9 ЦУДОЎНЫХ ПЕРАВАГ СПІРУЛІНЫ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 2 ліпеня 2019 г.

Спіруліна, сіне-зялёныя мікра-водарасці, сёння вельмі папулярная суперпродукт дзякуючы сваёй глыбокай карысці для здароўя, якая дапамагае аднавіць і аднавіць ваша здароўе ў цэлым.

Спіруліна натуральна расце ў салёных азёрах і акіянах у субтрапічным клімаце. Сёння яго вырошчваюць па ўсім свеце ад Мексікі да Афрыкі і нават на Гаваях.

Гэты зялёны суперпродукт выкарыстоўваецца ў напоях, энергетычных батончыках і нават дадатках. Акрамя дадаткаў, FDA (Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі) дазваляе вытворцам выкарыстоўваць спіруліну ў якасці каляровай дабаўкі ў цукерках, дзёснах і ў пакетах.

Харчовая каштоўнасць спіруліны

100 г спіруліны ўтрымлівае 4,68 г вады, 290 ккал энергіі, а таксама ўтрымлівае:

57,47 г бялку
7,72 г тлушчу
23,90 г вугляводаў
3,6 г клятчаткі
3,10 г цукру
120 мг кальцыя
28,50 мг жалеза
195 мг магнію
118 мг фосфару
1363 мг калія
1048 мг натрыю
2,00 мг цынку
10,1 мг вітаміна З
2,380 мг тыяміну
3,670 мг рыбафлавіну
12,820 мг ніацыну
0,364 мг вітаміна В6
94 мкг фолата
570 МЕ вітаміна А
5,00 мг вітаміна Е
25,5 мкг вітаміна Да

Карысць спіруліны для здароўя

1. Прадухіляе рак

Магутныя антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці спіруліны могуць дапамагчы прадухіліць рак і іншыя захворванні, абараняючы арганізм ад акісляльных пашкоджанняў. Асноўны кампанент фікацыянін, антыаксідант, які змяшчаецца ў спіруліны, можа змагацца са свабоднымі радыкаламі і спыняць выпрацоўку сігнальных малекул запалення ^[1] .

2. Паляпшае здароўе сэрца

Было паказана, што спіруліна прадухіляе атэрасклероз і зніжае ўзровень халестэрыну. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Science of Food and Agriculture, паказала, што ў людзей з высокім узроўнем халестэрыну, якія ўжывалі 1 г спіруліны ў дзень, узровень трыгліцерыдаў зніжаўся на 16,3%, а ўзровень дрэннага халестэрыну - на 10,1%. ^[два] .

3. Палягчае праблемы з пазухамі

Паводле даследавання, спіруліна зніжае запаленне, якое выклікае праблемы з пазухамі ^[3] . Даказана, што ён эфектыўны пры памяншэнні заложенності носа, чханні, вылучэнні з носа і свербу.

4. Дапамагае ў пахуданні

Спіруліна - гэта пажыўная і нізкакаларыйная ежа, якая дапамагае кіраваць вагой. Навуковае даследаванне паказвае, што спіруліна дапамагае ў кіраванні вагой. У ходзе даследавання людзі з залішняй вагой, якія елі спіруліну на працягу 3 месяцаў, паказалі паляпшэнне ІМТ ^[4] .

5. Кіруе дыябетам

Даследаванне 2018 года паказала, што дабаўкі спіруліны могуць значна знізіць узровень глюкозы ў крыві нашча пры цукровым дыябеце 1 і 2 тыпу ^[5] .

6. Павышае энергію

Спажыванне спіруліны можа дапамагчы актывізаваць ваш метабалізм, што, у сваю чаргу, робіць вас энергічным. Даследаванне паказала, што людзі, якія прымалі 6 г спіруліны ў дзень, адчувалі станоўчыя метабалічныя эфекты ^[6] . Багавінне таксама карысна палепшыць мышачную сілу і цягавітасць.

7. Зніжае ўзровень дэпрэсіі і трывожнасці

Спіруліна можа дапамагчы ў лячэнні расстройстваў настрою і псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія і трывожнасць, таму што яна з'яўляецца крыніцай трыптафану, амінакіслаты, якая падтрымлівае выпрацоўку сератаніну. Сератанін гуляе важную ролю ў псіхічным здароўі.

8. Прадухіляе анемію

Дабаўкі спіруліны павышаюць гемаглабін і паляпшаюць імунную функцыю ^[7] . Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб у далейшым даказаць, дапамагае спіруліна сапраўды прадухіляць анемію ці не.

9. Антытаксічны характар

Агляднае даследаванне, апублікаванае ў Pharmaceutical Biology, паказала, што спіруліна валодае антытаксічнымі ўласцівасцямі, якія могуць супрацьстаяць забруджвальным рэчывам у арганізме, такім як свінец, жалеза, мыш'як, фтор і ртуць. ^[8] .

Пабочныя эфекты спіруліны

Забруджаная спіруліна можа выклікаць пашкоджанне печані, млоснасць, ваніты, боль у страўніку, слабасць, смагу, пачашчэнне сэрцабіцця, шок і нават смерць.

Спосабы ўключэння спіруліны ў свой рацыён

Парашок спіруліны можна дадаваць у кактэйлі і сокі.

Пасыпце парашкамі спіруліны салатамі або супамі.

Вы таксама можаце прымаць спіруліну ў якасці харчовай дабаўкі ў форме таблетак.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Спіруліна ў клінічнай практыцы: заснаваныя на фактычных дадзеных, дадаткі і альтэрнатыўная медыцына на аснове фактаў: eCAM, 2011, 531053.
[два]Мазакапакіс, Э. Э., Старакіс, І. К., Пападоманалакі, М. Г., Маўраэйдзі, Н. Г., і Ганотакіс, Э. С. (2014) Гіпаліпідэмічныя эфекты дабаўкі спіруліны (Arthrospira platensis) у папуляцыі Крыта: перспектыўнае даследаванне. Журнал навукі аб харчаванні і сельскай гаспадарцы, 94 (3), 432-437.
[3]Саін, І., Цынгі, К., Оган, Ф., Байкал, Б. і Улусой, С. (2013). Дадатковая тэрапія пры алергічным рініте. Алергія на ISRN, 2013, 938751.
[4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Уплыў спажывання спіруліны на масу цела, артэрыяльны ціск і функцыю эндатэлю ў людзей, якія пакутуюць гіпертанічнай хваробай, якія пакутуюць залішняй вагой: падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае, рандомізірованное даследаванне.
[5]Хуанг Х., Ляа Д., Пу Р. і Цуй Ю. (2018). Колькасная ацэнка ўплыву дабавак спіруліны на канцэнтрацыю ліпідаў і глюкозы ў плазме, масу цела і артэрыяльны ціск. Дыябет, метабалічны сіндром і атлусценне: мэты і тэрапія, 11, 729-742.
[6]Мазакапакіс, Э. Э., Пападаманалакі, М. Г., Фустэрыс, А. А., Кацырыс, Д. А., Лампападакіс, І. М., і Ганотакіс, Э. С. (2014). Гепатапратэктарныя і гіпаліпідэмічныя эфекты дабаўкі спіруліны (Arthrospira platensis) у крытскай папуляцыі з безалкагольнай тлушчавай хваробай печані: перспектыўнае пілотнае даследаванне.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Уплыў спіруліны на анемію і імунную функцыю ў пажылых грамадзян. Клеткавая і малекулярная імуналогія, 8 (3), 248-254.
[8]Марцінес-Галера, Э., Перэс-Пастэн, Р., Перэс-Хуарэс, А., Фабіла-Касціла, Л., Гуцьеррэс-Салмеан, Г., і Чамора, Г. (2016). Даклінічныя антытаксічныя ўласцівасці спіруліны (Arthrospira). Фармацэўтычная біялогія, 54 (8), 1345-1353.