае харчаванне будзе вялікім. Па-першае, ёсць перавагі для здароўя (яно можа знізіць крывяны ціск, узровень халестэрыну і дапамагчы вам схуднець, паводле гэтага даследавання Kaiser Permanente ). Ну і фінансавыя выгады (усё гэта мяса і малочныя прадукты каштуюць дорага). І мы згадвалі, што загрузка экалагічна чыстая? Так, гэта даволі выдатна.

Незалежна ад таго, што вы нядаўна пачалі ўжываць агароднінную ежу ці ўжо з'яўляецеся прафесіяналам, паўнавартасная раслінная дыета можа быць для вас. Не зусім упэўнены, што гэта цягне за сабой? Дазвольце растлумачыць.

Што такое паўнавартасная раслінная дыета (WFPB)?

Ідэя, якая ляжыць у аснове паўнавартаснай расліннай дыеты (скарочана WFPB), дзіўна простая: ежце суцэльныя, нерафінаваныя прадукты расліннага паходжання. Так, так, гэта азначае, што мяса, птушка, рыба, малочныя прадукты і яйкі забароненыя, як і веганская дыета. Але гэта не тое ж самае, што і веганская дыета, таму што акцэнт робіцца не на ліквідацыі гэтых груп. Замест гэтага, мэта складаецца ў тым, каб ёсць вялікая разнастайнасць мінімальна апрацаваных прадуктаў. А лепшая частка? Там няма куча правілаў або абмежаванняў. Няма падліку калорый, вам не трэба турбавацца аб харчаванні сырым і вараным і спісе рэчаў, якія вы можа карыстацца з'яўляецца надзейным.

Што ўключае дыета WFPB?

У адпаведнасці з Клініка Майо , дыета WFPB багатая наступнымі прадуктамі:

Суцэльныя збожжатакія як суцэльная пшаніца, сталёвы зрэз і аўсяны авёс, карычневы рыс , дзікі рыс, кіноа, ячмень, проса, амарант і теф Гароднінаусіх відаў (як сушоных, так і кансерваваных), уключаючы фасолю, нут, сачавіцу, гарошак, сою і гарох Ліставая зелянінаяк капуста, капуста, шпінат, рукала, бок-чой, салата і зеляніна Карняплодыяк бульба ўсіх відаў, алей (гэта значыць, лук і часнык), буракі, моркву і радыска Іншыя гароднінатакія як патысоны, памідоры, перац, брусэльская капуста, брокалі і каляровая капуста Садавінаусіх відаў, такіх як ягады, бананы, яблыкі, цытрусавыя і костачкавыя Спецыі Напоіяк вада, несалодка расліннае малако і несалодкі кава і чай без кафеіну

І хоць гэта не забаронена, але варта ёсць у меру:

Арэхі і семечкі Авакада і карысныя тлушчы Сушаныя садавіна Нерафінаваныя падсалодвальнікаўяк мёд, кляновы сіроп і патака Мінімальна апрацаваныя соевыя прадуктыяк тофу, тэмпэ і міса Напоіяк алкаголь і кава і гарбата з кафеінам

Такім чынам, у прынцыпе, ежце столькі суцэльнага збожжа, садавіны, гародніны і бабовых, колькі душа пажадае. Атрымлівайце асалоду ад арэхаў, насення, карысных тлушчаў, соевых прадуктаў і нерафінаваных падсалодвальнікаў у ўмераных колькасцях. Цалкам пазбягайце рафінаванага збожжа, рафінаванага цукру, штучных падсалодвальнікаў, мяса, птушкі, рыбы, яек і малочных прадуктаў і максімальна звядзіце да мінімуму ўжыванне алеяў.

віды асан ёгі і іх перавагі

Яшчэ галодны? Вось 45 рэцэптаў з суцэльнай ежы на расліннай аснове, якія змяшчаюць дыету (але на смак сапраўды цудоўны).

па тэме: У чым розніца паміж веганскай дыетай і дыетай на расліннай аснове?

1. Сметанковая веганская выпечка з сачавіцы і смажанай гародніны

Хто ведаў, што сачавіца можа на смак такі дэкадэнцкі? Каб зрабіць гэты абед па-сапраўднаму раслінным, вы памяняеце начынне з хлебных крошак панко на здробненыя кедравыя арэхі (або грэцкія арэхі, або пекан, ці... вы зразумелі).

Атрымаць рэцэпт

2. Кавуновыя пакецікі

Мы робім паўзу, перш чым брацца за сырую рыбу ў хатніх умовах. Гэтыя хлопцы? Мы паспрабуем іх сёння ўвечары.

Атрымаць рэцэпт

3. Салата з радыккіо, сачавіцы і яблыкаў з веганскай запраўкай з кешью

Запраўка такая сметанковая, што нам прыйшлося патройчы праверыць, ці не было ў ёй малочных прадуктаў. Гэта якраз тое, каб збалансаваць хрумсткі, злёгку горкі радыкіо.

Атрымаць рэцэпт

4. Салата з смажанай буракоў і цытрусавых

Калі вы калі-небудзь думалі пра салату ў якасці пакарання, у нас ёсць страва для вас. Гэта натуральна салодкая лічба на смак як мільён баксаў (і прымусіць вас адчуваць сябе таксама).

Атрымаць рэцэпт

5. Кето хуткага прыгатавання грэцкі рыс з каляровай капусты

Рыс уключаны ў дыету WFPB, але мы проста занадта любім рыс з каляровай капусты. Гэты служыць восем у якасці гарніру, ці вы можаце выкарыстоўваць яго як аснову для лёгкага абеду.

Атрымаць рэцэпт

6. Далікатныя грэчкі

Вы можаце захоўваць рэшткі ў шкляной ёмістасці ў халадзільніку на працягу двух-трох дзён. Чытайце: гэта выдатна падыходзіць для падрыхтоўкі ежы.

Атрымаць рэцэпт

7. Веганскі суп з какосавым арэхам у павольнай варцы

Тут какосавае малако з'яўляецца сакрэтам сметанковага дэкадансу без усялякіх малочных прадуктаў. Гэта таксама без глютена, калі вам было цікава.

Атрымаць рэцэпт

8. Веганскія спагецці сквош з грыбным соусам Марынара

Калі вы выкарыстоўваеце набыты ў краме соус, проста праверце спіс інгрэдыентаў на прадмет схаванага рафінаванага цукру.

Атрымаць рэцэпт

9. Вегетарыянскія кубкі для сушы

Памяняйце рыс для сушы на карычневы, і цяпер мы гаворым. Ён менш вытанчаны, не кажучы ўжо пра насычаны дадатковымі антыаксідантамі, вітамінамі групы В, мінераламі і клятчаткай.

Атрымаць рэцэпт

10. Нут і агародніннае какосавае кары

У нашай кладоўцы заўсёды ёсць па меншай меры дзве банкі нута, што робіць гэты 30-хвілінны вячэру простым.

Атрымаць рэцэпт

11. Чыстаяныя бібімбап чары

Складзіце гэтыя гародніна настолькі высока, наколькі дазваляе ваша міса.

Атрымаць рэцэпт

12. Локшына з салодкай бульбы з міндальным соусам

Абед нашай мары суцяшальны і сытны, але ўсё яшчэ насычаны бялком, з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і поўным вітамінаў. На шчасце, гэта прама тут.

Атрымаць рэцэпт

13. Стэйкі з каляровай капусты Антонія Параўскага з куркумай і хрумсткім міндалем

Наша Дзіўнае вока food crush ведае што-небудзь пра пажыўную хатнюю кулінарыю. Гэты рэцэпт на расліннай аснове збіраецца за 35 хвілін.

Атрымаць рэцэпт

14. Авакада, радыска і грэцкія арэхі з маркоўна-міса запраўкай

Доказ таго, што салата не з'яўляецца патрабаваннем, калі справа даходзіць да салаты.

Атрымаць рэцэпт

15. Калі Пао каляровая капуста

Калі вам хочацца кітайскай ежы на вынас, зрабіце гэтую палегчаную версію.

Атрымаць рэцэпт

16. Жамчужны кускус з нутам, баклажанамі і персікамі

Страва, якое выдатна халоднае, цёплае або пакаёвай тэмпературы, і вы можаце прыгатаваць яго на адзін дзень наперад. Ці трэба казаць больш?

Атрымаць рэцэпт

17. Vegan Instant Pot Pho

Для атрымання бонусных ачкоў на аснове раслін (і павелічэння пажыўных рэчываў) выкарыстоўвайце карычневую рысавую локшыну фо.

Атрымаць рэцэпт

18. Жоўты памідор Гаспачо

Прыгожая рэч у гэтай дыеце? Нават грэнкі - гэта добрая гульня (проста прыгатуйце іх з цельнозерновые хлеба).

Атрымаць рэцэпт

19. Vegan Butternut Mac and «Cheese» з дымчатым шыітаке «Bacon»

PSA: Смажаны, працёрты гарбуз з арэхавых арэхаў з'яўляецца заменай сырнага соусу.

Атрымаць рэцэпт

20. Мяккія міскі для паленты і грыбоў

Палента крэмавая і сытная нават без дадання малочных прадуктаў, да таго ж яна бясконца ўніверсальная. На нашу сціплае меркаванне, гэта робіць яго цудадзейнай ежай на расліннай аснове.

Атрымаць рэцэпт

21. Zoodles з соусам з авакада і манга

Ах, 15-хвілінны абед (або вячэру).

Атрымаць рэцэпт

22. Лёгкія індыйскія місачкі Kitchari

Ніколі не чулі пра міскі для кічарі? Аюрведычная страва з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў камфортнага харчавання ў індыйскай кухні ... і менавіта так адбываецца і на расліннай аснове.

Атрымаць рэцэпт

23. Смажаны тандуры з каляровай капусты

На смак ён вельмі складаны, але ўсё, што вам сапраўды трэба зрабіць, гэта замарынаваць каляровую капусту ў кучы сагравальнікаў спецый, а затым абсмажыць яе да залацістага колеру.

Атрымаць рэцэпт

24. Абвугленая брокалі з міндальным алеем Шрирача

Мы любім гэта як храбусткі гарнір, але для хуткага асноўнага стравы вы таксама можаце дадаць яго са сваім любімым суцэльным збожжам.

Атрымаць рэцэпт

25. Храбусткая запечаная каляровая капуста «Крылы»

Курыца? Мы яе не ведаем.

Атрымаць рэцэпт

26. Харыса рагу з нута з баклажанамі і просам

Гэта лёгка прыгатаваць, ён насычаны бялком, і яго можна змяняць у залежнасці ад сезону (або вашага настрою).

Атрымаць рэцэпт

27. Лёгкі Рататуй на адной патэльні

У той час як традыцыйная версія гэтай стравы павольна рыхтуецца на пліце, мы прыгатавалі яе цудоўна рукамі і мінімізуе вашу ачыстку. Смачна есці.

Атрымаць рэцэпт

28. Сырная сырая веганская лажання з шынкоў

Камфортная ежа сустракаецца з супер ежай.

Атрымаць рэцэпт

29. Вясёлкавы каўнер абкручванні з арахісавага алею падліўкай

Вы можаце прыгатаваць іх загадзя (да двух дзён), і яны не размокнут ў халадзільніку.

Атрымаць рэцэпт

30. Сметанковы веганскі кукурузны суп з каляровай капусты

У гэтага супу ёсць сакрэт: ён выкарыстоўвае кукурузнае пюрэ і кешью для ультрасметанковай асновы без тоўстых вяршкоў.

Атрымаць рэцэпт

31. Тако з каляровай капусты і трыпутніка з цытрынавым соусам для песта

Камбінацыя салодкіх, пікантных прадуктаў і яркай, вострай запраўкі хутка становіцца адным з нашых любімых у будні вечар.

Атрымаць рэцэпт

32. Абсмаленая каляровая капуста з чесночным соусам тахіні

Мы цалкам перакананыя, што гэты чесночный соус з тахіні з'яўляецца ключом да шчасця.

Атрымаць рэцэпт

33. Патысоны безмолочные «Фондю»

Хто сказаў, што сыроеды атрымліваюць задавальненне? Яшчэ раз, вы можаце падзякаваць дружалюбны гарбуз за гэта.

Атрымаць рэцэпт

34. Сметанковы суп з каляровай капусты кары

Сачавіца насычана вавёркамі для напаўнення і надае крэмавую тэкстуру гэтаму востраму супу-пюрэ, які выдатна замарожваецца для рэшткаў ежы.

Атрымаць рэцэпт

35. Салата з кары з нутам

Салата з курыцай не ведае, што будзе.

Атрымаць рэцэпт

36. Карысная лажання з сачавіцы, грыбоў і капусты

Прапусціце веганскі мацарэла на карысць хатняга крэму з кешью. (Вы не пашкадуеце.)

Атрымаць рэцэпт

37. Веганскі гарбуз з чорнай фасолі Enchiladas з кешью Халапеньо

Выглядае складаным, але гэта страва на дзіва лёгка прыгатаваць. Што яшчэ лепш, гэта зручны для сям'і натоўп.

Атрымаць рэцэпт

38. Вегетарыянскі перац чылі

Салодкі бульбу, чорныя бабы і парашок чылі робяць накаўт-каманду. (Акрамя таго, у вас, верагодна, ужо ёсць большасць гэтых інгрэдыентаў на вашай кухні.)

Атрымаць рэцэпт

39. Салата для абед з тофу тахіні

Ён смачны, поўны бялку і яго лёгка прыгатаваць у нядзелю ўвечары на абед для падрыхтоўкі ежы

Атрымаць рэцэпт

40. Бургеры з квіноа з нутам з кары

Вы гэта чулі? Бургеры ў вашым рацыёне.

Атрымаць рэцэпт

41. Хрумсткі фалафель

Прапусціце фалафель на вынас і скарыстайцеся гэтай хатняй версіяй, якую запякаюць, а не смажаць. (Ідзі ты!)

Атрымаць рэцэпт

42. Смажаны салодкі бульба, фаршыраваны нутам з кінзы і чесночным соусам з кешью

ICYMI, смажаная салодкая бульба - выдатны сродак для ўсіх відаў начынняў.

Атрымаць рэцэпт

43. Смажаны хумус з каляровай капусты

Калі вы можаце знайсці наан з суцэльнага збожжа, ён стане ідэальным кампаньёнам для гэтай крэмавай чары. Калі няма, не хвалюйцеся. Усё роўна будзе смачна.

Атрымаць рэцэпт

44. Каляровая капуста Дал Грын Кары ў адным гаршку

Гэта падыходзіць для тых, хто любіць есці і ненавідзіць мыць посуд (ён жа ўсе мы).

Атрымаць рэцэпт

45. Веганскі рамен з булёнам міса шыітаке

На ім напісана камфортная ежа. А дзе тая сінелавая коўдра?

Атрымаць рэцэпт

па тэме: 5 хітрасцяў, якія робяць ежу раслінную ежу нашмат прасцей

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце