Ваша мэта: весці здаровы лад жыцця, які не пазбаўляе вас лепшых рэчаў у жыцці (і, вядома, можа нават скінуць некалькі фунтаў у працэсе). Але арыентавацца ў свеце дыет, дэтоксікацыі і ачышчэння - справа нялёгкая. Вось чаму мы звярнуліся да трох дыетолагаў, каб даведацца пра планы здаровага харчавання, на якія варта падпісацца, і тыя, ад якіх вы павінны трымацца далёка-далёка.
па тэме: 5 рэзкіх дыет, якія вы ніколі не павінны спрабаваць
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesЛепшае: міжземнаморская дыета
Міжземнаморская дыета заснавана ў асноўным на суцэльных раслінных прадуктах, у тым ліку гародніне і садавіне, а таксама з суцэльнага збожжа, бабовых і арэхаў, з невялікай колькасцю прадуктаў жывёльнага паходжання (у першую чаргу морапрадуктаў). Сметанковае масла замяняюць карысным для сэрца аліўкавым алеем, чырвонае мяса абмежавана не часцей чым некалькі разоў на месяц, заахвочваецца есці з сям'ёй і сябрамі і дазваляецца віно (у ўмераных колькасцях). Даследаванні паказваюць, што такі стыль харчавання паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і звязаны са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістай смерці, некаторых відаў раку, некаторых хранічных захворванняў і агульнай смяротнасці. Дадатковы бонус? У многіх рэстаранах таксама лёгка паесці такім чынам. – Марыя Марлоу , Трэнер па інтэграцыйным харчаванні і аўтар кнігі ' Кіраўніцтва па прадуктах сапраўднай ежы '
па тэме: 30 абедаў міжземнаморскай дыеты, якія вы можаце прыгатаваць за 30 хвілін або менш
Пікалота/Getty ImagesГорш за ўсё: Фрутарыянская дыета
Любая дыета, якая засяроджваецца на адной ежы або групе прадуктаў (напрыклад, Фрутарыянская дыета), нядобрая. Незалежна ад таго, наколькі пажыўнай з'яўляецца асобная ежа або група прадуктаў, нашаму арганізму для добрага здароўя патрэбныя розныя пажыўныя рэчывы. У такой дыеце было б цяжка атрымаць дастатковую колькасць неабходных пажыўных рэчываў, такіх як В12, незаменных тоўстых кіслот, такіх як амега-3, жалеза і бялку. А недахоп гэтых пажыўных рэчываў можа прывесці да розных праблем, такіх як млявасць, анемія і зніжэнне імуннай функцыі. Хоць гэтыя тыпы абмежавальных дыет могуць дапамагчы вам схуднець у кароткатэрміновай перспектыве, у доўгатэрміновай перспектыве яны шкодныя для здароўя. – Марыя Марлоу
Magone/Getty ImagesЛепшае: флексітарыянская дыета
Спалучэнне слоў «гнуткі» і «вегетарыянскі», гэтая дыета робіць менавіта гэта - яна дазваляе гнутка падыходзіць да вегетарыянства. Дыета заахвочвае людзей прытрымлівацца ў асноўным расліннай дыеты, але не выключае цалкам мясныя прадукты (замест гэтага яна накіравана на памяншэнне спажывання мяса і насычаных тлушчаў). Гэта выдатны спосаб ёсць больш садавіны, гародніны, арэхаў і бабовых, якія важныя для агульнага здароўя сэрца, а таксама забяспечвае больш рэалістычны падыход да доўгатэрміновага поспеху. – Меліса Бучэк Кэлі, RD, CDN
Magone/Getty ImagesНайлепшае: Пале на расліннай аснове (ён жа Pegan)
Падобна міжземнаморскай дыеце з акцэнтам на свежай, а не на апрацаванай ежы, раслінная палеа робіць крок наперад, выключаючы малочныя прадукты, глютен, рафінаваны цукар і раслінныя алею. У той час як прамы пале таксама выключае збожжа і фасолю / бабовыя, гэтая версія дазваляе іх у невялікіх колькасцях. Пераробка таго, як вы глядзіце на мяса (не як на асноўную страву, а як на прыправу або гарнір), выключыце прадукты з высокай ступенню апрацоўкі і рафінацыі, а таксама зробіце акцэнт на гародніне ў якасці зоркі талеркі можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў і многія хранічныя захворванні. Гэта таксама дапамагае схуднець і падтрымліваць здаровую масу цела ў доўгатэрміновай перспектыве. – Марыя Марлоу
па тэме: 20 лёгкіх абедаў, якія ўваходзяць у вашу палеадыету
як хутчэй адгадаваць пазногці ў хатніх умовах
scyther5/Getty ImagesГорш за ўсё: ХГЧ дыета
Любая дыета, якая моцна абмяжоўвае колькасць калорый або патрабуе дадання гармонаў [ХГЧ-дыета ўключае ў сябе ін'екцыі хорионического гонадотропіна чалавека], не з'яўляецца здаровай дыетай. Надзвычай нізкакаларыйная мэта (500 у дзень) можа прывесці да запаволення хуткасці метабалізму ў стане спакою і надзвычай цяжка для людзей падтрымліваць страту вагі. Кэтрын Кісан, MS, RD, CSSD
Дваццаць 20Лепшае: дыета DASH
Дыета DASH была добра даследавана і даказана, што яна зніжае крывяны ціск і ўзровень халестэрыну. Гэты падыход да дыеты вельмі падобны на міжземнаморскую дыету з акцэнтам на садавіне, гародніне, суцэльным збожжы, нішчымным бялку і нятлустым малочным прадуктах. Абмежавана тлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты і прадукты з высокім утрыманнем цукру і натрыю. Я часта рэкамендую гэтую дыету сваім кліентам з высокім крывяным ціскам або тым, каму трэба знізіць узровень халестэрыну. – Кэтрын Кісан
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesЛепшае: Паўночная дыета
Скандынаўская дыета таксама мае некаторыя даследаванні адносна карысці для здароўя, у тым ліку зніжэння запалення і рызыка сардэчных захворванняў . Ён падкрэслівае ўжыванне рыбы (з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот), каш з суцэльнага збожжа, садавіны (асабліва ягад) і гародніны. Як і міжземнаморская дыета, нардычная дыета абмяжоўвае апрацаваныя прадукты, прысмакі і чырвонае мяса. Гэтая дыета таксама падкрэслівае мясцовыя сезонныя прадукты, якія можна атрымаць з паўночных рэгіёнаў. Вядома, знайсці мясцовыя паўночныя прадукты можа быць не ўсім магчымым, але мне падабаецца ідэя ўжываць больш мясцовых прадуктаў і выкарыстоўваць тое, што даступна з нашых прыродных ландшафтаў. – Кэтрын Кісан
Carlo107/Getty ImagesГорш за ўсё: дыета саліцёраў
Гэта гучыць вар'яцтвам, але некаторыя людзі наўмысна глытаюць паразіта (у выглядзе яйкі істужачнага чарвяка ў капсуле) у надзеі скінуць кілаграмы. Гэта абсалютна жахлівая ідэя і можа мець так шмат негатыўных пабочных эфектаў, ад дыярэі і млоснасці да галаўнога болю і агульнай слабасці. Больш за тое, чарвяк можа перамяшчацца ў іншыя часткі вашага цела і прымацоўвацца да іншых органаў, выклікаючы яшчэ больш праблем. Не спрабуйце! - Марыя Марлоу
па тэме: 8 маленькіх змен, якія могуць дапамагчы вам схуднець
