Выпукласці жывот - адна з самых цяжкіх рэчаў, ад якой трэба пазбавіцца, калі вы хачу схуднець . Назапашаны тлушч вакол нашага жывата не малюе здаровую карціну, бо можа падвергнуць вас рызыцы многіх захворванняў ладу жыцця. Здаровая ежа з'яўляецца адным з ключавых спосабаў гарантаваць, што вы не дадаеце гэтага выпукласці, але для таго, каб здрабніць гэты лішні тлушч, вам трэба пераканацца, што вы трэніруецеся і ўключаеце ў свой рэжым практыкаванні, накіраваныя на млявасць жывата. .
Гэтыя практыкаванні таксама ўмацуюць ваш ядро ў працэсе, і рэгулярнае іх выкананне прывядзе да таго прайграць тлушч на жываце . Вядома, гэта не адбудзецца ў адзін дзень ці нават праз 10 дзён, калі на тое пайшло, але не апускайце рукі і працягвайце выконваць гэтыя практыкаванні, і хутка вы ўбачыце розніцу. Адзін са спосабаў заўважыць гэтую змену - надзець топ, які аблягае сярэдзіну рыфа, а затым працягвае прымяраць яго па ходзе тыдня. Такім чынам, калі ён пачне адчувацца друзлай, вы даведаецеся, што пазбавіцеся ад лішняга бруска. Вы таксама можаце вымераць з дапамогай вымяральнай стужкі, а затым рабіць тое ж самае па меры прасоўвання трэніроўкі.
Зараз, перш чым вы задаецеся пытаннем, што вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад лішніх цаляў, у нас ёсць спіс практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць. Ад простай дошкі і яе шматлікіх варыяцый да паставы ёгі у нас ёсць усё для вас, якія працуюць на стрыжань і танізуюць жывоцік. У дадатак да гэтага, у нас таксама ёсць вясёлы спосаб абыграць выпукласць, танцуючы ўдалечыні. Паспрабуйце танга, якое не толькі палепшыць вашыя танцавальныя навыкі, але і прывесці ў тонус сваё цела, уключаючы жывот .
адзін. Walk The Plank
два. Растопліце гэты мафін
3. Час храбусцення
Чатыры. Стаць настойлівым
5. Талерны патруль
6. Зрабіце The Twist
7. Перасячэнне ліній
8. Займайцеся ёгай
9. Рухі ёгі, якія разбіваюць жывот
10. Займайцеся танга
Walk The Plank
Планкінг - гэта, безумоўна, лепшы спосаб паменшыць талію. Гэта ізаметрычнае практыкаванне, якое ўмацоўвае ядро і стабілізуе ўсё цела. Трэнер знакамітасцяў і фітнес-эксперт , Ракеш Удзіяр кажа, што планка дапамагае нарошчваць сілу ў вашым цэнтры, фарміруе вашу талію і нават паляпшае выправу. Калі вы пакутуеце ад моцнага болю ў спіне, планкі - гэта самы эфектыўны спосаб паменшыць боль, таму што яны ўмацоўваюць мышцы верхняй і ніжняй часткі спіны. Рабіце гэта рэгулярна, і вы спаліце больш калорый і палепшыце свае сілы хуткасць абмену рэчываў . Каб атрымаць падцягнуты пресс, годны самай прыгожай сукенкі лехенга або самага сэксуальнага аблягае сукенкі, паспрабуйце гэты эфектны крок, кажа Фэй Рэмедзіос. Свапніл Хазар, старшы кансультант па фітнесу, фітнес-цэнтр ProSport—A Zaheer Khan Initiative, тлумачыць, як гэта зрабіць правільна.
Ляжце ніцма (тварам уніз) на кілімок. Пастаўце перадплечча на шырыню плячэй, трымайце ногі выцягнутымі, а локці сагнутымі і прама пад плячыма; счапіць рукі.
Павольна падымайце цела і рабіце прамую лінію плячыма, сцёгнамі і лодыжкамі. Пераканайцеся, што на задняй частцы шыі няма зморшчын, яна знаходзіцца ў нейтральным становішчы.
Падымаючы цела, падцягніце пупок да хрыбетніка і сцісніце ягадзіцы (ягадзіцы). Захоўвайце пазваночнік нейтральным (без празмернага выгінання спіны).
Затрымайцеся ў такім становішчы як мага даўжэй без шкоды для формы. Спыніцеся, калі пачынаеце рухацца або моцна дрыжыце.
Шэраг дошак і аддача: Пачаць у а становішча дошкі правай рукой абапіраючыся на гантэлі. Прынясіце цяжар да грудзей, затрымайцеся, а затым выпрастайце локаць, пакуль перадплечча не стане раўналежным падлозе. Зрабіце паўзу, а затым павярніце рух назад, каб вярнуцца да пачатку. Гэта адна рэп. Скончыце паўторы на адным баку перад пераключэннем. Зрабіце па 3 паўтору на кожны бок.
Планка з пярэднім уздымам: Пачніце ў становішчы планкі з правай рукой на гантэлі. Выцягніце правую руку прама перад вышынёй пляча, трымаючы сцягна раўналежнымі падлозе. Павольна апусціцеся назад у зыходнае становішча. Гэта адна рэп. Скончыце паўторы на адным баку перад пераключэннем. Зрабіце па 3 паўтору на кожны бок.
Паваротны пашырэнне: Пачніце з пазіцыі планкі. Павярніце тулава направа, падымаючы правую руку да столі, калі вы перакаціцеся на вонкавы бок левай нагі. Зрабіце паўзу, а затым павярніце рух назад, каб вярнуцца да пачатку. Паўтарыце з іншага боку. Гэта адна рэп. Зрабіце па 3 паўтору на кожны бок.
Планка мабільнасці: З пазіцыі планкі сагніце правае калена да левага локця. Зрабіце паўзу, затым вярніцеся да планкі, трымаючы правую нагу паднятай на некалькі сантыметраў ад падлогі. Затым развядзіце правую нагу ўбок, трымаючы яе выцягнутай. Зрабіце паўзу, а затым павярніце рух назад, каб вярнуцца да пачатку. Паўтарыце з іншага боку. Гэта адна рэп. Зрабіце па 3 паўтору на кожны бок.
Растопліце гэты мафін
Іх яшчэ называюць любоўнымі ручкамі, але любяць няма чаго нездаровы тлушч сярэдняй часткі . Фэй Рэмедзіос робіць некалькі рухаў, якія памяншаюць талію.
Маффін - гэта, безумоўна, адна з самых цяжкіх рэчаў, з якой трэба мець справу, улічваючы, што толькі так шмат дзён можна замаскіраваць яго штанамі з высокай таліяй. Ёсць сур'ёзныя наступствы для здароўя. Адсутнасць фізічных нагрузак, дрэнны лад жыцця і дэфіцыт сну - найбольш частыя прычыны, якія выклікаюць аслабленне цягліц жывата.
Тлушч у гэтай галіне асацыюецца з больш высокім рызыкай дыябету, гіпертаніі, хвароб сэрца і іншых хранічных праблем. Самы эфектыўны спосаб вырашыць гэтую праблему - змяшаць некаторыя сілавыя трэніроўкі з кардыё-трэніроўкі, кажа эксперт па здароўі і фітнесу Мікі Мехта. Вось такія практыкаванні, якія могуць паменшыць тлушч на жываце , каб даць вам добра таніраваную сярэдзіну. Уключыце гэтыя практыкаванні разам з варыянтамі планкі, згаданымі вышэй.
Час храбусцення
Хрусты - выдатны спосаб пераканацца, што вы сапраўды прапрацуеце асноўныя мышцы і ўмацуеце іх у працэсе. Вось як зрабіць гэта правільна.
Пачніце з лежачы роўна на спіне на дыванку. Сагніце калені і пакладзеце рукі за галаву. Падцягніцеся і злёгку круціцеся так, каб ваш левы локаць дакрануўся да правага калена. Апусціцеся назад у зыходнае становішча. Паўтарыце, дакрануўшыся правым локцем да левага калена. Зрабіце па 20 паўтораў на кожны бок.
Стаць настойлівым
Адцісканні - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое накіравана на сярэдзіну і дае вам поўную трэніроўку для прэса. Чым больш вы робіце паўтораў, тым хутчэй прыйсці ў форму . Вось як зрабіць гэта правільна.
Прыміце становішча планкі на перадплеччах. Апусціце цела да падлогі. Падымаючыся, падцягніце адну нагу да пляча. Адпусціце і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце з другой нагой. Зрабіце 25 паўтораў кожнай нагой.
Талерны патруль
Усе вашыя намаганні на трэніроўках пройдуць дарма, калі вы не будзеце правільна харчавацца. Як скажуць вам эксперты, пресс рыхтуюць на кухні, і калі вы не будзеце прытрымлівацца добрага і здаровага харчавання, вы не ўбачыце вынікаў. Скарачэнне на нездаровая ежа гэта добрая ідэя, і таму пераканайцеся, што вы п'яце дастатковую колькасць вады.
Вінод Чанна, вядомы фітнес-трэнер, лічыць, што ваша дыета гуляе вялікую ролю ў барацьбе з млявасцю прэса. Зверху маффін - гэта тлушчавая праслойка на ніжняй частцы жывата; гэта тая вобласць, дзе тлушч асядае хутчэй за ўсё, але на яе сыходзіць шмат часу. Каб пазбавіцца ад гэтага, адных практыкаванняў недастаткова. Вы таксама павінны сачыць за сваім рацыёнам. Выбірайце з нізкім утрыманнем вугляводаў, абястлушчаная дыета . Вам прыйдзецца пачакаць не менш за два месяцы, каб убачыць вынікі, але пераканайцеся, што вашыя дыета і фізічныя практыкаванні абодва знаходзяцца пад кантролем дасведчанага трэнера.
Зрабіце The Twist
Устаньце і пакладзеце рукі за галаву, шырока расставіўшы локці. Злёгку сагніце калені і павярніце ў адзін бок, а затым у другі. Сачыце, каб вашы сцягна не рухаліся падчас выканання гэтага практыкаванні. Зрабіце 25 паўтораў у абодва бакі.
Перасячэнне ліній
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Зафіксуйце рукі за галавой, шырока расставіўшы локці. Падніміце левае калена ўверх і апусціце правы локаць да сустрэчы з гэтым каленам. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце з іншага боку. Зрабіце па 25 паўтораў на кожны бок.
Калі вам не падабаецца выконваць вышэйзгаданыя практыкаванні, у нас ёсць для вас нешта іншае. Мы пералічыць шэсць вясёлых заняткаў ёгай і танец рухаецца да расплюшчыць жывот . Аўтар Synjini Nandi.
Калі вы шукаеце спосабы танізаваць сваю сярэдзіну, мы вам дапаможам. У той час як храбусценне і планка маглі быць вашымі заняткамі ў трэнажорнай зале ў мінулым, гэтыя шэсць творчых альтэрнатыў прывядуць ваш жывоцік у форму ў самыя кароткія тэрміны.
Займайцеся ёгай
Ёга - выдатная трэніроўка для ўсяго цела і розум і таксама мае розныя станоўчыя эфекты. Вынікі цэласныя, і вы не толькі прывядзеце ў тонус сваё цела, але і вы палепшыць кровазварот і гэта таксама дзейнічае на вашыя органы. Стрыжнем трэба займацца, калі вы хочаце плоскі жывот. Па словах Рупала Сідхпуры Фарыя, знакамітага інструктара ёгі, самая распаўсюджаная памылка, якую робяць людзі, працуючы над ядром, - гэта проста падцягванне жывата - насамрэч, вам трэба падпяразаць жывоцік, спіну і ягадзіцы. Лепш за ўсё падняць таз і ўцягнуць рэбры. Гэта таксама ўключае ў сябе сціснутыя індывіды і трымаючы ўсё гэта разам, што дапаможа расплюшчыць жывот. Вось некалькі поз ёгі, якія твораць цуды памяншэнне бруха . Вось як зрабіць іх правільным чынам. Рухі ёгі, якія разбіваюць жывот
Навасана (поза лодкі)
Ляжце на спіну. Сагніце калені. Падніміце галаву і плечы і падвядзі рукі ў паветры побач, накіроўваючы пальцы да пальцаў ног. Цяпер падніміце ногі па адной. Затрымайцеся ў гэтай позе, адначасова задзейнічаючы ядро. Трымайцеся столькі, колькі зможаце. Зрабіце некалькі паваротаў паміж навасанамі.
Вакрасана (лежачы)
Гэта будзе працаваць на вашых баках, касых цягліцах і лініі таліі. Ляжце на спіну з сагнутымі ў каленях і выцягнутымі рукамі па лініі плячэй у Т становішчы. Удыхніце, а на выдыху павярніце калені направа, гледзячы на левую руку. Паўтарыце тое ж самае з іншага боку.
Сурьянамаскара (прывітанне сонца)
Серыя з 10 поз, выкананых у патоку, Suryanamaskara - гэта трэніроўка для ўсяго цела. Пераканайцеся, што вы практыкуеце гэта ў прысутнасці настаўніка, прынамсі, спачатку і для бонуса крэдыт на стрыжку жывата , трымайце цела, выконваючы кожную позу. Зрабіце па меншай меры восем-дзесяць паўтораў за адзін раз, каб сапраўды адчуць эфект гэтай позы. Добрая рэч у тым, што вы будзеце прапрацоўваць розныя групы цягліц, выконваючы гэта практыкаванне ёгі.
Займайцеся танга
Танга - самы рамантычны спосаб заняткаў спортам. Большасць рухаў патрабуе, каб вы скараціліся і задзейнічалі сваё ядро. Кіран Соні, фітнес-эксперт і заснавальнік Fitnesolution.com, кажа, што танга - гэта павольны танец, і вашы калені пастаянна згінаюцца, таму вы даяце сваім нагам і ядра выдатную трэніроўку. Гэта таксама дапамагае вызваляць таксіны з арганізма і ачышчае розум і цела, як ёга. Калі вы любіце танцаваць, вось форма танца, якая задзейнічае ваша ядро і дасць вам вынікі. Вось рухі, якія вы павінны паспрабаваць.
Друкі танга, якія разбіваюць жывот
Васьмёркі
Намалюйце васьмёрку нагамі, паварочваючы і працуючы як верхняй, так і ніжняй часткай цела, але ў процілеглых напрамках.
Павароты
Вы амаль вызначаеце круг з адным махам наперад, крокам убок, адным ахом назад і іншым крокам убок. Гэта ўключае ў сябе значна больш паваротных і плыўных рухаў.
Перакулены
Гэта падобна на горную позу, калі вы нахіляецеся і цалкам нахіляецеся наперад, а ногі знаходзяцца значна ззаду. Нягледзячы на нахіл наперад, вы сканцэнтраваны на сваёй восі, і гэта магчыма толькі ў тым выпадку, калі вы задзейнічаеце ядро.
Выберыце свой любімы або выканайце сумесь усіх гэтых практыкаванняў, пералічаных вышэй, і мы ўпэўненыя, што вы ўбачыце вынікі ў бліжэйшы час. Такім чынам, рыхтуйцеся развітацца з млявасцю і павітацца з плоскім прэсам.
Фатаграфіі: Shutterstock
З удзелам Kriti Saraswat Satpathy
