Вы звышдасягаючы. Мінулай ноччу вы пралі тры загружанні бялізны, прыгатавалі вегетарыянскую тэмпуру (з падрапаць ), каб пакаваць у скрынку бента вашага дзіцяці, і вы адзіны са сваіх сяброў, хто сапраўды скончыў раман для кніжнага клуба. Але гэта таксама азначае, што вы спалі толькі ... чатыры гадзіны? Усе мы ведаем, што сем-восем гадзін - гэта ідэальна, але ці ёсць спосаб падмануць сістэму? Калі б вы толькі маглі зразумець, як заснуць восем гадзін за чатыры гадзіны. І ці магчыма такое? Мы далучыліся да двух экспертаў па сну, каб даведацца адказ.
Як я магу спаць восем гадзін за чатыры гадзіны?
Мы ненавідзім ламаць гэта вам, але вы не можаце. Няма ярлыка для добрага начнога сну, кажа Алекс Дзімітрыу, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ў галіне псіхіятрыі і медыцыны сну і заснавальнік Псіхіятрыя Менло Парк і медыцына сну . Арганізм праходзіць пэўныя стадыі сну, якія мы называем архітэктурай сну, тлумачыць ён. Нам патрэбна значная колькасць глыбокага сну і сну або хуткага сну кожную ноч, і часта, каб насыціцца тым і іншым, нам трэба па меншай меры сем гадзін у ложку. Гэта азначае, што на самой справе няма ніякага спосабу адчуваць як вы спалі восем гадзін (або адчулі перавагі), калі толькі чатыры. Прабачце, сябры.
Але я адчуваю сябе добра. Што такога дрэннага ў тым, каб спаць толькі чатыры гадзіны?
Долі Партан робіць гэта . Так і Ілон Маск . У некаторых людзей можа быць а Мутацыя ДНК што дазваляе ім нармальна функцыянаваць пры вельмі мала сну, кажа д-р Венката Буддхараджу, спецыяліст па сну, сертыфікаваны лекар па сну і аўтар Лепш сон, шчаслівае жыццё . Гэтыя натуральныя коратка спячыя, нават спячыя каля шасці гадзін, не маюць негатыўных наступстваў для здароўя, не сонныя і добра працуюць падчас няспання, тлумачыць ён. Вядзецца праца ў гэтай цікавай галіне паводзінаў у сне і дыферэнцыяльных наступстваў страты сну ў людзей. Але паколькі гэтыя людзі недарэчныя, і большасці з нас патрабуецца значна больш сну, доктар Будхараджу не рэкамендуе эксперыментаваць, нават калі вы адчуваеце сябе нармальна менш чым за сем гадзін. Ён кажа, што для падтрымання аптымальнай карысці для здароўя важна не толькі працягласць, але і якасць і бесперапынны перыяд бесперапыннага сну ў рэгулярны час у сінхранізацыі з циркадными рытмамі. пры стомленасці, парушэннях пільнасці, большай небяспекі аўтамабільных аварый і нізкай прадукцыйнасці на працы, а таксама гіпертаніі, цукровага дыябету, інсульту, інфаркту, пагаршэння памяці, дэменцыі і зніжэння імунітэту. Так, мы кладземся спаць у дзесяць вечара.
Ці ёсць спосаб палепшыць якасць сну?
Часам, нягледзячы на ўсе вашы намаганні, чатыры гадзіны сну - гэта лепшае, з чым вы можаце справіцца. Так бывае. Гэта там што-небудзь вы можаце зрабіць, каб палепшыць якасць сну, каб на наступную раніцу не адчуваць сябе зомбі? На шчасце, так - хоць гэта не замена сапраўднай рэчы.
1. Падтрымлівайце паслядоўнае час сну і абуджэння. Калі вы знаходзіцеся ў Парыжы, вы не чакаеце, што ваша цела прыстасуецца да гадзіннага пояса за адну ноч. Так што мае сэнс, што ваш циркадный рытм будзе мець праблемы з рэгуляваннем вярнуцца да шасці гадзін раніцы ў будні дзень пасля таго, як вы не спалі да дзвюх гадзін ночы ўсе выходныя Брыджэртан . Чым больш паслядоўна вы зможаце захоўваць час сну і абуджэння, тым лепш (так, нават у выхадныя).
2. Начныя каўпачкі не дапускаюцца. Мы ведаем, што вы думаеце. Я адчуваю значна больш расслаблены пасля таго, як я выпіў два келіхі віна! Але хоць віно, піва і іншыя віды алкаголю аказваюць заспакаяльны эфект, гэта не тое ж самае, што сон. Нягледзячы на тое, што вы не памятаеце, як кідаліся на працягу ўсёй ночы (таму што вы будзеце, гм, пад усыпленнем), ваша якасць сну будзе пад пагрозай. Вы будзеце значна больш адпачылы, калі вып'еце шклянку вады або гарбаты (без кафеіну) пасля абеду.
3. Пастаўце тэлефон у іншы пакой. Мы ведаем, жаданне праверыць Twitter адзін больш часу, каб убачыць, ці набрала лайкі ваша гіфка кошкі, моцная. Але існуе сувязь паміж выкарыстаннем экранаў перад сном і павелічэннем часу, неабходнага для засынання, паводле Нацыянальны фонд сну . За гадзіну да сну пакіньце тэлефон у гасцінай, затым пачытайце кнігу або паразважайце ў спальні, каб пачаць расслабляльную расслабляльную руціну.
Airpods таго вартыя
Я ў роспачы і маю патрэбу ў падмане сну. Што я магу зрабіць, каб адчуваць сябе нармальна сёння?
Ну, ужо позна. Вы спрабавалі атрымаць сем гадзін, але вы клаліся спаць позна, а потым правялі ноч, кідаючыся. Вы адчуваеце сябе жудасна і не ўяўляеце, як вы збіраецеся перажыць дзень. У дадзеным выпадку вы можа Вы зможаце абыйсціся, калі вып'еце некалькі кубкаў кавы ці гарбаты на працягу дня і зробіце ўсё магчымае. Толькі не рабіце гэта звычкай, папярэджвае доктар Дзімітрыу. Сон чатыры гадзіны і ўжыванне вялікай колькасці кафеіну або ўжыванне іншых стымулятараў можа спрацаваць за вельмі кароткі тэрмін, але ў канчатковым выніку ўзнікае дэпрывацыя сну, кажа ён. Зразумеў, дак.
па тэме: Ці варта дазваляць сабаку спаць з вамі? 7 пераваг, якія варта ўлічваць
