Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Прачнуцца рана можа быць гэтак жа складана, як навучыць дзіця табліцы множання. Усе мы сапраўды хацелі б прачнуцца рана, але толькі нешматлікім з нас удаецца гэта рабіць дзень за днём. Акрамя дзіўнага камфорту і дадатковай утульнасці, якую ваша ложак забяспечвае вам падчас абуджэння, некалькі фактараў, такіх як стрэс, трывожнасць, дэпрэсія, некаторыя лекі і хранічная боль, могуць ускладніць вам уставанне з ложка і пачатак дня .
прадукты, каб пазбегнуць страты тлушчу на жываце
Шматлікія нядаўнія даследаванні выявілі сувязь паміж прадукцыйнасцю і рэжымам сну, і яны, нарэшце, прыйшлі да высновы, што рана нарастаюць, як правіла, лепш, чым у астатніх. Зразумела, ранняе прачынанне павялічвае штодзённы графік на гадзіну больш, што ў гэтым напружаным свеце шмат значыць. Больш часу ў руцэ будзе азначаць і большую прадукцыйнасць. Акрамя гэтага, у ранніх людзей ёсць звычка спаць рана - 100 адсоткаў карысна для вашага здароўя [1] [два] .
Сон аднаўляе ўсе вашы тканіны, уключаючы розум і скуру. Недахоп сну псуе вашу прадуктыўнасць, здароўе і скуру таксама. Пакідаючы гэта ў баку, пяройдзем да прычын, па якіх варта разглядаць магчымасць прачынацца рана раніцай.
Фізічныя перавагі ранняга прачынання
1. Дапамагае падтрымліваць здаровае харчаванне
Сняданак - адзін з самых важных прыёмаў ежы ў дзень, які павышае вашу працаздольнасць кожны дзень. Калі вы прачынаецеся рана, ваша цела, натуральна, прывучае яго есці ежу раніцай. Пропуск сняданку прыводзіць да дрэнных харчовых звычак і павялічвае вашу схільнасць да ўжывання нездаровай ежы [3] .
2. Больш часу на практыкаванні
Адна з самых распаўсюджаных прычын, па якіх людзі пазбягаюць штодзённых фізічных нагрузак, - гэта тое, што яны прачнуліся позна. Прачынацца рана раніцай дазваляе некаторы час, якое можна выкарыстоўваць для практыкаванняў. Хоць можна папрацаваць вечарам пасля працы ўвечары, ранішняя зарадка будзе трымаць вас у напрузе ўвесь дзень.
3. Паляпшае здароўе скуры
Падобна звычцы займацца спортам і снедаць, ранняе прачынанне можа дапамагчы вам палепшыць якасць скуры. Як вы можаце здзіўляцца. Уключыўшы гэтыя звычкі ў сваё паўсядзённае жыццё, здароўе скуры, натуральна, паляпшаецца за кошт гідратацыі, аксігенацыі і паляпшэння крывацёку. У якасці дадатку раннім часам падыходзіць дадатковы час для адслаення, увільгатнення і ачышчэння [4] .
Псіхічныя перавагі ранняга прачынання
4. Павышае прадукцыйнасць працы
Ранішнія гадзіны - гэта найбольш прадуктыўны час сутак. Прачынацца рана раніцай дапамагае вам лепш засяродзіцца на важных задачах, не адцягваючы ўвагі. Разам з тым, ранішні мозг знаходзіцца на самым аптымальным узроўні і, у сваю чаргу, спрыяе лепшаму прыняццю рашэнняў. Падобна таму, рана падымаюцца лепш планаваць у адпаведнасці з даследаваннямі [5] .
5. Спрыяе лепшай канцэнтрацыі ўвагі
Прачынацца рана раніцай дапамагае палепшыць узровень канцэнтрацыі. Паколькі ніякіх перабояў няма (бо ўвесь свет спіць), ваш мозг можа лепш канцэнтравацца і рабіць усё больш эфектыўна. Нядаўнія даследаванні сцвярджаюць, што раннія вучні, як правіла, паспяхова працуюць, чым тыя, хто любіць спальваць поўнач.
Эмацыйныя перавагі ранняга прачынання
6. Паляпшае якасць сну
Падтрыманне цела ў рэжыме сну прыносіць вам карысць, паляпшаючы якасць сну. Калі ваша цела прызвычаілася да руціны, вам лягчэй заснуць і прачнуцца рана. Працэдура карысная для ўнутраных гадзін вашага цела, а прагназаваная руціна дапамагае вам прачнуцца з пачуццём добрай адпачынку [6] .
7. Дазваляе трохі спакойнага часу
Тыя, хто любіць цішыню па раніцах, могуць нават медытаваць, рана ўстаючы. Спакойны розум можа даць магчымасць дасягнуць большага. Цішыня і спакой, якія вы атрымліваеце падчас няспання, супакойваюць не толькі ваш розум, але і ваша цела [7] .
Апошняя заўвага ...
Хоць гэта можа здацца складаным, прачынанне рана раніцай можа прынесці вам шмат карысці. З паляпшэння псіхічнага, эмацыянальнага і фізічнага здароўя да дапамогі завалодаць сабой - звычка рана прачынацца - гэта сапраўды перавага. Пачніце павольна і ўсталюйце будзільнік - няхай гэта стане вашым першым крокам да паляпшэння звычкі.
Інфаграфіка Шарана Джаянта
Паглядзець спасылкі на артыкулы- [1]Кумаран, В. С., Рагавендра, Б. Р., і Манджунатх, Н. К. (2012). Уплыў ранняга ўздыму на выкананне задач, якія патрабуюць увагі і памяці. Індыйскі часопіс па фізіялогіі і фармакалогіі, 56 (4), 43-50.
- [два]Агарвал, А. К., Кальра, Р., Нату, М. В., Дадхіч, А. П., і Дэсвал, Р. С. (2002). Псіхаматорныя паказчыкі псіхіятрычных пацыентаў, якія знаходзяцца на тэрапіі: ацэнка папяровых і алоўкавых тэстаў. Псіхафармакалогія чалавека: клінічная і эксперыментальная, 17 (2), 91-93.
- [3]Камат, М. В., і Падшы, Э. Л. (1991). Сутачныя змены рытмаў нейракарда пры вострым інфаркце міякарда. Амерыканскі часопіс кардыялогіі, 68 (2), 155-160.
- [4]Кеклунд, Г., Акерштэдт, Т. і Лоўдэн, А. (1997). Ранішняя праца: наступствы ранняга ўзыходу на сон і насцярожанасць. Сон, 20 (3), 215-223.
- [5]Эліясан, А. Х., Лецьеры, К. Дж., І Эліясан, А. Х. (2010). Рана спаць, рана ўставаць! Звычкі сну і паспяховасць у студэнтаў. Сон і дыханне, 14 (1), 71-75.
- [6]Бібі, Д. У., Роўз, Д., і Амін, Р. (2008, студзень). Уплыў хранічнага абмежавання сну на навучанне і актыўнасць мозгу падлеткаў у мадэляванай класе: Пілотнае даследаванне. У сне (Т. 31, с. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Даннер, Ф. і Філіпс, Б. (2008). Сон падлеткаў, час пачатку школы і аварыі падлеткавага аўтамабіля. Часопіс клінічнай медыцыны сну, 4 (06), 533-535.
