Перавагі Surya Namaskar - як зрабіць

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Зямля круціцца вакол сонца, і ў культурах па ўсім свеце богу сонца пакланяюцца з запалам. Старажытная поза ёгі Сур'я Намаскар (таксама вядомы як прывітанне сонца) можа быць спосабам выказаць сваю пашану сонцу, але гэта гарантуе карысць, якая выходзіць за межы фізічнага цела.

Паколькі гэтая поза выкарыстоўвае кожную частку цела, яна трымае вас спрытным, падцягнутым і энергічным на працягу дня. Ідэальны спосаб перайсці да трэніроўкі цела - гэта рабіць яе не менш за 12 раз у дзень, чаго пасля некалькіх дзён практыкі чалавек можа дасягнуць за 15-20 хвілін. Гэтая магутная поза ёгі таксама можа апынуцца добрым практыкаваннем для размінкі перад тым, як прыняць інтэнсіўныя позы або практыкаванні.

Перавагі Сурья Намаскар

Паляпшае кровазварот:Акрамя стварэння вялікай колькасці руху ў целе, мадэлі дыхання ў Surya Namaskar, якія прымушаюць вас удыхаць і выдыхаць, трэніруюць лёгкія. Гэта таксама гарантуе, што свежая насычаная кіслародам кроў дасягае ўсіх частак цела. Выдых дапамагае выводзіць таксіны з арганізма. Дапамагае нармалізаваць цыкл месячных:Рэгулярныя рухі цела ў выглядзе практыкаванняў у любым выпадку забяспечваюць больш плыўны перыяд, але канкрэтныя мышцы, якія працуюць у гэтай позе, забяспечваюць рэгулярны цыкл. Стварае страту вагі:Гэтая асана выдатна падыходзіць для спальвання калорый, а калі выконваецца ў хуткім тэмпе, яе можна пераўтварыць у кардионагрузку. Праз некаторы час гэта будзе не толькі дапамогу ў пахуданні , у спалучэнні са здаровым харчаваннем. Танізуе мышцы:Як толькі вы ўвойдзеце ў стан рэгулярнага выканання асаны, гэта дапаможа прывесці ў тонус ваш жывот і рукі. Гэта таксама палепшыць гнуткасць вашага цела і ўмацуе цела знутры. Паляпшае якасць валасоў і скуры:Асана моцная ў захаванні цела чалавека маладым і здаровым. Дапаможа кровазварот палепшыць ззянне на вашым твары і падоўжыць старэнне скуры і пасівенне валасоў. Валодае медытатыўнымі ўласцівасцямі:Так як Сурья Намаскар патрабуе канцэнтрацыі, а гэта дапамагае чалавеку быць спакайней і паляпшае памяць. Канцэнтрацыя на рухах і дыханні павысіць функцыю нервовай сістэмы, тым самым зніжэнне стрэсу і неспакой.

Як падрыхтавацца да асаны?

Хоць Сур'я Намаскар можна практыкаваць у любы час раніцай і ў сярэдзіне раніцы, лепшы час для гэтага - рана раніцай , з усходам сонца. Сярод рэчаў, якія трэба мець на ўвазе:

• Практыкуйце гэтую асану на галодны страўнік.
• Пераканайцеся, што вы скончылі апаражненне кішачніка раней.
• Калі вы можаце практыкаваць гэта на вуліцы, гэта лепш за ўсё, у адваротным выпадку, па меншай меры, рабіць гэта ў вентыляваным памяшканні.
• Пачніце з малога і павольна. У пачатку засяродзьцеся на правільным выкананні ўсіх рухаў і рабіце толькі чатыры паўторы, па два на кожную нагу.
• Пасля таго, як вы асвоіце рухаў Сур'я Намаскар і іх парадак, паступова павялічвайце колькасць паўтораў, пакуль не дасягне 12.

Як зрабіць Сур'я Намаскар?

Існуюць розныя школы думкі аб тым, як выканайце гэта практыкаванне , але найбольш папулярная паслядоўнасць складаецца з наступных этапаў. Не існуе жорсткіх правілаў або фіксаванага часу, калі вы павінны заставацца ў кожнай асане, але вы можаце прысвяціць кожнай асане не менш за 30 секунд.

лепшы хатні сродак для выдалення загару

1. Пранамасана (Малітоўная поза)

Вам трэба стаць на край кілімка і трымаць ногі разам. Ваш вага павінен быць збалансаваны, аднолькавы, і вы павінны стаяць прама. Будзьце расслабленыя, і на ўдыху разгарніце грудзі. Пры ўдыху падніміце рукі ўверх. Пры выдыху звядзіце далоні разам, як бы ў намастэ або малітоўнай позе.

Парада: Засяродзьцеся на дыханні, каб перайсці ў больш спакойны рэжым.

2. Хаста Уттанасана (Поза паднятых рук)

Пасля таго, як вы ў сваім назва пасады , падніміце рукі ўверх у тым жа становішчы над галавой, на ўдыху. Пераканайцеся, што вашы рукі выцягнутыя і блізка да вушэй. Затым нахіліцеся трохі назад, каб усё ваша цела магло адчуць расцяжэнне, ад кончыкаў пальцаў рук да пальцаў ног.

Парада: Паспрабуйце ачысціць свой розум падчас практыкі гэтай асаны.

3. Пада Хастасана (поза рука да нагі)

multani mitti для светлай скуры

Пасля расцягваючы цела , для наступнага крок Сур'я Намаскар , на выдыху нахіліцца ад паясніцы ўніз. Ваш хрыбетнік павінен быць выпрямлен. Затым сагніцеся як мага мацней, апусціўшы рукі каля ног.

Парада: Слухайце сваё цела і не напружвайце пазваночнік .

4. Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Адсуньце левую нагу назад на ўдыху і адсуньце яе як мага далей. Пасля гэтага сагніце правае калена і пераканайцеся, што вашы рукі размешчаны побач са ступнямі. Глядзець наперад, нібы гледзячы наперад.

Парада: Трымаеце далоні роўна на падлозе.

5. Парватасана (Поза горы)

На выдыху падніміце сцягна і павярніце грудзі ўніз, як быццам вы на вяршыні гары. Вашы грудзі і ногі павінны быць размешчаны такім чынам, каб ваша цела ўтварала перавернутую V.

Парада: Трымаеце ногі прамымі.

6. Аштанга Намаскара (Салют з васьмю часткамі цела)

Цяпер на выдыху трэба апусціць калені. Будзьце далікатнымі. Вам трэба будзе адціснуць сцягна і слізгаць наперад так, каб падбародак і грудзі ляжалі на падлогу. Пасля гэтага злёгку прыпадняць ніжнюю частку. Тут восем частак цела, якія датычацца падлогі і прапануюць намаскар, - гэта рукі, ступні, калені, грудзі і падбародак.

Парада: Паспрабуйце падлічыць кожную позу, каб уступіць у руціну.

7. Бхуджангасана (Поза Кобры)

З папярэдняга становішча правядзіце корпусам наперад і падніміце грудзі ўверх, гледзячы ў столь. Вашы локці павінны быць сагнутыя, а плечы адыходзяць ад вушэй. Пераканайцеся, што вы глядзіце ўверх.

прычоскі для павойных валасоў

Парада: Рабіце гэтую асану самастойна палепшыць страваванне .

8. Парватасана (Поза горы)

Каб вярнуцца ў гэтую позу, на выдыху падніміце сцягна і ягадзіцы. Пераканайцеся, што вы сфармавалі правільны перавернуты V.

Парада: Трымаеце спіну прама.

9. Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Так як цяпер мы ідзем назад, пасля позы горы, удыхніце і адсуньце правую нагу назад, наколькі гэта магчыма. Пастаўце рукі побач са ступнямі, адначасова згінаючы левае калена. Чакаць.

10. Пада Хастасана (поза рука да нагі)

Пасля папярэдняй паставы на выдыху нахіліцеся наперад ад паясніцы. Затым зрабіце ўдых, апускаючы рукі побач з нагамі. Як толькі вы апынецеся ў гэтым становішчы, выдыхніце.

Парада: Ваш хрыбетнік павінен быць выпрямлен.

11. Хаста Уттанасана (Поза паднятых рук)

як схуднець на руках за тыдзень

На наступным этапе падніміце рукі ўверх і назад, пераканаўшыся, што рукі выцягнутыя і блізкія да вашых гадоў. Гэтая поза патрабуе, каб вы расцягнулі ўсё цела, ад кончыкаў пальцаў да пальцаў ног.

Парада: Трымайце вочы адкрытымі, інакш вы можаце страціць раўнавагу.

12. Пранамасана (Малітоўная поза)

Вы вярнуліся. Трымайце ногі блізка адзін да аднаго і ўраўнаважвайце на іх вагу цела. Разгарніце грудзі, расслабляючы плечы, і падніміце рукі ўверх. На выдыху прыцягніце рукі да грудзей у становішчы намастэ.

Парада: Вы скончылі адзін вакол на адной назе. Вам прыйдзецца паўтарыць дзеянні на другой назе.

Частыя пытанні

Пытанне: Якім чынам Сурья Намаскар карысны чалавеку?

ДА. Калі вы рэгулярна выконваеце Сурья Намаскар, гэта акажа агульнае ўздзеянне на ваша цела, уключаючы такія органы, як кішачнік, печань, сэрца, грудзі, лёгкія, страўнік і горла. Гэта таксама паляпшае кровазварот і спрыяе правільнаму функцыянаванню кішачніка, падтрымліваючы чысціню вашага стрававальнага гасцінца. Рэгулярныя практыкаванні дапамогуць збалансаваць тры аюрведычныя кампаненты - Вату, Піту і Капху.

Пытанне. Хто не можа выконваць Сур'я Намаскар?

ДА. У той час як усе таксі практыкуюць Сур'я Намаскар, існуюць пэўныя ўмовы, пры якіх людзі не могуць выбраць гэтую асану. Да іх адносяцца цяжарныя жанчыны , якія пакутуюць ад кілы, высокага крывянага ціску і праблем са спіной. Рэкамендуецца пазбягаць Сур'я Намаскар падчас менструацыі.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце