ДЫЕТА І ДЭПРЭСІЯ: ЗДАРОВАЯ ЕЖА, ЯКАЯ МОЖА ДАПАМАГЧЫ ЗМАГАЦЦА З ДЭПРЭСІЯЙ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Шывангі Карн Шывангі Карн 28 ліпеня 2020 г.| Агляд Карціка Тыруньянам

Дэпрэсія - сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое можа перашкодзіць паўсядзённым жыцці чалавека. Гэта можа здарыцца з кожным па некалькіх прычынах, такіх як сямейная гісторыя, дэфармацыя мозгу, дзіцячыя траўмы, медыцынскія захворванні, эканамічныя праблемы альбо праблемы ўзаемаадносін.

Добрае харчаванне можа аказаць істотны ўплыў на сімптомы дэпрэсіі і дапамагчы ім кіраваць. Хоць медыцынскі менеджмент і кансультаванне з'яўляюцца лепшымі метадамі барацьбы з дэпрэсіяй, змена харчовых звычак таксама дапамагае павысіць самаадчуванне чалавека ў доўгатэрміновай перспектыве. Паглядзіце некалькі карысных прадуктаў, якія дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй.

1. Яблык

Даследаванні паказваюць, што большае спажыванне садавіны і агародніны мае ахоўную сувязь з праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як трывожныя засмучэнні, перапады настрою і дыстрэс. Яны дапамагаюць умацаваць наша псіхічнае здароўе дзякуючы наяўнасці неабходных пажыўных рэчываў. Паколькі яблык мае багаты харчовы профіль, ён можа дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй. [1]

Што рабіць: Уключыце яблык у свой рацыён некалькі разоў на тыдзень. Вы можаце дадаваць іх у аўсяныя шматкі, фруктовы салата, бліны альбо ў ёгурт.

2. Банан

Самкі могуць быць схільныя дэпрэсіі, чым мужчыны з-за гарманальных змен яечнікаў і іншых фактараў. [два] Даследаванне папярочнага разрэзу паказала, што высокае спажыванне бананаў паказвае станоўчы ўплыў на памяншэнне сімптомаў дэпрэсіі ў жанчын у параўнанні з мужчынамі. [3] Банан багаты каліем і антыаксідантамі.

Што рабіць: Вы можаце ўключыць бананы ў выглядзе кактэйляў, малочных кактэйляў, булачак альбо проста дадаць іх у міску з садавінай.

3. Кавун

Кавун - гэта багатая антыаксідантамі ежа, якая можа быць карыснай для здароўя мозгу. Ён змяшчае два асноўныя антыаксіданты вітамін С і лікапін, якія абараняюць клеткі мозгу і затрымліваюць наступствы такіх дэгенератыўных захворванняў, як дэменцыя. Вітамін В6 у кавуне таксама дапамагае павысіць функцыі мозгу. Такім чынам, кавун можа стаць добрай ежай, якая дапамагае пры дэпрэсіі.

гульні для дарослых на вечарыне

Што рабіць: Вы можаце ўключыць кавун у ежу ў выглядзе соку альбо ўключыць іх у міску з садавінай.

4. Ківі

Ківі багаты вітамінам С, які з'яўляецца магутным антыаксідантам. Ужыванне ківі можа дапамагчы палепшыць настрой чалавеку з умеранымі парушэннямі настрою, паказвае даследаванне. Гэта таксама звязана з памяншэннем такіх сімптомаў, як стомленасць, дэпрэсія і раздражненне, звязаныя з дэфіцытам вітаміна С. [4]

Што рабіць: Лепшы спосаб - ёсць ківі непасрэдна пасля таго, як здзіраюць скуру альбо ўключаць у якасці начыння ў салата.

5. Авакада

Авакада багаты такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін В6, вітамін С, фолат, вітамін Да і монаненасычанымі тлустымі ацидами. Супрацьзапаленчая актыўнасць тоўстых кіслот дапамагае паменшыць запаленне ў галаўным мозгу і падтрымліваць нармальную працу нейрамедыятараў. Авакада можа быць адным з лепшых прадуктаў, якія дапамагаюць пры дэпрэсіі.

Што рабіць: Атрымлівайце асалоду ад авакада, пасыпаючы іх дробкай солі. Вы таксама можаце дадаць іх у свой суп альбо прыгатаваць запраўку для салаты з выкарыстаннем авакада.

6. Морква

У выніку папярочнага апытання было ўстаноўлена, што сырыя садавіна і гародніна, такія як моркву, дапамагаюць паменшыць сімптомы дэпрэсіі пры паляпшэнні настрою і задаволенасці жыццём у параўнанні з варанай / апрацаванай або кансерваванай садавінай і агароднінай. [5]

Што рабіць: Дадавайце ў салаты здробненую моркву альбо ўжывайце яе ў сырам выглядзе з ёгуртавым апусканнем.

7. Клубніцы

Клубніцы ўваходзіць у спіс садавіны-антыдэпрэсантаў з ацэнкай харчовых прадуктаў (AFS) 31 працэнт. AFS - гэта сістэма прафілявання пажыўных рэчываў, створаная, каб даць рэкамендацыі па харчаванні для праблем, звязаных з псіхічным здароўем. [6] Садавіна багатыя вітамінам С, які дапамагае рэгуляваць эндарфін, гармон, які радуе чалавека і паляпшае агульнае самаадчуванне.

Што рабіць: Прыгатуйце клубнічны кактэйль альбо дадайце іх у міску з садавінай, дэсерт альбо бліны.

8. Кешью

У кешью ёсць такія пажыўныя рэчывы, якія стабілізуюць настрой, такія як магній, вітамін В6 і вітамін В3. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць у вытворчасці серотоніна, шчаслівага хімічнага рэчыва, якое змагаецца з сімптомамі дэпрэсіі. Акрамя таго, антыаксіданты ў кешью абараняюць клеткі мозгу ад пашкоджанняў з-за акісляльнага стрэсу.

Што рабіць: Альбо дадайце кешью ў кактэйлі альбо міску з садавінай.

9. Мушкатовы арэх

Даследаванне паказала патэнцыйную антыдэпрэсантную ўласцівасць мушкатовага арэха. Ён паказвае значны станоўчы ўплыў на цэнтральную нервовую сістэму (ЦНС), якая ўключае галаўны і спінны мозг. Такім чынам, мушкатовы арэх можа згуляць патэнцыйную ролю ў барацьбе з дэпрэсіяй і трывогай. [7]

Што рабіць: Дадайце рысу мушкатовага арэха ў авёс, бліны ці сырыя садавіна, такія як яблыкі.

10. Ільняное насенне

Насенне лёну ўтрымліваюць значную колькасць тоўстых кіслот амега-3, якія валодаюць антыдэпрэсантнымі ўласцівасцямі. Даследаванне паказала станоўчы эфект ільнянога насення пры послеродовой дэпрэсіі, трывозе, знясіленні, галаўным болі і перападах настрою. Амега-3 тоўстыя кіслоты дапамагаюць рэгуляваць нейрамедыятары, дысфункцыя якіх выклікае дэпрэсію. [8]

Што рабіць: Дадайце насенне лёну ў кактэйлі, пасыпце зверху салаты альбо дадайце іх у выпечку.

11. Кардамон

Хоць шырокае даследаванне таго, як кардамон змагаецца з дэпрэсіяй, не праводзіцца, многія даследаванні паказваюць, што такія прыправы, як кардамон, якія мы выкарыстоўваем у паўсядзённым кулінарыі, аказваюць уплыў на псіхічнае здароўе. Фітахімічныя рэчывы ў сардэчніку лечаць праблемы, звязаныя з цэнтральнай нервовай сістэмай, такія як дэпрэсія, трывожнасць і эпілепсія. Такім чынам, кардамон можа стаць патэнцыйным хатнім сродкам для барацьбы з дэпрэсіяй. [9]

Што рабіць: Прыгатуйце гарбату з кардамона альбо выкарыстоўвайце іх пры падрыхтоўцы гародніны і кары.

12. Спаржа

Нізкі ўзровень вітаміна B і фалійнай кіслаты ў арганізме звязаны з дэпрэсіяй. Спаржа насычана фолатам і вітамінамі групы В, якія выдатна лечаць дэпрэсію альбо сімптомы дэпрэсіі і падымаюць настрой.

Што рабіць: Спаржу можна ўжываць у выглядзе малявак. Пазбягайце празмернага ўжывання, бо яны могуць выклікаць уздуцце жывата.

13. Брокалі

Для вытворчасці нейрамедыятараў для розных функцый мозгу неабходна дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Дысбаланс пажыўных рэчываў звязаны з дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі захворваннямі. Брокалі багатая такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін С, жалеза, калій, абалоніна і шмат іншага. Такім чынам, брокалі можа гуляць невялікую, але важную ролю ў прафілактыцы дэпрэсіі. [10]

Што рабіць: Падрыхтуйце гародніну, дадаўшы брокалі, альбо дадайце іх у макароны або суп.

14. Гарбуз

Гарбуз дзейнічае заспакаяльна на псіхічнае здароўе. Наяўнасць магнію, клятчаткі і антыаксідантаў дапамагае рэгуляваць нейрамедыятары, памяншае дэгенерацыю мозгу і паляпшае праблемы псіхічнага здароўя, такія як дэпрэсія, парушэнні настрою і стрэс.

Што рабіць: Ешце гарбузовыя семечкі ў якасці закускі альбо кідайце іх у міску з садавінай.

15. Гародніна

Бабовыя культуры, такія як чорная фасолю, фасолю, нут і фасоля мунг, лічацца асноўнай ежай, якая прыносіць карысць пры псіхічных праблемах. Даследаванне паказала, што бабовыя дапамагаюць змагацца з сімптомамі дэпрэсіі, асабліва ў жанчын у перыменапаузе. Рэкамендуецца ўмеранае спажыванне бабовых для абароны ад моцна дэпрэсіўнага настрою ў жанчын у перыменапаўзе. [адзінаццаць]

Што рабіць: Рыхтуйце супы ці гародніна, дадаючы бабовыя.

16. Шпінат

Шпінат вядомы як псіхічнай, так і фізічнай карысцю. Даследаванне паказала, што шпінат валодае антыдэпрэсіўнымі і антыстрэсавымі ўласцівасцямі. Ён зніжае ўзровень кортікостэрону ў крыві (высокі ўзровень якога выклікае стрэс) і павялічвае ўзровень глютаміна і глутамата - амінакіслот, якія дапамагаюць у працы мозгу. [12]

Што рабіць: Рэкамендуецца ўжываць каля паўшклянкі варанага шпінату ў дзень.

17. Травяныя гарбаты

Зёлкі, такія як рамонак, зялёны, святаяннік і ашваганда, могуць дапамагчы справіцца з дэпрэсіўнымі сімптомамі. Вялікая колькасць антыаксідантаў і іншых неабходных пажыўных рэчываў у гэтых гарбатах рэгулюе сакрэцыю дофаміна і серотоніна і паляпшае функцыі мозгу.

Што рабіць: Ужывайце рамонкавы / зялёны / ашваганда альбо іншыя травяныя чаі ў якасці выбару напояў.

18. Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу

У даследаванні гаворыцца пра памяншэнне сімптомаў дэпрэсіі падчас цяжарнасці пры прыёме малочных прадуктаў і кальцыя. [13] Нятлустыя малочныя прадукты і ёгурт дапамагаюць палегчыць сімптомы дэпрэсіі і падняць настрой для добрага псіхічнага здароўя.

Што рабіць: Уключыце ў свой рацыён значную колькасць малочных прадуктаў (малако, ёгурт, сыр, сметанковае масла).

19. Нятлустае мяса

Нятлустае мяса з'яўляецца добрым крыніцай вітаміна В12 і фолата, якія дапамагаюць падтрымліваць працу ЦНС, якая ўключае мозг. Мяса органаў, такое як печань, таксама багата селенам і добра дапамагае справіцца з сімптомамі дэпрэсіі і перападамі настрою. Такім чынам, нятлустае мяса і мяса з органаў могуць дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй. [19]

Што рабіць: Уключыце ў свой рацыён значную колькасць нятлустага мяса. Курыная грудка лічыцца адным з лепшых нятлустых гатункаў мяса. Вы можаце дадаваць іх у макароны, бутэрброды, локшыну альбо рыхтаваць падліву.

20. Суцэльнае збожжа

Некалькі даследаванняў паказваюць, што суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, авёс, кіноа, пшаніца і ячмень, багатыя вугляводамі, якія дапамагаюць справакаваць нейрамедыятары мозгу (сератанін і трыптафан), якія неабходныя для павышэння дабрабыту і зніжэння дэпрэсіі. Яны забяспечваюць умераны, але працяглы ўплыў на мозг.

Што рабіць: Спажывайце вышэйзгаданыя суцэльныя збожжа. Асцярожна: некаторыя з гэтых зерняў могуць не падысці, калі ў вас алергія на глютен.

21. Эфірныя алею

Эфірныя алею, такія як лаванда, бергамот і ружа, дапамагаюць значна паменшыць дэпрэсію і трывогу пры выкарыстанні ў ароматэрапіі. Яны актывізуюць серотонінергічную сістэму, спрыяюць паслабленню і паляпшаюць настрой. [дваццаць]

Што рабіць: Уліце ў цёплую ваду 2-3 некалькі кропель любога эфірнага алею. Накрыйце галаву ручніком і ўдыхайце пару.