Лёгкія спосабы скараціць 200 калорый у дзень

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 23 красавіка 2018 г.

Пахуданне з адданасцю патрабуе сур'ёзных жыццёвых змен. Таму што вам трэба спаліць на 3500 калорый больш, каб скінуць усяго 1 кілаграм. Пахуданне - задача не з простых, але гэта не значыць, што для пахудання трэба заўсёды сядзець на дыеце.

Скарачэнне калорый - эфектыўны спосаб дасягнуць жаданых вынікаў пахудання. Гэта азначае, што ўся справа ў тым, каб рабіць замены і выпрацоўваць здаровыя звычкі, якія будуць устойлівымі на доўгі час, а не проста пазбаўляць сябе.

Спаліць 200 або 500 калорый у дзень можа здацца не простым, але і гэта не складана. Каб дапамагчы вам, мы сабралі некалькі простых спосабаў скараціць 200 калорый у дзень.

Такім чынам, паглядзіце, каб даведацца пра простыя спосабы скараціць 200 калорый у дзень і пачаць выкарыстоўваць тое ж самае.

Выбірайце чорную каву

У кубку латте з нулявым даданнем цукру 220 калорый, у той час як у кубку чорнай кавы 2 калорыі. Калі вы вып'еце дзве кубкі кавы з падсалодвальнікаў, вы дадасце калорый. Пры пераходзе на чорную каву вы зэканоміце мінімум 500 калорый.

Павольна перажоўвайце ежу

Жаванне кожнага ўкусу ўдвая больш, чым звычайна, дазволіць вам адчуваць сябе сыцей і пасля не адчуваць голаду. Даследаванні паказваюць, што вы можаце паменшыць колькасць ежы пры кожным прыёме ежы са 100 да 120 калорый, выключыўшы амаль 400 калорый. Такім чынам, вы можаце быць задаволены і меншымі закускамі.

Угамоўвайце смагу лімоннай вадой замест газіроўкі

Так, у наступны раз, калі вы адчуеце смагу, не хапайце бутэльку газіроўкі. Замест гэтага выпіце шклянку свежавыціснутай цытрынавай вады. Вы зэканоміце амаль 200 калорый за кожную колу або газіроўку, якую вы прапусціце. Заменіце тры газаваныя напоі ў дзень, і вы лёгка ачысціце 500 калорый.

Рыхтуйце ежу дома

Даследаванне паказала, што людзі, якія гатавалі вячэру дома, спажывалі 140 калорый у параўнанні з людзьмі, якія заказвалі, вячэралі альбо разагравалі загадзя прыгатаваныя стравы. Прыгатуйце сабе сняданак і абед, і вы наблізіцеся да 500 дэфіцыту калорый.

Келіх віна

1 шклянка віна мае 125-150 калорый, таму, калі скараціць 4 шклянкі віна на 2 шклянкі. Вы можаце зэканоміць сабе паўнавартасную ежу на калорыі.

Некалькі дыетычных змен, якія дазваляюць скараціць 200 калорый у дзень, - гэта здаровы спосаб пазбавіцца ад лішняй масы цела.

Здаровыя альтэрнатывы, якія вы маглі б паспрабаваць

Нізкакаларыйным стравам варта аддаваць перавагу больш высокакаларыйным стравам.
Ёсць замест мяса зялёную гародніну.
Спажывайце малако, сыр і алей разам з іншымі малочнымі прадуктамі, каб задаволіць паўсядзённыя патрэбы ў калорыях.
Суп з пюрэ з гародніны або рагу - яшчэ адзін выдатны варыянт харчавання.
Суцэльнае збожжа з гароднінай, як бутэрброды і салаты, павінна быць уключана ў ваш рацыён штодня.

Іншых шкодных прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Варта ўжываць карысныя закускі ў ежу, напрыклад садавіна ці арэхі.
Сняданак на аснове злакавых культур трэба замяніць сняданкам на аснове бялку.
Смажаная ежа нездаровая. Таму ўжывайце смажаныя і тушаныя нарыхтоўкі, каб скараціць 200 калорый у дзень.
Апрацаваная ежа поўная калорый, чым свежая ежа, таму апошнія трэба ўжываць.
Для таго, каб скараціць 200 калорый кожны дзень, вам трэба таксама выключыць газіроўку і спіртныя напоі.