Боль у спіне адстой, гэта мы ведаем. Але, на жаль, гэта не апраўданне для пропуску трэніроўкі. Наадварот: практыкаванні могуць дапамагчы менавіта вашаму хрыбетніку. На думку даследчыкаў у ст Нацыянальны цэнтр біятэхналагічнай інфармацыі , выкарыстанне практыкаванняў у якасці тэрапеўтычнага інструмента можа палепшыць парушэнні гнуткасці і сілы спіны, а таксама палегчыць боль. Выдатна... але калі вам зараз балюча, з чаго, чорт вазьмі, вы нават пачаць? У нас ёсць некаторыя думкі.
Замест таго, каб бегаць, паспрабуйце плаваць. Аэробныя практыкаванні з высокай аддачай, такія як бег і бег трушком, напружваюць спіну. Трэніроўка з нізкім уздзеяннем, якая гэтак жа эфектыўная, але значна больш прабачлівая, - гэта плаванне, бо вада забяспечвае як падтрымку, так і супраціў.
Замест веласіпедаў паспрабуйце ляжачыя. Вада не заўсёды даступная кожнаму. Выдатным варыянтам без басейна з'яўляецца стацыянарны ровар, але нахіліцца, каб дацягнуцца да руля ў класе спіна, часта цяжка для вашага хрыбетніка. Зрабіце ляжачы ровар (вы ведаеце, той, дзе вы адкідецеся назад, а педалі высунутыя перад вамі) сваім сябрам.
Замест кардыяаэробікі паспрабуйце гарачую ёгу. Вам падабаецца групавы занятак, але вы не можаце працягваць таптаць Бейонсе. Дзіўна, віньяса-ёга -асабліва ў класе - гэта досыць хуткі тэмп, каб вашае сэрца білася і пот ліўся. (Спякота таксама аслабляе напружанне.) Аднак ключ у тым, каб паведаміць свайму настаўніку, што вы фізічна можаце, а што не можаце. Пасля таго, як ён даведаецца аб любых абмежаваннях, ён ці яна павінны быць у стане адаптаваць паслядоўнасці ў адпаведнасці з вашымі здольнасцямі.
Замест храбусцення паспрабуйце дошкі. Зараз давайце пагаворым пра адзінкавыя хады. Прысяданні і поўныя храбусценні аказваюць занадта вялікі ціск на ніжнюю частку спіны і часта выконваюцца няправільна, што можа пагоршыць існуючыя траўмы. Замест гэтага ўмацуйце мышцы жывата ў дошцы. Ваша форма тут вельмі важная, таму, трымаючы адцісканні ўверх, трымаючы пазваночнік максімальна роўным, пастаўце погляд на некалькі цаляў перад рукамі.
Замест прысяданняў паспрабуйце сядзенне на сцяне. Так, прысяданні выдатна тануюць ногі і ягадзіцы, але іх таксама, як вядома, цяжка ўдасканаліць без траўмаў. Надзейная альтэрнатыва (гэта таксама выдатна падыходзіць для вашага прэса) - гэта сядзенне на сцяне, якое працуе для многіх тых жа цягліц і мае дадатковую апору для спіны.
