ЛЕПШЫЯ ПРАДУКТЫ, БАГАТЫЯ ВІТАМІНАМ B5, ЯКІЯ ТРЭБА ЎКЛЮЧЫЦЬ У СВОЙ РАЦЫЁН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha By Неха 29 студзеня 2018 г.

Вітамін В5, таксама вядомы як пантатэнавая кіслата, - гэта вадараспушчальны вітамін, які знаходзіцца ва ўсіх жывых клетках унутры арганізма. Вітамін В5 гуляе важную ролю ў энергетычным абмене, выступаючы ў ролі сафермента для хімічных рэакцый, якія вырабляюць энергію.

Даследаванні паказалі, што вітамін В5 гуляе ў арганізме мноства важных роляў, у тым ліку пераўтварэнне пажыўных рэчываў з ежы ў энергію, ураўнаважванне ўзроўню цукру ў крыві, зніжэнне ўзроўню шкоднага халестэрыну, зніжэнне артэрыяльнага ціску і прадухіленне пашкоджання нерваў і болю.

Вітамін В5 таксама вельмі важны для падтрымання здароўя нервовай сістэмы і вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў.

Недахоп вітаміна В5 можа прывесці да стомленасці, дэпрэсіі, раздражняльнасці, бессані, болям у страўніку, ванітах, інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў і курчам цягліц. Такім чынам, каб паменшыць дэфіцыт вітаміна В5, неабходна ўключыць як раслінныя, так і жывёльныя крыніцы ежы.

Вось спіс прадуктаў, багатых вітамінам В5, якія вы павінны ўключыць у свой рацыён.

розныя віды асан ёгі

1. Грыбы

У грыбах больш за ўсё карысных рэчываў, адным з іх з'яўляецца вітамін В5. Белыя грыбочкі, карычневыя грыбы і вешанкі ўтрымліваюць вялікую частку вітаміна В5. У 100 грамных порцыях грыбы ўтрымліваюць 36 адсоткаў рэкамендаванай сутачнай нормы гэтага вітаміна.

2. Яйкі

Яйкі - яшчэ адна выдатная крыніца жывёльнага бялку, багатага вітамінам В5. Адно прыгатаванае яйка змяшчае 7 працэнтаў вітаміна В5. Такім чынам, пачніце павялічваць спажыванне яек, каб павялічыць узровень вітаміна В5. Вы можаце дадаць яе да змешвання альбо адварвання.

як зрабіць алей з лісця кары для валасоў

3. Салодкая бульба

Салодкі бульба - вельмі добрая крыніца вітаміна В5. Запечаная батат забяспечвае 10 адсоткаў гэтага вітаміна. Хоць ён каларыйны і з нізкім утрыманнем тлушчу, ён бясшкодны для вашага арганізма. Салодкі бульбу можна выкарыстоўваць як у салодкіх, так і ў салёных стравах.

4. Ялавічына

Ялавічына таксама з'яўляецца вельмі добрым крыніцай вітаміна В5 або пантатэнавай кіслаты. Нятлусты біфштэкс з ялавічыны змяшчае 12 працэнтаў вітаміна В5. Мяса з ялавічыны - асабліва добрыя крыніцы гэтага вітаміна. Парэзы з ялавічыны таксама багатыя вітамінам В5, так што вы можаце з'есці яго адпаведна.

5. Курыца і індычка

Курыца і індычка таксама багатыя вітамінам В5. Адзін кавалак варанай курынай галёнкі забяспечвае 6 працэнтаў вітаміна В5. Курыныя ногі і сцягна, індычая ножка і курыная грудка - усё гэта добры крыніца вітаміна В5. Мяса індычкі і курыца досыць універсальныя і іх можна выкарыстоўваць у раскошных стравах.

6. Насенне сланечніка

Насенне сланечніка - гэта добры выбар закусак, цалкам напоўнены вітамінам В5. У 100 грамах насення сланечніка змяшчаецца 71 працэнт гэтага вітаміна В5. Іншыя насенне, якія таксама ўтрымліваюць вітамін В5, гэта насенне лёну, гарбузовыя семечкі і г.д., якія ўносяць каля 9 працэнтаў і 2 працэнты гэтага вітаміна адпаведна.

7. Авакада

Авакада, ён жа матылёк, багаты харчовай каштоўнасцю. Яны ўтрымліваюць каля 20 адсоткаў вітаміна В5, таму вы павінны ўключыць гэты карысны фрукт у свой рацыён. Але ўжывайце авакада ўмерана, бо ён таксама каларыйны.

8. Сыр

Сыр бывае некалькіх гатункаў і выкарыстоўваецца ў розных кулінарных стравах. Большасць людзей любіць есці сыр і ўводзіць яго ў рацыён. Блакітны сыр і сыр фета ўтрымліваюць вітамін В5, які павялічыць спажыванне гэтага вітаміна ў вашым арганізме. Атрымлівайце асалоду ад сандвічаў і піцы на грылі!

перавагі нанясення малака на твар

9. Тоўстая рыба

Акрамя таго, што рыба багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі, яна таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна В5. Рыба сёмгі і рыба тунца ўтрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна В5 з 16 і 12 адсоткамі гэтага вітаміна адпаведна. Ешце тлустую рыбу часцей, каб павялічыць узровень вітаміна В5.

10. Гародніна

Каляровая капуста, брокалі, кукуруза, рэпа і памідоры - выдатныя крыніцы вітаміна В5. Цяжарныя жанчыны павінны мець гэты вітамін ад 6 да 7 мг у дзень. Бабовыя і іншыя гародніна, такія як фасолю і гарох, таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна В5.

11. Садавіна

Не ўсе садавіна багатыя вітамінам В5 або пантатэнавай кіслатой. Аднак клубніцы і грэйпфрут багатыя вітамінам В5, які змяшчае каля 0,49 мг і 0,35 мг адпаведна. Часцей уключайце клубніцы ў фруктовыя салаты, бліны і аўсянку.

Вітамін В5 мае некалькі пераваг для здароўя. Паглядзець.

12. Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Вітамін В5 гуляе важную ролю ў выкарыстанні і рэгуляцыі ўзроўню халестэрыну. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну ў артэрыях і прадухіляе небяспечнае назапашванне налёту, які можа прывесці да інфаркту.

13. Метабалізуе ежу ў энергію

Вітамін В5 разам з іншымі вітамінамі комплексу В можа дапамагчы вашаму арганізму ўжываць ежу, якую вы ясьце, для аднаўлення тканін, цягліц і органаў. Гэта таксама дапамагае страваванню і выводзінам пажыўных рэчываў і, такім чынам, хутка загарае ваш метабалізм.

10 самых прыгожых жанчын Індыі

14. Паляпшае разумовую працаздольнасць

Вітамін В5 можа дапамагчы прадухіліць страту памяці, галаўныя болі пры мігрэні, хранічны сіндром мозгу, дэпрэсію, хваробу руху і бессань. У цэлым гэты вітамін паляпшае разумовую функцыю і памяншае рызыку псіхічных праблем.