Калі мы хварэем, мы гатовыя паспрабаваць усё, што заўгодна, каб адчуваць сябе лепш, у тым ліку змяніць наш рацыён, каб уключыць больш прадуктаў, якія ўмацоўваюць імунітэт і заспакаяльны страўнік. Такім чынам, мы зарэгістраваліся з Марыя Марлоу , трэнер па інтэграцыйным харчаванні і аўтар Кіраўніцтва па прадуктах сапраўднай ежы , каб даведацца, што яна есць, ці ёсць у яе прастуда або надакучлівы выпадак месячных.
ЗВЯЗАНЫЯ : 5 смачных рэцэптаў супу для ўмацавання імунітэту на зіму
Марыя МарлоуДля грыпу
Паколькі грып - гэта вірус, я дадаю больш прадуктаў, якія праяўляюць супрацьвірусныя ўласцівасці, а таксама засяроджваюся на саграванні ежы і вадкасці. Я люблю супы, якія не толькі забяспечваюць гідратацыю і адчуваюць сябе камфортна, але калі яны прыгатаваныя з правільнымі інгрэдыентамі, яны могуць дапамагчы нам хутчэй перамагчы грып. Адным з маіх найлепшых варыянтаў з'яўляецца гарохавы суп 'Ніколі не хварэць'. Некаторыя з ключавых інгрэдыентаў - гэта куркума (якая праяўляе супрацьвірусную актыўнасць супраць шырокага спектру вірусаў, у тым ліку грыпу, і з'яўляецца магутным супрацьзапаленчым сродкам), імбір (іншае супрацьзапаленчае сродак і імунітэт) і гарошак (які змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, што робіць іх выдатным крыніцай бялку, які неабходны нашаму арганізму для стварэння і аднаўлення клетак).
Марыя МарлоуДля перыяду курчаў
Раней у мяне былі жудасныя сутаргі падчас менструацыі, але пасля таго, як я перайшоў на здаровы лад жыцця, я адчуваў іх адзін-два разы на працягу дзесяцігоддзя. Курчы не з'яўляюцца неабходнай часткай менструацыі і могуць быць прыкметай дэфіцыту магнію. Увогуле, лепшымі крыніцамі магнію з'яўляюцца бабовыя, арэхі і насенне. Некалькі рэцэптаў, якія я б рэкамендаваў, гэта шакаладны міндальны смузі з авакада, падвойны шакалад без выпечкі, хлеб з міндальным маслам з цёмнага шакаладу або высакаякасны кавалачак цёмнага шакаладу са жменяй сырога міндаля або арэхаў. Калі ў вас рэгулярна ўзнікаюць курчы, рэгулярна дадавайце ў свой рацыён больш цёмнай ліставай зеляніны, фасолі і бабовых. Паспрабуйце суперфуд чылі, салата з капусты з авакада з грэнкамі з нута або хрумсткія скуркі салодкага бульбы кары з капустай капусты і нутам.
ЗВЯЗАНЫЯ : 15 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі ў вас самыя страшныя курчы
UnsplashПры ангіне
Кожны раз, калі я чую, што ў кагосьці баліць горла, я спачатку хачу прыгатаваць ім кубак гарбаты з імбірам, лімонам і мёдам. Мёд служыць двум мэтам: ён пакрывае горла, робячы яго менш драпіным і сухім, а таксама праяўляе супрацьвірусныя ўласцівасці . Я рэкамендую выкарыстоўваць сырой мёд, які выглядае больш белым і непразрыстым, мінімальна апрацаваны і будзе больш магутным. Іншыя гарачыя вадкасці, такія як гарачыя супы, касцяны булён і гарбата, могуць дапамагчы.
Марыя МарлоуПры заложенность носа або прастуды
Калі вы перагружаныя, вы хочаце папоўніць свае вадкасці, такія як вада, травяныя чаі і супы, і звярнуцца да ежы, якая можа дапамагчы размясціць мокроту і слізь, каб вы маглі выдзьмуць яе. Некаторыя прадукты, якія могуць дапамагчы ў гэтым, - гэта лук, імбір, чабор, хрэн, часнык і востры перац. Калі я адчую, што нешта адбываецца, я буду рыхтаваць бясконцыя рондалі майго Kick a Cold Tea, у якім ёсць імбір і чабор (які стымулюе імунную сістэму), або місачкі майго цытрынавага супу з капусты.
ЗВЯЗАНЫЯ : 12 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі ў вас самая моцная прастуда
Марыя МарлоуАд галаўнога болю
Галаўныя болі могуць быць выкліканыя рознымі рэчамі, але часам, асабліва калі яны хранічныя, яны могуць быць выкліканыя недахопам харчавання. Недахоп магнію або рыбафлавіну, напрыклад, быў звязаны з галаўнымі болямі і мігрэнню. Недахоп амега-3 тоўстых кіслот можа зрабіць галаўны боль і мігрэнь больш балючымі. Ешце прадукты, якія змяшчаюць магній (напрыклад, цёмна-ліставая зеляніна, бабы, арэхі і насенне), рыбафлавін (напрыклад, брокалі, зеляніна рэпы, яйкі і міндаль) і амега-3 (напрыклад, насенне канопляў, грэцкія арэхі, дзікі ласось, сардзіны і анчоўсы). Выдатны варыянт ежы - мой цытрынавы перац Ласось з каляровай капустай рысам.
Дваццаць 20Пры засмучэнні страўніка
Пры засмучэнні страўніка я дадаю ¼ да ½ чайную лыжку натуральнай харчовай соды без алюмінія на высокі шклянку вады на 8 унцый і выпіце, каб нейтралізаваць кіслату. Звычайна гэта даволі хутка прыносіць палёгку. (Гэта карысна, калі вы таксама пакутуеце ад кіслотнага рэфлюксу або нястраўнасці.) Звярніце ўвагу, што гэта сродак прызначана для дарослых, а не для дзяцей, і вам не варта спрабаваць яго, калі вы занадта сыты. Гэта прызначана для кароткатэрміновага палягчэння выпадковага засмучэнні страўніка і не з'яўляецца доўгатэрміновым лячэннем нястраўнасці або іншых страўнікава-кішачных захворванняў.
ЗВЯЗАНЫЯ : Ёсць аюрведычны спосаб піць ваду (і вы, верагодна, гэтага не робіце)
