Не мае значэння, калі вы выязджалі на трасу на працягу многіх гадоў або плануеце калі-небудзь выйсці на сваю першую прабежку, выкарыстанне праграм для бегу можа зрабіць вашу кардыё сесію больш прыемнай і эфектыўнай. Ёсць мноства інструментаў, якія дапамогуць у распрацоўцы больш рэгулярных практыкаванняў або паляпшэнні тэмпу, каб вы маглі паставіць новы асабісты рэкорд у наступным годзе на Дзень падзякі ў Турцыі. Мы знайшлі 15 лепшых прыкладанняў для бегу, якія найлепшым чынам дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў, незалежна ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Цяпер рыхтуйцеся захапіць свае ўдары (і тэлефон) і паехалі.
ЛЕПШЫЯ БЕГУНЫЯ ПРАГРАМКІ ДЛЯ пачаткоўцаў
Для тых, хто сапраўды не мае паняцця, з чаго пачаць або хоча зрабіць бег большай часткай сваёй фітнес-руціны, гэтыя чатыры праграмы настрояць вас на поспех.
па тэме: Як заняцца бегам, па словах трэнера, марафонца і зусім пачаткоўца
1. Пайсер
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Па сваёй сутнасці, Pacer - гэта шагомер, які адсочвае вашы крокі на працягу дня і, як вынікае з назвы, ваш тэмп падчас трэніровак. Гэта выдатны інструмент, каб ацаніць ваш базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і прымусіць вас рухацца больш рэгулярна, на працягу больш працяглага часу або з вялікім узроўнем намаганняў. Па меры прагрэсу вы таксама можаце адсочваць прабежкі з дапамогай GPS вашага тэлефона і далучацца да групавых спаборніцтваў, каб падтрымліваць матывацыю. Таксама існуе шэраг планаў практыкаванняў на ўсіх узроўнях, якія могуць надаць вашай трэніроўцы пэўную структуру і паставіць дакладныя, дасягальныя мэты. Вы таксама можаце звязаць свой уліковы запіс Pacer з уліковымі запісамі Fitbit або MyFitnessPal, каб атрымаць больш поўную карціну вашага здароўя ў цэлым.
2. Канапа-да-5К
Кошт: 3 $
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Як вынікае з назвы, гэта дадатак дапамагае карыстальнікам перайсці ад неактыўнага ладу жыцця да актыўнага з мэтай камфортнага прабежкі (або бегу / хады) за раз 5 кіламетраў, або 3,1 мілі. Ён вядзе карыстальнікаў праз тры 30-хвілінныя трэніроўкі ў тыдзень на працягу дзевяці тыдняў, якія заканчваюцца 5K-задачай. Дадатак таксама адсочвае ваш тэмп, час і адлегласць, каб вы маглі адсочваць ваш прагрэс ад пачатку да канца. Вытворцы Couch-to-5K, Active.com, таксама маюць асобныя навучальныя праграмы для 10 тыс і паўмарафон , калі вы гатовыя павысіць стаўкі.
Атрымайце Couch-to-5K для Android
3. Таймер інтэрвалу
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
У той час як больш прасунутыя бегуны могуць знайсці гэта дадатак карысным для трэніровак на спрынце або тэмпавых бегу, яно таксама з'яўляецца выдатным інструментам для тых, хто аддае перавагу трэніроўкі хады/бегу - гэта таксама бег, які падзяляецца на часткі хады і бег трушком. Амаль кожная праграма бегу для пачаткоўцаў будзе ўключаць дні, калі вы можаце размінацца, хадзіўшы на працягу пяці хвілін, затым паўтарыць бег трушком на працягу 30 секунд, а затым адну хвіліну хады, перш чым скончыць хадой. Прыкладанне Interval Timer адсочвае ўсю гэтую інфармацыю - паўторы, змены ў часе і г.д. - так што вы можаце засяродзіцца на іншых больш важных рэчах, такіх як ваша форма, правільнае дыханне або накачаныя джэмы, якія гуляюць у фонавым рэжыме.
Атрымаць інтэрвальны таймер для iOS
Атрымаць інтэрвальны таймер для андроіда
4. Бегун
Кошт: Бясплатна, з магчымасцю 20 долараў у месяц за залатое членства
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Runcoach дае ўсе асновы добрага прыкладання для бегу — GPS, які адсочвае вашы прабежкі і збірае інфармацыю аб адлегласці, хуткасці, вышыні і таму падобнае, — але сапраўдную карысць прыносяць яго паслугі трэнера. Бясплатная версія прыкладання дазваляе карыстальнікам задаваць мэту, незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта будучая гонка або проста час/дыстанцыя/тэмп, якога вы жадаеце дасягнуць, а таксама колькасць дзён у тыдні, якія вы можаце трэніравацца, ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі і некалькі іншай інфармацыі, і вуаля! У вас застаецца індывідуальны план трэніровак, які таксама можна карэктаваць па ходу. Аднак членства Gold дае карыстальнікам доступ да сапраўдных сертыфікаваных трэнераў ЗША па лёгкай атлетыцы, якія могуць яшчэ больш адаптаваць ваш план і адказаць на пытанні аб харчаванні, траўмах і аб тым, чаму некаторыя трэніроўкі і практыкаванні карысныя.
кругасветнае турнэ
ЛЕПШЫЯ БЕГУНЫЯ ПРАГРАМКІ ДЛЯ БЕГУНАЎ СЯРЭДЖАГА ДА СПАДЫШНЯ
Ёсць шмат варыянтаў для тых, хто ўжо лічыць сябе звычайным бегунам, але хоча стаць больш паслядоўным, палепшыць час гонак або падрыхтавацца да новага бегавога выкліку. Некаторыя з іх забяспечваюць проста неабходныя асновы, у той час як іншыя дазваляюць глыбока пагрузіцца ў мноства дадзеных, лічбаў і статыстыкі. Што б вы ні аддалі перавагу, адно з гэтых прыкладанняў павінна адпавядаць рахункам.
па тэме: Пачаткоўцы ў бегу? Вось усё, што вам трэба для першых некалькіх міль (і далей)
5. Харчаванне
Кошт: Бясплатна, з магчымасцю падпіскі на Summit 15 долараў у месяц
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Бясплатная версія Strava выдатна падыходзіць для адсочвання вашых прабежак (або прагулак, веласіпедных ці паходаў) і можа атрымліваць інфармацыю з прылад Fitbit, Garmin, Polar і Samsung Gear, а таксама з Apple Watch. Вы можаце праверыць свае расколы, убачыць змены ў вышыні і нават параўнаць сваю статыстыку з папярэднімі прабежкамі або іншымі бегунамі, каб убачыць, як вы параўноўваеце. Карыстальнікі могуць звязвацца з сябрамі, уступаць у клубы бегу і спаборнічаць у спаборніцтвах, каб падтрымліваць матывацыю. Карыстальнікі Summit атрымліваюць доступ да больш глыбокіх даных, магчымасць ствараць і абменьвацца маршрутамі, ставіць уласныя мэты і далей аналізаваць сваё навучанне. О, і ці згадалі мы, што Strava лічыць карыстальнікамі прафесійных бегуноў, такіх як Джым Уолмслі, Элі Кіфер і Гэры Робінс? Ведаеце, на ўсялякі выпадак, калі вам патрэбна дадатковая матывацыя або вам цікава, як выглядае элітнае навучанне.
6. Nike+ Run Club
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Пасля Strava, Nike+ Run Club з'яўляецца самай папулярнай праграмай для бегу, даступнай у цяперашні час. Ёсць дзве асноўныя прычыны, па якіх вы можаце выбраць Nike+ Run Club (або скарочана NRC), а не Strava: прабежкі з кіраўніцтвам і бясплатныя навучальныя праграмы. Ёсць звычайныя функцыі прыкладання - магчымасць адсочваць асабістыя рэкорды, далучацца да спаборніцтваў і спаборнічаць / звязвацца з сябрамі - але гэта дзве вышэйзгаданыя функцыі, якія даюць перавагу NRC. Мы лічым, што прабежкі з кіраўніцтвам найбольш карысныя, бо ёсць парады аб тым, як лепш прабегчы гонку на 10 км, як падрыхтавацца да бегу пад дажджом або холадам, трэніравацца ў спрынце і тэмпе, а таксама інтэрв'ю з вядомымі асобамі, такімі як Шалейн Фланаган, Джаан Бенуа Самуэльсан, Санья Рычардс Рос і Эліуд Кіпчоге. Ёсць нават цэлая група прабежак пад кіраўніцтвам Эндзі Паддыкомба з прылажэння ўважлівасці Headspace. Вы таксама можаце наладзіць асаблівую праграму трэніровак, каб падрыхтавацца да практычна любой гоначнай дыстанцыі ад 5K да поўнага марафону. Вы можаце выбраць, колькі дзён вы зможаце трэніравацца, ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і тэмп і ці хочаце вы ўключаць крос-трэніроўкі (якія паступаюць праз Nike+ Training Club, роднаснае прыкладанне NRC).
Атрымайце Nike Run Club для iOS
Атрымайце Nike Run Club для Android
7. Карта My Run
Кошт: Бясплатна, з магчымасцю падпіскі Premium MVP у памеры 6 долараў у месяц
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
MapMyRun лепш за ўсё падыходзіць для бегуноў па суседстве або трэйл, якія часта шукаюць новыя маршруты. Вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне, каб адсочваць бег у дадзены момант (збіраць лічбы аб тэмпе, дыстанцыі, вышыні і сярэдніх спаленых калорыях) або вярнуцца назад і ўручную ўвесці свой шлях, каб заднім лікам вызначыць, наколькі далёка вы прайшлі. Ён таксама можа атрымліваць даныя з розных трэкераў актыўнасці, такіх як Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit і Suunto, сярод іншых. Дзякуючы падпісцы Premium MVP, бегуны могуць дзяліцца сваім месцазнаходжаннем з сябрамі і сям'ёй у рэжыме рэальнага часу (фантастычная функцыя бяспекі), атрымліваць доступ да персаналізаваных планаў трэніровак і паглыбляцца ў аналіз трэніровак. Вы таксама можаце сінхранізаваць свой уліковы запіс для бегу з MapMyRide для язды на ровары або MyFitnessPal для адсочвання ежы.
8. Бегун
Кошт: Бясплатна, з магчымасцю 40 $ у год прэміум-членства Runkeeper Go
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Runkeeper вельмі падобны на Nike+ Run Club, з мінімалістычным, простым у выкарыстанні інтэрфейсам і абмежаванай колькасцю запісаных статыстычных дадзеных (тэмп, адлегласць, спаленыя калорыі і г.д.). У ім таксама ёсць аднаразовыя прапанаваныя трэніроўкі (хоць варыянтаў менш, чым з дадаткам NRC) і даступныя планы трэніровак, а таксама магчымасць ставіць мэты або далучацца да праблем. Але сапраўдная розніца тут заключаецца ў магчымасці бачыць і даследаваць папулярныя бегавыя маршруты побач з вамі або ўсталёўваць свае ўласныя маршруты. Вы таксама атрымліваеце больш з абнаўленнем Runkeeper Go, якое дае вам інструменты для лепшага аналізу вашых даных прабегу або падпіскі на персаналізаваную праграму навучання.
Атрымаць Runkeeper для андроіда
9. Узвод
Кошт: Падпіска 13 долараў у месяц пасля бясплатнай 30-дзённай пробнай версіі
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Вы можаце звязаць Peloton выключна з хатнімі веласіпедамі, але фітнес-кампанія таксама зрабіла разумную бегавую дарожку Peloton Tread і, што яшчэ больш важна, стварыла прыкладанне Peloton. Вам не трэба валодаць абсталяваннем брэнда, каб выкарыстоўваць прыкладанне (хоць доступ уключаецца ў членства Peloton All-Access). У дадатак да прабежак на свежым паветры і спрынтскіх заняткаў, прыкладанне прапануе заняткі па нарошчванню сілы, ёгу, расцяжку, медытацыю, навучальныя лагеры і веласіпедныя заняткі (як у прамым эфіры, так і папярэдне запісаныя), даступныя для трансляцыі на вашым тэлефоне або тэлевізары. Як і ва ўсіх прадуктах Peloton, розніца тут зыходзіць ад інструктараў Peloton, якія матывуюць і накіроўваюць вас праз кожную трэніроўку. Для прабежак на адкрытым паветры гэта азначае акрэсліць структуру бегу, у тым ліку размінку, інтэрвалы або змены тэмпу і лёгкае аздабленне, а таксама прапанаваць словы мудрасці і заахвочвання. Кожная трэніроўка таксама пастаўляецца з прадусталяваным спісам прайгравання, які адпавядае энергіі песні і намаганням на дадзены момант. Мы рэкамендуем Peloton для тых, хто аддае перавагу групавыя прабежкі або загадзя спланаваныя, высокаструктураваныя трэніроўкі, чым гнуткія заняткі ў вольнай форме.
10. Adidas Running
Кошт: Бясплатна, з магчымасцю падпіскі на прэміум 50 долараў у год
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Раней вядомы як Runtastic, Adidas Running збірае шмат інфармацыі, але пакажа вам толькі тое, што вы хочаце бачыць. Такім чынам, калі вы хочаце ведаць усё аб тым, як доўга вы змаглі падтрымліваць пэўны тэмп, але не клапоціцеся пра фактычную пройдзеную адлегласць, вы можаце наладзіць прыборную панэль так, як хочаце. Падобна многім праграмам у гэтым спісе, Adidas Running прапануе штотыднёвыя і штомесячныя задачы і дазваляе лёгка падключацца і спаборнічаць з іншымі бегунамі. Але адна з выдатных рэчаў у гэтым дадатку заключаецца ў тым, што ў яго таксама ёсць убудаваныя крос-трэніроўкі, так што вы можаце атрымаць больш усебаковы вопыт фітнесу ў адным дадатку. Прэміум-карыстальнікі атрымліваюць доступ да большай колькасці планаў навучання, распрацаваных толькі для вас, а таксама да індывідуальнай статыстыкі і аналізу.
парады для хатняга дэкору
Атрымаць Adidas Running для iOS
Атрымаць Adidas Running для Android
11. Пуматрак
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Што тычыцца фактычнай статыстыкі бегу, Pumatrac робіць усё проста, збіраючы інфармацыю аб вашым тэмпе, вышыні, адлегласці і часу, але мала што іншае. Тым не менш, ён таксама адсочвае такія дэталі, як надвор'е і тое, у які час сутак або дзён тыдня вы адпраўляецеся на прабежку. Ён нават адзначае, які спіс прайгравання вы слухалі, каб вы маглі сабраць захапляльную інфармацыю пра свае лепшыя прабежкі ў параўнанні з самымі складанымі трэніровачнымі днямі з дапамогай балаў прабегу, які адзначае якасць вашых прабежак (хоць і з месцам для інтэрпрэтацыі).
12. Rock My Run
Кошт: 7,99 долара ў месяц з 79,99 долараў у год пасля а 7-дзённая бясплатная пробная версія
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Лепш за ўсё для аўдыяфілаў і тых, хто хоча папрацаваць над сваім тэмпам, RockMyRun можа дапамагчы павялічыць вашыя прабежкі і зрабіць іх яшчэ больш эфектыўнымі. Выбірайце з мноства спісаў прайгравання і музычных станцый, і прыкладанне будзе адпавядаць рытму вашаму тэмпу, што палегчыць вам падтрымліваць пэўную колькасць крокаў або удараў у хвіліну. Ёсць мноства жанраў на выбар, такіх як хіп-хоп, рок, кантры, рэгі і поп. Прыкладанне таксама можа працаваць у спалучэнні з некаторымі іншымі праграмамі ў гэтым спісе, у тым ліку Strava і MapMyRun.
Атрымаць RockMyRun для Android
ЛЕПШЫЯ ПРАГРАМКІ ДЛЯ БЯСПЕКІ
Як бы нам не хацелася, каб гэта было не так, рэальнасць такая, што бег у адзіночку супярэчыць рызыкі, асабліва для жанчын і BIPOC. Калі вы плануеце бегаць рана раніцай ці позна ўвечары (або сапраўды ў любы час, калі цёмна), па менш густаселенай сцежцы або калі вы проста хочаце пераканацца, што робіце ўсё магчымае, каб захаваць сябе ў бяспецы, гэтыя тры прыкладання - гэта выдатнае месца для пачатку.
13. RoadID
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
Што ён робіць:
Сям'я і сябры могуць сачыць за вашым маршрутам бегу ў рэжыме рэальнага часу, каб пераканацца, што вы раптам не збочыце з курсу і не перастанеце рухацца разам. На самай справе, калі вы спыніліся больш чым на пяць хвілін і не адказалі на запыт аб рэгістрацыі RoadID, праграма аўтаматычна паведаміць вашым кантактам у экстранных сітуацыях. Вы таксама можаце наладзіць карыстальніцкі экран блакіроўкі з адпаведнай інфармацыяй для службы першай рэагавання - напрыклад, аб любой алергіі або захворванні, групе крыві, бліжэйшых сваяках - у выпадку аварыі
Атрымаць RoadID для iOS
Атрымаць RoadID для Android
14. Кайтстрынг
Кошт: Тры паездкі ў месяц і адзін кантакт для экстранай дапамогі бясплатна або неабмежаваная колькасць паездак і экстраных кантактаў за 3 долары ў месяц
Сумяшчальны з: Любая прылада з падтрымкай SMS
Што ён робіць:
Наша самая любімая рэч у Kitestring - гэта тое, што ні вам, ні вашаму кантакту ў экстраных выпадках не трэба мець смартфон, каб ім карыстацца. Вам нават не трэба нічога спампоўваць. Проста зайдзіце на вэб-сайт Kitestring, каб зарэгістравацца, а затым адпраўце тэкст з указаннем, як доўга вы хочаце, каб праграма чакала перад рэгістрацыяй, скажам, праз 30 хвілін у вашай позняй або ранішняй прабежцы. Праз паўгадзіны Kitestring адправіць вам тэкст для рэгістрацыі. Калі вы не адкажаце ні словам ОК, ні паролем для рэгістрацыі, Kitestring адправіць паведамленне вашым прызначаным кантактам у экстранных выпадках. Вы таксама можаце задаць коды экстранай сітуацыі і прымусу, якія могуць выклікаць экстраную рэакцыю ў любы момант.
15. bSafe
Кошт: Бясплатна
Сумяшчальны з: iOS і Android
ці выклікае зялёны чай вугры
Што ён робіць:
Ёсць некалькі спосабаў выкарыстання праграмы bSafe у залежнасці ад таго, што вы хочаце ці вам трэба. Ёсць будзільнік таймера, які працуе аналагічна Kitestring, таму што вы павінны зарэгістравацца праз пэўны прамежак часу, інакш прыкладанне запусціць вашы экстранныя кантакты. Вы можаце падзяліцца сваім месцазнаходжаннем з кантактамі, наладзіць фальшывы тэлефонны званок або загадзя задаць апекуноў сачыць за вашым рухам у рэжыме рэальнага часу. Вы таксама можаце весці прамую трансляцыю або запісваць відэа, націснуўшы кнопку. Яшчэ лепш, вы можаце выкарыстоўваць галасавую актывацыю, каб запусціць любы з вышэйпералічаных параметраў на той выпадак, калі вы фізічна не зможаце націснуць SOS.
па тэме: Ці варта насіць маску падчас бегу? Плюс 5 саветаў па занятках на вуліцы падчас пандэміі
Абавязковае абсталяванне для трэніровак:
Zella Live у легінсы з высокай таліяй
59 даляраў Купіць зараз
Andi Сумка ANDI
198 даляраў Купіць зараз
ASICS для жанчын's Gel-Kayano 25
120 даляраў Купіць зараз
