28 ЛЕПШЫХ ПРАДУКТАЎ ДЛЯ ЗНІЖЭННЯ ЎЗРОЎНЮ ХАЛЕСТЭРЫНУ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 17 студзеня 2021 года

Нармальны ўзровень халестэрыну з'яўляецца неабходным рэчывам для арганізма. Але лішак халестэрыну ў вашым целе адкладаецца на ўнутраных сценках сасудаў, памяншаючы і абмяжоўваючы крывацёк і павялічваючы рызыку сардэчных прыступаў і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Існуе два тыпу халестэрыну, а менавіта халестэрын ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці, дрэнны халестэрын) і ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці, добры халестэрын). Высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП у медыцыне вядомы як гіперхалестэрынямія. Гэты тып халестэрыну павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, у тым ліку інфаркт і хваробы сэрца.

Нездаровы лад жыцця, калі вы часта ешце, не займаецеся спортам, ужываеце лішак тлушчаў і г.д., павялічвае рызыку высокага ўзроўню халестэрыну [1] . Акрамя сардэчна-сасудзістых захворванняў, высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да атлусцення, паралічу, інсульту, высокі крывяны ціск і г.д.

Аналіз крыві дазваляе вызначыць, ці ёсць у вас высокі ўзровень халестэрыну, і лекар можа парэкамендаваць фізічныя практыкаванні ці лекі ў дадатак да прыняцця больш здаровай дыеты для паляпшэння агульнага стану здароўя.

Чытайце далей, каб даведацца пра прадукты для зніжэння ўзроўню халестэрыну .

лепшы рамантычны фільм усіх часоў

Дыета і халестэрын: прамая залежнасць паміж ежай, якую вы ясце, і ўзроўнем халестэрыну

Ежа, якую вы ясьце, напрамую звязана з узроўнем халестэрыну [два] . Гэта значыць, зніжаць узровень халестэрыну з дапамогай дыеты на самай справе даволі проста. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта дадаць у свой рацыён больш гародніны, садавіны, арэхаў, насення, рыбы і суцэльных збожжавых, дапамагаючы знізіць узровень халестэрыну і паменшыць назапашванне налёту.

Хоць пазбяганне прадуктаў з высокім утрыманнем халестэрыну можа быць карысным для некаторых, лепшым і найбольш эфектыўным спосабам зніжэння ўзроўню халестэрыну з'яўляецца выбар прадуктаў, якія ўтрымліваюць ненасычаныя тлушчы, а не тых, якія ўтрымліваюць насычаныя або транс-тлушчы. [4] . Не забудзьцеся звярнуць увагу на колькасць тлушч у рацыёне і якія тыпы трапляюць у арганізм. Ваша дыета моцна ўплывае на ўзровень халестэрыну і іншыя фактары рызыкі.

Розныя прадукты па-рознаму дапамагаюць зніжаць узровень халестэрыну. Некаторыя дастаўляюць растваральную абалоніну, якая звязвае халестэрын і яго папярэднікі стрававальная сістэма і «выцягнуць» іх з арганізма, перш чым яны трапяць у абарот. Некаторыя гародніна, якія ўтрымліваюць стерины і станолы, дапамогуць перашкодзіць арганізму засвойваць халестэрын.

Давайце паглядзім на некаторыя прадукты, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну.

1. Міндаль

Міндаль насычаны карыснымі для сэрца монаненасычанымі тлушчамі, поліненасычанымі тлушчамі і клятчаткай, якія дапамагаюць павысіць узровень карыснага халестэрыну і знізіць узровень шкоднага халестэрыну. Даследаванне паказала, што штодзённае ўжыванне міндаля дапаможа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП на 3-19 працэнтаў [5] . Міндаль - выдатная закуска, і вы можаце дадаваць яго ў сябе салаты і аўсяныя шматкі .

2. Соя

Людзі, якія пакутуюць высокім узроўнем халестэрыну, могуць дадаць у свой рацыён сою, бо яна багатая раслінным бялком. Ён змяшчае высокі ўзровень поліненасычаных тлушчаў, вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія могуць дапамагчы знізіць узровень шкоднага халестэрыну. Харчаванне 1 да 2 порцый соі штодня можа дапамагчы абараніць вас ад ішэмічнай хваробы сэрца [6] . Бабовыя, такія як фасолю, гарох і сачавіца, таксама карысныя для халестэрыну.

3. Ільняное насенне

Насенне лёну ўтрымліваюць растваральную абалоніну, лігнаны і амега-3 тоўстыя кіслоты. Паводле даследавання ў галіне харчавання і метабалізму, ільняны напой можа знізіць агульны ўзровень халестэрыну і халестэрыну ЛПНП на 12 і 15 адсоткаў адпаведна [7] . Некалькі даследаванняў паказваюць гэта штодня ўжываючы ільняное насенне можа знізіць узровень агульнага халестэрыну і халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці.

4. Насенне пажитника

Насенне пажытніка, якое таксама называюць насеннем меці, маюць лячэбныя ўласцівасці і з'яўляюцца добрай крыніцай супрацьзапаленчых, антыаксідантных і антыдыябетычных уласцівасцяў. Асноўнае злучэнне пажитника, якое называецца сапоніны, гуляе ролю ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ЛПНП [8] . Спажываць ½ да 1 чайнай лыжкі насення пажитника штодня .

5. Насенне каляндры

Насенне каляндры альбо насенне даніі выкарыстоўваліся ў аюрведычнай медыцыне са старажытных часоў [9] . Паводле даследаванняў, насенне каляндры могуць значна дапамагчы знізіць узровень шкоднага халестэрыну і трыгліцерыдаў. Зварыце 2 сталовыя лыжкі насення каляндры на шклянку вады, працадзіце адвар пасля астывання і піце два разы на дзень.

6. Псілій памятай

Шалупіна псиллиума - багатая крыніца растваральнай абалоніны, якая дапамагае значна знізіць узровень халестэрыну ЛПНП. Паводле даследавання, людзям з канцэнтрацыяй халестэрыну ЛПНП ад 3,36 да 4,91 ммоль / л давалі 5,1 г шалупіны псілію на працягу 26 тыдняў. Вынік паказаў меншую канцэнтрацыю халестэрыну ЛПНП [10] . Колькасць, неабходная для зніжэння ўзроўню халестэрыну Ад 10 да 20 грам шалупіны псіліума у дзень .

Нататка : Псіліум звычайна прымаюць тры разы на дзень, непасрэдна перад кожным прыёмам ежы, альбо ў капсуле, альбо ў выглядзе парашка, які вы змешваеце з вадой ці сокам.

7. Часнок

З вялікай колькасці карысці для здароўя гэтая спецыя / трава мае адно з асноўных пераваг для здароўя часныку ў зніжэнні халестэрыну. Экстракт часныку можа дапамагчы знізіць агульны ўзровень халестэрыну, і ўзровень ЛПНП і даследаванні даказалі, што ўжыванне часныку на працягу двух месяцаў зніжае ўзровень халестэрыну і зніжае рызыку сардэчных захворванняў [адзінаццаць] . Ёсць ½ па 1 зубчыку часныку кожны дзень вы можаце дадаваць яго ў кары, смажаную гародніну або супы.

Нататка : Перад аперацыяй варта пазбягаць дабавак часныку і часныку і не прымаць іх разам з разрэджвальнымі кроў лекамі.

8. Святы Васіль

Святы базілік , які ў Індыі звычайна называюць тулсі, валодае мноствам лячэбных уласцівасцяў, у тым ліку антыаксідантнымі, супрацьзапаленчымі, антыдыябетычнымі і антыканцэрагеннымі супраць гіперхалестэрыняміі і г.д. Даследаванне паказвае, што бульба прадухіляе атэрасклероз у сасудах, які выкліканы высокім узроўнем халестэрыну [12] . Піць гарбату з тулсі штодня альбо пажаваць некалькі лісця тулсі.

9. Грэйпфрут

Людзі, якія пакутуюць высокім узроўнем халестэрыну, могуць ёсць грэйпфруты. Яны ўтрымліваюць растваральную абалоніну і багатыя пекцінам, які з'яўляецца аднаўлялым халестэрынам кампанентам. Даследаванні паказалі, што ёсць адзін чырвоны грэйпфрут штодня на працягу месяца можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП на 20 працэнтаў [13] . Спажыванне ягад і вінаграда - таксама добры спосаб знізіць узровень халестэрыну.

10. Авакада

Авакада - выдатная крыніца монаненасычаных тлушчаў, якія могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і павысіць узровень халестэрыну. Авакада багаты вітамінамі групы В, вітамінам Да і некалькімі мінераламі. У пладах таксама ўтрымліваюцца раслінныя стерины, якія валодаюць паніжальнымі халестэрын ўласцівасцямі [14] . Дадаць ½ авакада да салат, падсмажваць альбо есці садавіну, як яна ёсць.

Гістарычныя фільмы ў галівудзе

11. Шпінат

Шпінат змяшчае лютэін, рэчыва, якое дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў арганізме. Гэты лютэін таксама дапамагае прадухіліць сардэчныя прыступы, дапамагаючы сценкам артэрый ліквідаваць захопнікі халестэрыну, якія выклікаюць закаркаванне [пятнаццаць] . Хоць усе гародніна ўтрымліваюць клятчатку, якая зніжае ўзровень халестэрыну, але шпінат - асабліва выдатная крыніца. Спажываць 1 шклянка шпінату кожны дзень .

12. Цёмны шакалад

Ці ведаеце вы, што ўжыванне цёмнага шакаладу можа дапамагчы знізіць высокі ўзровень халестэрыну? Гэта можа эфектыўна знізіць узровень шкоднага халестэрыну і павысіць узровень добрага халестэрыну ў крыві. Кампанент, які называецца тэабрамін, які прысутнічае ў цёмным шакаладзе, галоўным чынам адказны за эфект павышэння ўзроўню халестэрыну ЛПВП [16] .

13. Аўсяная каша

Аўсяная каша - папулярная ежа для сняданкаў, якую рэкамендуюць людзям з высокім узроўнем халестэрыну. Было паказана, што яго штодня зніжае высокі ўзровень халестэрыну. Высокае ўтрыманне растваральнай абалоніны ў аўсянай кашы дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну (ЛПНП). Абалоніна памяншае ўсмоктванне шкоднага халестэрыну ў крыві, тым самым памяншаючы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў [17] . Вы таксама можаце дадаць у свой рацыён ячмень для кіравання халестэрынам.

14. Ласось

У ласосі ёсць амега-3 тоўстыя кіслоты, званыя ЭПК і ДГК, якія забяспечваюць абарону ад высокага ўзроўню халестэрыну. Ласось дапамагае знізіць узровень трыгліцерыдаў і трохі павысіць узровень халестэрыну ЛПВП, тым самым зніжаючы рызыку сардэчных захворванняў. Спажываць як мінімум 2 порцыі ласося кожны тыдзень каб захаваць здароўе сэрца. Тлустая рыба, як і скумбрыя, таксама карысная для халестэрыну [18] .

15. Апельсінавы сок

Аранжавы садавіна - яшчэ адзін суперпродукт, які можа дапамагчы знізіць высокі ўзровень халестэрыну. Даследчыкі высветлілі, што апельсінавы сок паляпшае ліпідны профіль крыві ў людзей з высокім узроўнем халестэрыну дзякуючы наяўнасці ў апельсінах вітаміна С, фолата і флаваноідаў [19] . Ты можаш выпі шклянку з свежеприготовленный апельсінавы сок падчас сняданку.

Сямейныя фільмы на amazon prime

Нататка : Крамныя апельсінавыя сокі не прыносяць карысці для зніжэння ўзроўню халестэрыну.

16. Зялёная гарбата

Штодзённае ўжыванне зялёнага гарбаты дапаможа знізіць узровень шкоднага халестэрыну. У здаровым напоі ёсць некалькі злучэнняў, якія перашкаджаюць засваенню халестэрыну ў стрававальным гасцінцы і дапамагаюць яго выводзінам. Акрамя таго, зялёны чай мае і іншыя перавагі для здароўя - напрыклад, прадухіляе назапашванне налёту ў артэрыях. Піце ад 3 да 4 кубкаў зялёнага гарбаты штодня [дваццаць] .

17. Аліўкавы алей

Аліўкавы алей гэта здаровае алей, багатае монаненасычанымі тлушчамі, якое дапамагае знізіць высокі ўзровень халестэрыну [дваццаць адзін] . Даданне ў свой рацыён аліўкавага алею знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Аліўкавы алей таксама багаты вітамінам Е, які карысны для вашага здароўя ў цэлым. Выкарыстоўвайце аліўкавы алей падчас падрыхтоўкі ежы альбо таксама выкарыстоўвайце яго як ідэальную запраўку для салат.

18. Віргінскае какосавае алей

Мяркуецца, што біялагічна актыўныя поліфенольныя кампаненты, якія прысутнічаюць у алеі, дапамагаюць знізіць узровень агульнага халестэрыну, трыгліцерыдаў, фасфаліпідаў і ЛПНП. Вядома, што ён аказвае лепшы эфект, чым звычайнае алей копры [22] . Аднак заўсёды ўжывайце ў абмежаванай колькасці.

19. Буракі + Морква + Яблык + Імбір

Буракі - адна з суперпрадуктаў, у якой шмат вітамінаў і пажыўных рэчываў. Гэты сакавіты чырвоны гародніна карысны для здароўя. Напрыклад, буракі абясшкоджвае печань, чысціць наш арганізм, прамываючы таксіны, паляпшае паказчыкі крыві і, самае галоўнае, прадухіляе верагоднасць сардэчных інсультаў [2. 3] .

Па словах даследчыкаў, бурачны сок можа абараніць вас ад сардэчна-сасудзістых захворванняў, паколькі зніжае ўзровень ЛПНП (дрэннага халестэрыну) у арганізме. Гэты чырвоны сок таксама багаты жалезам, дзякуючы чаму ў арганізме ўтвараецца больш гемаглабіну.

чорная соль спрыяе пахуданню

Рэцэпт бурачнага соку для зніжэння ўзроўню шкоднага халестэрыну:

Порцый: 2 Час падрыхтоўкі: 5 хвілін

Інгрэдыенты

Буракі - 1 нарэзаная кавалачкамі (неачышчаная)
Морква - 2-3 нарэзаць на кавалачкі (неачышчаныя)
Яблык - 1 нарэзаны кавалачкамі (неачышчаны)
Імбір- & frac12 цаляў (вычышчаны)
Чорны перац у парашку - 1ч.л.
Соль- 1 дробка
Здробнены лёд - падаваць

Указанні

Буракі, моркву, імбір і яблык здрабніце разам.
Пры неабходнасці дадайце трохі вады.
Працадзіце сок пры дапамозе падсітак.
Пасыпце чорны перац парашком і соллю. Змяшайце лыжкай.
Дадайце ў шклянку здробнены лёд, а затым уліце сок.
Падавайце яго астуджаным.

20. Апельсін + банан + папая

Некаторыя садавіна могуць дапамагчы атрымаць кантроль над высокім узроўнем халестэрыну. Напрыклад, апельсін, банан і папая эфектыўна кантралююць узровень дрэннага халестэрыну. Гэтыя садавіна з'яўляюцца багатай крыніцай вітаміна С, клятчаткай і жалезам, якія паляпшаюць крывацёк і спальваюць халестэрын [24] .

Рэцэпт фруктовага соку апельсіна, банана і папаі для павышэння ўзроўню халестэрыну:

Порцый: 2 Час падрыхтоўкі: 5 хвілін

Інгрэдыенты

Апельсін - 2 (асобна)
Папая - 1 шклянка (вычышчаная і нарэзаная кавалачкамі)
Бананы- 2 (ачышчаныя і нарэзаныя кавалачкамі)
Здробнены лёд - падаваць

Указанні

Сумесь апельсіна і папаі.
Пры неабходнасці выкарыстоўвайце мала вады.
Працадзіце пры дапамозе падсітак або чыстай муслінавай тканіны.
Дадайце ў шклянку здробнены лёд, а затым уліце сок.
Падавайце адразу.

Акрамя згаданых прадуктаў, гэтыя гародніна, садавіна, спецыі і травы могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну [25] :

Куркума
Лук
Экстракт крываўніка
Экстракт лісця артышока
Зеляніна каўнер
Грыб шытаке
Суцэльнае збожжа

Апошняя заўвага ...

Рэкамендуецца штодня ўжываць не менш за 300 грамаў гародніны і 100 грамаў садавіны. Змена прадуктаў, якія вы ясьце, можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць колькасць тлушчаў у крыві.