Ёга з'яўляецца адным з краевугольных камянёў здароўя і добрага самаадчування, і нездарма. Простыя паставы або асаны могуць дапамагчы не толькі схуднець, але і дапамагчы з мноствам іншых унутраных пераваг. Адным з іх з'яўляецца ваджрасана , таксама вядомая як поза навальніцы. Гэта адна з самых простых у практыцы асан; нават пачаткоўцы могуць выконваць ваджрасану ў камфорце свайго дома і пажынаць плён добрага здароўя. Давайце разгледзім усё, што вам трэба ведаць Карысць ваджрасаны .
адзін. Значэнне і паходжанне Ваджрасаны
два. Як увайсці і выйсці з Ваджрасаны
3. Ваджрасана можа дапамагчы пры засмучэнні страўніка
Чатыры. Ваджрасана падтрымлівае розум спакойным і медытатыўным
5. Рэгулярная практыка ваджрасаны умацоўвае ніжнюю частку спіны
6. Ваджрасана ўзмацняе кровазварот
7. Схуднейце ў вобласці жывата з рэгулярнай практыкай Ваджрасаны
8. Частыя пытанні па Ваджрасане
Значэнне і паходжанне Ваджрасаны
Тэрмін ваджрасана паходзіць ад двух санскрыцкіх слоў - ваджра і асана . Ваджра літаральна перакладаецца як гром, маючы на ўвазе міфічную зброю, якую Індра, Уладар нябёсаў, выкарыстоўвае ў індуісцкай міфалогіі. Гэта таксама сімвал сілы і непарушнасці. Другое слова асана азначае пастава і з'яўляецца агульным суфіксам у большасці ёгічных тэрмінаў, калі гаворка ідзе пра ёгічныя паставы .
Тып Pro: Ваджрасана - гэта вытворнае ад ваджры (навальніцы) і асаны (пазы), якая падкрэслівае сілу.
як паменшыць выпадзенне валасоў жанчынам
Як увайсці і выйсці з Ваджрасаны
Гэтак жа, як і ў любой іншай асане, ўваход і выхад ваджрасана важная , і таксама важна правільна падтрымліваць выправу, пакуль вы ў ёй. Калі вам не зручна рабіць гэта на падлозе, выкарыстоўвайце а кілімок для ёгі або любы звычайны кілімок таксама падыдзе. Устаньце на калені, а затым пераканайцеся, што вашыя калені і лодыжкі разам. Вашы ступні таксама павінны дакранацца адна да адной, прычым абодва вялікія пальцы разам. Затым акуратна прысядзьце на ногі, абапіраючыся ягадзіцамі на пяткі. Калі вам не зручна, трохі настройвайцеся, не губляючы сутнасці пазіцыі. Трымаеце рукі на сцёгнах - далонямі ўніз - і вазьміце некалькі глыбокія ўдыхі , глыбокі ўдых на чатыры рахункі і павольны выдых да васьмі. Ваша галава застаецца роўнай, і вы глядзіце на кропку на ўзроўні вачэй.
Калі вы пачатковец, заставацца ў ваджрасане на працягу не больш за 2-3 хвілін, і рухайцеся да больш працяглых часовых пліт з кожным прагрэсіўным сеансам. Каб выйсці з ваджрасаны, павольна падымайце ягадзіцы і сцягна галёнак, пакуль не вернецеся ў становішча на каленях.
Тып Pro: Важна метадычна ўваходзіць і выходзіць з ваджрасаны, пры гэтым правільна паляпшаючы выправу.
Ваджрасана можа дапамагчы пры засмучэнні страўніка
Звычайна рэкамендуецца займацца ёгай раніцай ці не менш чым праз чатыры гадзіны пасля апошняга прыёму ежы. Гэта трэба для прадухілення ўздуцці жывата і боляў у жываце, таму што ёгічныя асаны праца над унутранымі органамі арганізма. Аднак ёсць выключэнне ў выпадак ваджрасаны , гэта адзіная асана, якую можна практыкаваць пасля ежы. Ваджрасана мае выдатныя перавагі для стрававання і падтрымлівае здароўе страўніка. Калі вы сядзіце ў ваджрасане, гэта аптымальнае становішча для паступлення крыві ў стрававальныя органы, і гэта прымушае іх эфектыўна функцыянаваць. Ён таксама спрыяе лепшаму засваенню ежы і пажыўным рэчывам, так што вы атрымліваеце ўсё, што вы ясьце. Прадухіляе адукацыю газаў і кіслотнасці, нястраўнасць і лечыць завалы.
Тып Pro: Практыкуйце ваджрасану кожны дзень, каб забяспечыць вялікую карысць стрававання.
Ваджрасана падтрымлівае розум спакойным і медытатыўным
У 2011 годзе Міжнародны часопіс біялагічных і медыцынскіх даследаванняў апублікаваў артыкул, дзе перавагі ваджрасаны былі пералічаныя, і яны ўключалі прафілактыку і лячэнне псіхалагічных расстройстваў, стрэсаў і гіпертаніі. Працяглае сядзенне ў ваджрасане таксама можа прынесці эмацыйную і духоўную карысць, а таксама можа дапамагчы захаваць розум у стабільнасці. Гэта дапамагае целе і розуму перайсці ў медытатыўны стан, і, калі суправаджаецца правільным выглядам глыбокага, свядомага ёгічнае дыханне , можа трымаць у страху трывогу, дэпрэсію і іншыя эмацыйныя праблемы.
Тып Pro: Практыкаванне ваджрасана на рэгулярнай аснове мае як псіхічныя, так і эмацыйныя перавагі.
multani mitti ад слядоў ад вугроў
Рэгулярная практыка ваджрасаны умацоўвае ніжнюю частку спіны
Каб правільна сядзець у ваджрасане, ваша ніжняя частка спіны знаходзіцца ў вертыкальным становішчы, што азначае, што вы выкарыстоўваеце ўласнае цела і яго патрэбы умацаваць мышцы спіны . З часам, калі вы сядзіце ў ваджрасане, вы пераканайцеся, што выкарыстоўваеце мышцы спіны так, як яны павінны быць выкарыстаны, не аказваючы на іх празмернага ціску з дапамогай якіх-небудзь іншых інтэнсіўных практыкаванняў.
Тып Pro: Вашы мышцы спіны абавязкова карысць ад практыкі ваджрасаны .
Ваджрасана ўзмацняе кровазварот
На працягу дня, калі мы рухаемся або сядзім на крэслах у сядзячым рэжыме, існуе тэндэнцыя да таго, што кровазварот не дасягае органы стрававання столькі, колькі трэба. Седзячы ў ваджрасане дазваляе гэта. Ваш кішачнік, печань, ныркі, падстраўнікавая жалеза і вобласць страўніка атрымліваюць вялікую карысць ад гэтай асаны, і эрытрацыты дасягаюць гэтых абласцей, каб забяспечыць гэтак неабходнае харчаванне.
Тып Pro: Сядзьце ў ваджрасану, каб наладзіць кровазварот.
якая частка яйкі выкарыстоўваецца для валасоў
Схуднейце ў вобласці жывата з рэгулярнай практыкай Ваджрасаны
Адна з асноўных праблем, з якімі вы можаце сутыкнуцца, калі станеце старэй або як ваш лад жыцця застаецца маларухомым , гэта запаволенне хуткасці метабалізму ў арганізме. Гэта ўплывае на страту вагі, а таксама на тое, як арганізм засвойвае ежу. Не толькі ваджрасана ўверх абмен рэчываў у арганізме , але гэта таксама дапамагае схуднець у вобласці жывата, таму што пастава патрабуе моцнага ядра, каб заставацца вертыкальным, а гэта, у сваю чаргу, умацоўвае мышцы ў гэтай вобласці.
Тып Pro: Каб падстрыгчы жывот, паспрабуйце пасядзець ваджрасана кожны дзень .
Частыя пытанні па Ваджрасане
Пытанне. Ці варта рабіць Ваджрасану, калі ў мяне праблемы з каленамі?
ДА. У ідэале не. Калі ў вас ёсць а праблема з каленам , ваджрасану можна практыкаваць абмежавана або наогул пазбягаць, у залежнасці ад цяжару стану. Працяглае сядзенне ў гэтай позе можа аказаць празмерны ціск на вобласць каленаў, што не вельмі добра для ўжо пашкоджаных каленяў. Аднак лепш пракансультавацца з вашым лекарам-артапедам і інструктарам ёгі, перш чым прыняць рашэнне, ці бяспечна сядзець у ваджрасане , і калі так, то як доўга.
садавіна для ззяння скуры і валасоў
Пытанне. Ці ёсць у іншых культурах падобныя паставы?
ДА. Так, у японцаў ёсць культура сядзення, якая называецца «сейза», што тое ж самае, што і ваджрасана. Для ўрачыстых мерапрыемстваў і сустрэч нярэдка можна сустрэць людзей, якія сядзяць у гэтай позе, якая лічыцца ветлівай і паважлівай, у дадатак да дабрабыту для здароўя. Акрамя таго, у мусульманскай культуры ў Індыі і ва ўсім свеце ваджрасана выкарыстоўваецца ў якасці пазы для малітвы, таму што яна мірная і медытатыўная, адначасова лечыць цела. Пастава называецца «Julus» і трохі адрозніваецца тым, што ў ёй галава павінна быць сагнутая, а пазваночнік злёгку выгнуты ўнутр.
Пытанне: Ці існуе больш інтэнсіўная версія ваджрасаны?
ДА. Так, існуе больш інтэнсіўная версія асноўнай ваджрасаны супта ваджрасана або ляжачая пастава грома. Згодна з гэтым, вам трэба спачатку сесці ў ваджрасану, а затым павольна, без рыўкоў, адкінуцца назад і пакласці адно перадплечча і локаць на зямлю, а затым другое. Хай спіна застанецца выгнутай, а галава дакранаецца падлогі. Калі вы не можаце цалкам дакрануцца галавой да падлогі, акуратна пакладзеце на падлогу толькі макушку. Не забудзьцеся спачатку практыкаваць гэты варыянт толькі пад кіраўніцтвам сертыфікаванага інструктара ёгі, перш чым вам дадуць дазвол зрабіць гэта самастойна. Акрамя ўзмацнення пераваг ваджрасаны, гэта таксама спрыяе дыханню, узмацняе кровазварот у мозгу і актывізуе працу наднырачнікаў.
