ІЛЬНЯНОЕ НАСЕННЕ ДЛЯ ПАХУДАННЯ: СПОСАБЫ ДАДАЦЬ ЯГО Ў СВОЙ РАЦЫЁН

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 18 лютага 2020 г.| Агляд Сьюзен Джэніфер

Насычаныя пажыўнымі рэчывамі і багатыя харчовымі валокнамі і рознымі іншымі злучэннямі, насенне лёну вельмі карысна для вашага арганізма. Ільняное насенне, якое таксама называюць ільняным, - гэта дробныя насенне карычневага колеру, якія выпускаюцца ў форме капсул. Карысць ільнянога насення для здароўя ў асноўным тлумачыцца высокім утрыманнем абалоніны, лігнанаў і амега-3 тоўстых кіслот [1] .

аюрведычныя хатнія сродкі для росту валасоў

Універсальны інгрэдыент ільнянога насення апынуўся эфектыўным пры вырашэнні праблем з лішняй вагой. Гэтыя сціплыя насенне могуць дапамагчы ў вырашэнні праблем з недастатковай або залішняй вагой, якія звычайна звязаны з дрэннай функцыяй абмену рэчываў у арганізме альбо дрэнным харчаваннем [два] . У той час як насенне лёну маюць некалькі пераваг, насенне асабліва вядома сваім уласцівасцю растопліваць лішнія тлушчы з арганізма, што спрыяе пахуданню.

Як насенне лёну могуць дапамагчы схуднець

Вынікі розных даследаванняў пацвярджаюць сцвярджэнне, што насенне лёну карысна для дыеты для пахудання. Роля насення ў страце вагі абумоўлена яго унікальнымі пажыўнымі ўласцівасцямі і малекулярным складам [3] [4] .

Набіты клятчаткай : Насенне лёну багатыя клятчаткай, і пры ўжыванні прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі на працягу доўгага часу. Гэта дапамагае здароваму падаўленню апетыту і вельмі карысна, калі вы чакаеце скарачэння спажывання калорый [5] .
Ёсць незаменныя тлустыя кіслоты : Здаровае ўтрыманне тлушчу ў насенні лёну дапамагае збалансаваць ваш метабалізм. Амега-3 тоўстыя кіслоты ў насенні дапамагаюць паменшыць запаленне, што з'яўляецца адной з асноўных прычын павелічэння вагі, бо павялічвае акісляльны стрэс [6] .
З нізкім утрыманнем вугляводаў : У насенні лёну мала крухмалу і цукру, і яны не ўплываюць на колькасць калорый. Рэгулярнае ўжыванне іх у ежу можа дапамагчы ў пахуданні [7] .
Ўтрымліваюць лігнін : Лігнін - гэта складаны палімер, які знаходзіцца ў клеткавых сценках некалькіх раслін, і нядаўна было ўстаноўлена, што ён валодае некалькімі карыснымі эфектамі для здароўя. Паводле даследавання, было ўстаноўлена, што лігнін гуляе важную ролю ў здаровай страце вагі [8] .

Як выкарыстоўваць ільняное насенне для пахудання

Цяпер, калі вы ведаеце пра ролю насення ў пахуданні, давайце паглядзім, як вы можаце ўключыць яго ў свой рацыён [9] [10] .

Ільняны напой

Змяшайце 1 ч.л. свежемолотого ільнянога насення, 1 цытрынавы клін і ½ шклянкі цёплай вады і добра размяшайце. Вы можаце піць гэта адзін раз у дзень.

Ільняное насенне з малаком

Напудрыце жменю ільнянога насення і пасыпце парашок міскай крупы або малака, каб трохі пахрусціць і паспрабаваць. Калі не парашок, вы можаце дадаць насенне лёну непасрэдна ў малако і спажываць яго.

Ільняное насенне з ёгуртам

Вазьміце некалькі насення лёну і пячыце іх 5-7 хвілін. Цяпер здрабніце іх, каб атрымаўся дробны парашок, і дадайце ў ёгурт. Змяшайце правільна і прымайце ёгурт кожны дзень перад сном.

Смузі з ільнянога насення

Здрабніце некалькі насення лёну і зрабіце з яго дробны парашок. Цяпер дадайце яго ў смузі і атрымлівайце асалоду ад. Вы можаце дадаваць яго ў любыя фруктовыя кактэйлі.

Выкарыстоўваць у якасці заменніка яйка

Вазьміце некалькі насення лёну і зрабіце з яго дробны парашок. Цяпер дадайце гэты парашок у ваду і дайце вадзе пастаяць некаторы час. Як толькі гэта набудзе жэлацінавую кансістэнцыю, вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці замены яйкам у запечаных вырабах. Многія вераць у выпяканне пірожных і печыва з ільняным жэлацінам.

Дадайце яго ў кляр

Вы можаце дадаць ільняны парашок у кляр з році, печыва, хлеба ці бліноў. Хоць гэта і безгустоўны інгрэдыент, вы напэўна можаце атрымаць асалоду ад карысцю гэтых карычневых насення. Добра пасыпаць ільняным насеннем далу ці салата.

Дадайце яго ў курыцу альбо закваску

Калі вы любіце смажаную курыцу ці крэветкі, можаце дадаць у яе парашок ільнянога насення. Гэта безгустоўна, і, такім чынам, вы можаце дадаваць яго ў любы харчовы прадукт, каб атрымліваць асалоду ад яго карысці. Пераканайцеся, што вы дадалі ільняны парашок у цеста для ежы, а потым дазволілі яму прасмажыцца некаторы час.

Дадайце яго ў каву

Здрабніце чайную лыжку насення лёну і дадайце іх у кубак кавы і выпіце. Гэта добры спосаб спажывання насення лёну.

Дадайце яго ў бутэрброды

Калі вы ясьце бутэрброды на сняданак, проста змяшайце парашковыя насенне лёну з маянэзам і выкладзеце сумесь на хлеб.

Дадайце яго ў пудынгі

Вашы пудынгі і марожанае таксама могуць атрымаць лепшы смак, калі пасыпаць іх парашком насення лёну. Вось некалькі добрых ідэй, каб атрымаць больш харчавання з насення лёну.

На заключнай ноце ...

Насенне лёну бяспечныя для большасці людзей пры ўжыванні ў ўмераных колькасцях. Аднак, калі ў вас праблемы з страваваннем, пазбягайце ўжывання сырых насення лёну. Падчас цяжарнасці варта пазбягаць дабавак з ільняным насеннем, паколькі яны выклікаюць гарманальныя пабочныя эфекты. Акрамя таго, піце шмат вады.

Майце на ўвазе, што насенне лёну - гэта не чароўнае рашэнне для вашых праблем з вагой. Насенне лепш за ўсё працуе як дапаўненне да здаровага харчавання і заняткаў спортам, а не ў якасці замены.

Сьюзен ДжэніферФізіятэрапеўтМагістарскія праграмы ў Фізіятэрапія Даведайцеся больш