ГЭТЫЯ РАНІШНІЯ ЗВЫЧКІ МОГУЦЬ ВЫКЛІКАЦЬ ПАВЕЛІЧЭННЕ ВАГІ І НЕ ДАПАМАГАЮЦЬ ЗНІЖАЦЬ ВАГУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 13 сакавіка 2020 г.| Агляд Аляксей Маліекаль

Вам надакучыла, што вы не можаце схуднець, нягледзячы на захаванне збалансаванай дыеты і рэгулярныя фізічныя практыкаванні? Тады, магчыма, вы памыліліся дзесьці ў сваім плане пахудання. Калі вашы намаганні па зніжэнні вагі не дадуць станоўчага выніку, ёсць верагоднасць, што вы прытрымліваецеся няправільнай практыкі ў пачатку дня.

Няправільныя ранішнія звычкі, якіх вы прытрымліваецеся, могуць перашкодзіць вашай нармальнай метабалічнай дзейнасці, а таксама перашкодзіць выдаткаваць аптымальную колькасць энергіі на працягу дня. Дыета і практыкаванні - добрая ідэя, але самы час разабрацца ў гэтых ранішніх памылках. Чытайце далей, каб даведацца пра ранішнія звычкі, якія выклікаюць набор вагі.

1. Пераход па вадзе

Не піць дастатковую колькасць вады раніцай - гэта вялікае Не-Не. Каб палепшыць страту вагі, адзін з лепшых і простых спосабаў - пачаць свой дзень са шклянкі-другой цёплай вады. Пітво цёплай вады па раніцах дапаможа ачысціць вашу сістэму і павысіць абмен рэчываў [1] .

фруктовая дыета для пахудання

Гэта таксама дапаможа паменшыць апетыт і спажыванне калорый у некаторых людзей. Такім чынам, пачніце свой дзень са шклянкі цёплай вады і падтрымлівайце ўвільгатненне на працягу дня, каб спрыяць больш хуткаму пахуданню.

2. Ужыванне апрацаваных прадуктаў на сняданак

Ужыванне апрацаваных прадуктаў на сняданак - адна з самых распаўсюджаных памылак сняданку, якую робяць многія людзі, і яна можа сабатаваць страту вагі і агульны стан здароўя. Загрузка смажанай і апрацаванай ежы перашкодзіць вашаму планаванню дыеты для пахудання, бо яны загружаюцца залішняй колькасцю цукру і солі, што можа выклікаць нездаровае павелічэнне вагі і перашкодзіць працэсу скіду лішняга вагі. [два] [3] .

спіс стрыжак для дзяўчынак

Гэтыя апрацаваныя прадукты павялічваюць цягу і прыводзяць да пераядання. Замест гэтага ёсць карысныя альтэрнатывы, такія як садавіна, аўсяная каша, арэхі і г.д.

3. Пропуск сняданку

Сняданак - гэта самая важная ежа дня [4] . Гэта павышае ўзровень вашай энергіі і дапамагае стабілізаваць узровень глюкозы. Прапусканне сняданку - яшчэ адна ранішняя памылка, гэта сапсуе ваш метабалізм і запавольвае працэс спальвання тлушчу ў арганізме [5] .

Калі вы прапусціце свой сняданак, вы, хутчэй за ўсё, будзеце прымаць дрэнныя харчовыя звычкі на працягу дня. Таксама добры сняданак памяншае цягу і можа дапамагчы прадухіліць нездаровую цягу [6] .

4. Ешце занадта мала для сняданку

Адной з найгоршых ранішніх звычак, якая можа паўплываць на павелічэнне вагі, з'яўляецца сняданак з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. Ваш ідэальны сняданак павінен утрымліваць ад 500 да 600 калорый, у тым ліку такія пажыўныя рэчывы, як вугляводы, бялок, антыаксіданты, карысныя тлушчы, вітаміны і мінералы. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамогуць вам схуднець [7] [8] .

5. Чаканне занадта доўгага, каб паснедаць

Чаканне сняданку таксама можа выклікаць павелічэнне вагі, бо ваша цела мае патрэбу ў энергіі, каб актываваць свае функцыі. Акрамя таго, ваш страўнік адчувае сябе пустым і павялічвае выпрацоўку кіслых сокаў у адказ, што можа прывесці да запалення і сімптомаў гастрыту [9] . Такім чынам, ешце на працягу першых дзвюх гадзін пасля ўставання з ложка [10] .

6. Не ажыццяўляць

Ранняя зарадка можа дапамагчы спаліць больш калорый і патэнцыйна прадухіліць павелічэнне вагі. Паводле даследавання, практыкаванні па раніцах нашча могуць дапамагчы людзям спальваць больш тлушчу і спрыяюць зніжэнню вагі [адзінаццаць] .

Зусім неабавязкова штодня раніцай хадзіць у трэнажорную залу, вашы звычайныя трэніроўкі могуць быць чым заўгодна, пачынаючы ад хады, бегу, скачкоў і бегу [12] .

хатнія сродкі ад чорных плям

7. Празмерны сон

Сон 7-8 гадзін у дзень лічыцца карысным для здароўя [13] . Але сон больш за 10 гадзін у дзень павялічвае індэкс масы цела. Праспанне зацягне час сняданку, і вы ў канчатковым выніку паснедаеце позна, што ў далейшым паўплывае на ваш метабалізм, які пачнецца пазней у дзень [14] .

8. Не хапае ранішняга сонечнага святла

Ці ведаеце вы, што недастатковая колькасць ранішняга сонечнага святла можа выклікаць павелічэнне вагі? Даследаванні паказалі, што ультрафіялетавыя прамяні ад сонца раніцай здаровыя і могуць забяспечваць арганізм энергіяй, адначасова павялічваючы метабалічную актыўнасць [пятнаццаць] .

На заключнай ноце ...

Змена ранішніх звычак: уставанне, калі спрацоўвае сігнал трывогі, ужыванне большай колькасці вады, збалансаваны сняданак, сонечнае святло могуць дапамагчы зрабіць гэта велізарным. Вы ўжо прыкладаеце намаганні ў трэнажорнай зале ці з планамі дыеты для пахудання - навошта ўсё гэта хадзіць?

Часта задаюць пытанні

Пытанне: чаму вы важыце раніцай менш?

ДА. Таму што ў вас няма дадатковай вагі нядаўна непераваранай ежы. На працягу дня, калі вы ясьце і піце, гэтыя прадукты (і вадкасці) дадаюць вагу - па меншай меры, пакуль яны не пераварваюцца і не выводзяцца з арганізма.

Пытанне: што трэба піць раніцай, каб схуднець?