5 ЛЕПШЫХ САДАВІНЫ, ЯКІЯ МОЖНА ЁСЦЬ ПАДЧАС ЦЯЖАРНАСЦІ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 1 красавіка 2020 г.

Ежа заўсёды галоўная патрэба любога чалавека. Асабліва падчас цяжарнасці, выбар здаровай ежы мае найважнейшае значэнне.

Хоць вы маглі шмат разоў чуць раздражняльнае выказванне падчас цяжарнасці, вам сапраўды трэба есці за дваіх.

Выбар, які вы зробіце, паўплывае і на вас, і на падрастаючага дзіцяці ва ўлонні маці.

Садавіна маюць важную ролю ў харчаванні будучай мамы. Арганізм цяжарнай жанчыны патрабуе пажыўных рэчываў для аптымальнага развіцця плёну. Хоць усе садавіна, як правіла, карысныя для цяжарных, ёсць некаторыя садавіна, якія цяжарнай жанчыне рэкамендуецца ўжываць.

Давайце ўбачым 5 лепшых садавіны для ўжывання цяжарнай жанчыне.

Яблыкі

Яблыкі, насычаныя пажыўнымі рэчывамі, карысна для цяжарных. Акрамя таго, што яблыкі багатыя вітамінамі А і С, яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай калія і клятчаткі.

Даследаванні паказалі карысную сувязь паміж ужываннем маці яблыкаў падчас цяжарнасці і з'яўленнем хрыпаў і астмы ў іх дзяцей ва ўзросце да пяці гадоў. [1] Флаваноіды ў яблыках - гэта поліфенольныя злучэнні, якія валодаюць антіоксідантнымі здольнасцямі. Менавіта флавоноіды ў яблыках звязаны са зніжэннем рызыкі развіцця астмы.

Бананы

Багатыя вітамінамі і мінераламі бананы лічацца ідэальным фруктам для ўжывання падчас цяжарнасці.

як паменшыць перхаць і выпадзенне валасоў натуральным шляхам у хатніх умовах

Недахоп жалеза - адна з найбольш часта сустракаемых скаргаў у цяжарных. Устаноўлена, што бананы добра падвышаюць узровень гемаглабіну ў арганізме.

Бананы таксама дапамагаюць зняць ваніты і млоснасць падчас цяжарнасці.

Фалійная кіслата ў бананах таксама карысная для дзіцяці ва ўлонні маці, бо памяншае рызыку прыроджаных дэфектаў, а таксама зніжае верагоднасць нараджэння дзіцяці заўчасна.

Бананы таксама стымулююць апетыт цяжарных жанчын, якія звычайна схільныя адчуваць агіду да ежы падчас цяжарнасці.

Гранаты

Гранаты ўтрымліваюць самы высокі ўзровень поліфенолу сярод усіх харчовых дабавак, якія ёсць на рынку. [два] Даследаванні прыйшлі да высновы, што ўжыванне граната падчас цяжарнасці дапамагае ў нейрапратэкцыі немаўлят.

Гранаты таксама з'яўляюцца багатай крыніцай вітаміна Да, жалеза, клятчаткі, бялку і кальцыя.

Апельсіны

Апельсіны - адзін з найбольш часта ўжываных садавіны падчас цяжарнасці. У ходзе даследавання, праведзенага на 200 жанчынах, было ўстаноўлена, што ў той час як банан быў найбольш часта ўжыванай садавінай [95,4%], апельсіны занялі другое месца з 88,8%, а затым яблыкі - 88,3%. Даследаванне было праведзена на нядаўна цяжарных і цяжарных жанчынах, якія размаўляюць на англійскай і іспанскай мовах у Даўні, штат Каліфорнія. [3]

Апельсіны ў выглядзе паўнавартасных садавіны альбо ў выглядзе соку рэкамендуюцца цяжарным жанчынам. Аднак трэба сачыць за тым, каб пазбягаць сокаў, якія можна набыць у пакетах з тэтрай, бо яны звычайна ўтрымліваюць кансерванты. Ужыванне апельсіна ў цэлым прыносіць максімальную карысць. Калі вы не хочаце ёсць садавіна, а аддаяце перавагу пацягваць сок, пераважней прымаць свежевыжатый сок, прыгатаваны дома.

Апельсіны карысныя для ўмацавання імуннай сістэмы. Апельсін таксама можа дапамагчы ў развіцці мозгу расце плёну ва ўлонні маці.

Апельсіны таксама добра рэгулююць артэрыяльны ціск.

Манга

Багатае вітамінамі А і С манга таксама звычайна ўжываюць падчас цяжарнасці.

У той час як манга карысна само па сабе, тым не менш існуе рызыка, калі карбід кальцыя выкарыстоўваецца для штучнага паспявання пладоў. У першую чаргу па гэтай прычыне цяжарным жанчынам рэкамендуецца ўжываць манга з належнай асцярожнасцю.

Цікава, што распаўсюджаная цяга да ежы сярод вялікай колькасці цяжарных жанчын - да недаспелага манга [82%] і недаспелага тамарында [26,6%]. [4]

Загружаныя пажыўнымі рэчывамі, садавіна - выдатная закуска падчас цяжарнасці. Садавіна забяспечваюць абалоніну, вітаміны і мінералы, а таксама з'яўляюцца добрай крыніцай энергіі. Усе пажыўныя рэчывы ў садавіне, як правіла, карысныя як для будучай маці, так і для плёну, які развіваецца ў яе чэраве.