Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Займацца дома сапраўды прывабны варыянт. Незалежна ад таго, працуеце вы сёння дома, ці надвор'е заблакавала вас у памяшканні, ці вы проста занадта занятыя працай, каб ездзіць у трэнажорную залу - у такіх сцэнарыях можа быць лепш, чым проста правесці дзіўны сеанс поту дома ?
Ён прапануе вам зручнасць, а таксама эканомію грошай і часу. Аднак праблема, якая звычайна ўзнікае, калі справа даходзіць да стварэння эфектыўных хатніх трэніровак, заключаецца ў недахопе шмат месца і абсталявання.
гель алоэ вера ў якасці начнога крэму
Але вам не трэба хвалявацца, бо мы вас ахапілі на гэтым фронце. Добрая частка заключаецца ў тым, што вам не абавязкова праяўляць творчасць, калі вы займаецеся дома. Існуе шырокі спектр эфектыўных кардыё практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома без асаблівага абсталявання. І яны абавязкова прывядуць вас у форму, дапамогуць спаліць калорыі, а таксама схуднеюць.
Вось наш спіс лепшых хатніх кардыя практыкаванняў, якія можна рабіць у любы час і ў любым месцы.
1. Скачкі дамкратаў- За 10 хвілін альбо менш скачкі дажджаў спальваюць да 100 калорый без неабходнасці спецыяльнага абсталявання і навыкаў. Зрабіце гэта, некалькі разоў скачучы з шырынёй ног і рукамі, якія кружацца над галавой, а потым зноў.
Фотаздымак: хрумсткі Як рабіць: Вы можаце выконваць скачкі з дамкрата ў ланцугу, робячы гэта на працягу 30-60 секунд і, падмацоўваючы гэта іншымі кардыя-практыкаваннямі, такімі як маршыроўка, бег трушком, скачкі са скакалкай і г.д.
У адваротным выпадку вы можаце нават рабіць сілавыя практыкаванні - прысяданні, выпады ці адцісканні - на працягу 10-30 хвілін, каб чаргаваць 30-60 секунд скакацельных дамкратаў. Каб паэксперыментаваць з варыяцыямі, паспрабуйце дамкраты або тупаць нагамі, а не скакаць або трымаць у руках медыцынскі шар.
2. Скакалка- Гэта выдатнае кардыё практыкаванне, якое прыводзіць да спальвання каля 220 калорый за 20 хвілін. Зверху скакалкі каштуюць нядорага, іх выкарыстанне не патрабуе спецыяльных навыкаў, і практыкаванне можна рабіць у любым месцы, дзе ў вас ёсць невялікая прастора.
Але папярэджваем вас, што пачаткоўцы часта могуць спатыкнуцца. Калі вы хочаце ўбачыць найлепшыя вынікі гэтага моцнага ўдару, павярніце вяроўку запясцямі (не рукамі) і мякка прызямліцеся. Памятаеце, што трэба проста скакаць дастаткова высока, каб ачысціць вяроўку.
Фотаздымак: ufc Як зрабіць: Каб выканаць гэта простае практыкаванне, вам трэба ўсяго толькі павярнуць вяроўку ручкамі, пераскокваючы праз яе. Вы можаце чаргаваць 10-30 секунд скачкоў з іншымі кардыя-практыкаваннямі - маршыроўкай, прабежкай на месцы і г. д. Затым паступова працуйце да больш працяглых сеансаў скачкоў.
3. Burpees- Burpees - гэта забойныя кардыя-практыкаванні, якія спальваюць 100 і больш калорый усяго за 10 хвілін (толькі калі вы можаце прайсці 10 хвілін гэтага практыкавання).
Фотаздымак: 8fit Як рабіць: Прысядзьце на падлогу, закіньце ногі ў становішча планка, ускочыце назад, а потым устаньце. Працягвайце паўтараць адны і тыя ж дзеянні. У кардыякарпараце ўключайце ад 30 да 60 секунд брэпінгу кожныя 3-4 хвіліны, акрамя іншых практыкаванняў, такіх як маршыроўка, бег трушком, скачкі са скакалкай і г.д.
Калі вы выконваеце інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю, вам трэба зрабіць 30-60 секунд бурпі, пасля чаго 30-60 секунд адпачынку, а затым паўтараць гэта на працягу 10 і больш хвілін.
4. Альпініст- Напрацоўваючы сілу і цягавітасць у аснове, альпіністы, якія выконваюць горы, таксама павышаюць пульс. І для выканання гэтага практыкаванні вам не патрэбны асаблівы навык.
Фотаздымак: Гіфі Як гэта зрабіць: проста ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта расцягнуцца ў становішчы адцісканняў, а затым запусціць калені ў і назад. Дадайце альпіністаў да звычайнай кардыякардыі, робячы іх па 30-60 секунд для кожнай паўторы.
Табліца харчавання на 5 месяцы цяжарнасці
Вы таксама можаце паспрабаваць розныя варыяцыі, скажам, змяняючы кожную нагу наперад і назад, альбо камбінуючы іх з іншымі практыкаваннямі, такімі як бурпе, адцісканні, дошкі і г.д.
5. Кікбоксінг Чаму кікбоксінг? Ну, ёсць некалькі спосабаў, у якіх кікбоксінг можа вам дапамагчы. Па-першае, і самае галоўнае, калі рабіць яго з патрэбнай інтэнсіўнасцю, ён спальвае больш за 100 калорый за 10 хвілін. Па-другое, для гэтага наогул не патрабуецца ніякага абсталявання. Нарэшце, гэта таксама можа дапамагчы вам вырвацца з агрэсіі.
Фотаздымак: Гіфі Як рабіць: Гэта ўсё аб метадычным штампоўцы, нагах і іх камбінацыях. Вы можаце зрабіць гэта супраць баксёрскай грушы альбо нават супраць паветра. Калі вы ў гэтым прафесіянал, вы можаце зрабіць свае ўласныя камбінацыі: удар-крыж-кручок-верх, удар-крук-калена-пярэдні ўдар, бакавыя ўдары альбо скачкі спераду.
Калі вы пачынаеце, спачатку азнаёмцеся з рознымі элементамі кікбоксінга з навучальнымі відэа ў Інтэрнэце. Шукайце ўдары па кікбоксінгу, скачкі табата, скачкі ў бакавыя выпады альбо паспрабуйце хатнія відэа па кікбоксінгу.
Такім чынам, цяпер вы ведаеце, як павялічыць пульс у дні без трэнажорнай залы, не патрабуючы нічога большага, чым вага вашага цела і пара асноўных фітнес-інструментаў.
Пачніце аддаваць сябе рэжыму фітнесу (уключаючы ўсе гэтыя практыкаванні) адразу і паведаміце нам, як вы сябе адчуваеце, у раздзеле каментарыяў ніжэй.
