Ідэя пра тое, што мы ўсе павінны рабіць 10 000 крокаў у дзень, укаранілася ў свядомасці большасці людзей, як і ідэя спаць па восем гадзін у суткі або прызнаць, што сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы ў дзень. Але ці сапраўды такая колькасць крокаў неабходная? Што рабіць, калі вы можаце зрабіць толькі 5000 крокаў у дзень? Гэта што-небудзь лічыцца? Добрая навіна заключаецца ў тым, што так, любыя крокі цалкам вартыя таго.
Якія перавагі хады?
1. Гэта можа дапамагчы вам схуднець
Хада спальвае калорыі, і ў той час як колькасць калорый, якія вы спальваеце, залежыць ад шэрагу фактараў - вашай хуткасці, адлегласці, вашага вагі і г.д. - калі вы хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, прагулка - гэта выдатнае месца для пачаць. У невялікім даследаванні ст Універсітэт Сунгкюнкван у Карэі , жанчыны з атлусценнем, якія хадзілі па 50-70 хвілін тры разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў, у сярэднім памяншалі акружнасць таліі на 1,1 цалі і страцілі 1,5 працэнта тлушчу.
2. Гэта можа зрабіць вас больш шчаслівым
Акрамя таго, што гэтая форма практыкаванняў дапамагае вам адчуваць сябе лепш фізічна, гэта таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш эмацыйна. Даследаванні, як гэты з універсітэта штата Небраска , паказалі, што рэгулярная прагулка можа дапамагчы паменшыць трывожнасць, дэпрэсію і негатыўны настрой. Гэта таксама можа павысіць самаацэнку і паменшыць сімптомы сацыяльнай адрыву.
як прыбраць сячэнне валасоў
3. Гэта можа паменшыць з'яўленне варыкознага пашырэння вен
Было даказана, што рэгулярная хада дапамагае паменшыць з'яўленне і боль пры варыкозным пашырэнні вен Клініка Кліўленда . (Проста пераканайцеся, што вы пераапрануліся ў красоўкі, перш чым пачаць, каб прадухіліць траўмы і павялічыць кровазварот.)
4. Гэта можа дапамагчы вам падтрымліваць мускулатуру з узростам
Паводле а вучыцца ва ўніверсітэце Перд'ю , хада можа паменшыць страту мышачнай масы, звязаную з узростам, дапамагаючы вам захаваць больш мышачнай сілы і функцыі.
5. Гэта можа дапамагчы ў страваванні
Пасля цяжкай ежы не валіцеся на канапу перад тэлевізарам. Заўважы, што кручэнне па блоку на працягу 30 хвілін дапаможа наладзіць рух у вашым стрававальным тракце і захаваць узровень цукру ў крыві больш стабільным The New York Times .
Вам сапраўды трэба рабіць 10 000 крокаў у дзень, каб атрымаць усе гэтыя перавагі?
Кароткі адказ: не. У адпаведнасці з Доктар І-Мін Лі , прафесар эпідэміялогіі Школы грамадскага аховы здароўя Гарвардскага ўніверсітэта Т. Х. Чана, мэта ў 10 000 крокаў не заснавана на навуцы - гэта была маркетынгавая стратэгія. Па словах доктара Лі, «лічбы, верагодна, паўсталі як інструмент маркетынгу. У 1965 годзе японская кампанія Yamasa Clock and Instrument Company прадала шагомер пад назвай Manpo-kei, што на японскай мове азначае «метр 10 000 крокаў». Яна кажа, што кампанія, магчыма, выбрала гэтую лічбу, таму што лічба 10 000, напісаная на японскай мове, выглядае як чалавек, які ідзе пешшу.
Прыйшоўшы да высновы, што 10 000 крокаў - гэта занадта адвольная лічба, доктар Чан і група даследчыкаў вырашылі высветліць, ці ёсць дакладная лічба, да якой трэба імкнуцца. Іх даследаванні быў апублікаваны вясной мінулага года ў ст Часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі і прыйшоў да высновы, што, калі рабіць 10 000 крокаў у дзень няма ніякай шкоды, вам не трэба набіраць гэтую лічбу, каб атрымаць карысць для здароўя. На самай справе, даследчыкі выявілі, што ў пажылых жанчын, здзяйсненне ўсяго 4400 крокаў у дзень было звязана з 41% меншым рызыкай смерці ў перыяд даследавання ў параўнанні з жанчынамі, якія ішлі 2500 крокаў у дзень або менш. Акрамя таго, здавалася, не мае значэння, гулялі жанчыны ці проста рухаліся па хаце.
Гэта не значыць, што вы не павінны рабіць 10 000 крокаў, калі ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі або расклад дазваляюць. Доктар Лі кажа: «Я не скідаю з рахункаў 10 000 крокаў у дзень… Для тых, хто можа рабіць 10 000 крокаў у дзень, гэта фантастыка». Тым не менш, гэта не так неабходна, як лічылася раней, каб дасягнуць аптымальнага здароўя.
Простыя спосабы атрымліваць больш крокаў кожны дзень
адзін. Парк далей
як набраць стройныя рукі за тыдзень у хатніх умовах
Гэта не спрацуе ў дажджлівы або снежны дзень, але калі вам трэба прыпаркаваць машыну, не выбірайце месца бліжэй за ўсё да ўваходу. Гэтыя дадатковыя крокі складваюцца з часам.
два. Уключыце час у свой расклад
Лёгка ўцягнуцца ў працу і забыцца ўстаць і рухацца. Каб не сядзець на працягу ўсяго працоўнага дня, усталюйце некалькі будзільнікаў, якія будуць нагадваць вам устаць і прагуляцца, нават калі вы проста зробіце некалькі кругоў па доме.
3. Стаўце дасяжныя мэты
Не чакайце перайсці ад 1000 штодзённых крокаў да 10 000 крокаў за ноч. Калі паставіць занадта высокую мэту, вам будзе значна лягчэй здацца. Замест гэтага прайдзіцеся да шэрагу крокаў з штодзённым або штотыднёвым павелічэннем, з якім вы адчуваеце сябе камфортна.
Чатыры. Зрабіце вашыя прагулкі больш прыемнымі
Незалежна ад таго, што вы ствараеце спіс прайгравання, поўны жартаў, спампуйце апошні эпізод свайго любімага падкаста (вось некалькі прапаноў, незалежна ад таго, ежа , кнігі або сапраўднае злачынства ) або патэлефануйце сябру, каб пагутарыць, пакуль вы ідзяце, каб зрабіць гэтыя крокі, якія, праўда, могуць быць крыху сумнымі, больш вясёлымі і цікавымі. Чым прыемней вы ведаеце, што ваша шпацыр можа быць, тым больш верагоднасць, што вы збіраецеся пайсці.
ЗВЯЗАНЫЯ : 10 простых спосабаў спаліць 100 калорый прама зараз
