СТРАТА ВАГІ СУПРАЦЬ СТРАТЫ ТЛУШЧУ: ШТО ДЛЯ ВАС КАРЫСНА?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 8 мая 2020 г.| Агляд Чандра Гапалан

Калі вы думаеце, што пахуданне і страта тлушчу азначаюць адно і тое ж, вам трэба ведаць, што паміж імі ёсць вялікая розніца. Толькі таму, што існуе недастатковае разуменне розніцы паміж імі, многія людзі не могуць дасягнуць жаданых мэт, калі гаворка ідзе пра тое, каб зрабіць ідэальнае целасклад на іх думку.

Ваша вага складаецца з масы вашых костак, цягліц, органаў, а таксама зместу вады ў вашым целе. Такім чынам, страта вагі ўключае страту вагі ўсіх гэтых кампанентаў. Страта тлушчу, з іншага боку, азначае скід тлушчу, які захоўваецца ў вашым целе ^[1] .

чорны кава супраць зялёнага гарбаты

Факты пра масу цела і страту вагі

Страта вагі не абавязкова робіць чалавека здаровым і здаровым. Здароўе чалавека залежыць ад тлустасці яго цела. Вага цела ў асноўным складаецца з масы вады, якую захоўвае наша цела, і, адпаведна, вугляводы здольныя звязвацца з утрыманнем вады ў нашым целе і выклікаць павелічэнне вагі. Такім чынам, спажыванне вугляводаў з нізкім узроўнем можа дапамагчы ў страце вагі ^[два] .

Часам страта вагі можа прывесці да страты мышачнай масы, што, у сваю чаргу, зніжае хуткасць абмену рэчываў у вашым целе і выклікае павелічэнне вагі ^[3] . Людзям з залішняй вагой вельмі важна рэгулярна займацца, каб схуднець і прывесці сябе ў форму. Яны павінны больш засяродзіцца на страце тлушчу і рабіць правільныя практыкаванні, якія не павінны ўплываць на іх негатыўна.

Які правільны спосаб схуднець?

Галоўнае для эфектыўнага дасягнення вашай мэты - уключэнне кардыя практыкаванняў разам з сілавымі практыкаваннямі ў рэжым трэніровак ^[4] .

алей і шампунь для росту валасоў

Калі вы робіце кардыя практыкаванні ў адзіночку для пахудання, гэта прывядзе да страты мышачнай масы і, у канчатковым выніку, негатыўна адаб'ецца на целе, высільваючы сілу і ўзровень фізічнай формы. Гэта таксама знізіць хуткасць абмену рэчываў у вашым целе і паменшыць вашу мышачную масу.

З іншага боку, калі вы хочаце страціць непажаданыя тлушчы з арганізма, вам неабходна ўключыць сілавыя трэніроўкі разам з кардыё і правільным сном, што можа дапамагчы павялічыць сілу вашага цела ^[5] . У гэтым артыкуле мы разгледзім здаровыя сродкі, якія могуць дапамагчы ў страце тлушчу.

Праліць вагу правільна

Не губляйце вагу з-за абязводжвання : Ваша вага памяншаецца, калі вы застаяцеся абязводжаным, але гэта не зусім страта вагі, тлушчы, якія вы павінны спальваць, усё яшчэ застаюцца ў вашым целе. Пахуданне з-за абязводжвання нават не з'яўляецца пастаянным спосабам пахудання. Мышцы вашага цела зморшчацца з-за недахопу вільгаці ^[6] .
Спальваць тлушчы, набіраючы мышцы: Лепшы спосаб страціць тлушчы з арганізма - сілавыя трэніроўкі. Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць адначасова набіраць мышцы і дапамагаюць скінуць вагу. Займацца толькі кардыя-практыкаваннямі недастаткова, калі вы спыніце займацца кардыё, вы вернеце страчаную асноўную масу.
Аздараўляйцеся, губляючы тлушчы : Лепшы спосаб пазбавіцца ад тлушчаў у целе - гэта ўзняцце цяжараў. Каб захаваць сваю бяспеку і эфектыўна дасягнуць мэты пахудання і нарошчвання мышачнай масы, вам трэба атрымаць трэнера, які дапаможа вам правільна рабіць сілавыя трэніроўкі, не атрымліваючы траўмаў. ^[7] .
Правільны рэжым харчавання - залог мышачнай масы : Правільная дыета, якая складаецца з патрэбнай колькасці калорый і пажыўных рэчываў, сапраўды важная для вас, калі вы спрабуеце прадухіліць страту мышачнай масы. Ешце ў адпаведнасці з узроўнем актыўнасці, а таксама памерамі вашага цела ^[8] . Уключыце ў свой рацыён разнастайныя садавіна і гародніна, бабовыя, суцэльнае збожжа, клубні, малочныя прадукты і мяса.

Быць тонкім супраць здаровага

Чандра Гопалан, устояная марафонка і ўльтрамарафонка, а таксама спецыялісты па фітнесе дадае сваё меркаванне пра розніцу паміж худынёй і здаровасцю.

як адварыць лісце кары ў какосавым алеі

Выгляд хударлявага звонку не азначае, што вы не назапашваеце тлушч знутры - Мы бачылі шмат членаў, якія выглядаюць худымі, але адсотак тлушчу ў іх даволі высокі. Гэтыя жанчыны маюць такую ж рызыку для здароўя, як і таўстун.
Быць худым - гэта не білет, каб есці ўсё, што заўгодна, і не трэніравацца - Худыя людзі могуць захварэць на сардэчныя захворванні і дыябет, як і ўсе мы, калі не правільна ставяцца да свайго цела.
Залішняя вага не абавязкова азначае, што вы не ў стане - Быць у форме - значыць мець цягавітасць і сілу. Гэта азначае, што вы здольныя займацца трывалымі фізічнымі нагрузкамі і атрымліваць ад гэтага задавальненне. Залішняя вага можа азначаць большую мышачную масу і не заўсёды лішак тлушчу ў целе.
Быць занадта худым можа быць гэтак жа небяспечна, як і занадта цяжкім - Быць занадта худым звязана з такімі рызыкамі, як нізкая мышачная маса, нізкі імунітэт, анемія, астэапароз, выпадзенне валасоў і нерэгулярныя месячныя.

Апошняя заўвага ...

Спроба схуднець замест страты тлушчу можа мець розныя негатыўныя наступствы для вашага арганізма. Сакрэтныя дыеты і няправільнае харчаванне не дапамогуць вам дасягнуць здаровага цела, але замест гэтага зніжаюць вашу фізічную працаздольнасць, сілу і фізічную форму і адкрываюць шлях для заўчаснага старэння, а таксама зніжаюць узровень імунітэту ^[9] .

Уключыўшы правільнае харчаванне і практыкаванні, можна паспрыяць здаровай страце тлушчу, што можа дапамагчы ў паляпшэнні фізічнай формы, сілы і фізічнай працаздольнасці ^[10] . Гэта таксама дапамагае палепшыць імунітэт і тым самым прадухіліць узнікненне розных захворванняў.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Элісан, Д. Б., Занолі, Р., Вера, М. С., Хео, М., П'етрабелі, А., Вантальлі, Т. Б., ... & Хеймсфілд, С. Б. (1999). Страта вагі павялічваецца, а страта тлушчу памяншае ўзровень смяротнасці ад усіх прычын: вынікі двух незалежных кагортных даследаванняў. Міжнародны часопіс атлусцення, 23 (6), 603.
[два]Туркато, Э., Замбоні, М., Дэ Пергола, Г., Армеліні, Ф., Зівелонгі, А., Бергама-Андрэіс, І. А., ... і Басела, О. (1997). Узаемасувязь страты вагі, размеркавання тлушчу ў арганізме і палавых гармонаў у жанчын з атлусценнем да і пасля менапаўзы. Часопіс унутранай медыцыны, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Суадносіны прэвалатэлы і бактэроідаў прадказвае поспех у зніжэнні масы цела і тлушчу на 24-тыднёвых дыетах, якія адрозніваюцца па складзе макраэлементаў і харчовых валокнаў: вынікі пост-хок-аналізу. Міжнародны часопіс атлусцення, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Эфекты наўмыснага пахудання ў пацыентаў з атлусценнем і сардэчнай недастатковасцю: сістэматычны агляд. Агляды атлусцення, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Уплыў актыўных паездак на працу і ў вольны час на страту тлушчу ў жанчын і мужчын з залішняй вагой і атлусценнем: рандомізірованный кантраляванае даследаванне. Міжнародны часопіс атлусцення, 42 (3), 469.
[6]Роберт, К. (2019). Парады па пахуданні 2 Прынцыпы дыеты для пахудання. PDF.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Тры фенатыпу кахексіі і ўплыў страты тлушчу на выжывальнасць пры тэрапіі FOLFIRINOX пры раку падстраўнікавай залозы. Часопіс кахексіі, саркапеніі і цягліц, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Эфекты наўмыснага пахудання ў пацыентаў з атлусценнем і сардэчнай недастатковасцю: сістэматычны агляд. Агляды атлусцення, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Страта вагі, звязаная з тармажэннем котранспарцёра-2 натрыю-глюкозы: агляд доказаў і асноўных механізмаў. Агляды атлусцення, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Супадзенне індывідуальнай рэакцыі чалавека на халестэрын у ежы і на насычаныя тлушчы ў чалавека. Часопіс даследаванняў ліпідаў, 29 (7), 883-892.