Тыя, хто стварае самаздзяйсняюцца прароцтвы
У свеце самасабатажу гэтыя тыпы самадыверсантаў стрымліваюць сябе рознымі спосабамі.
1. Пракрастынатар
Гэта той, хто ўвесь час адкладае справы і чакае да апошняй хвіліны. Такія паводзіны марнуюць час або стварае непрадуктыўны час, прымушае іх верыць, што яны могуць дасягнуць, толькі адкладаючы справы, і ніколі не дазваляе ім ісці наперад.
2. Наддумальнік
Гэты чалавек думае ўсё да смерці такім чынам, што робіць надзвычайны акцэнт на негатыўным. Нават штосьці дробнае можа ператварыцца ў спіраль трывожных думак. Такія паводзіны пазбаўляе іх упэўненасці і стварае пастаянную няўпэўненасць у сабе, засяроджвае іх на негатыўным і стварае прароцтва, якое спаўняецца. Гэта прымушае іх мець патрэбу ў кантролі і ўпэўненасці.
прыбраць загар у хатніх умовах
3. Дапушчэнне
Мяркуючы - гэта той, хто заўсёды прадказвае будучыню і дзейнічае ў адпаведнасці з гэтымі прагнозамі, перш чым убачыць, ці спраўдзяцца яны. Яны вырашаюць, як яны будуць сябе адчуваць, што адбудзецца і як людзі будуць рэагаваць, перш чым нават уступіць у сітуацыю. Гэта перашкаджае ім прымаць меры і трымае іх у тупі. Гэта закрывае іх перад новымі магчымасцямі і ніколі не дазваляе ім даказаць, што яны не правы.
Як гэта пераадолець
Калі вы глядзіце на The Procrastinator, The Overthinker і The Assumer, усе яны прымушаюць вас верыць у тое, што можа быць непраўдзівым. Паколькі яны ствараюць прароцтва, якія здзяйсняюцца, вы ў канчатковым выніку верыце, што вынік праўдзівы, таму што вы не даяце сабе магчымасці даказаць, што гэта няправільна. Напрыклад, калі вы меркаваны, вы можаце падумаць, што я не буду весяліцца на гэтай вечарыне, таму мне не варта ісці. Лепшы спосаб змяніць гэты шаблон - адказаць нечым, што называецца супрацьлеглым дзеяннем. Гэта ідэя адказу з дакладнасцю супрацьлегласцю таму, што кажа вам ваш самасабатаж. Калі ваш самасабатаж кажа, што вы лепш працуеце пад ціскам, таму вам варта адкладаць, выберыце зрабіць гэта зараз, а не адкладаць. Калі ваша самасабатаж кажа вам, што вы нехта, верагодна, не падабаецца, таму вам не варта тэлефанаваць тады, зрабіце наадварот і патэлефануйце ім. Ідэя тут заключаецца ў тым, каб даць сабе больш дадзеных і доказаў, каб паказаць вам, дзе менавіта ваш самасабатаж вядзе вас няправільна, і стварыць новыя перспектывы.
Тыя, хто выдаляе станоўчыя рэчы са свайго жыцця
Самасабатаж не заўсёды выглядае як пазбяганне таго, што прывядзе вас туды, куды вы хочаце. Некаторыя самасабатажнікі замест таго, каб думаць аб выхадзе з сітуацыі, адкладаць што-небудзь на потым або глядзець на сваю будучыню ў негатыўным святле, могуць актыўна пакласціся на тое, каб выдаліць станоўчыя рэчы са свайго жыцця. Наступныя тры віды самасабатажу: Ухіленне, Самаабарона і Вырадка-кантроль.
4. Ухільнік
Як правіла, тыя, хто пазбягае, трымаюцца далей ад сітуацый, якія выклікаюць у іх неспакой або выцясняюць іх з зоны камфорту. Гэта абмяжоўвае магчымасці росту, узмацняе страх і выдаляе з жыцця станоўчыя і прыемныя магчымасці і вопыт.
5. Самаахоўнік
Гэта той, хто ўвесь час пакрыты метафарычнай бранёй. Яны заўсёды трымаюцца насцярожана, таму што лічаць, што атака можа наступіць за любым вуглом. У выніку іх рамантычныя адносіны, якія ніколі не маюць сапраўднай глыбіні, эмацыйнасці або, у многіх выпадках, даўгалецця.
карысць мёду на твары
6. Control Freak
Гэтыя людзі любяць гарантаваць, што іх ніколі не здзівіць і не заспеюць знянацку. Яны хочуць быць гатовымі да любой сітуацыі і ўзаемадзеяння, і іх метад зрабіць гэта - кантраляваць усё, што яны могуць. У выніку яны, як правіла, пазбягаюць сітуацый, калі яны менш схільныя кантраляваць, і яны часта баяцца, што гэтыя сітуацыі абмяжоўваюць магчымасці росту. Гэта ўзмацняе іх трывогу і абмяжоўвае іх сацыяльныя ўдзелы і сацыяльныя магчымасці.
Як гэта пераадолець
Усе гэтыя стылі самасабатажу, якія выдаляюць станоўчыя рэчы з нашага жыцця, робяць гэта праз страх. Такім чынам, спосаб пераадолець яго - гэта супрацьстаяць страху праз сістэматычную дэсенсібілізацыю. Гэта працэс павольнага падвяргання сябе некаторым з гэтых страшных сітуацый, каб паменшыць рэакцыю страху. Падумайце аб сітуацыях, якія выклікаюць страх, і пастаўце іх у парадак ад найменшай страху да найбольшай. Пачніце з самага нізкага пункта і падвяргайце сябе гэтай сітуацыі, захоўваючы спакой, размаўляючы з сабой, метадамі рэлаксацыі або медытацыяй. Як толькі вы зможаце адчуваць сябе камфортна ў гэтай сітуацыі і пазбавіцеся ад страху, вы можаце рухацца ўверх па лесвіцы.
Тыя, хто зніжае сваю самаацэнку
Папярэднія тыпы самасабатажу ў асноўным уключалі ў сябе адабранне рэчаў: пазбяганне патэнцыйна нязручнай сітуацыі, адгаворванне сябе ад чагосьці, што магло б быць карысным для вашага росту, або адхіленне любой сітуацыі, якую вы не маглі кантраляваць. Самасабатаж часта прымае супрацьлеглы падыход, нагружаючы кучу негатыўных дзеянняў або думак, якія падманваюць вас у дасягненні вашых мэтаў. У канчатковым рахунку, такі падыход паніжае ваш погляд на сябе падобным чынам, як і ў пазбягаючых тыпах самасабатажу - вы ўзмацняеце ідэю, што вы не вартыя таго, што хочаце, што перашкаджае вам паспрабаваць. Гэта: ліхалец, самакрытык і перфекцыяніст.
7. Празмернік
Гэтаму тыпу не хапае ўмеранасці і збалансаванасці, што азначае, што яны альбо «выключаны», альбо «ўключаны». Яны, па сутнасці, любяць ператварацца з маленькага ў многае і схільныя бачыць рэчы ў чорна-белых умовах. Гэта перашкаджае ім дасягнуць сваіх мэтаў і прымушае верыць, што ў іх няма самакантролю, ствараючы цыкл паводзін 'усё або нічога'.
8. Самакрытык
Гэта людзі, якія ўвесь час аналізуюць свае паводзіны і збіваюць сябе. Яны, як правіла, ігнаруюць станоўчыя доказы і залішне падкрэсліваюць доказы, якія дазваляюць выказаць здагадку, што яны памылковыя або пашкоджаны. Такі тып мыслення стварае ў іх нізкую самаацэнку і робіць іх не жадаючымі выціскацца і разгалінавацца.
9. Перфекцыяніст
Гэты чалавек мае на ўвазе ідэал для ўсяго; стандарт, якому яны заўсёды спрабуюць адпавядаць або адпавядаць. Гэта мысленне таксама стварае цыкл паводзінаў «усё або нічога», ствараючы паводзіны пазбягання і настройваючы іх на самакрытыку і саманапад.
Як гэта пераадолець
Паколькі ўсе гэтыя стылі сабатажу ў канчатковым рахунку зніжаюць нашу самаацэнку, паміж імі і нашай агульнай самаацэнкай існуе невялікая ўзаемасувязь: гэтыя стылі мыслення могуць панізіць нашу самаацэнку, а нізкая самаацэнка можа спарадзіць іх. стылі мыслення. Такім чынам, лепшы спосаб перамагчы іх - гэта ўмацаванне даверу. Падумайце аб стварэнні спісу таго, што робіць вас выдатным, асаблівым і унікальным, і праглядайце яго штодня. Кожны дзень выдзяляйце час, каб прызнаць свае намаганні, тое, што вы зрабілі добра і чым ганарыцеся.
табліца калорый для павелічэння вагі
Доктар Кэндіс Сеці з'яўляецца тэрапеўтам, аўтарам, дакладчыкам, трэнерам і былым трымальнікам дыеты на йо-йо, які імкнецца дапамагчы іншым дасягнуць здароўя і добрага самаадчування, набываючы ўпэўненасць у сабе, спыняючы самасабатаж і дасягненні сваіх мэтаў. Яна з'яўляецца аўтарам Рабочы сшытак па самасабатажу і Разбіце Yoyo . Знайдзіце яе ў інтэрнэце па адрасе meonlybetter.com .
