Індывід з ІМТ (індэкс масы цела) менш за 18,5 лічыцца недастатковым вагой у адпаведнасці са стандартамі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя. Ёсць цэлы шэраг медыцынскіх станаў, якія могуць выклікаць страту вагі, найбольш распаўсюджанымі з іх з'яўляюцца рак, дыябет, інфекцыі, праблемы шчытападобнай залозы, засмучэнні харчавання і многае іншае. Перад тым як сесці на фіксаваную дыету, каб набраць вагу, важна пракансультавацца з лекарам.
Толькі пасля вызначэння верагодных прычын для пахудання можна пачынаць ужываць прадукты для павелічэння вагі. У большасці выпадкаў самі лекары перанакіруюць вас да дыетолага, які прапісаў бы a дыета для набору вагі , памятаючы аб вашай дыеце для павелічэння вагі. Калі вы хочаце набраць кілаграмы здаровым спосабам дома, вось падабраны спіс прадуктаў, якія вы можаце штодня дадаваць у свой рацыён.
адзін. Дыета для павелічэння вагі - карысныя тлушчы
два. Дыета для набору вагі - чорны шакалад
3. Сыр для павелічэння вагі
Чатыры. Авакада ў вашым штодзённым рацыёне
5. Збожжавыя закусачныя
6. Ласось - фантастычная ежа
7. Крыніца бялку - чырвонае мяса
8. Ежа для набору вагі - бульба
9. Сумесь вітамінаў - малако
10. Хлеб з суцэльнага збожжа
адзінаццаць. Дыета для набору вагі - часта задаюць пытанні
Дыета для павелічэння вагі - карысныя тлушчы
Багатыя калорыямі , карысныя алею і тлушчы, такія як аліўкавы алей, алей авакада і какосавае масла гэта добрыя варыянты, каб дадаць да вашай дыеце для павелічэння вагі. Даданне сталовай лыжкі алею ў вашу паўсядзённую ежу можа дадаць прыкладна 135 калорый!
Парада: Ўзбіце здаровую смажаніну, выкарыстоўваючы алей авакада або капніце салаты аліўкавым алеем.
Дыета для набору вагі - чорны шакалад
Не толькі чорны шакалад дапамагае вам набраць вагу але ён таксама забяспечвае здаровую дозу антыаксідантаў, клятчаткі і пажыўных рэчываў. 100 г пліткі шакаладу змяшчае каля 550 калорый. Цёмны шакалад таксама вядома, што стымулюе выпрацоўку эндарфінаў і серотоніна, якія спрыяюць пачуццю шчасця і задавальнення.
Парада: Калі ў вас месячныя, выпіце трохі шакаладу, каб падняць настрой.
Сыр для павелічэння вагі
Казачны крыніца бялку і здаровыя тлушчы , сыр з'яўляецца выдатным варыянтам, каб дадаць да вашай дыеце для павелічэння вагі, так як ён таксама надае ежы густ. Сыр змяшчае каля 110 калорый на ўнцыю і прыкладна 8 грамаў бялку.
Парада: Пасыпаць сырнай габлюшкай хлеб з пшаніцы і запякаць у духоўцы для здаровага перакусу.
Авакада ў вашым штодзённым рацыёне
Высокае ўтрыманне мінералаў, вітамінаў, здаровыя тлушчы і калорый, адзін авакада вялікага памеру мае каля 320 калорый, 17 грамаў клятчаткі і каля 30 грамаў тлушчаў. Смузи з авакада - гэта смачная і здаровая закуска, якую можна падключыць здаровая дыета для павелічэння вагі . Авакада на пшанічным тосце з габлюшкай сыру фета - яшчэ адзін фантастычна смачны варыянт, які можна ўключыць у свой штодзённы рацыён .
Парада: Дадайце банан і малако да мякаці авакада. Змяшайце разам, каб атрымаць смачны смузи.
Збожжавыя закусачныя
Збожжавыя закусачныя батончыкі, такія як авёс, гранола, вотруб'е і мультызбожжа, маюць высокае ўтрыманне вугляводаў і нізкае ўтрыманне цукру, што робіць іх здаровым варыянтам для хутка набраць вагу . Пазбягайце спажывання крупяная закуска батончыкі з рафінаваным збожжам або даданнем цукру.
Парада: Зрабіце свае ўласныя батончыкі гранолы, узбіўшы разам збожжавыя, шакаладную стружку і г.д. Звяжыце разам з мёдам, замарозьце і захоўвайце.
Ласось - фантастычная ежа
Напоўнены карыснымі тлушчамі і бялком, ласось - гэта фантастычная ежа, якую можна ўжываць, калі вы хочаце набраць кілаграмы. Набраць вагу здаровым спосабам з гэтай ежай, багатай мега-3 тлустымі кіслотамі, якія ўмацоўваюць здароўе і трымаюць у страху мноства захворванняў. 6 унцый філе ласося забяспечвае каля 350 калорый і 4 грама тлушчаў амега-3.
Парада: Пара ласося са шклянкай Чырвонае віно ; гэта ўзмацняе густ і карысна для здароўя сэрца.
Крыніца бялку - чырвонае мяса
Вы калі-небудзь задумваліся, чаму культурысты ядуць чырвонае мяса? Як вядома, чырвонае мяса - цудоўная крыніца бялку, павялічвае мышачную масу. Аддавайце сябе больш нішчымным кавалкам чырвонага мяса трымаць яго здаровым падчас набору кілаграмаў.
Парада: Спалучайце яго з бульбяным пюрэ для смачнага яшчэ здаровая ежа што дапамагае набраць вагу.
Ежа для набору вагі - бульба
Гэты крухмалістыя гародніна не толькі смачны, але і выдатны ежа, якая набірае вагу прадмет, які вы можаце дадаць у свой рацыён. Гэты універсальны карняплод можна ўжываць у ежу рознымі спосабамі. Бульбяныя салаты, супы, пюрэ і здаровая бульба -выпечка на аснове - выдатны варыянт.
Парада: Запечаныя ў духоўцы бульбяныя чыпсы і бульба фры - гэта смачныя закускі, якія вы можаце выбраць!
Сумесь вітамінаў - малако
Сумесь вітамінаў, мінералаў, вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, малако - добра вядомы напой, які дапамагае ў павелічэнні вагі . Штодзённае спажыванне малака рэкамендуецца тым, хто спрабуе пашырыць сваю талію (здаровым спосабам)! Вы можаце дадаць пратэінавыя кактэйль парашок для дадатковага водару і дадатковай дозы бялку.
Парада: Дадайце малако ў фруктовыя кактэйлі!
Хлеб з суцэльнага збожжа
Свежы хлеб з суцэльнага збожжа з'яўляецца магутнасцю клятчаткі і змяшчае каля 250 калорый на 100 грам. Гэта здаровы варыянт, каб дадаць у свой рацыён, калі спажываецца ў абмежаванай колькасці. Хлеб з маслам з'яўляецца простым і эфектыўным перакус, каб набраць вагу вы можаце пагрызці, калі хочаце набраць вагу.
Парада: Чым свежае, тым лепш! Паспрабуйце спячы свой хлеб дома, бо гэта значна карысней.
108 сур'я намаскар для пахудання
Дыета для набору вагі - часта задаюць пытанні
Q. Ці можна набраць вагу з дапамогай практыкаванняў? Калі так, прапануйце некалькі?
ДА. Рэгулярныя практыкаванні не толькі дапамагаюць схуднець, але і з'яўляюцца здаровым спосабам набраць масу. Адцісканні, падцягванні, прысяданні і выпады - гэта некалькі практыкаванняў, якія можна лёгка выконваць дома без абсталявання. Лепш пракансультавацца з прафесійным трэнерам, каб даведацца, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага тыпу фігуры. Спалучэнне здаровай трэніроўкі з а багатая бялком дыета з'яўляецца здаровым спосабам павышэння вашага ІМТ.
Пытанне. Ці параілі б вы штучныя пратэінавыя парашкі?
ДА. У той час як дыетолагі ўсяго свету пагодзяцца, што лепш набраць вагу арганічна праз а дыета для набору вагі , няма шкодных пабочных эфектаў спажывання бялковых парашкоў. Вы можаце пагаварыць з планавальнікам дыеты або дыетолагам, каб даведацца, які з іх будзе найбольш адпавядаць вашым патрэбам.
піць зялёны чай для адбельвання скуры
Пытанне. Ці можа вегетарыянская дыета для набору вагі дапамагчы мне набраць фунты?
ДА. Так, спажыванне вегетарыянскіх страў з правільнымі прапорцыямі, якія ўключаюць такія прадукты, як бананы, малочныя кактэйлі, соя і астатнія агароднінныя прадукты, вышэй, можа дапамагчы вам набраць вагу. У той час як спажыванне мяса можа паскорыць працэс, а чыстая вегетарыянская дыета таксама можа дапамагчы вам набраць вагу.
