ЯБЛЫЧНЫ ВОЦАТ ДЛЯ ПАХУДАННЯ: ЦІ ЭФЕКТЫЎНЫ ЁН?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 5 чэрвеня 2019 г.

Існуе патоп сродкаў і метадаў, дыет і практыкаванняў, распрацаваных для пахудання. І сёння артыкул будзе прысвечаны вывучэнню спосабаў, з дапамогай якіх тое, што так лёгка даступна на нашых кухнях, можа паўплываць на ваша падарожжа. Яблычны воцат (ACV) не толькі выкарыстоўваецца ў складзе салат і лекаў ад болю ў горле, але ён таксама выкарыстоўваецца як эфектыўная мера для пахудання ^[1] .

Валодаючы рознымі перавагамі для здароўя, такімі як зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, кіраванне ўзроўнем інсуліну, паляпшэнне абмену рэчываў і лячэнне вугроў, яблычны воцат таксама валодае здольнасцю памяншаць тлушч у арганізме. У адрозненне ад толькі асноўных сцвярджэнняў, уздзеянне яблычнага воцату на пахуданне было навукова даказана ^[два] . Чытайце далей, каб даведацца, які ўплыў мае яблычны воцат на ваша пахуданне.

Яблычны воцат для пахудання

Ніжэй згаданыя ўласцівасці acv дапамагаюць паспрыяць пахуданню некалькімі спосабамі. Хуткасць воцатнай кіслаты дапамагае схуднець ^[3] . Яблычны воцат змяшчае воцатную кіслату, якая можа дапамагчы ў лепшым страваванні. Воцатная кіслата добра расшчапляе ежу і перашкаджае крыві паглынаць больш тлушчу, што спрыяе пахуданню.

Змяшчае ферменты : Яблычны воцат змяшчае ферменты, якія могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві збалансаваны, пачуццё голаду, як правіла, памяншаецца, што дазваляе есці абмежавана і худнець. Як вядома, спажыванне яблычнага воцату па раніцах дапамагае зніжаць вагу ^[4] .
Зніжае ўзровень астраўлівасці : Ферменты і кіслоты ў яблычным воцаце, як вядома, рэгулююць выпрацоўку інсуліну ў вашым целе. Гармон інсуліну адыгрывае важную ролю ў кіраванні вагой, і збалансаваная выпрацоўка гэтага гармона можа дапамагчы страце вагі ^[5] .
Душыць апетыт : Шведскае даследаванне нядаўна выявіла, што яблычны воцат можа дапамагчы чалавеку адчуваць сябе сыцей, тым самым памяншаючы жаданне пастаянна ёсць нездаровую ежу. Даследаванне сцвярджае, што ўжыванне невялікай колькасці яблычнага воцату перад ежай можа дапамагчы прадухіліць пераяданне ^[6] .
Кіруе цягай да цукру : Таксама вядома, што воцатная кіслата ў яблычным воцаце спыняе цягу да салодкай ежы. Як мы ведаем, салодкая ежа з'яўляецца адной з асноўных прычын павелічэння вагі, і людзі часта прагнуць яе падчас строгай дыеты! Яблычны воцат можа дапамагчы паменшыць гэта жаданне ^[6] .

Спальвае тлушчавую клетку : Даследаванне, праведзенае ў 2009 г., сцвярджае, што яблычны воцат на самай справе можа дапамагчы спаліць тлушчавыя клеткі ў вашым целе непасрэдна дзякуючы яго кіслай прыродзе ^[7] .
Павышае хуткасць метабалізму : Большасць з нас, магчыма, ужо ведаюць пра тое, што здаровая хуткасць абмену рэчываў вельмі неабходная для эфектыўнага пахудання. Энзімы ў яблычным воцаце могуць значна павысіць хуткасць абмену рэчываў, дапамагаючы такім чынам страце вагі ^[8] .
Змяшчае пекцін : Нядаўна даследчыкі выявілі, што яблычны воцат змяшчае фермент, вядомы як пекцін, і гаворыцца, што пекцін можа стаць ключавым кампанентам для пахудання чалавека ^[9] .

Акрамя гэтых уласцівасцяў воцатнай кіслаты, яблычны воцат можа павялічыць ваша пачуццё сытасці і паменшыць спажыванне калорый. Даследаванні паказалі, што гэта таксама дапамагае запаволіць хуткасць выхаду ежы са страўніка. Гэтак жа гэта можа дапамагчы страціць тлушч на жываце і паменшыць узровень трыгліцерыдаў у крыві.

Як дадаць яблычны воцат у дыету для пахудання

Уключыць у свой рацыён яблычны воцат некалькі спосабаў ^[10] .

Выкарыстоўвайце яго ў якасці запраўкі для салаты.
Выкарыстоўвайце яго для марынавання гародніны.
Змяшайце яго ў вадзе і выпіце.

Некаторыя іншыя спосабы ўжывання яблычнага воцату заключаюцца ў наступным ^{[адзінаццаць]} , ^[12] , ^[13] :

Карыца, цытрына і ACV : Дадайце 2-3 лыжкі яблычнага воцату і адну лыжку парашка карыцы ў 8-10 унцый вады. Піце гэтую сумесь тры разы на дзень. Вы таксама можаце захоўваць яго ў халадзільніку і выкарыстоўваць як халодны напой.
Мёд і ACV : Змяшайце дзве лыжкі мёду і 2-3 лыжкі ACV са шклянкай вады. Перад ужываннем гэтыя інгрэдыенты добра страсянуць. Піце яго кожны дзень, пакуль не знойдзеце добрых вынікаў.
Мёд, вада і пераменны ток V: Дадайце 2 лыжкі сырога мёду ў 16 унцый вады і 2 лыжкі ACV. Спажывайце за паўгадзіны да кожнага прыёму ежы.
Сокі і ACV : Даданне яблычнага воцату ў сок лічыцца вельмі эфектыўным. Для гэтага вам спатрэбіцца 8 унцый цёплай вады, 8 унцый агародніннага або фруктовага соку і 2 лыжкі яблычнага воцату. Добра змяшайце ўсе інгрэдыенты і піце рэгулярна два разы на дзень
Салаты і ACV : Даданне ACV да салаты дапамагае эфектыўна і хутка схуднець. Вазьміце 50 мл вады, 50 мл ACV і & quot; лыжку парашка чорнага перцу & & quot; лыжку солі разам з гароднінай па вашаму выбару. Змяшайце ваду і ACV у місцы. Здрабніце ўсю гародніну і дадайце ў міску.
Зялёны чай і ACV : Гэтая камбінацыя, вядомая як энерганасычанае спалучэнне страт вагі, эфектыўная для пахудання. Прыгатуйце зялёны чай і дадайце ў яго дзве лыжкі мёду і адну лыжку ACV. Піце гэтую сумесь каля 10 раз у дзень.
Рамонкавы чай і ACV : Дадайце 3 лыжкі ACV, 2 лыжкі мёду і кубак свежеприготовленного гарбаты з рамонкам. Змяшайце іх разам і піце, пакуль вы не заўважыце вынікаў.

Кляновы сіроп і ACV : Кляновы сіроп - натуральны падсалодвальнік і, як вядома, карыснейшы за цукар. Ён змяшчае мноства антыаксідантаў, якія дапамагаюць нейтралізаваць свабодныя радыкалы. Змяшайце па адной лыжцы ACV і кляновага сіропу ў шклянцы цёплай вады і піце тры разы на дзень, каб паменшыць вагу.
Сок часныку і ACV : Вазьміце міску і злучыце 2 лыжкі мёду, 2 лыжкі ACV, некалькі кропель чесночного соку, сок і цытрынавага цытрыны і дробку кайенского перцу. Дадайце гэтую сумесь у шклянку вады і піце рэгулярна, каб паменшыць цягу да ежы і схуднець.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Будак, Н. Х., Айкін, Э., Сейдзім, А. С., Грын, А. К., і Гузель-Сейдзім, З. Б. (2014). Функцыянальныя ўласцівасці воцату. Часопіс харчовай навукі, 79 (5), R757-R764.
[два]Леа, А. Г. (1989). Яблычны воцат. У перапрацаваных яблычных вырабах (стар. 279-301). Спрынгер, Нью-Ёрк, Нью-Ёрк.
[3]Хо, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Гатункі, вытворчасць, склад і карысць воцату для здароўя: агляд. Харчовая хімія, 221, 1621-1630.
[4]Стэнтан, Р. (2017). Ці сапраўды яблычны воцат цудоўная ежа ?. Часопіс Аўстралійскага інстытута дамашняй эканомікі, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Дабратворны ўплыў яблычнага воцату на кіраванне вагой, індэкс вісцаральнай атлусцення і ліпідны профіль у асоб з залішняй вагой або атлусценнем, якія атрымліваюць дыету з абмежаваным утрыманнем калорый: рандомізірованное клінічнае даследаванне. Часопіс функцыянальных прадуктаў харчавання, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Яблычны воцат аслабляе акісляльны стрэс і памяншае рызыку атлусцення ў самцоў пацукоў Wistar з высокім утрыманнем тлушчу. Часопіс лекавай ежы, 21 (1), 70-80.
[7]Хасан, С. М. (2018). Эфект яблычнага воцату (АЦВ) як супрацьгрыбковага сродкі ў пацыента з дыябетам (цукровы дыябет II тыпу) з интраоральным кандыдозам. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Самад А., Азлан А. і Ісмаіл А. (2016). Тэрапеўтычнае ўздзеянне воцату: агляд. Сучаснае меркаванне ў галіне харчовай навукі, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Анцігіперглікемічных, антыгіперліпідэмічны і мадулюючыя эфекты яблычнага воцату на стрававальныя ферменты ў эксперыментальных дыябетычных пацукоў. Міжнародны J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Стэнтан, Р. (2017). Ці сапраўды яблычны воцат цудоўная ежа ?. Часопіс Аўстралійскага інстытута дамашняй эканомікі, 24 (2), 34.
[адзінаццаць]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Противодиабетическое і антыаксідантнае ўздзеянне яблычнага воцату на звычайных і выкліканых стрэптазотацынам дыябетычных пацукоў. Міжнародны часопіс па даследаванні вітамінаў і харчавання.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Уплыў вонкавага ўжывання яблычнага воцату на сімптомы варыкозу, боль і сацыяльную трывожнасць: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Даказаная дадатковая і альтэрнатыўная медыцына, 2016 г.
[13]Асгары, С., Расткар, А., і Кешвары, М. (2018). Страта вагі, звязаная з ужываннем яблыкаў: агляд. Часопіс Амерыканскага каледжа па харчаванні, 37 (7), 627-639.