Наступствы залішняй вагі для здароўя шырока вядомыя, але недахоп вагі таксама небяспечны для здароўя!
Няправільнае харчаванне а недахоп вагі можа выклікаць праблемы з ростам і развіццём у дзяцей і падлеткаў, можа прывесці да анеміі, астэапарозу і іншых дэфіцытаў пажыўных рэчываў, зніжэння імуннай функцыі, праблем з фертыльнасцю і можа павялічыць рызыку ўскладненняў пасля аперацый. Такім чынам, захаванне дыеты для павелічэння вагі - гэта толькі адзін са шляхоў да больш здаровага заўтрашняга дня!
Выява: Shutterstock Дыетолаг Dt Hetal Saraiya кажа, што павелічэнне вагі, што азначае павелічэнне масы цела, уключае агульнае павелічэнне вагі, уключаючы тлушчавыя адклады і мышачную масу. Індэкс масы цела, які ўлічвае рост і вагу чалавека, вызначае ідэальную вагу. Улічваючы тое ж самае, ёсць розныя спосабы, з дапамогай якіх вы можаце павялічыць сваю вагу. Вы можаце з'есці шмат нездаровай ежы або тоўстая ежа для павелічэння масы цела, але такое павелічэнне вагі не з'яўляецца здаровым і не падыходзіць для доўгатэрміновай перспектыве.
Чытайце далей, каб даведацца больш аб правільным наборы вагі!
Як скласці дыету для набору вагі?
Выява: Shutterstock Ужыванне нездаровай ежы можа здацца простым спосабам набраць вагу, але гэта можа прывесці да пагаршэння вашага здароўя. Проста надзець тлушч на жываце нездаровае пераяданне можа прывесці да мноства праблем са здароўем, такіх як атлусценне, хвароба сэрца і цукровы дыябет 2 тыпу. Вы не хочаце гэтага зараз, ці не так? Такім чынам, важна імкнуцца да збалансаванай колькасці падскурнага тлушчу і мышачнай масы, ужываючы ў ежу здаровая ежа, каб набраць вагу і прытрымліваючыся добрай дыеты для павелічэння вагі для здаровага ладу жыцця.
Выява: Shutterstock Пачніце з таго, наколькі вы актыўныя, і падлічыце колькасць калорый, якія вы спальваеце кожны дзень. Каб павольна набіраць вагу, вам трэба будзе спажываць на 300-500 калорый больш, чым колькасць, якое вы спальваеце кожны дзень. Калі вы хочаце хутка набраць вагу, спажыванне на 700-1000 калорый больш, чым колькасць, якое вы спальваеце кожны дзень, дапаможа вам дасягнуць свайго фітнес-мэты .
Dt Saraiya дзеліцца дыетай для павелічэння вагі, якой вы можаце прытрымлівацца.
Парада: Дадаць а разнастайнасць прадуктаў у вашым рацыёне каб атрымаць максімум пажыўных рэчываў разам з неабходнымі калорыямі.
Лепшыя прадукты для ўключэння ў дыету для павелічэння вагі
Выява: Shutterstock Гэтыя прадукты дапамогуць паскорыць набор вагі падарожжа!
Выява: Shutterstock 
Выява: Shutterstock Парада: Выбірайце здаровыя прадукты для здаровага павелічэння вагі! Ёсць мноства варыянтаў, з якіх можна выбраць замест таго, каб звяртацца да нездаровай ежы.
Выява: Shutterstock Дыяграма павелічэння вагі: часта задаюць пытанні
Пытанне. Што трэба памятаць, прытрымліваючыся дыеты для павелічэння вагі?
ДА. Dt Saraiya дзеліцца гэтымі парадамі:
Выява: Shutterstock Пытанне. Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты пры выкананні дыеты для павелічэння вагі?
ДА. Dt Saraiya кажа, што ўжыванне няправільных прадуктаў для набору вагі, напрыклад, прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як чыпсы, бульба фры і іншая нездаровая ежа, з'яўляецца надзейным спосабам стварыць будучыя праблемы са здароўем і фітнесом, такімі як гіпертанія, дыябет і хваробы сэрца.
Выява: Shutterstock Вашай мэтай павінна быць здаровае павелічэнне вагі, а не некалькі шкодных для вашага худога цела кілаграмаў. Такім чынам, пераканайцеся, што вы ясьце правільныя прадукты, каб набраць вагу; звярніцеся да дыетолага, каб дапамагчы вам зрабіць лепшы выбар ежы.
