СЛАБАЕ СТРАВАВАННЕ: СІМПТОМЫ, ПРЫЧЫНЫ І ХАТНІЯ СРОДКІ | ПРАДУКТЫ ДЛЯ ПАЛЯПШЭННЯ СТРАВАВАННЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 18 чэрвеня 2020 г.| Агляд Карціка Тыруньянам

Здаровая стрававальная сістэма - гэта вынік здаровага харчавання і ладу жыцця. Стрававальная сістэма чалавека - гэта складаная серыя органаў і залоз, прызначаная для перапрацоўкі ежы. Каб выпрацоўваць энергію з ежы, якую мы ўжываем, арганізм павінен расшчапляць ежу на больш дробныя малекулы, якія могуць паглынацца і выкарыстоўвацца для розных функцый арганізма. Таксама важна выводзіць з арганізма адходы.

Праблемы з страваваннем даволі распаўсюджаныя, асабліва сярод тых, хто ўжывае празмерную колькасць смажанай і тварогавай ежы альбо цяжкай ежы. Праблемы з страваваннем пакутуюць прыблізна ад кожнага чацвёртага жыхара Індыі [1] [два] .

Праблемы з страваваннем альбо слабае страваванне могуць узнікнуць, калі ежа не засвойваецца належным чынам альбо з-за такіх праблем, як хвароба гастраэзафагеальнага рэфлюксу, язва ці хвароба жоўцевай бурбалкі, праблемы з жоўцевай пратокай альбо непераноснасць ежы, што, у сваю чаргу, можа выклікаць такія сімптомы, як уздуцце жывата, газы, млоснасць, ваніты , адчуванне сытасці пасля ежы, альбо пякучы боль у грудзях і страўнік [3] [4] .

Сёння мы разгледзім, што ткаць k страваванне і як можна палепшыць страваванне.

Што значыць слабае страваванне?

Думаю, можна з упэўненасцю выказаць здагадку, што амаль ва ўсіх нас час ад часу ўзнікалі праблемы з страваваннем, такія як засмучэнне страўніка, пачуццё загазаванасці, уздуцце жывата, пякотка, млоснасць , завала альбо дыярэя. Як вынікае з назвы, слабае страваванне - гэта калі працэс стрававання працуе не так, як у здаровага чалавека, і выклікае раздражняльнасць і дыскамфорт [5] .

Калі ў вас слабае страваванне, дзе ваша стрававальная сістэма не працуе нармальна, вы можаце адчуць пякотку да нечаканага (і няёмкага) праходжання газаў і не толькі. Дрэннае страваванне бясшумна прыводзіць да некалькіх захворванняў, такіх як мігрэні , трывога, дэпрэсія , экзэма, вугры, болі ў суставах і алергія [6] . Такім чынам, прадукты, якія пагаршаюць вашу стрававальную сістэму, трэба ўжываць у абмежаваных колькасцях альбо зусім пазбягаць.

Як працуе стрававальная сістэма?

[Малюнак прадастаўлены: Wiki]

вядомая ежа Кітая

Перш чым увайсці ў тэму слабое страваванне , трэба разумець як працуе ваша стрававальная сістэма . Страваванне - гэта працяглы працэс, які ўключае не толькі ваш страўнік, але і мноства органаў, якія ўтвараюць стрававальны тракт [7] [8] .

Страваванне пачынаецца ў роце, дзе сліна расшчапляе ежу, пакуль вы жуеце.
Калі ежа праглынаецца, перажоўваная ежа перамяшчаецца ў стрававод, які злучае ваша горла са страўнікам.
Затым ежа цягнецца цягліцамі стрававода да клапана на дне стрававода.
Патрапіўшы ў страўнік, страўнікавыя кіслоты расшчапляюць ежу і перамяшчаюць яе ў тонкую кішку.
У тонкім кішачніку стрававальныя сокі з некалькіх органаў, такіх як падстраўнікавая жалеза і жоўцевая бурбалка, яшчэ больш расшчапляюць ежу і пажыўныя рэчывы ўсмоктваюцца.
Астатняе ідзе ў тоўсты кішачнік, дзе ўбіраецца ўся вада.
Цяпер засталіся адходы, якія перамяшчаюцца з вашага цела праз прамую кішку і анус.

Вось як а здаровы працэс стрававання звычайна мае месца. У выпадку чалавека са слабым страваваннем праблемы могуць узнікнуць дзе заўгодна [9] .

У чым прычыны слабага стрававання?

Вось спіс самых распаўсюджаных прычын слабага стрававання.

Нездаровае харчаванне : Дыета, якая складаецца з апрацаванай ежы, нездаровай ежы альбо стравы, якая змяшчае вялікую колькасць вугляводаў, рафінаванага цукру, солі і тлушчаў, можа прывесці да нездаровай стрававальнай сістэмы [10] . Ежа з нізкім утрыманнем неабходных пажыўных рэчываў можа запаволіць працэс стрававання і выклікаць уздуцце жывата і сіндром раздражнёнага кішачніка [адзінаццаць] .

Адсутнасць фізічнай актыўнасці : Сядзячы лад жыцця можа выклікаць развіццё больш за сарака медыцынскіх і хранічных захворванняў, такіх як ішэмічная хвароба сэрца, дыябет 2 тыпу, атлусценне, псіхічныя захворванні, дэменцыя і розныя віды рака. [12] . Адсутнасць рэгулярных фізічных нагрузак можа аслабіць вашу стрававальную сістэму [13] , паколькі даследаванні нязменна паказваюць, што рэгулярны рэжым практыкаванняў можа дапамагчы ў лячэнні завал і спрыяе здароваму страваванню [14] .

Недахоп садавіны і агародніны ў рацыёне : Не навіна, што садавіна і гародніна неабходныя для падтрымання здаровага харчавання. Ужыванне меншай колькасці гародніны і садавіны альбо адсутнасць яе можа прывесці да завал і іншых захворванняў стрававальнай сістэмы [пятнаццаць] . Абалоніна, якая змяшчаецца ў садавіне і агародніне, таксама гуляе важную ролю ў падтрыманні здаровых бактэрый кішачніка.

Недахоп сну : Недасыпанне - асноўная прычына павышанага апетыту, што можа наўпрост павялічыць рызыку слабага стрававання [16] . Акрамя імкнення да нездаровых закусак падчас бяссоннай ночы, несвоечасовыя гэтыя дрэнныя харчовыя звычкі таксама выклікаюць ваганні ўзроўню гармонаў. Недасыпанне таксама можа прывесці да праблем, звязаных з страваваннем, такіх як страўнікава-страваводны рэфлюкс, сіндром раздражнёнага кішачніка і функцыянальная дыспепсія [17] [18] .

Недастатковае спажыванне вады : Даследаванні паказваюць, што дэгідратацыя з'яўляецца адной з асноўных прычын нездаровай стрававальнай сістэмы, якая можа прывесці да завал, гастрыту і кіслотнага рэфлюксу, паколькі ў страўніку недастаткова вады для выпрацоўкі стрававальнай кіслаты, неабходнай для пераварвання ежы [19] . Большасці здаровых дарослых трэба выпіваць па меншай меры ад 7 да 8 шклянак вады штодня, і можа спатрэбіцца больш, калі яны жывуць у спякотнае надвор'е або калі чалавек займаецца цяжкай дзейнасцю.

Пераяданне : Адной з асноўных прычын слабага стрававання, пераяданне запавольвае працэс стрававання, у выніку чаго ежа, якую вы з'елі, застаецца ў страўніку на працягу больш доўгага часу і, хутчэй за ўсё, ператвараецца ў тлушч [дваццаць] . Недастатковае страваванне можа прывесці да розных праблем, такіх як пякотка і кіслотны рэфлюкс, ваніты і млоснасць [дваццаць адзін] .

Якія сімптомы слабога стрававання?

Акрамя вашых лянівых звычак, сучасны лад жыцця дазваляе лёгка развіць страваванне з-пад уздзеяння высокага стрэсу, занадта мала сну, вынасу і г. д. Гэта прыкметы і сімптомы, якія могуць сведчыць пра тое, што ў вас слабае страваванне [22] [2. 3] :

Засмучэнне страўніка, часцей за ўсё на працягу дня
Ненаўмысныя змены вагі
Парушэнні сну
Пастаянная стомленасць
Раздражненне скуры
Непераноснасць ежы
Пякотка
Млоснасць
Газ
Уздуцце жывата
Завала
Дыярэя

Як палепшыць слабае страваванне | Як я магу палепшыць сваё слабае страваванне?

Праблема слабога стрававання - гэта не тое, на што няма адказу альбо складаны на ўзлом. Прыняцце свядомага і здаровага ладу жыцця можа шмат у чым палепшыць працэс стрававання.

хатняе сродак для загарэлай скуры

Вось некалькі парад і лекаў, якія дапамогуць палепшыць слабое страваванне:

Дадайце садавіна на сняданак : Даданне сырой ежы, напрыклад садавіны, можа палепшыць і ўмацаваць страваванне [24] . Сняданак з'яўляецца адным з самых важных прыёмаў ежы ў дзень, які павышае вашу здольнасць працаваць кожны дзень, а даданне садавіны, такой як бананы, ківі, папая, вішня і г.д., можа дапамагчы ў працэсе стрававання [25] .

Піць ваду : Ужыванне патрэбнай колькасці вады кожны дзень з'яўляецца ключом да працэсу стрававання [26] . Штодня трэба выпіваць не менш за 7-8 шклянак вады [27] . Выпівайце па шклянцы вады пры кожным прыёме ежы, што таксама дапамагае падтрымліваць вас поўным сілам і паскарае працэс стрававання.

Ешце багатыя клятчаткай гародніна і садавіна : Гародніна і садавіна неабходныя для падтрымання здаровага харчавання і здаровага працэсу стрававання. Уключыце багатыя клятчаткай гародніна і садавіна, якія могуць паскорыць працэс стрававання і садзейнічаць лепшаму засваенню пажыўных рэчываў з пераваранай ежы [28] .

...

Займайцеся рэгулярна : Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць працэс стрававання з мінімальнымі намаганнямі. Вам не трэба рабіць цяжкія практыкаванні ў выглядзе прагулкі на працягу 20-30 хвілін, простыя адцісканні і прабежкі таксама аднолькава карысныя для паляпшэння слабага стрававання [29] .

Прабіётыкі і ферментаваныя прадукты : Ферментаваныя прадукты, такія як ёгурт, кімчы. кефір і г.д. падтрымліваюць здаровыя сістэмы арганізма ад рота да кішачніка і дапамагаюць кантраляваць такія шкодныя мікраарганізмы, як мікробы. Гэтыя прадукты могуць палепшыць засваенне пажыўных рэчываў і палепшыць працэс стрававання.

Некаторыя іншыя парады для паляпшэння слабага стрававання наступныя [30] :

Добра спаць
Ешце ежу, седзячы
Сілкуйцеся карыснымі закускамі і ня смажанай ежай
Патрэніруйцеся ў кантролі порцый
Ешце сапраўдную ежу
Дадайце ў свой рацыён рыбін тлушч
Кіруйце ўзроўнем стрэсу
Добра перажоўвайце ежу
Пазбягайце алкаголю і тытуню

Хатнія сродкі для слабога стрававання

Вось спіс хатніх лекаў, якія могуць дапамагчы пры слабым страваванні і палегчыць стан.

1. Чай з мяты

Даследаванні паказалі, што ўжыванне лісця мяты можа дапамагчы палепшыць страваванне. Актыўнае злучэнне ментола ў лісці мяты можа ўзмацніць страваванне [31] . Сродак ад млоснасці і нястраўнасці, лісце мяты трэба ўжываць у абмежаваных колькасцях. Празмернае ўжыванне лісця мяты можа выклікаць пякотку альбо кіслотны рэфлюкс. Даследаванні паказваюць, што для лепшага выніку можна выпіваць 2-3 кубкі мятнага гарбаты ў дзень [32] .

Як прыгатаваць мятный чай пры слабым страваванні

Вы можаце выкарыстоўваць альбо сушаныя лісце мяты, альбо свежыя.
У выпадку свежай мятнай гарбаты вазьміце некалькі свежых лісця мяты і дадайце яе ў кіпень і праварыце некаторы час.
Затым накруціце яго каля хвіліны.
Працадзіце, а потым выпіце.
У выпадку, калі гарбата з сухой мятай лісце, вазьміце некалькі сухіх лісця мяты і дадайце яе ў кіпень. Настойвайце яго каля 10 хвілін.
Працадзіце і піце.

2. Чай з рамонка

Рэгулярнае ўжыванне гарбаты з рамонка можа дапамагчы палепшыць страваванне і паскорыць працэс стрававання [33] . Піце яго два разы на дзень для станоўчых вынікаў.

Як прыгатаваць рамонкавы чай пры слабым страваванні

Для падрыхтоўкі гарбаты з рамонка змесціце адзін-два пакуначка з гарбатай у кіпень на 10 хвілін.
Наліце ў кубак і дадайце мёд, калі хочаце.
Піце гарбату 2 разы на дзень для паляпшэння стрававання.

3. Імбір

Яшчэ адна карысная ежа ці трава для праблем, звязаных з страваваннем, імбір можа паменшыць страўнікавую кіслату і спрыяць лепшаму страваванню [3. 4] . Выпіце кубак імбірнага гарбаты па меры неабходнасці, каб супакоіць страўнік і пазбавіцца ад нястраўнасці.

Як прыгатаваць імбірны чай пры слабым страваванні

На адну кубак імбірнага гарбаты дадайце ў ваду 2 ч. Л. свежага цёртага імбіра і закіпяціце.
Ужыванне імбірнага гарбаты можа дапамагчы супакоіць страўнік, асабліва ў цяжарных жанчын.

4. Яблычны воцат

Яблычны воцат ужо даўно выкарыстоўваецца для барацьбы з кіслотным рэфлюксам. Пры ўжыванні дапамагае лячыць такія сімптомы кіслотнага рэфлюксу, як пякотка і млоснасць, і паляпшае працэс стрававання. [35] .

Як выкарыстоўваць яблычны воцат пры слабым страваванні

Дадайце адну-дзве чайныя лыжкі сырога яблычнага воцату ў кубак вады і выпіце для хуткага палягчэння альбо,
Піце гэтую сумесь за 30 хвілін да ежы.

5. Насенне кропу

Насенне кропу таксама аказваюць на ваш арганізм астуджальны эфект, які дапамагае страваванню [36] . Фенхель - гэта спазмалітычнае зёлкі, якое дазваляе лячыць праблемы з страваваннем і страўнікава-кішачны тракт, такія як спазмы страўніка, млоснасць і ўздуцце жывата. [37] .

Як выкарыстоўваць насенне кропу пры слабым страваванні

Дадайце water чайнай лыжкі здробненага насення кропу ў ваду.
Пракіпяціце 10 хвілін і дайце яму астыць, перш чым піць.
Таксама можна піць гарбату з фенхеля.

6. Цытрынавая вада

Самы старажытны прыём у кнізе - цытрына - ідэальны адказ для лячэння слабага стрававання. Цытрусавы фрукт мае кампаненты, якія дапамагаюць печані выпрацоўваць жоўць у дастатковай колькасці для палягчэння стрававання [38] . Цытрынавая вада таксама дапамагае лячыць завалы і дыярэю. Штодня выпівайце шклянку цытрынавай вады, каб пазбавіцца ад праблем з страваваннем [39] .

Як прыгатаваць цытрынавую ваду для слабога стрававання

Разрэжце напалову 2 цытрыны і пакладзеце іх у міску з 200 мл вады.
Пракіпяціце ваду на працягу 3 хвілін.
Дайце яму астыць 10-15 хвілін.
Дастаньце лімон і мякаць з вады.

7. Харчовая сода

Хоць гэта можа здзівіць, сода карысная для паляпшэння стрававання [40] . Гэта можа дапамагчы захаваць здаровы баланс рн у стрававальнай сістэме для аптымальнага стрававання, мінімізаванага кіслотнага рэфлюксу і здаровай працы кішачніка [41] .

Як выкарыстоўваць харчовую соду пры слабым страваванні

Вазьміце чайную лыжку харчовай соды і дадайце яе ў шклянку вады.
Добра змяшайце і піце для палягчэння.

Прадукты харчавання для слабога стрававання

Гэтыя прадукты могуць дапамагчы палепшыць агульны працэс стрававання [42] :

Яблыкі
Насенне Чыа
Прабіётыкі, такія як ёгурт, кефір, камбуча, тэмп, кімчы, міса і г.д. [43]
Прабіётыкі, такія як часнык, лук, банан і г.д.
Буракі
Суцэльныя збожжа, такія як авёс, буры рыс, ячмень і г.д. [44]
Цёмныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, брокалі і г.д.
Ласось
Касцяны адвар

Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць пры слабым страваванні

Вось спіс прадуктаў, якія вы павінны абмежаваць, каб палепшыць сваё слабае страваванне [43] :

Кава з малаком
Тлустыя прадукты, такія як чырвонае мяса, сыр і г.д.
Смажаныя і перапрацаваныя прадукты
Штучныя падсалодвальнікаў

Апошняя заўвага ...

Улічваючы, што страваванне з'яўляецца адной з найбольш важных функцый, неабходных для захавання жыцця і здароўя, слабае страваванне можа выклікаць некалькі ўскладненняў для здароўя. Даследаванні паказваюць, што ў некаторых выпадках слабае страваванне з'яўляецца прыкметай для вялікіх груп відавочна не звязаных паміж сабой захворванняў. Аднак вы можаце дапамагчы палепшыць страваванне, прыняўшы здаровы лад жыцця.

Нататка : Частае парушэнне стрававання альбо слабае страваванне часта з'яўляецца сімптомам хранічнай праблемы з страваваннем, напрыклад, кіслотнага рэфлюксу, гастрыту і нават рака страўніка.

Часта задаюць пытанні

Пытанне: як ачысціць стрававальную сістэму?

ДА: Піць шмат вады і заставацца ўвільготненым - выдатны спосаб рэгулявання стрававання. Ужыванне ежы з высокім утрыманнем вады, а таксама дапамагае.

Пытанне: Якія тры найгоршыя прадукты для стрававання?

ДА: Смажаная ежа, цытрусавыя і дададзены цукар.

Пытанне: як наладзіць страўнік?

ДА: Выбірайце цельнозерновые гатункі хлеба, макаронных вырабаў і рысу, а не белыя гатункі, ужывайце больш бабовых, фасолі і сачавіцы, ежце прабіётычныя прадукты, ужывайце больш гародніны, ежце ўважліва і кіруйце стрэсам.

Пытанне: якія прадукты чысцяць кішачнік?

ДА: Брокалі, маліна, цёмная, ліставая гародніна і авёс - адны з самых распаўсюджаных.

Пытанне: Што трэба піць раніцай для здароўя кішачніка?

ДА: Большасць дыетолагаў рэкамендуюць пачынаць раніцу са шклянкі цытрынавага соку і мёду нашча.

хатнія сродкі ад выпадзення валасоў

В. Ці карысна піць гарачую ваду пры завалах?

ДА: Ужыванне гарачай вады дапамагае расшчапляць ежу хутчэй, чым піць халодную ці цёплую ваду, і зніжае рызыку завал, падтрымліваючы рэгулярнае апаражненне кішачніка.

Карціка ТыруньянамКлінічны дыетолаг і дыетолагMS, RDN (ЗША) Даведайцеся больш