Ніхто не ведае, наколькі знясільваючым можа быць галаўны боль, чым чалавек, які ёю пакутуе. На самай справе, некаторыя віды галаўнога болю, такія як мігрэнь, настолькі моцныя, што могуць пагаршаць вашу прадукцыйнасць і змяніць якасць жыцця ў горшы бок. Некалькі даследаванняў паказалі, што галаўны боль з'яўляецца праблемай грамадскага аховы здароўя, якая выклікае фінансавы цяжар для грамадства з-за прагулаў і зніжэння прадукцыйнасці. Напрыклад, у Злучаным Каралеўстве штогод з-за мігрэні губляецца 25 мільёнаў працоўных дзён! Калі вы пакутуеце ад пастаянных галаўных боляў, вы павінны наведаць свайго лекара, паколькі галаўны боль можа быць сімптомам шэрагу асноўных захворванняў. Гэтыя хатнія сродкі, якія мы пералічылі, прапануюць вам некаторае палягчэнне вашых сімптомаў. Тым не менш, пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым паспрабаваць любы з іх
адзін. Чаму ў нас баліць галава?
два. Што выклікае галаўны боль?
3. Віды галаўнога болю
Чатыры. Хатнія сродкі ад галаўнога болю
Чаму ў нас баліць галава?
Многія з нас схільныя думаць, што галаўны боль - гэта боль, якая зыходзіць ад галаўнога мозгу. Аднак гэта не так, таму што ў той час як мозг прымушае нас адчуваць боль у розных частках нашага цела, ён сам не можа адчуваць боль. Такім чынам, боль, якую мы адчуваем, калі ў нас баліць галава, звычайна зыходзіць ад нерваў, крывяносных сасудаў і цягліц, якія пакрываюць нашу галаву і шыю. Мы адчуваем боль, калі гэтыя мышцы або крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, скарачаюцца або праходзяць праз іншыя змены, якія актывізуюць нервы вакол іх, каб пасылаць болевы сігнал у мозг.
Што выклікае галаўны боль?
Галаўныя болі могуць быць выкліканыя шэрагам прычын, і некаторыя з найбольш распаўсюджаных трыгераў уключаюць стрэс, абязводжванне, стомленасць ад кампутара або тэлевізара, гучную музыку, курэнне, алкаголь, кафеін, голад, бессань і напружанне вачэй. Таксама вядома, што некаторыя інфекцыі, такія як грып, пазухі, інфекцыі горла, ІСП і ЛОР-інфекцыі, таксама выклікаюць галаўны боль. Часам гарманальныя змены могуць выклікаць галаўны боль - напрыклад, страшная галаўны боль месячных! Некаторыя віды галаўнога болю, такія як мігрэнь, таксама могуць быць спадчыннымі.
Віды галаўнога болю
Мігрэнь
Мігрэнь - гэта моцная пульсуючая боль, якая звычайна размяшчаецца з аднаго боку галавы. Гэтыя перыядычныя, і часта працяглыя, галаўныя болі часам суправаджаюцца адчувальнасцю да святла і гуку і млоснасцю. Гэтыя прыступы, якія могуць доўжыцца некалькі дзён і больш, пагаршаюцца пры любой фізічнай актыўнасці. Мігрэнь часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын, і ў асноўным дзівіць людзей ва ўзросце 35-45 гадоў. Галаўныя болі напружання
Галаўны боль напружання характарызуецца сціскаючым, балючым адчуваннем, падобным на тугую павязку вакол галавы. Адзін з найбольш распаўсюджаных відаў галаўнога болю, яны звычайна пачынаюцца ў пачатку палавога паспявання і дзівяць больш жанчын, чым мужчын. Яны могуць быць справакаваныя стрэсам або некаторымі праблемамі апорна-рухальнага апарата ў вобласці шыі. Гэтыя балючыя эпізоды могуць доўжыцца ад некалькіх гадзін да некалькіх дзён.
Кластарная галаўны боль
Кластарная галаўны боль не вельмі частая і характарызуецца перыядычнымі кароткімі, але моцнымі галаўнымі болямі, якія зыходзяць з-за вачэй. Звычайна назіраецца пачырваненне і слёзацёк у вачах, якія суправаджаюцца закладзеным носам і апушчэннем стагоддзе.
Сінусовая галаўны боль
Сінусовые галаўныя болі, якія суправаджаюць вірусную або бактэрыяльную інфекцыю, маюць такія сімптомы, як ныючыя зубы, адсутнасць нюху, ціск у вачах і шчоках. Часам такія галаўныя болі могуць быць выкліканыя сезоннай алергіяй, якая таксама выклікае насмарк, чханне і слязлівыя вочы.
Навальнічны галаўны боль
Навальнічная галаўны боль - гэта кароткі, інтэнсіўны ўсплёск болю, які можа доўжыцца не больш за пяць хвілін. Не ігнаруйце гэты від галаўнога болю, бо гэта можа быць сімптомам чагосьці сур'ёзнага, напрыклад, анеўрызмы галаўнога мозгу, інсульту або кровазліцця ў мозг. Гэтую галаўны боль часта параўноўваюць з ударам маланкі ўнутр галавы. Звярніцеся да лекара або неадкладна звярніцеся ў бальніцу, калі гэта адбудзецца.
Галаўны боль пры нагрузцы
Вы заўважылі, як часам у вас баліць галава пасля інтэнсіўнай сутычкі ў спартзале або нават падчас аргазму? Ну, гэты від галаўнога болю называецца галаўным болем пры нагрузцы і выклікаецца фізічнай нагрузкай. Яны могуць доўжыцца ад пяці хвілін да некалькіх дзён. Своеасаблівая мігрэнь, гэтыя пульсавалыя галаўныя болі могуць выклікаць млоснасць.
Хатнія сродкі ад галаўнога болю
Нягледзячы на тое, што існуе шэраг абязбольвальных, якія вы можаце прыняць для палягчэння, наступныя хатнія сродкі апынуліся вельмі эфектыўнымі супраць галаўнога болю.
Піце больш вады
Так, гэта так проста. Піце дастатковую колькасць вады і падтрымлівайце гідратацыю на працягу дня, каб пазбегнуць галаўнога болю напружання. Даследаванні паказалі, што недастатковае спажыванне вады і абязводжванне з'яўляюцца частай прычынай галаўнога болю напружання. Калі ваша галаўны боль звязана з абязводжваннем, вы ўбачыце, што пітная вада можа прынесці вам палёгку на працягу 30 хвілін да трох гадзін. Дадайце больш магнію ў свой рацыён
Даследаванні паказалі, што магній вельмі эфектыўны супраць галаўнога болю. Было паказана, што дабаўкі магнію - важны мінерал, які мае важнае значэнне для належнай функцыі многіх нашых працэсаў у арганізме, такіх як кантроль цукру ў крыві і перадача нерваў, памяншаюць выяўленасць і частату галаўных боляў мігрэні. На самай справе, даследаванні паказалі, што ў тых, хто атрымлівае прыступы мігрэні, як правіла, нізкі ўзровень магнію ў іх мозгу падчас прыступаў і агульны дэфіцыт магнію. Спытаеце свайго лекара, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі магнію, так як яны могуць выклікаць засмучэнне страўніка ў некаторых людзей. Вы таксама можаце ўвесці магній у свой рацыён натуральным шляхам, ужываючы больш гарбузовых семак, скумбрыі, сушеного інжыра і чорнага шакаладу.
Скараціць алкаголь
Калі ў вас было пахмелле, вы маглі б здагадацца, што ўжыванне алкаголю павялічвае вашыя шанцы на галаўны боль. Даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю, як правіла, выклікае мігрэнь і выклікае галаўны боль напружання і кластарных галаўных боляў у людзей, схільных да галаўнога болю. Гэта тлумачыцца тым, што алкаголь пашырае крывяносныя пасудзіны і прымушае іх пашырацца і дазваляць больш крыві цячы. Гэта пашырэнне або пашырэнне сасудаў, як яго яшчэ называюць, выклікае галаўны боль. Ёсць яшчэ адзін спосаб, пры якім алкаголь выклікае галаўны боль - мочегонное сродак, ён прымушае вас губляць больш вады і электралітаў у выглядзе мачы, што выклікае абязводжванне, якое, у сваю чаргу, выклікае і пагаршае галаўны боль.
Добра спаць
Недахоп сну з'яўляецца адной з асноўных прычын галаўнога болю, акрамя таго, шкодны для вашага здароўя ў цэлым. Недасыпанне ўжо даўно звязана з хваробамі сэрца, дыябетам і атлусценнем, аднак цяпер даследаванні паказалі, што рэжым сну таксама мае прамую сувязь з галаўным болем. Напрыклад, было паказана, што тыя, хто спіць менш за шэсць гадзін, адчуваюць вельмі моцныя і частыя галаўныя болі. Цікава, што празмерны сон таксама можа прывесці да галаўнога болю, таму ў ідэале трэба старацца спаць ад шасці да дзевяці гадзін у суткі, каб паменшыць галаўны боль.
Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем гістаміна
Некаторыя прадукты, такія як вытрыманыя сыры, ферментаваная ежа, піва, віно, вэнджаная рыба і вяленае мяса, з высокім утрыманнем рэчывы пад назвай гістамін. Даследаванні паказалі, што гістамін у гэтых прадуктах можа выклікаць мігрэнь у людзей, адчувальных да яго. Няздольнасць выгнаць лішак гістаміна з сістэмы з-за парушанай функцыі нырак таксама можа прывесці да галаўнога болю.
Эфірныя алею
Эфірныя алею настойліва рэкамендуюцца ў якасці бяспечнага і эфектыўнага хатняга сродкі ад галаўнога болю. Гэтыя канцэнтраваныя араматычныя экстракты некаторых раслін можна ўжываць непасрэдна або праз алей-носьбіт, а часам нават глытаць. Пры галаўных болях асабліва карыснымі апынуліся эфірныя алею мяты і лаванды. Нанёс трохі эфірнага алею мяты ў скроні, каб зняць галаўны боль напружання або сінусового галаўнога болю. Вы таксама можаце нанесці некалькі кропель алею мяты на падушку для бязбольнага сну. Алей лаванды эфектыўна супраць мігрэні і яе сімптомаў пры ўдыханні. Ён дзейнічае супраць трывогі, дэпрэсіі, стрэсу і, такім чынам, здымае галаўны боль, выкліканую трывогай і стрэсам. Вы таксама можаце пакласці некалькі кропель гэтага алею ў паравы інгалятар і ўдыхаць пары. Іншыя эфірныя алею, эфектыўныя супраць галаўнога болю, - гэта алей базіліка ад галаўнога болю напружання і мігрэні; эфірны алей эўкаліпта ад сінусового і галаўнога болю напружання; эфірны алей размарына ад сінусового і гарманальных галаўных боляў; алей цытрусавых цытрусавых ад усіх тыпаў галаўнога болю, такіх як мігрэнь, пазухі і напружанне; алей герані ад гарманальных і галаўных боляў напружання; Эфірны алей рымскай рамонкі ад галаўных боляў, звязаных са стрэсам, і галаўнога болю напружання; ільняны алей ад мігрэні;
Вы таксама можаце капнуць некалькі кропель эфірнага алею ў цёплую ванначку для ног. Намочыце ногі ў цёплай вадзе, каб кроў прыцягнула да ног, памяншаючы тым самым ціск на крывяносныя пасудзіны галавы. Вы таксама можаце дадаць у ваду дробку гарчыцы.
Вітаміны B-комплексу
Даследаванні паказалі, што прыём звычайнай дабаўкі з комплексам вітамінаў B можа дапамагчы паменшыць частату і выяўленасць галаўных боляў. Даследаванне паказала, што тыя, хто прымаў 400 міліграм рыбафлавіну (вітамін В2) штодня на працягу трох месяцаў, паведамлялі аб меншай колькасці прыступаў мігрэні. Дадайце ў рацыён рыбафлавін у выглядзе міндаля, кунжуту, рыбы і цвёрдых сыроў. Іншыя вітаміны групы В, такія як фолат, В12 і пірыдаксін, таксама вельмі эфектыўныя супраць галаўнога болю. Гэтыя вітаміны растваральныя ў вадзе, таму іх можна прымаць бяспечна, так як лішак будзе лёгка вымывацца з вашай сістэмы.
Халодны кампрэс
Асабліва эфектыўным супраць сімптомаў галаўнога болю быў халодны кампрэс. Халодны кампрэс прымушае крывяносныя пасудзіны скарачацца, памяншае запаленне і запавольвае нервовую праводнасць, што прыводзіць да памяншэння болю. Даследаванні таксама пацвердзілі гэта: адно апытанне паказала значнае палягчэнне пасля нанясення халоднага геля. Вы можаце напоўніць воданепранікальны пакет лёдам, загарнуць яго ў ручнік і прыкласці да патыліцы, галаве і скронях, каб пазбавіцца ад мігрэні.
Выключыце харчовыя трыгеры
Некаторыя віды ежы, такія як шакалад або кафеін, могуць выклікаць моцную галаўны боль у некаторых людзей. Калі вы адчуваеце, што нейкая ежа выклікае галаўны боль, паспрабуйце выключыць яе са свайго рацыёну і паглядзіце, ці зменіцца гэта. Звычайныя харчовыя трыгеры, якія выклікаюць галаўны боль, - гэта вытрыманы сыр, алкаголь, шакалад, цытрусавыя і кава.
Чай або кава з кафеінам
У той час як некаторыя людзі могуць мець непераноснасць гарбаты і кавы, многія іншыя паведамляюць аб палягчэнні галаўнога болю пасля ўжывання напояў з кафеінам, такіх як чай ці кава. Кафеін дзейнічае, звужаючы крывяносныя пасудзіны, палягчаючы трывогу і павялічваючы эфектыўнасць лекаў ад галаўнога болю, такіх як ібупрофен і ацетамінофен. Аднак звярніце ўвагу, што калі вы раптам паменшыце спажыванне кафеіну, вы можаце атрымаць сімптомы адмены, якія таксама выклікаюць страшныя галаўныя болі. Так што памятайце аб колькасці кавы ці гарбаты.
Іглаўколванне
Калі вы не можаце ўводзіць шпількі і іголкі ў ваша цела, вы можаце паспрабаваць акупунктуру, старажытную кітайскую медыцынскую працэдуру. Даследаванні паказалі, што шпількі, устаўленыя ў пэўныя кропкі цела для іх стымуляцыі, сапраўды забяспечваюць значнае палягчэнне мігрэні і іншых галаўных боляў. На самай справе больш за 22 даследаванні паказалі, што іглаўколванне гэтак жа эфектыўна, як і звычайныя лекі ад мігрэні, калі справа даходзіць да зніжэння выяўленасці і частаты галаўнога болю.
Сродкі на травах
Калі вы п'яце таблеткі ад галаўнога болю і стаміліся ад прыёму такой колькасці лекаў, замест гэтага вы можаце паспрабаваць некаторыя травяныя сродкі. Было заўважана, што некаторыя травы, такія як пырнік і пырнік, вельмі эфектыўныя ў памяншэнні запалення і болю. Люты вельмі эфектыўны супраць мігрэні, і па меншай меры тры даследаванні паказалі, што ён значна памяншае прыступы мігрэні. Тым не менш, скарыстайцеся парадай медыцынскага эксперта, перш чым спрабаваць любыя з гэтых раслінных лекаў, паколькі іх трэба ўжываць у пэўных дозах.
Імбір
Сціплы імбір - магутны сродак супраць галаўнога болю. Вялікая колькасць антыаксідантаў і супрацьзапаленчых рэчываў у іх дапамагае паменшыць выяўленасць мігрэні. На самай справе некаторыя даследаванні паказалі, што яны больш эфектыўныя, чым многія звычайныя лекі ад мігрэні. Імбір таксама дапамагае змагацца з непрыемнымі сімптомамі, такімі як млоснасць, якія суправаджаюць мігрэнь. Выпіце моцны адрак чай ці вы можаце прыняць імбір у выглядзе дадатку ў выглядзе капсул.
Практыкаванне
У той час як некаторыя віды галаўнога болю выклікаюцца фізічнымі практыкаваннямі, іншыя яны палягчаюцца. Напрыклад, даследаванні паказалі, што штодзённая праца каля 40 хвілін кардыё практыкаванняў дапамагае паменшыць галаўны боль у доўгатэрміновай перспектыве. Аднак не рабіце памылку, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі падчас прыступу мігрэні, інакш ваша стан пагоршыцца. Ёга - гэта добры спосаб заняцца фізічнымі практыкаваннямі і дасягнуць глыбокай рэлаксацыі, якая так важная для барацьбы з галаўным болем.
