ЧАРНАСЛІЎ: КАРЫСЦЬ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ І СПОСАБЫ ІХ ЕСЦІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 7 мая 2019 г.

Чарнасліў, які таксама называюць сушанай слівай, мае мноства карысных рэчываў і багаты антыаксідантамі. Яны з'яўляюцца канцэнтраванай крыніцай клятчаткі і пажыўных рэчываў. Сок чарнасліву, выняты з чарнасліву, таксама мае тыя ж перавагі для здароўя, што і чарнасліў.

У чарнасліве шмат цукру, што дазваляе сушыць без закісання.

Харчовая каштоўнасць чарнасліву

100 г чарнасліву ўтрымліваюць 275 ккал энергіі, і яны таксама ўтрымліваюць

10 лепшых таямнічых фільмаў аб забойствах

2,50 г бялку
65 г вугляводаў
5,0 г клятчаткі
32,50 г цукру
1,80 мг жалеза
12 мг натрыю
6,0 мг вітаміна З
1250 МЕ вітаміна А

Карысць чарнасліву для здароўя

1. Прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні

Чарнасліў змяшчае вялікую колькасць фитонутриентов, якія называюцца феноламі, якія перашкаджаюць акісленню халестэрыну ЛПНП у арганізме. Даследаванні паказалі, што антыаксіданты і абалоніна, якія прысутнічаюць у чарнасліве, могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ^[1] , ^[два] .

2. Дапамога ў пахуданні

Паводле даследаванняў, праведзеных у Ліверпульскім універсітэце, ужыванне чарнасліву ў склад дыеты для пахудання можа ўзмацніць страту вагі. Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі, якія елі чарнасліў у рамках здаровай дыеты, схуднелі на 2 кг і скінулі з паясніцы 2,5 см. ^[3] .

ці можна выкарыстоўваць яечны жоўт для валасоў

3. Знізіць артэрыяльны ціск

Навукоўцы мяркуюць, што ўжыванне чарнасліву і ўжыванне соку з чарнасліву можа значна знізіць артэрыяльны ціск. Даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія штодня елі чарнасліў, мелі зніжэнне артэрыяльнага ціску ^[4] .

4. Палягчэнне завал

Чарнасліў багаты клятчаткай, якая дапамагае прадухіліць гемарой, выкліканы хранічнымі заваламі. І чарнасліў, і сок чарнасліву працуюць слабільна дзякуючы высокаму ўтрыманню сарбіту. Даследаванне паказала, што восем сушаных чарнасліваў, якія ўжывалі 300 мл вады ў дзень на працягу 4 тыдняў, палепшылі працу кішачніка ^[5] .

5. Знізіць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі

Даследаванні паказваюць, што ўключэнне чарнасліву ў свой рацыён можа знізіць рызыку рака тоўстай кішкі. Ужыванне чарнасліву можа станоўча паўплываць і павялічыць мікрабіёту ў тоўстай кішцы, паводле даследавання, праведзенага даследчыкамі з Тэхаскага універсітэта A&M і Універсітэта Паўночнай Караліны ^[6] .

6. Палепшыць здароўе касцей

Мінерал бор багата прысутнічае ў сушаным чарнасліве, які дапамагае будаваць трывалыя косці і паляпшае каардынацыю цягліц. Паводле даследавання, сушеный чарнасліў і парашок чарнасліву могуць знізіць уплыў радыяцыі на касцяны мозг, прадухіляючы страту касцяной шчыльнасці ^[7] . Чарнасліў таксама валодае здольнасцю прадухіляць астэапароз.

7. Прафілактыка і лячэнне анеміі

Чарнасліў з'яўляецца добрай крыніцай жалеза, што вельмі важна для прафілактыкі і лячэння жалезадэфіцытнай анеміі. Анемія узнікае, калі ў арганізме недастаткова здаровых чырвоных крывяных цельцаў.

фруктовы сок з высокім утрыманнем бялку

8. Палепшыць зрок

У чарнасліве шмат вітаміна А - вітаміна, важнага для яснага зроку. Недахоп вітаміна А можа прывесці да начной слепаты, дэгенерацыі жоўтай плямы, катаракты і сухасці вачэй.

9. Абараніць ад захворванняў лёгкіх

Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) - хранічнае захворванне лёгкіх, якое выклікае цяжкасці ў дыханні. Чарнасліў насычаны антыаксідантамі, якія зніжаюць рызыку ХОБЛ, рака лёгкіх і паляпшаюць здароўе лёгкіх ^[8] .

10. Паменшыце пачуццё голаду

Чарнасліў можа дапамагчы вам адчуваць сябе сыцей даўжэй дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі. Абалоніна патрабуецца час для пераварвання, а значыць, ваш апетыт застаецца задаволеным даўжэй. Акрамя таго, чарнасліў мае нізкі глікемічны індэкс, што азначае, што глюкоза паглынаецца ў крыві павольна, і гэта ўтрымлівае голад. ^[9] .

Індыйская дыета для пахудання за 7 дзён

11. Палепшыць здароўе скуры і валасоў

Прысутныя ў чарнасліве вітаміны і мінералы спрыяюць аздараўленню скуры і валасоў. Гэты фрукт умацоўвае валасы ад кораня і прадухіляе іх пашкоджанне і паломку. Гэта таксама запавольвае працэс старэння і затрымлівае ўзнікненне маршчын.

Магчымыя пабочныя эфекты спажывання чарнасліву

Чарнасліў можа выклікаць або пагоршыць стан дыярэя з-за ўтрымання ў іх абалоніны.

Чарнасліў змяшчае сарбіт, цукар, які павялічвае газаўтварэнне і ўздуцце жывата.

Ужыванне лішку чарнасліву можа выклікаць павелічэнне вагі з-за наяўнасці цукру.

Людзям з пэўнымі захворваннямі, такімі як язвавы каліт, нельга ўжываць чарнасліў.

Чарнасліў змяшчае сляды гістаміна, які можа выклікаць у арганізме алергічную рэакцыю.

У працэсе сушкі чарнасліў утварае хімічнае рэчыва пад назвай акрыламід, якое Нацыянальны інстытут рака лічыць канцэрагенным.

Як дадаць чарнасліў у свой рацыён

Ужывайце сушеный чарнасліў у якасці закускі.
Змяшайце чарнасліў з іншымі сухафруктамі для здаровай сумесі.
Дадайце чарнасліў у якасці начыння ў аўсянку, бліны і вафлі.
Дадавайце іх у напоі, кактэйлі і хлебабулачныя вырабы.
Для падрыхтоўкі варэння выкарыстоўвайце чарнасліў.

Колькі мець?

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША рэкамендуе ўжываць дзве порцыі сухафруктаў у дзень (ад 25 да 38 г). Аднак колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад узроставых груп і харчовых патрэб.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Галахер, К. М., і Галахер, Д. Д. (2008). Сушаныя слівы (чарнасліў) памяншаюць вобласць паразы атэрасклерозам у мышэй з дэфіцытам аполіпапратэіна Е. Брытанскі часопіс па харчаванні, 101 (2), 233-239.
[два]Ганс, П., і Гідлі, М. Дж. (2010). Механізмы, якія ляжаць у аснове паніжальных халестэрыну ўласцівасцей растваральных поліцукрыдаў харчовых валокнаў. Харчаванне і функцыянаванне, 1 (2), 149-155.
[3]Універсітэт Ліверпуля. (2014 г., 30 мая). Ужыванне чарнасліву можа дапамагчы схуднець, паказвае даследаванне.ScienceDaily.
[4]Ахмед, Т., Садзія, Х., Батул, С., Джанджуа, А., і Шуя, Ф. (2010). Выкарыстанне чарнасліву ў якасці барацьбы з гіпертаніяй. Журнал Медыцынскага каледжа Аюб, Аббатабад, 22 (1), 28-31.
[5]Левер, Э., Скот, С. М., Луіс, П., Эмеры, П. У., і Уілан, К. (2019). Уплыў чарнасліву на выхад кала, час праходжання кішачніка і мікрабіёту страўнікава-кішачнага гасцінца: рандомізірованное кантраляванае даследаванне.Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
[6]Тэхас A&M AgriLife Communications. (2015, 25 верасня). Сушаныя слівы могуць знізіць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, паказваюць даследаванні.ScienceDaily.
[7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Дыета з сушанай слівай абараняе ад страты касцяной масы, выкліканай іанізуючым выпраменьваннем. Навуковыя паведамленні, 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). Лячэнне стабільнай ХОБЛ: антыаксіданты. Еўрапейскі рэспіраторны агляд, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Тып закускі ўплывае на рэакцыю сытасці ў дарослых жанчын. Апетыт, 54 (3), 564-569.