Калі мы збіраемся прыкласці намаганні да фізічных практыкаванняў, самае меншае, што можа зрабіць наша цела, гэта не атрымаць траўму. Праўда? На жаль, болі ў спіне ўсё яшчэ здараюцца - часта. Каб вас не здрадзілі пазванкі, трымайцеся далей ад гэтых шасці рухаў.
па тэме: Як трэніравацца, калі ў вас дрэнная спіна
Кітайская вядомая назва ежы
Выявы gradyreese/ getty Прысяданні
Яны могуць быць арыгінальнымі практыкаваннямі для прэса, але праўда ў тым, што прысяданні прыносяць больш шкоды, чым карысці. У дадатак да працы толькі каля 20 працэнтаў цягліц брушнога прэса, прысяданні таксама аказваюць непатрэбнае ціск на дыскі ў пазваночніку, што можа прывесці да болю ў любога чалавека, незалежна ад таго, хворая спіна ці не. Замест гэтага прытрымвайцеся варыянтаў дошак, якія ў любым выпадку прымусяць вас адчуваць сябе камфортна ў кроп-топе.
Прысяданні
Прысяданні - гэта велізарнае практыкаванне для ўмацавання ног і ягадзіц, але іх таксама цяжка зрабіць з ідэальнай формай (асабліва калі вы займаецеся самастойна). Калі вы былі належным чынам навучаны, прысяданні не павінны быць праблемай для вашай спіны, але да гэтага часу прытрымлівайцеся больш бяспечных, падобных танізавальных практыкаванняў, такіх як сядзенне на сцяне.
ЗВЯЗАНЫЯ : Як трэніравацца, калі ў вас дрэнныя калені
Дваццаць 20 Бокс
Слухайце, мы любім круціцца на рынгу гэтак жа, як і наступны чалавек, але бокс, з усімі яго рэзкімі паваротамі тулава (вы ведаеце, калі вы б'еце), не ідэальна падыходзіць для захавання вашай спіны. Калі вы павінны біць мяшок на працягу гадзіны, пераканайцеся, што ваш стрыжань ўвесь час задзейнічаны. Моцны стрыжань нагадвае гарсэт, які падтрымлівае вашу спіну, што робіць вас менш схільным да траўмаў.
Бег
Прабачце, спартсмены: бег з яго неаднаразовым стрэсам і цяжкім уздзеяннем з'яўляецца частым вінаватым, калі справа даходзіць да боляў у спіне. Паўторнае стуканне ступнямі і нагамі аб зямлю з'яўляецца звычайным стрэсам для тых, у каго ўжо слабая спіна, а часам і трыгерам для тых, у каго гэтага няма. Для кардыятрэніроўкі з меншым уздзеяннем прытрымлівайцеся такіх рэчаў, як спінінг і плаванне, якія засяроджваюцца на цягавітасці, але пры гэтым не напружваюць суставы.
RyanJLane/Getty Images Скачкі на скакалцы
Як і прысяданні, скачкі на скакалцы з'яўляюцца надзвычай эфектыўным спосабам павысіць тонус пры спаленні калорый. На жаль, гэта таксама азначае масу ўдару па суставах, таму, калі вы схільныя да боляў у спіне (або болі ў каленях, калі на тое пайшло), лепш прапусціць — без каламбура — вяроўкі на карысць іншага практыкаванні, якое спалучае ў сабе сіла і цягавітасць, як веславанне.
Пенапласт (часам)
Мы вельмі любім катаць пенапласт так добра. Гэта выдатны спосаб зняць напружанне і напружанасць у цягліцах пасля таго, як яны былі ператамлены. Але перад тым, як выкаціцца, пераканайцеся, што вы робіце гэта правільна, што азначае трымацца далей ад ніжняй часткі спіны (прытрымвайцеся такіх абласцей, як квадрацыкла, вонкавая частка сцёгнаў і верхняя частка спіны). Гэта таму, што не хапае костак (толькі вялікіх цягліц), каб абараніць паясніцу і органы ад ціску паралоннага валіка.
