лепшы кандыцыянер для павойных валасоў
адзін. Хатнія сродкі ад болю пры месячных - пра менструальны цыкл:
два. Прычыны боляў пры месячных
3. Прыкметы і сімптомы месячных
Чатыры. Хатнія сродкі для памяншэння болю падчас месячных
5. Ежа пры месячных
6. Што можна і чаго нельга рабіць у гэты перыяд
7. Частыя пытанні аб болю пры месячных
Хатнія сродкі ад болю пры месячных - пра менструальны цыкл:
Менструальны цыкл - гэта час ад першага дня менструацыі жанчыны да дня перад наступнай менструацыяй. Падчас менструальнага цыклу ў арганізме адбываецца шэраг натуральных працэсаў - узровень гармонаў павышаецца і зніжаецца ў залежнасці ад стадыі менструальнага цыклу. Гэтыя гармоны могуць паўплываць на ваш настрой і ўзровень энергіі.Працягласць менструальнага цыклу адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны, але ў сярэднім менструацыі павінны быць кожныя 28 дзён. Рэгулярныя цыклы, якія даўжэй або карацей, ад 24 да 35 дзён, з'яўляюцца нармальнымі.
Прычыны боляў пры месячных
Менструальныя болі ўзнікаюць, калі мышцы маткі скарачаюцца, каб скідаць слізістую абалонку. Калі матка скарачаецца, яна можа ціснуць на крывяносныя пасудзіны, сціскаючы іх, што, у сваю чаргу, ненадоўга спыняе паступленне кіслароду. Гэта і выклікае боль і курчы. Падчас гэтага інцыдэнту ваша цела вылучае хімічныя рэчывы, якія выклікаюць боль, каб стымуляваць сутычкі. З часам гэтыя хімічныя рэчывы могуць назапашвацца і выклікаць млоснасць, дыярэю і галаўны боль.Боль, якая звязана толькі з працэсам менструацыі, вядомая як першасная дисменорея. Але калі схваткообразная боль з-за ідэнтыфікаванай медыцынскай праблемы, напрыклад, эндаметрыёзу, міёмы маткі або запаленчага захворвання органаў малога таза, гэта называецца другаснай дисменореей.
Жанчыны часцей за ўсё адчуваюць боль пры месячных:
- Тыя маладзейшыя за 20 гадоў
- Палавая сталасць пачынаецца ў 11 гадоў або маладзей
- Тыя, у каго назіраецца менорагія або моцныя крывацёку падчас месячных
- Ніколі не нараджала
Станы, якія могуць пагоршыць менструальныя болі
- Эндаметрыёз: тканіна, якая высцілае матку, развіваецца за межамі маткі.
- Міёма маткі - няракавыя пухліны і нарасты ў сценцы маткі.
- Аденоміоз: тканіна, якая высцілае матку, урастае ў цягліцавыя сценкі маткі.
- Запаленчыя захворванні органаў малога таза (PID): інфекцыя, якая перадаецца палавым шляхам, выкліканая бактэрыяй.
- Стэноз шыйкі маткі: адкрыццё шыйкі маткі невялікае і абмяжоўвае менструальны ток.
Прыкметы і сімптомы месячных
Большасць жанчын адчуваюць пэўныя сімптомы па меры набліжэння даты месячных. Вядомы як перадменструальны сіндром (ПМС), яны ўключаюць змены настрою, змены паводзін і фізічны дыскамфорт і могуць узнікаць да 10 дзён да месячных.Фізічныя сімптомы:
- Болі ў жываце і ўздуцце
- Пяшчотная грудзі
- Галаўныя болі
- Ацёкі рук або ног
- Млоснасць і павелічэнне вагі
- Болі ў суставах або спіне таксама могуць узнікаць да пачатку месячных.
- Балючыя курчы таксама з'яўляюцца прыкметай таго, што хутка набліжаецца менструальны крывацёк
Змены настрою і паводзін:
- Жанчына можа адчуваць сябе больш раздражняльнай, раздражнёнай, дэпрэсіўнай або трывожнай.
- Некаторыя жанчыны таксама могуць быць больш эмацыйнымі - плачуць, маюць дрэнную самаацэнку, злуюцца або перапады настрою .
- Таксама можа назірацца слабая канцэнтрацыя, непамятлівасць або нават адзінота.
- Цалкам магчыма, што ў гэты час можа адбыцца зніжэнне сэксуальнага цікавасці і жадання.
- Перад пачаткам менструацыі ў жанчын можа ўзнікнуць цяга да ежы і павышэнне апетыту.
- Сон таксама можа быць парушаны, бо вы, як правіла, адчуваеце сябе больш стомленым, чым звычайна.
Хатнія сродкі для памяншэння болю падчас месячных
Калі месячныя болі невыносныя, ёсць пэўныя хатнія сродкі што можа прынесці некаторы палёгку.
Без рэцэпту лекі : Абязбольвальныя, якія адпускаюцца без рэцэпту, такія як парацэтамол або абязбольвальныя, якія адпускаюцца па рэцэпце, такія як ібупрофен і кадэін, падыходзяць для кароткатэрміновага выкарыстання і вельмі эфектыўныя ў памяншэнні галаўных боляў, спазмаў у страўніку і болі ў спіне падчас менструацыі.
Цяпло : Прымяненне цяпла да жывата падчас менструацыі можа дапамагчы цягліцам расслабіцца і палегчыць балючыя курчы . Гэта можна зрабіць з дапамогай гарачай ванны або бутэлькі з гарачай вадой.
Масаж і алею : Вядома, што нанясенне алею лаванды вакол жывата дапамагае палегчыць менструальныя сутаргі. Скажам, выкарыстанне кунжутнага алею для масажу таксама можа дапамагчы, бо яно багата лінолевая кіслатой і валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
Практыкаванне : Вы можаце падумаць, што гэта немагчыма, улічваючы, што вы адчуваеце боль і амаль не можаце рухацца, аднак практыкаванні ўзмацняюць кровазварот у вобласці малога таза і выкідваюць эндарфіны, каб супрацьстаяць простагландынам, якія з'яўляюцца гармонападобнымі рэчывамі, якія прымушаюць мышцы маткі скарачацца падчас менструацыя.
Аргазмы : Даследаванні паказваюць, што аргазм непасрэдна ўплывае на менструальныя спазмы. Вагінальныя аргазмы ўключаюць усё ваша цела, у тым ліку спінны мозг, які сігналізуе аб вызваленні нейрамедыятараў, такіх як эндарфіны і Аксытацын. Гэтыя эндарфіны могуць паменшыць адчуванне болю.
Ежа пры месячных
Некаторыя змены ў харчаванні таксама могуць дапамагчы зрабіць гэты страшны час месяца менш пакутлівым і палегчыць вашыя менструальныя спазмы.
Насення фенхеля
Фенхель здымае спазмы і дыскамфорт, звязаныя з перадменструальным сіндромам і менструацыяй, дапамагаючы аднавіць баланс жаночых гармонаў. Гэта таксама натуральнае мочегонное і стрававальнае сродак і дапамагае паменшыць затрымку вады і ўздуцце жывата.
Карыца
Карыца валодае супрацьзапаленчымі і спазмалітычнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць зняць сутаргі, што з'яўляецца найбольш частай праблемай, з якой сутыкаюцца жанчыны. Спецыя таксама змяшчае кальцый, марганец і жалеза, што спрыяе страваванню і кантролю цукру ў крыві.
яблычны воцат
Гэта памяншае такія сімптомы ПМС, як ўздуцце жывата, затрымка вады, курчы, галаўныя болі, раздражняльнасць і стомленасць.
Насенне лёну
Гэта змяшчае амега-3 тоўстыя кіслоты, якія, як было ўстаноўлена, дапамагаюць памяншаць такія сімптомы ПМС, як дэпрэсія, неспакой, ўздуцце жывата, хваравітасць грудзей і галаўныя болі. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць лігнаны, якія блакуюць лішак эстрагену і балансуюць абмен гармонаў.
Імбірна-мядовы чай
Як вядома, чай здымае цягліцавыя спазмы і памяншае напружанне, якое прыводзіць да трывогі і раздражняльнасці. Кубак імбірнага мёду або рамонкі супакоіць млоснасць і ўздуцце жывата.
прыказка, звязаная з выхаваннем
Бананы
Гэты фрукт памяншае затрымку вады і ўздуцце жывата, захоўваючы пры гэтым вам спакой. Бананы багатыя вітамінам В6, магніем і каліем, што робіць іх ідэальнай закускай для тых балючых дзён.
Шпінат
Зялёныя ліставыя гародніна - гэта суперфуд, і іх варта ўключыць у свой рацыён. Шпінат забяспечвае вялікую нагрузку магнію. Толькі адна ліставая кубак забяспечвае 40 працэнтаў вашай сутачнай нормы - таму паспрабуйце замяніць яе на салату ў бутэрбродах і салатах. Або прыгатуйце гарачы бок завялага шпінату, каб далучыцца да наступнага абеду ад ПМС. Ён не толькі дапамагае пры курчах, але і з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя.
Міндаль
Важна атрымліваць дастатковую колькасць бялку і клятчаткі падчас менструацыі, так як гэта дапамагае зраўнаваць ўзровень цукру ў крыві, у сваю чаргу памяншаючы цягу.
Суцэльная пшаніца
Як і шпінат, суцэльныя збожжа з'яўляюцца выдатным крыніцай магнію, які дапамагае паменшыць цягліцавае напружанне, а таксама змяшчае вітаміны B і E, якія пазбаўляюць ад стомленасці і дэпрэсіі.
Апельсіны
Даследаванні паказваюць, што жанчыны, якія атрымліваюць вялікую колькасць кальцыя і вітаміна D, верагодна, адчуваюць менш інтэнсіўныя сімптомы ПМС. Гэта адбываецца таму, што кальцый памяншае дэпрэсіўныя і трывожныя пачуцці ў мозгу, а вітамін D рэгулюе фермент, які ператварае трыптафан у серотонін, нейрамедыятар, які дапамагае рэгуляваць настрой.
Што можна і чаго нельга рабіць у гэты перыяд
Вось некалькі рэчаў, якія трэба і чаго нельга рабіць, якія могуць дапамагчы вам добра справіцца з непазбежнымі менструальнымі спазмамі:Заставайцеся ўвільготненым
Пераканайцеся, што вы п'яце шмат вады, каб ваша цела не затрымлівала ваду без неабходнасці. Прадукты з высокім утрыманнем вады, такія як агурок, кавун, памідоры і спаржа, з'яўляюцца натуральнымі діуретікі, якія памяншаюць ўздуцце жывата.Ешце шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
Пераканайцеся, што ваш рацыён складаецца з рознакаляровых садавіны і гародніны з высокім утрыманнем абалоніны, а таксама з суцэльнага збожжа карычневы рыс і аўсяныя шматкі. Абалоніна ў садавіне, гародніне і суцэльным збожжы запаволіць расшчапленне цукру, так што вы пазбавіцеся ад расстройстваў страўніка.Ешце прадукты з вітамінамі групы В і кальцыем
Згодна з даследаваннямі, жанчыны, якія ўжываюць больш тыяміну (вітамін В-1) і рыбафлавін (вітамін В-2), адчувалі менш сімптомаў ПМС. У асноўным, прадукты, багатыя вітамінамі групы В, памяншаюць сутаргі. Садавіна, гародніна, бабовыя, бабовыя і ўмацаваны хлеб з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна В.У той жа час вядома, што кальцый супакойвае курчы, таму ежце шмат прадуктаў, такіх як малочныя прадукты, насенне сланечніка, шпінат і соевыя бабы. Вы таксама можаце прыняць дабаўку кальцыя.
як паменшыць цемру вакол вачэй
Часцей спажывайце дробныя прыёмы ежы
Ешце больш дробнымі прыёмамі ежы, а не 2-3 вялікія прыёмы ежы. Гэта дазволіць трымаць узровень цукру ў крыві стабільным, а эмоцыі падтрымліваць.Не бяры да галавы
Паспрабуйце практыкаваць некаторыя метады паслаблення падчас месячных, напрыклад глыбокае дыханне , ёга або масаж.Лёгкія фізічныя нагрузкі
Лёгкія руху выклікаюць эндарфіны ў вашу сістэму, што, безумоўна, дапаможа пры болі і перападах настрою. Такім чынам, не забудзьцеся зрабіць некаторыя лёгкія практыкаванні на працягу 30 хвілін, якія могуць уключаць у сябе лёгкі бег трушком або нават танцы пад любімыя мелодыі.Паменшыць колькасць солі і цукру
У той час як празмернае спажыванне солі непасрэдна перад месячнымі пагаршае затрымку вады і выклікае ўздуцце цела, цукар выклікае праблемы з страваваннем, такія як вадкі крэсла, выкліканыя гарманальнымі зменамі. Таксама варта пазбягаць заменнікаў цукру, так як яны таксама выклікаюць свабодныя рухі.Адмоўцеся ад алкаголю і кафеіну
Алкаголь і кафеін пагаршаюць такія сімптомы ПМС, як курчы, хваравітасць грудзей і галаўныя болі. Абавязкова скараціце абодва.Частыя пытанні аб болю пры месячных
Пытанне Колькі дзён павінна доўжыцца менструацыя?
ДА. У ідэале менструальны цыкл доўжыцца пяць дзён, а ў жанчын у сярэднім крывацёк ад трох да пяці дзён. У некаторых жанчын гэта можа працягвацца да сямі дзён. Крывацёк да сямі дзён - гэта цалкам нармальна, і няма чаго турбавацца, калі даты трохі спазняюцца або ранейшыя, чым папярэдні цыкл. Узнікае праблема, калі крывацёк не спыняецца на працягу 15 дзён або месячныя прыходзяць тройчы ў месяц, то ёсць неабходна звярнуцца да гінеколага. Звычайна гэта адбываецца з-за гарманальных змен у арганізме жанчыны.
Ад Femina 17 ліпеня 2017 г
Пытанне: Ці бяспечна займацца сэксам падчас месячных?
ДА. Гэта цалкам бяспечна мець сэкс падчас месячных . Вельмі малаверагодна, што вы зацяжарыце, але заўсёды карыстайцеся прэзерватывам. Усё залежыць ад камфорту, які вы падзяляеце з партнёрам. Большасць людзей лічаць гэта крыху непрыемным з-за наяўнасці крыві, і гэта можа быць бруднай справай.
Ад Femina 17 ліпеня 2017 г
П. Як часта трэба мяняць гігіенічныя пракладкі?
ДА. У ідэале вы павінны мяняць гігіенічны пракладку кожныя тры-чатыры гадзіны падчас месячных, каб падтрымліваць асабістую гігіену. Гэта таксама залежыць ад вашага патоку, калі вы адчуваеце моцны паток, вам варта часцей мяняць пракладку, таму што яна хутка насыціцца. Зменіце яго, калі вы адчуваеце сябе вільготным або некамфортна, каб пазбегнуць інфекцыі або менструальнай сыпу.
Ад Femina 15 жніўня 2017 г
Q У мяне рэдкія, моцныя і працяглыя менструацыі. Што я павінен рабіць?
ДА. У выпадку ненармальных месячных неабходна наведаць гінеколага. Моцныя, працяглыя і рэдкія месячныя - гэта парушэнне менструальнага цыклу, якое звычайна ўзнікае з-за гарманальных змен у арганізме жанчыны. Аднак гэта не ва ўсіх і залежыць ад жанчыны да жанчыны. Дыягназ будзе адрознівацца ў залежнасці ад дакладнай прычыны. У любым выпадку варта прытрымлівацца некалькіх рэкамендацый, каб падтрымліваць здаровы лад жыцця з пажыўнай дыетай, багатай жалезам, клятчаткай і бялком. Заняткі спортам таксама дапамогуць палегчыць праблему.
Ад Femina 23 верасня 2017 г
Пытанне Якія агульныя меры гігіены неабходна выконваць падчас менструацыі?
ДА. Гігіена вельмі важная падчас месячных. Асноўныя рэчы, якіх трэба прытрымлівацца ў гэтыя дні - купацца кожны дзень і выкарыстоўваць правільныя прадукты чыстка похвы . Выкарыстоўвайце цёплую ваду з мылам або інтымнае мыццё, каб правільна ачысціць вобласць. Вагінальная вобласць адчувальная, і яе трэба клапаціцца падчас цыклу. Мяняйце гігіенічныя сурвэткі кожныя тры-чатыры гадзіны, каб пазбегнуць інфекцыі або менструальнай сыпу. Заўсёды будзьце гатовыя з камплектам на хаду ў выпадку надзвычайнай сітуацыі і не забудзьцеся выкінуць гігіенічныя сурвэткі правільна.
Ад Femina 7 кастрычніка 2017 г
