Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Прыянка Чопра - былая міс свету, якая з грацыяй заваявала тытул, а цяпер стала і галівудскай актрысай. Пасля перамогі на тытуле 'Міс свету' яна пачала атрымліваць мноства кінапрапаноў і дэбютавала ў акцёрскай ролі ў тамільскім фільме.
Прыянка адлюстраваў розныя жанры роляў. Для свайго біяграфічнага фільма 'Мэры Ком' Прыянка прайшла строгі 45-дзённы рэжым трэніровак, каб дасягнуць целаскладу і сілы баксёра.
Перад тым, як патрапіць у трэнажорную залу, яна рабіла некалькі разагравальных практыкаванняў, уключаючы ценявы бокс, качку пад, скакалку і пераступку, а таксама некалькі практыкаванняў на расцяжку.
Рыхтуючыся да здымак Квантыка, Прыянка рэгулярна прытрымлівалася унікальнай трэніроўкі. Яна будзе бегаць па бегавой дарожцы 15 хвілін, яна правяла шэсцьдзесят секунд дошкі і дваццаць дваццаць пяць біцэпсавых завіткоў з вельмі лёгкімі вагамі. Яна будзе займацца гадзіну чатыры разы на тыдзень.
Прыянка Чопра - адна з лепшых і паспяховых актрыс, якая не толькі праявіла свой талент у Тынселтауне, але і зарэкамендавала сябе як міжнародная зорка ў Галівудзе.
Шыпячая ікона падтрымлівае ідэальнае падцягнутае цела, выконваючы рэлігійныя трэніроўкі і выконваючы строгі план дыеты.
Парады Прыянкі Чопры па фітнесе і дыеце
1. Рацыянальна харчавацца
Галоўны дэвіз Прыянкі - прытрымлівацца простай і збалансаванай дыеты, якую яна раіць усім. З'ешце што-небудзь кожныя дзве гадзіны, каб падтрымліваць хуткасць метабалізму і падтрымліваць энергію.
На сняданак актрыса з'есць два яечных бялку альбо аўсянку са шклянкай абястлушчанага малака. На абед яна есць даал, які загружаны вавёркамі, варанай гароднінай, двума пшанічнымі шапаты і салатай.
На закускі Прыянка есць здаровыя закускі, каб не адчуваць пачуцці голаду ў сярэдзіне дня. Яна альбо есць салата з парасткаў, альбо сэндвіч з індычкай альбо арэхі. На вячэру акцёр Baywatch суп, а потым курыца-грыль альбо рыба з трохі абсмаленых гародніны.
2. Заўсёды выпіваць у выхадныя
Аддавайце адзін раз у тыдзень любімыя стравы, каб кантраляваць цягу. Вы можаце сядзець на дыетах цэлы тыдзень, а ў выхадныя можна пераядаць любімай ежай. На працягу дня яна сілкуецца невялікімі порцыямі ежы, каб не галадаць і не ўжываць нездаровыя закускі. Прыянка любіць выпіваць хот-догі, піцу і гамбургеры.
3. Увільгатняйце сваё цела [1]
Яна любіць піць шмат вады на працягу дня. Яна раіць, што штодзённае ўжыванне вялікай колькасці вады будзе сачыць за вадой, а цела і скуру будуць здаровымі.
4. Пазбягайце смажанай ежы
Старайцеся есці хатнюю ежу, а не смажаную і тлустую ежу. Штодзённае ўжыванне ежы, прыгатаванай дома, зробіць вас больш шчаслівымі і здаровымі.
5. Уключыце прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі [два]
Прыянка прапануе ёсць свежую, здаровую і разнастайную, багатую на пажыўныя рэчывы ежу. Яна кажа, што дыета, насычаная багатай на пажыўныя рэчывы ежай, дапаможа вам атрымліваць розныя віды вітамінаў і мінералаў, такіх як шапаты, гародніна, супы, салаты, дал, рыс і шмат садавіны.
6. Утаймаваць цягу
Кожныя дзве гадзіны штодня выпівайце шклянку какосавай вады з жменькай арэхаў. Невялікая ежа, якая змяшчае незаменныя тлустыя кіслоты, прымусіць вас схуднець, не галадаючы.
7. Трэніроўка для стройных людзей
Сэксуальная прыгажуня таксама раіць, што калі вы худыя ад прыроды і не лёгка набіраеце вагу, вам трэба займацца 3-4 дні на тыдзень каля 45 хвілін.
8. Худнеюць хутчэй
Людзям, якія хутка набіраюць вагу, трэба правільна і пажыўна харчавацца ў трэнажорнай зале альбо бегаць па меншай меры ад 45 хвілін да 1 гадзіны на працягу 6 дзён на тыдзень.
9. Падцягнутае цела
Паводле яе слоў, ёга і трэніроўкі з гірай - гэта самыя простыя метады, каб прывесці цела ў тонус і зрабіць мышцы больш моцнымі. Ёй падабаецца сачыць за 2-дзённым заняткам па ўзняцці цяжараў і ёзе.
10. Зразумець сваё цела
Яна таксама раіць, што вельмі важна разумець свой тып фігуры, каб скласці для сябе любыя планы фітнесу. Гэта дапаможа вам зразумець тып практыкаванняў і харчаванне, якія вам спатрэбяцца, каб дапамагчы сфармаваць ці змяніць склад цела.
11. Пранаяма
Выконвайце ёгу, асабліва дыхальныя практыкаванні ёгі, такія як пранаяма. Пранаяма аказвае станоўчы ўплыў на правільнае функцыянаванне арганізма. Ёга забяспечвае паступленне большага колькасці кіслароду ў лёгкія і карысная для сэрца таксама.
12. Медытацыя
Прыянка таксама раіць, каб паменшыць напружанне і стрэс, паспрабуйце займацца медытацыяй. Медытацыя дапамагае ліквідаваць негатыўную энергію, думкі, клопаты і трывогу і дапаможа весці больш шчаслівае жыццё.
розныя асаны і іх перавагі
13. Пазбягайце пропускаў практыкаванняў
Не прапускайце практыкаванні ў любы дзень запланаванага плана, бо гэта можа паменшыць наступствы трэніровак, атрыманых да яго.
14. Важная лёгкая вячэра
Лёгкі вячэру вельмі неабходны, бо гэта дапаможа вам лепш спаць і не перагрузіць вашу стрававальную сістэму. Лёгкая вячэра Прыянкі складаецца з супу, курыцы-грыль і абсмаленых гародніны.
15. Рэлаксацыя
Рэлаксацыя - адзін з лепшых спосабаў падтрымліваць сябе ў форме, бо эфектыўна кіруе стрэсам і трывогай. Вы можаце альбо чытаць кнігі, глядзець фільмы, альбо слухаць добрую музыку. Мантра Прыянкі заключаецца ў тым, каб захаваць там задавальненне і пражыць сваё жыццё.
Чаму жанчыны адчуваюць сябе галоднымі ў пэрыяд
- [1]Попкін, Б. М., Д'Анчы, К. Э., і Розенберг, І. Х. (2010). Вада, гідратацыя і здароўе. Агляды харчавання, 68 (8), 439–458.
- [два]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Асновы здаровага харчавання: кіраўніцтва. Часопіс акушэрства і здароўя жанчын, 55 (6), 492–501.
